浅析耐力训练与力量训练相结合的训练模式

耐力运动员较少进行力量训练,主要担心肌肉肥大对毛细血管和线粒体功能产生潜在负性的影响。但是肌肉的无氧工作能力、肌肉力量和肌肉的爆发力可能影响耐力运动项目的成绩。力量训练能够提高神经肌肉特征和无氧代谢能力。耐力训练中嵌入力量训练的训练模式可能有助于提高耐力性项目成绩。     

耐力素质的生理基础

人体在运动时肌肉活动所表现的力量、速度、耐力、灵敏和柔软等基本能力,统称身体素质。身体素质的发展是机体各器官系统功能提高的综合表现。在体育运动中,通常说的耐力,是指一般耐力素质而言,也就是人体能长时间进行肌肉活动的能力。(包括心血管的耐力) 耐力是各项运动竞技能力的基本因素,是竞赛中决定取得优秀运动成绩的关键素质。运动员的耐力素质不好,在训练或竞赛中就会很快出现疲劳,表现出肌肉活动不协调、反应慢,灵敏性降低,动作速度下降,判断能力差等现象,对运动成绩有很大的影响。一个赛跑     

篮球运动员的身体训练(续)

耐力训练耐力是指人体在长时间活动中克服疲劳的能力。耐力是人体健康和体质强弱的一个主要标志。耐力素质对其他素质的发展和创造优异的运动成绩具有重要作用。耐力分为肌肉耐力和心血管系统的耐力,心血管耐力又分为有氧耐力和无氧耐力。在运动实践中人们又把人体在较长时间内保持快速运动的能力称为速度耐力,而把在饺长时间内能保持高度用力的能力称为力量耐力。决定耐力的因素是大脑皮质的机能长时间保持兴奋与抑制的状态,肌肉活动的能源和它的积蓄、增长与代谢回收工作能力,心肺功能的吸氧能力(肺活量大,每搏输出量大,运输营养和氧气的能力强,有氧代谢能力就高),机能训练程度、身体素质的稳定性和在疲劳时运动技能的稳定性,还有心理的稳     

缺乏运动的弊端

长时间脑力劳动所造成的“运动不足”、“肌肉饥饿”也较集中地表现在青少年学生和知识分子身上。缺乏体力活动到底有哪些弊端呢?1.体力降低例:有氧代谢能力(最大摄氧量)、无氧代谢能力、耐力(全身耐力、肌肉耐力)、肌肉力量、精力、灵敏性、调整能力。2.颈、肩病由于经常久坐,     

少年田径运动员基本身体素质的训练方法(续)

三、发展耐久力方法耐力是人体长时间持续工作的能力。尤其对赛跑和多项运动员来讲要求更突出,它是取决于运动的心脏血管系统,呼吸系统工作能力和肌肉代谢作用。也取决于善于省力的本领和技术情况在训练中通常分为一般耐力和专门耐力两种:1.一般耐力:是人体以中等或小的强度进行长时间的工作能力。2.专门耐力:是人体在一定的时间内,能持续进行较大强度运动的能力。没有专门耐力,不能     

力量素质的教学与训练(续二)

(四)发展力量耐力的方法力量耐力是既有力量又有耐力的综合素质,它是在静力性或动力性工作中长时间保持肌肉紧张而不降低其工作效果的运动能力。根据肌肉工作的方式,力量耐力可分为的力性力量耐力和静力性力量耐力。动力性力量耐力又细分绝对力量耐力(重复发挥最大力量的能力)和快速力量耐力(重复发挥快速力量的能力)两种。     

耐力素质的科学基础

一、耐力的概念(一)耐力的概念各国运动训练学和生理学的学者对耐力所下的定义不尽相同,如我国沈阳体育学院《现代训练80题》中提出“耐力即长时间的不疲倦的继续工作的能力”.美国格罗斯在《耐力》一书中对耐力所下的定义是:“耐力的概念广义来讲是指保持作长时间活动的能力”.苏联《运动生理学》中的耐力概念是:“人长时间完成某种脑力活动或身体(肌肉)活动的能力”.综合上述,耐力比较全面的定义可是“抵抗生理、心理疲劳,连续工作的能力”.从生化机制的观点看,耐力就是充分     

耐力素质对赛艇项目的影响及对策

国内外对于耐力素质定义比较多,但是这些定义都是诠释耐力素质的某一方面或者是几个方面,不够全面,国内专家一致认同耐力素质是指：运动员有机体坚持长时间工作时抵抗疲劳的运动能力.对于周期性的运动项目来说,要持续较长的工作,需要肌肉有较强的抗疲劳的能力和疲劳恢复的能力.     

糖的摄取与运动

大家知道,肝脏和肌肉的糖原贮藏量与持久性运动能力之间存在着正相关,肝脏和肌肉的糖原贮藏量是支配持久性运动的耐力的重要因素之一。由于在持久性运动中脂肪的能量代谢活泼,所以普遍认为要提高耐力,应该注意节约体组织糖原的消耗。     

放松在田径运动中的作用

放松是田径运动技术发挥的保障,也是影响运动成绩的水平发挥重要因素之一。1.肌肉放松能加快肌肉收缩的速度,并在节省能量的同时,提高速度耐力,增大关节的灵活性和柔韧性,增强技术动作的节奏感,较好地促进运动技能的形成。从田径训练和比赛角度来讲,放松能力主要指大脑皮层运动中枢兴奋与抑制的转化能力,是肢肌肉收缩与放松的结果。应通过训练加强神经系统的灵活性,提高中枢神经系统的协调性,加快有关动作速度,改善各协调肌之间的协调关系,尽量减小对抗的肌群紧张而产生的阻力。     

