当代的准备活动

专家们在运动生理学中指出:准备活动有助于肌肉收缩速度和力量的提高;有助于改善专项活动的协调;有助于防止肌肉、肌腱和韧带的损伤;有助于在耐久性运动中更有准备地进入第二次呼吸。对于准备活动人们有着不同的争论,而极大多数争论的焦点是对于术语的定义。如:是否任何一种予备练习都称为准     

冬末春初,体育课准备活动ABC

冬末春初,乍暖还寒,肌肉、肌腱及韧带的弹力及伸展性都会降低,肌肉的粘滞性亦增加,使关节活动的范围减小,较容易导致运动创伤。这个季节的运动创伤多数是由于不做热身运动或做得不充分而造成的,所以准备活动在冬季的体育课中尤为重要。准备运动能够提高中枢神经系统的兴奋和内脏器官的机能状况,使它们更快地进入肌肉活动所要求达到的水平。而且准备运动还可以促进体内的新陈代谢过程,使体温升高,从而令肌肉的粘滞性减小,也减弱了肌肉收缩时的阻力。同时,由于体内温度升高了,肌肉、肌腱、韧带的弹性及伸展性亦都会有所提高,可以防止这些组织…     

运动损伤的病因分析及预防措施

根据运动损伤病人的情况,就致伤病因进行了调查分析,其原因是训练量大、训练频繁,导致肌肉紧张收缩,骨膜撕裂毛细血管,淋巴破裂,液体渗出刺激末梢神经。对抗性运动项目在运动前准备活动不够,训练方法安排不合理,方法不当,技术动作不正确,运动员疲劳、反应迟钝,为常见损伤的致病因素。其预防措施:一是做好运动前的准备活动;二是科学地安排训练方法和训练量;三是做好运动健康教育;四是加强学生的素质锻炼,防止训练过于疲劳。     

准备活动要多式多样

准备活动是使大脑皮质逐渐兴奋起来,肌肉从比较安静状态转到紧张状态的过程。也是促进学生较快掌握技术,提高运动成绩,防止或减少运动创伤必不可少的环节。目前在中、小学体育教学中,有少数教师仍按老一套方法做准备活动。他们不管教材内容是田径还是球类,也不管是体操还是武术,每堂课的准备运动都是千篇一律的徒手     

初中体育与健康实践课准备活动之我见

<正>一、准备活动的作用准备活动是体育与健康实践课重要环节之一,科学的准备活动,对预防运动损伤起到举足轻重的作用。它可以降低肌肉的粘滞性,增加肌肉、韧带的弹性和伸展性,提高肌肉的收缩和舒展的速度以及动作协调性,避免因肌肉剧烈收缩造成的损伤;克服内脏器官的惰性,减轻开始运动时由于内脏器官的不适应所造成的不适感;使大脑皮层处于的兴奋状态提高神经系统的兴奋性。准备活动使人体尽快地由安静状态进入工作状态,为基本部分的学习做好充分的生理和心理准备。     

腿部肌肉与准备活动

准备活动是近代竞技体育的组成部分,旨在保证身体尽快地发挥技术水平和防止受伤。习惯性的排球练习对准备活动和排球的垫、防球基本功是没有细分的,常常二者混在一起。一般把压腿、垫、防的基本姿势、跪垫等基本动作作为准备活动来练习,即是准备活动,又是基本活动,这不为人所关注的小地方和常见的初学者的腿部拉伤有颇大的相关。这里我们通过腿部肌肉的结构来谈谈腿部肌肉与准备活动,以使初学者能正确认识准备活动和怎样作准备活动。 人体腿部肌肉有阔筋膜张     

冬季网球的伸展练习

天气凉,身体发僵,动作不灵活,稍不留心便容易扭伤、拉伤。所以,冬季打网球,务必做好准备活动,尤其要注重肌肉、韧带的拉伸,这是防止运动伤害的有效措施。     

准备活动的五大作用

研究表明,运动员在练习或比赛前的准备活动可使身体为大强度、长时间的运动做好准备。准备活动就是循序渐进地引起生理变化,使身体从休息状态逐步转入运动准备状态。准备活动的好处之一,就是在练习或比赛前使运动员的肌肉和全身温度上升。温度上升可提高肌肉的能量产生率,还可影响肌肉的结构效能,使肌肉不易于受伤。准备活动增加了工作肌肉中的血液流量,因而也增加了氧的供给。血液输氧率的增加可以提高肌肉利用脂肪和储备碳水化     

谈冬季室外体育教学

冬季,怎样根据气候特点,上好室外体育课,完成教学任务呢? 一、准备活动要适宜充分从人体运动和生理卫生角度来看,冬天气候寒冷,人体在寒冷的刺激下,会引起肌肉和皮肤、血管收缩、肌肉僵硬,关节韧带弹性下降,粘滞性增加,内脏器管隋性大,在这种情况下,如果不做准备活动或准备活动不充分,就很容易造成关节、韧带扭伤或肌肉拉伤,因此,在课前应充分做好准备活动。准备活动的时间要适当安排长一点,量要大些,多安排     

被动性热身运动亦可以预防损伤

运动前进行慢跑、牵拉等准备活动,可有效地预防运动损伤。那么,运动前不进行上述活动,而只是被动地采用物理方法,使肌肉温度升高,是否也有同样的作用呢?答案是肯定的。最近,美国运动医学工作者以兔子为研究对象,观察物理加温法的作用。他们在兔子的四肢分别放置不同温度的两种盐水袋,第一种盐水袋的温度为35℃,接近安静时肌肉温度;第二种为39℃,高于安静时肌肉温度。     

引起肌肉拉伤的常见原因有哪些?

