有效预防学生手指骨折的三种方法

<正>一、手指操训练法1.用力伸握法。身体保持直立姿势,两手自然放于胸前,一拍一动,尽量向外伸张和紧握五指,完成6～8个八拍即可。2.伸直压力法。一只手五指伸直,另一只手成掌,并垂直相对,两只手慢慢用力向中间按压,然后保持静止5秒钟,交换练习各6～8次。3.反向静压法。手指自然分开,十指分别相对,两手向中间慢慢按压至静止,保持5～10秒,练习3～4次。     

太极拳单式练习(二)

第二讲(一)云手练法提示:并步站立～开步举臂～马步双按～右弓步按～向左云手～并步采按～向右云转。1.并步站立两脚并拢,身体直立;头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,周身放松,意念集中(图1)。2.开步举臂提起左脚向左平行开步,与肩同宽;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2、3)。3.马步双按身法不变,两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前,成马步双按式。(图4)4.右弓步按身体右转,步型不变,右手顺缠向内向上再向右划弧云转至右侧前方,掌心向内,掌…     

太极拳单式练习

第一讲(一)搂膝拗步练法提示:并步站立～开步举臂～马步双按～丁步举臂～屈臂出脚～弓步搂推～后坐翘脚～丁步举臂～弓步搂推1. 并步站立。两脚并拢,身体直立:头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,周身放松,意念集中(图1)。2. 开步举臂。提起左脚向左平行开步,与肩同宽;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2)。3. 马步双按。身法不变,两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前,成马步双按式(图3)。4. 丁步举臂。身体右转,右脚尖外摆,弓膝塌劲,身体重心移…     

鱼口确定调与钓（下）

六一儿童节这天,笔者也给自己年轻的心放了一天假。吃过早饭,于6点来到钓点,在小耿钓鱼的位置下竿,水深2.5米。根据昨天晚上盘算好的打法,有鱼咬钩时,要等浮漂被拉下3目以上时才能扬竿。半小时后,浮漂出现动作,点动两次后又上下起伏了3次,才慢慢下沉,直至浮漂被拉平水后才扬竿,中双尾鲫鱼。就这样钓下去,     

太极五功

1.无极桩练法提示:并步站立并步站立。两脚并拢,身体直立;头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,两手轻贴大腿外侧,舒指展掌。周身放松,意念集中,两眼平视前方(图1)。2.太极桩练法提示:开步举臂～马步双按～马步抱球(1)身法不变,慢慢提起左脚向左平行开步,与肩同宽,左脚踏实;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2)。(2)身法不变,步法不变。两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前(图3)。(3)接上势,两手顺缠,沿胸前向上转抱至胸前,两臂成环形,掌指相对,…     

运动预防感冒的妙法

【洗】早晨起床后,用冷水洗脸,晚上睡觉前,用热水洗脚,每天各一次。【漱】每天早晚各用淡盐水漱口一次(以杀死口腔里的病菌)。【跑】每天早晨跑10～20分钟(以微汗为好)。【呼】身体直立,两臂伸直,向前向上逐渐高举过头,同时深呼吸,然后两臂向两侧分开,向下慢慢靠拢身旁,同时深呼吸,如此重复做深呼吸10次。【按】两手微握拳,用屈曲的拇指背面沿鼻梁两侧上下移动(上至鼻根,下至鼻翼两侧),做按摩动作20～30次。【搓】两手置于胸前,对掌相搓20～30次(以掌心发热为度)。【拍】两手臂伸展,两掌交替轮流拍胸各20次。【吃】每餐生吃大蒜1～2瓣。【饮…     

高血压患者的自我保健

起床宜缓:清晨醒来后,首先应在床上闭目养神3分钟,然后伸伸懒腰.活动一下四肢,使肢体肌肉和血管平滑肌恢复适当张力,再慢慢坐起,活动几次上肢,方可下床,这样血压不会有大的波动。温水洗漱:洗脸漱口宜用30℃～35℃的温水.过冷过热的水都会刺激皮肤感受器,引起血管的舒缩,使血压易波动。     

利用接力棒巧制“千斤棒”

一、制作材料1.5米棉软结实细绳一根、接力棒一根、杠铃片或砖块2～3块。二、制作步骤1.依据学生臂力大小在吊绳一端系一定重量的杠铃片或砖块,另一端按如图1所示打一个活扣。2.将吊绳系重物一端按如图2所示从活扣中拉出,并紧密地缠绕于接力棒中部8～10周,再按图3所示将活扣、吊绳拉紧。     

