让你的春天燃烧起来

结束了漫长冬季的等待，春天终于如期而至。春天是大地复苏的季节，而人的身体也是如此。冬天里，寒风阻挡了人们外出锻炼的脚步，为了抵御寒冷，我们在不知不觉中吃下了很多热量和脂肪很高的食物，加之缺少必要的运动消耗，使得体内的脂肪不断聚积。所以在过了冬天后人们的身体大都会变的虚弱而且臃肿。     

冬季宜吃哪些御寒食品

第一、肉类。冬天,以狗肉、羊肉、牛肉的御寒效果最好。据现代营养科学分析,它们富含蛋白质、碳水化合物及脂肪,产热量高。第二、根茎类。现代医学研究人员发现,冬天人怕冷.与机体内缺乏无机盐有一定关系。蔬菜的老黄叶、根及皮含有大量的矿物质,为增强人体御寒能力的珍品。因此.食用蔬菜时,不要去掉这些有益的部分.可将它们与肉类等御寒食品掺杂使用。     

远离美食

有些美食,还是少吃或者不吃为好,为了自己的身体,控制一下食欲西点西点含很高的热量,而且大部分成份是脂肪。此外,大家都喜欢把奶油与糖胶涂在西点上吃,这样热量又要增加了。要看看自己有没有喝下午茶的需要,刚吃过午饭就不必了,倒不如吃一个水果吧。油条油条的脂肪十分高,就好像中式薯条,其每根油条有220卡路里,大部分亦是来自脂肪。腊肠一条腊肠中的热量会造成一定的脂肪。其实250卡路里已相当于一个汉堡包或一碗米饭,腊肉的脂肪也一样高。加糖鲜榨橙汁别以为饮橙汁比饮汽水有益许多,单看热量,加了糖的橙汁比汽水的热量还要高,糖分也比汽…     

喝酒会让人变胖吗?

<正>饮酒能与发胖脱得了干系吗?要搞清楚这一点,就需要了解一些关于酒精摄入量和身体成分的知识。酒精阻止身体燃烧脂肪你可能听说过与酒精有关的“空热量”这个词。这意味着身体可以将来自于酒精的热量转化为能量,但这些热量几乎没有有益的营养或矿物质。在人体中,酒精不像食物中的其他营养物质一样被对待;事实上,消化系统会非常努力地将它从身体中清除,如果你边吃饭边喝酒精饮料,身体就会优先处理酒精,以至于大大减少从食物中摄取的营养。     

早练减肥效果最佳

<正> 最近,美国堪萨斯大学在进行有关减肥研完中发现:早餐前跑步消耗的热量2/3来自脂肪,而下午跑步脂肪所提供的热量不足所消耗热量的1/2。其余的热量则来自碳水化合物——糖元和葡萄糖     

晚餐不当,疾病上门

晚餐与肥胖:晚餐吃得过饱,血糖、血中氨基酸及脂肪酸的浓度就会增高,从而促使胰岛素大量分泌。因为人们在晚上一般活动量较少,热能消耗很低,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,逐渐使人发胖。因此,中老年人晚餐宜清淡,摄入的热量不应超过全天总热量的30%,这对于防止和控制发胖有益。晚餐与高血压:晚餐过多进食肉类,不但会增加胃肠负担,而且会使体内的血液猛然上升,加上人在睡觉时血液运行速度大大减慢,大量血脂就会沉积在血管壁上,从而引起动脉粥样硬化使人得高血压病。据科学实验证明,晚餐经常进食荤食的人比经营进食素食的人血脂一…     

做菜也需看脸色

人体的器脏,如心、胃、肾等都与脸部的不同部位有特定的联系,内脏机能的好坏会在脸上反映出来。所以,冬天可看脸色做菜。 如果额头皱纹突然增加,这表明肝脏负担过重,除了戒酒外,还要少吃动物脂肪,如猪肉之类,而应以清淡的食物,如菠菜、豆腐和鱼类等。     

