女子长跑运动员的交叉训练

经过几年的探索,我们发现由五期组成的年训练大纲是大学女子长跑运动员最好的训练模式。大纲内容如下:第一期——基本期:在初学阶段,以每英里6分10秒到7分20秒的轻松步速,每星期跑50—75英里的路程。第二期——持久速度期:长距离的间歇训练加上训练量(英里数)。     

女子长跑运动员周训练程序

比赛中取胜对于不同的人意味着不同的事情,为了获胜而进行的训练就是要使运动员具有很高的素质。首先,运动员必须相信她是应该取胜的;其次,为了取胜她必须加强在心理上、身体上的严格训练。心理训练是教练员最难对付的,对运动员的要求不宜过高。运动员的早期比赛可以多一些,但不能太多,当运动员连续获胜建立信心时,可以提高比赛的强度。     

中年女子长跑运动员与惯于久坐的中年女子生理特点的比较

本文研究的目的是将受过高级训练的中年女子长跑运动员与惯于久坐的中年女子的生理特点进行比较。     

女子短跑、中长跑运动员月经期的训练

前言近年来,世界田径运动水平提高很快,尤其是女子项目更是日新月异。女子百米已达10″87的成绩;跳高已达二米零四,更令人惊叹的是,世界各地出现了不少的女马拉松运动员。号称马拉松     

我国优秀女子长跑运动员高原训练模式初探

高原训练是我国长跑、马拉松项目冲出亚洲、走向世界的有效途径。如何更加充分地利用高原自然环境，进一步发挥高原训练效果，提高高原训练的成功率，还需要不断探索。一个完整的高原训练过程包括平原大运动量训练阶段、高原大强度训练阶段和赛前平原大强度训练阶段3个部分，应妥善处理三者之间的负荷关系。     

女子跳高运动员的最佳训练手段

1985年全苏体育科学研究所综合科研小组向全国30名优秀教练员分发了调查表,要他们提出女子跳高运动员最有效的训练手段。结果收到了100多种训练手段。该科研小组经过分析筛选,从中挑选出以下9种练习。他们认为,这些练习手段的运动学和动力学特征是最符合于女子跳高的动作结构的,因而是最有效的。这些手段是:1.5—7步助跑起跳,注意姿势;2.短程助跑跳高和跳远(5—6次);3.助跑单脚跳(5—6次);     

中长跑运动员赛季前的训练计划

做为女子中长跑的教练员,我的经验是、许多中长跑运动员不知道怎样去安排一个循序渐进的训练计划,使他们从耐力训练中转移到更加紧张激烈的强度训练上,为即将来临的赛季做好准备。     

女子长跑运动员日常训练营养补充的实验研究

长跑是速度,耐力性项目,其特点是能量消耗大。目前竞技体育的竞争空前激烈,教练员和运动员除了苦练和巧练外,还希望通过训练外的其他辅助手段,尤其是科学的饮食安排和应用不含违禁药物的营养补剂,来增强运动能力,延缓运动疲劳,充分发挥身体潜能,获取最佳的运动成绩。所以运动员的营养问题就成为了长跑运动项目中的重要问题。     

优秀中长跑运动员参赛能力的培养

如何培养和提高中长跑运动员大赛的参赛能力 ,使运动员通过比赛把获得的训练水平充分地表现出来 ,是多年训练中的一个重要问题 ,也是中长跑运动员训练中的热点问题。笔者根据多年的训练实践及查阅有关资料认为 ,培养中长跑运动员的参赛能力应从以下几个方面着手。１确定最佳比赛目标比赛目标的确定是一个决策过程 ,必须建立在运动员训练水平和参赛对手的竞技能力及对比赛外部的有关信息进行全面分析后作科学预测的基础上。由于最佳化的标准是相对的 ,因而最佳比赛目标也是相对的。最佳比赛目标是根据系统训练的需要 ,运动员的实际情况和比赛…     

从青春期前运动员解剖、生理特点谈力量训练

近年来,各项目的教练员都认识到,力量训练在全面发展运动员的身体素质,最大限度地发挥运动潜能方面起着重要作用。如何在青春期前运动员中正确地、科学地进行力量训练,已成为值得教练员,特别是业余体校教练员重视和研究的重要课题。青春期前运动员是指15、16岁,第二性征尚未发育完善的男女少年。他们在骨骼、肌肉、神经等许多方面都具有与成人不同的特点。美国运动训练专家凯希尔等研究证实,青春期前运动员通过力量训练能增加力量,改善肌肉性能,减少某些损伤的发生和改善自我评     

中长跑运动员心理训练

心理水平的高低已成为优秀运动员能否在激烈的竞赛中获胜的重要条件之一。因此教练员在掌握运动的生理潜力的同时，更要重视掌握运动员心理潜力，应把心理训练和身体训练、技术和战术训练作为一个完整的训练体系。     

