发球先抛球

平击发球,对肩部的灵活性要求较高,因此在开始练习前,李丽教练要求大家把肩部充分活动开,一来可以避免受伤,二是可以发出效果好的平击球。     

球感修炼法（11）

接发球放小 教练或同伴在1区平击发球,练习者在底线正反拍接发球,先累计完成10个直线2区3跳不出发球区的小球后、再累计完成10个斜线1区3跳不出发球区的小球;之后再换项在2区练习正反拍接发球放小球;     

击球中的位置感

练习1 头顶球和后退击球 教练的第一个抛球在位置①——高球,运动员用头顶碰球;随后以最快的速度退到位置②,用正手打第二球。这个训练让球员体会两个位置——球和人在同一位置,以及球在人的右前方。练习过程中要球员感受快速到达位置①附近,用小碎步调整,使头碰到球,然后迅速后退到足够深的位置,使第二个球能处在身体的右前方。