趁着冬天来瘦腿

<正>你想减掉腿上多余的脂肪吗？以下五种锻炼对减少下半身的脂肪很有用。当你锻炼这些肌肉时,身体会燃烧热量,随着时间的推移,你将会越来越接近自己的减肥目标。为此,你应该在每周的健身方案中安排两到三次腿部训练,具体次数取决于锻炼强度。动作1保加利亚分腿式深蹲这个动作可以充分锻炼腿部肌肉,从而增强力量和稳定性。随着时间的推移,更多的肌肉意味着燃烧更多的热量。     

只火锅，不过火

寒冷的冬季,再没有什么比火锅更能温暖冰冷疲惫的身心:入口轻柔如云彩降落在舌尖的羊羔肉,鲜甜弹牙瞬间俘获味觉的鲜鱼虾,清丽爽滑解膻去腻的绿叶菜,以及吸足了汤水鲜美十足又极其绵软的各色菌菇……任屋外雪大风紧,一口小小的火锅足以点燃整个冬天的温暖。需要警惕的是,一定要选择合理健康的食物,别让过度摄取的热量和悄悄堆积的脂肪成为这一季"暖冬"的代价。     

减重时避免吃的15种食物

<正>当减重是你的目标时,你所吃的食物比锻炼更重要。虽然减肥成功归结于摄入的热量少于燃烧的热量,但如果你想让自己更容易减重,需要避免吃一些食物。当你寻找适合减肥的食物时,关键是要选择饱腹感强的种类,并能支持训练和日常活动。这意味着大量的膳食纤维、蛋白质和体积大的食物会占据胃部空间。在决定不吃什么食物以帮助减重时,要避免吃那些膳食纤维含量低和热量密集的食物,以及蛋白质、碳水化合物和脂肪含量不平衡的食物。减重期间要避免吃以下15种食物。     

减少热量摄入情况下能否获得饱腹感？

一些需减少热量摄入量的运动员也许想知道是否有一种方法能使人在减少热量摄入情况下也会有饱腹感。有关饱感学提到过这个问题。饱腹感研究中的一种方法是确定各种食物或营养素对人的饱腹感和食欲的影响程度。例如，许多研究指出就热能相比，蛋白质比碳水化合物和脂肪更易使人有饱腹感。这表明，维持一种充足的低脂蛋白质膳食可以抑制饥饿感和减少食物摄入量。     

健美男人的营养宝典

现在,许多年轻人,尤其是男性,喜欢练练健美,来使自己的身材更有型。关于健美,营养也很重要,通常,人们认为,要练健美,必须要先吃很多的脂肪,让身体强壮,才能把脂肪变成肌肉,其实这是错误的。关于这样的误区,还有很多,现在,小编就为你列举八大健美营养误区,健美人士可要睁大眼睛看哦。过量饮食过多的热量摄入会造成脂肪堆积。这就是首要的错误营养方式。经过艰苦训练而获得的强健肌肉,如果被脂肪所覆盖,到时就追悔莫及了。要想减少脂肪,保持肌肉健壮,除进行有氧运动外,就要讲求合理营养,要吃一定数量的蛋白质、碳水化合物和脂肪。蛋白质可以增…     

专家营养专栏

正一、老师,您好!我是一名体育特长生,我的体重有些超标,已经对训练和成绩产生影响,所以我希望在夏季通过训练和控制饮食降低体重,为了达到更好的效果,是不是尽量不吃或者少吃肉类呢?答:体重主要由瘦体重和脂肪两部分组成。如果你的体重超标是由于瘦体重偏多造成,那对训练有积极作用,而如果是由于脂肪超标造成,就要从训练和饮食两方面进行调整减少脂肪含量。由脂肪偏多造成的体重超标,主要是由于你所摄入的热量超过你所消耗的热量,而热量来自碳水化合物、蛋白质和脂肪,所以尽量不吃或者少吃肉类是不提倡的。     