运动天才与运动才能

运动天才,运动成绩取决于生理竞技能力和心理竞技态度.具体讲,运动天才受下列因素的影响:1、体型条件:身高、体重、肌肉和脂肪的比例关系、身体重心、身体各部分的比例关系等;2、身体素质:有氧耐力、无氧耐力、动作和反应速度、速度耐力、静态力量、动态力量、柔韧性、协调性等;3、技术运动能力:平衡能力、空间     

大学生耐力素质练习的方法及注意事项

耐力素质是身体素质的一种，也称“耐久力”、“支持力”，耐力是人体长时间进行活动和对抗疲劳的能力。从人体是一个完整统一体的观点来看，应把耐力看作是有氧耐力、肌肉耐力和无氧耐力的综合，耐力素质在各个运动项目中是一个重要的基本素质，但是不同的运动项目需要的耐力各有其特点。因此，耐力可分成一般耐力和专项耐力。从运动生理学角度看，     

力量训练提升马拉松跑者耐力运动表现的研究进展及训练策略

有氧能力的高低是马拉松跑者能否取得优异成绩的关键。最大摄氧量、乳酸阈和跑步经济性是衡量运动员有氧能力和耐力运动表现的关键指标,也是长跑训练效果的核心考量。由于力量和耐力训练对机体产生不同的训练刺激,教练员和运动员很少将力量训练作为提升耐力运动表现的手段,以防止有氧能力受到负面影响。通过对大量文献梳理发现,力量训练可以在不影响机体最大摄氧量和乳酸阈值的前提下,通过改善神经肌肉功能、转换肌纤维类型以及增强肌肉肌腱刚度和利用弹性势能的能力,提高跑步经济性和无氧能力,改善运动员耐力运动表现。本文基于对力量、耐力训练的生理学适应的探讨,总结不同形式力量训练对耐力运动表现的影响与作用机制,并为马拉松选手科学安排力量训练提出建议,从而优化其耐力运动表现。     

试论少年网球训练中的专项能力培养

本文旨在探讨和分析如何培养和训练少年网球运动员的专项移动能力、挥拍速度、体能、肌肉的无氧和有氧代谢能力和技战术能力,以期能够为少年网球训练在方法上提供一定的借鉴。1少年网球专项能力训练的范畴界定专项能力是指该专项运动中运动员所应具备的运动能力和身体机能素质;其中运动能力指的是人体在运动过程中的反应速度、动作幅度、肌肉抗阻力能力、耐力和技战术的形成能力.     

散打比赛中肌肉放松能力的重要性及其训练

从生物力学、生理学、生物化学的角度分析了肌肉放松能力对散打运动员速度、力量、耐力及技、战术的影响，并提出了散打运动中肌肉放松能力的训练方法。在攻防练习中应强化肌肉放松能力的训练，掌握正确的用力技法。     

速滑运动员的无氧耐力研究

通过观察速滑运动员休息时与极限运动后呼吸机能以及血乳酸浓度的变化,进一步研究运动训练中肌肉的无氧氧化作用。研究表明,传统耐力训练可明显提高速滑运动员的呼吸机能。大负荷训练有助于肌肉无氧能力的加强,同时也发展了有氧能力,从而有益于耐力素质的发展。     

八周速度训练对人体骨骼肌缓冲能力的影响

前言早在1923年Hill就提出,组织的缓冲能力在决定一个人的工作能力中起重要作用。以后有人就运动训练对血液缓冲能力的影响进行了研究。目前认为较低的肌肉pH能通过影响能量代谢和肌肉收缩机制来限制肌肉工作能力。但是有关肌肉缓冲能力,特别是运动训练对肌肉缓冲能力影响的研究还未见报道。本文的目的是研究8周高强度速度训练对人体肌肉缓冲能力的影响。方法 15名男大学生(22—29岁)自愿参加本实验。8人在实验前6周未参加过任何有规律的体育活动,其余参加自行车耐力训练的7人独立作为一个耐力训练组。受试者一般情况见表1。     

浅论发展足球运动员耐力的理论基础

运用运动生理学原理,通过对足球运动员比赛中肌肉活动状况的测定.分析足球运动员奔跑能力的供能机制,从而为选择足球运动员速度耐力的有效训练手段和方法提供一些生理学的依据.     

优秀举重运动员补充肌酸可有效提高运动能力

运动员尤其是力量性项目运动员运动能力的提高,主要取决于力量素质的提高,而力量素质的改善不仅依赖于与肌肉收缩有关的肌肉的化学组成和物质能量代谢过程,还依赖于保证肌肉收缩的呼吸、血液、循环系统以及调节它们机能水平的神经和内分泌系统.     

螺旋藻及其复方对小鼠运动能力的体内自由基代谢影响的研究

为探讨螺旋藻及其复方对运动能力和自由基代谢的影响,采用小鼠游泳训练模型,观察体重等一般健康状况,游泳耐力,血浆、肝脏及肌肉中ＳＯＤ活力和ＭＤＡ含量。结果表明,螺旋藻及其复方能改善训练小鼠整体健康状况,提高小鼠游泳耐力和血浆、肝脏、肌肉中ＳＯＤ活力,降低ＭＤＡ含量。螺旋藻复方在调节整体机能、提高运动能力、纠正自由基代谢失衡方面有超过单味螺旋藻的趋势。