长跑运动员力量训练浅析

本文既不是要讨论关于力量训 练不同类型的复杂性,也不是推荐一些最佳的力量与身体素质的训练计划。本文旨在强调长跑运动员更多的腰腹力量训练方法以及获取这些力量的最佳途径。     

青少年长跑运动员的训练

凯里科斯克的研究结果清楚地显示了青少年长跑运动员正确的训练方法,这些运动员到了成年时期很有可能创造出最稳定的、最佳的运动成绩。他的研究结果,对那些由著名的长跑教练员所采用的训练系统的价值提出了疑问。人们有充分的理由提出疑问:这些青少年长跑运动员的训练将来会怎样呢?我们还要重复过去那些由于强调无氧代谢训练而出现的错误吗?     

长跑运动员的训练错误

在引起长跑运动员受伤的很多因素中,训练错误是其中主要因素,甚至在非常优秀的长跑运动员,在训练场地、设备和负荷增加等方面的不合适都会导致受伤。本文的目的是要教练员了解一些训练方面的错误及相应的运动创伤。     

长跑运动员的力量训练

长期以来,对长跑运动员是否需要力量训练,存有争议。很多教练员认为,长跑本身即可以同时发展力量,无须专门进行力量训练。近些年来,许多国家的教练员在长跑训练体系中,加入了专门力量训练内容,这对提高肌肉力量(长跑运动员所特需的肌肉力量——踝、髋、下肢、腰腹)有着良好的效益。通过合理安排力量训练的组数,重复次数及间歇等,将会对神经——肌肉器官有着更大的训练效果,同时还可以强化耐力工作,积极储备能量(提高内部能量潜能,加快氧的利用速度,增加氧化过程的效率,改善肌肉的供血状况)。实践证     

中长跑运动员训练新法

近年来,伏吉尼亚军事学院涌现了一批优秀的中长跑运动员。其成功的原因,主要归功于主教练怀特·威廉姆和助理教练道迈施·伏尔格施改革了训练方法。他们在制定训练计划之前,对运动员进行大量工作,然后把教练的意图和训练计划与运动员共同商议,使每个运动员明却主攻方向,建立起信心。训练计划渊源于多种渠道,包括许多著名教练员和优秀运动员的成功经验,如“超级明星”英国的赛巴施蒂安·科。同     

长跑运动员的耐力训练

赛跑运动员腿力的发挥,实际上是受身体重力或后蹬力和步幅的影响,要想提高跑速,必须克服体重的阻力,增强每一步后蹬力和具备适时的放松能力。长跑运动员,显示心率加快,必然增加心血管系统有氧代谢能力。到目前为止,比赛要取得成绩,必须强调改进腿力训练的方法,以及使脉率或心率降低。如果跑距增加,显然,心血管系统和腿部耐力,将得到改善,但不能一概而论,由     

长跑运动员的补充训练

要想成为优秀的长跑运动员,那他或她就必须跑,不断的跑。当然这种看法对绝大多数运动员来讲是符合的。但运动员所能完成的长跑距离和重复次数是有一定限度的,而这种限度又因人而异,因此我坚信补充训练不会取代和妨碍正常的长跑训练,相反地会增强长跑运动员的身体素质,提高他们的应变能力。关于伸展活动的文章已见过不少,本文不再赘述,但有一点要说明的是,伸展活动必须     

高级长跑运动员训练计划

小周期一何歇训练 星期一:[5公里一60分钟。 星期二:何歇训练一20减。公0米,间忿的米慢跑(32一33秒)。 星期三:16公里一70分钟。 星期四:12公里变速节律跑一42分(1公里一在3分20秒内,间1公里一在3分40秒内). 星期五:14公里一62分钟. 星期六:间歇训练zZx400米,间200米慢跑(6。一70秒)。 星期日:25公里一105分钟,小属期沿小丘陵地带跑星期一:星期二:星期三:星期四:星期五:星期六:星期日:lox300米上坡(坡斜度5一a肠),loxloo米下坡。[4公里一61分钟。15x200米,间200米慢跑(30一32秒)。tZ公里一54分。6 x600米上坡跑(坡斜度3一5%),一2xl00米下坡…     

长跑运动员力量训练浅析

本文既不是要讨论关于力量训练不同类型的复杂性,也不想要建议一些最佳的力量与身体素质的训练计划。本文旨在强调长跑运动员更多腰腹力量的训练方法以及获取这些力量的最佳途径。 一、一些传统的训练方法 (一)等张训练。预先安排好的抗阻练习,运动员使用自由器械以改变肌肉的练习速度。