脂肪真的有百害而无一利吗

脂肪并非人类的大敌。因为脂肪是人体六大营养素之一,无论是体内的还是食物中的脂肪,对于维持我们的身体健康都是必需的。提供能量:脂肪在营养上的主要作用是作为人体产生能量的燃料。食物中的脂肪经消化吸收之后,可作为燃料直接产生热量,也可以在体内储存起来,以备急需之用。脂肪中含的能量远比糖类丰富,每克脂肪燃烧能释放9千卡热量。     

脂肪代谢与运动能力的关系

1脂类的生理功能脂肪是组成人体组织细胞的重要成分,人体内的脂类包括脂肪、胆固醇、磷脂和糖脂等。细胞膜具有由磷脂、糖脂和胆固醇组成的类脂层。脑和外周神经组织都含有鞘磷脂。磷脂对动物的生长发育非常重要,固醇是人体合成固醇类激素的重要物质,中性脂肪构成机体的储备脂肪,例如皮下脂肪等。膳食中含有一定数量的脂肪可以促进脂溶性维生素A、D、C、K的吸收。脂肪是一种富含热能的营养素,每克脂肪完全氧化可供给9．3千卡热能,一般膳食中所含的总热量约有四％～30％来自脂肪。由于脂肪富含热量,所以是一种高能食物,可缩小食物…     

烹煮美食陷阱

肉食烹煮过火。过度烹煮肉食物会形成增加氧化应激反应和炎症的化合物,甚至升高患某些癌症的风险。最常见的罪魁祸首是在高温下烤肉。吃极少量烧焦的肉还不至于致命,但吃多了就有危害了。在大多数情况下,炖肉或煮肉是更健康的选择。烹饪时用太多或太少的脂肪过多的油或健康的脂肪会增加热量,并不提供额外的营养物质,但脂肪太少意味着你失去了一些有益健康的营养物质。     

健身锻炼的十种误解

１仰卧起坐和弯腰运动可以消除腹部脂肪仰卧起坐是增强腹部肌肉的好方法,但不能使脂肪消失。那么,怎样才能使脂肪消失呢？只要使运动消耗的热量大于从食物摄取的热量就行了。２举重锻炼可使全身肌肉发达那是不会的,除非你有健美冠军那样的遗传基因。即使那样,你还...     

中老年健身食谱

人到三、四十岁会自然发胖,原因虽多,但代谢率的下降是一重要的内在因素。如以25岁左右的人为标准,30～40岁时的热能消耗要下降3%,40～50岁时要下降6%。消耗下降,而食欲不减,则剩余热量便转化为脂肪存储于皮下,这时血中脂肪含量也会上升。妇女由于内分泌的影响,发胖的倾向     

冬季解痒学问大

皮肤瘙痒的起因 为什么冬季您的皮肤特别容易瘙痒呢？原来隆冬季节,人的皮肤脂肪几乎凝成固体状态,排出更加困难,这就使得冬天时人的皮肤干燥更明显,甚至表皮脱落,使皮内神经末梢更容易受刺激而发痒。特别是四十岁以上的中老年人,他们的皮肤瘙痒通常要持续到来年春暖才会逐渐消失减轻。这是因为老年人随年龄增长而新陈代谢功能逐渐减退,     

脂肪肝病人饮食调理的4大原则

1.要控制总热量摄入 平时要多吃一些低热量的食物,同时还要限制住脂肪和碳水化合物的摄入量.碳水化合物主要由粮谷类提供,吃得过多会使脂肪合成增多,加速脂肪肝病变.所以,易发生脂肪肝的人群,以及已确诊患有脂肪肝的人,需要适当减少自己的主食摄入.另外还要少吃动物内脏、肥肉、煎炸食品,鸡蛋黄也要每天限制在两个之内.