肌肉拉伤有急性拉伤和微细拉伤的长期积累两大类原因。在体育运动中,肌肉的拉伤常与准备活动不当,肌肉的生理机能尚未达到运动所需的状态;训练水平不够,肌肉弹性、力量差;身体疲劳,动作准确性、协调性因肌肉力量下降而降低;技术动作错误或运动时注意力不集中;场地过滑、气温过低等因素有关。     

肌肉拉伤的常见原因

肌肉拉伤有急性拉伤和微细拉伤的长期积累两大类原因。在体育运动中,肌肉的拉伤常与准备活动不当,肌肉的生理机能尚未达到运动所需的状态;训练水平不够,肌肉弹性、力量差;身体疲劳,动作准确性、协调性因肌肉力量下降而降低;技术动作错误或运动时注意力不集中;场地过滑、气温过低等因素有关。     

热身与放松：体能锻炼的必要环节

<正>热身与放松活动是体能锻炼的必要环节。通过热身活动可以实现身体预热,更快地进入体育活动,防止由于大运动产生的损伤;放松活动可以梳理肌肉状态、降低心率,防止身体由于运动负荷的刺激后肌肉出现过度疲劳状态、肌细胞出现混乱,加速身体恢复。中小学生掌握体能锻炼的热身与放松方法,兼顾体能锻炼安全意识与能力培养,可以有效提升体能锻炼的运动表现和锻炼实效。一、拉伸在中小学体能锻炼热身与放松环节的重要性与类型热身与放松活动中都包含了拉伸环节,     

运动员的准备活动与放松活动

一、怎样做好准备活动 (一)伸展肌肉 国内运动员在做准备活动时,一般是从慢跑开始,而国外运动员大多是从伸展肌肉开始。这样一方面可以使肌肉得到充分的活动,另一方面还可以有效地防止肌肉拉伤。伸展肌肉部位的顺序     

神奇的快肌与慢肌

你注意到了吗?在我们忙碌的一天里,从坐、立、走、呼吸、说话、喜怒哀乐各种表情,直到各式各样的劳动和运动,没有一样不是肌肉活动的结果;同时,我们对环境产生的反应,以及把一切愿望变成现实,也都是通过肌肉活动完成的。没有肌肉就没有运动骨与关节本身都没有运动     

准备活动中肌肉拉伸练习的效果(综述)

运用文献资料法对准备活动中肌肉拉伸练习效果进行分析，探讨运动前准备活动中的肌肉拉伸练习对随后的运动专项能力所产生的影响。     

田径运动员身体各部位柔韧性常用练习方法

<正>柔韧性是指身体各个关节的活动幅度以及韧带、肌肉等组织的伸展能力。青少年时期是发展柔韧性的关键,时期,经常进行柔韧性练习可以改善肌肉与韧带的机能有助于更好地协同完成运动技能学习,使动作更优美,防止运动损伤的发生,同时也有利于维持运动姿势的平衡,使身体活动更协调。     

认真做好体育课的准备活动

学校体育教学的准备活动,是为课的基本教学作好身体和心理上的准备。它的内容通常分两大部分,一是专门性准备活动,根据课的主要教材编选动作,使相应的身体部位与器官系统得到充分的准备;二是一般性准备活动,主要培养正确的身体姿势,促进身体的全面发展,并使全身的关节、肌肉得到活动,进入运动状态。     

读者来信辅导答疑

安徽省长丰县刘颖问:如何防止柔功练习中拉伤肌肉? 答:柔功练习中拉伤肌肉的情况,多发生在准备活动不充分、肌肉处在疲劳状态、突然用较大的力量等时候,也有少量因动作不合规格引起损伤。因此,在柔功练习前,一定要做好充分     

宝鸡市年龄组游泳运动员赛前准备活动的研究

来避免伤害事故的发生,并因此而提高运动员的训练积极性和培养勇于竞争、创造佳绩的精神品质,为培养高水平运动员打好本文通过调查访问,文献资料结合实验对比根据年龄组运动员的不同的生理、心理特点,安排科学有效的赛前准备活动对年龄组运动员在比赛中发挥竞技能力、创造好的运动成绩有着致关重要的作用,它既可提高肌肉温度,使肌肉纤维粘滞力下降,活动度加炙,提高工作效率,又可通过减少阻力,降低肌肉及关节惰性基础。“凡事预则立,不预则废”,这说明事前准备的必要性。充分的准备是一切事物成功的起点。同理,在游泳教学中也是如此。游泳课堂教学中的准备活动,是游泳课堂教学不可缺少的内容和教学步骤。无数的事实证明,一堂课的成功与否,与该课的准备活动有直接关系。准备活动是游泳课课堂教学的重要组成部分,科学、全面、合理地安排准备活动,有利于调动学生的积极性和主动性,并能防止运动损伤的发生．取得良好的比赛效果。