三丰派丹法（下）

三、超凡入圣法1、集神朝元法①炼肝气法:凡春三月肝气旺,天地之真气随天度运而在肝;故遇木日,甲乙克土。可于每日辰时(7点～9点)、未时(13点～15点)、戌时(19点～21点)、丑时(1点～3点),两手叠掌,面南背北盘膝而坐,舌抵上腭,闭目冥心,意守下丹田。待心定意凝之际,按“肘后飞金     

秋练，为冬钓谋划

从6月下旬开始．湖泊、水库、放养塘的鲫鱼就少了,到秋冬之交气温8～18℃时,才慢慢又多了起来。此时,许多粗养水面已普遍捕捞了一次,草鱼、青鱼、鳊鱼很少了,收费也较夏秋下降了1/3。同时因气温降低,鱼聚窝慢,咬钩变轻的缘故,如果继续用钓混合鱼的方法和线组是很难钓到鲫鱼的。     

健腿操

本套“健腿操”主要针对经络不通、受风着凉、疲劳过度、老年性关节炎等症。全操共分4节:【第1节】双膝旋转——疏通经络。两腿分开,略宽于肩,弯腰,双手扶膝,两腿先向内旋转9圈,再向外旋转9圈(转时两膝盖要挨上),之后左腿回收,两腿并拢,手扶两膝向左右各转9圈,起身收功。【第2节】端正蹲膝——主治膝关节炎。取站式,身体直立,下蹲,要求做到:精神集中,腰要直立,眼向前看,髌骨垂直,落在两脚的脚趾上,不能超前超后,也不可偏左偏右,超了、偏了均无效。慢慢蹲、慢慢起。一蹲一起为一次,共作7次。【第3节】按揉双膝——却风去寒。取站式、坐式均可…     

经穴按摩养生法(二)

第一节揉按太阳穴操作方法 1.揉转——两手拇指肚分别按在两侧太阳穴上(图10),顺时针揉转二八呼,逆时针揉转二八呼。揉转幅度不要太大。 2.点按——两手拇指揉转后,即在原位置上向下点按三次,按时呼气,起时吸气,按是紧,起是松,起按时间与深长腹呼吸的时间相适应。     

点穴疗法

1．掐趾甲根、趾关节,轻点小网前例刺激线及大趾间、／J‘趾间、溪上、足三里、丰隆、排下等穴。2～手握住患足,一手握住患侧探关节上方,先屈曲膝关节,然后向外用力抖拉,可听到“啪啪”声,连续抖拉2－3次。足背疼痛以按压足背法治疗。3．按压、按拨痛点、痛线及解澳、溪上、悬上、虚外等穴。取受限姿势按压痛点、痛线。4‘轻点小腿前刺激线。点穴疗法@孟庆仲$山东邹城市三中!273516@鲁庆丽$山东邹城市三中!273516     

女子腿部健美练习

这里,向国内广大女读者推荐女子腿部健美练习,这些练习系一综合性的腿部肌肉力量练习;"综合练习"大有助于全面发展和增强大、小腿部的肌肉力量,使大、小腿更健美.鉴于这一"综合练习"动作结构简单,且不需要复杂的器械,故尤适宜于在室内进行.练习1:直立.然后,两腿分开同肩宽,两脚脚尖侧外分,两手置于腰间.这时,慢慢提踵(脚跟)至最大限度;之后慢慢下落,且使其轻轻着地(见图1).重复练习20——30次. 练习2:直立.两脚靠拢,两手置于腰间,慢慢提踵;同样,慢慢下落,且脚跟轻着地.待两脚掌完全平放后,再重复练习.     

经穴按摩养生法(连载之四)

(五) 口齿功第一节点按上下关操作方法两手拇指按在两侧面颊的下关穴上,食指按在上关穴上(图33),同时向下点按三次。按呼起吸,要求同前。穴位与功用 1.上下关:闭口取穴。下关穴     

关于田径比赛中重赛问题的探讨

在田径规则中有三处提到径赛项目的重赛问题: 1、在径赛的预、次、复赛中,按成绩录取最后名次时。有二人或二人以上成绩相等,如对下一赛次或决赛人数有影响,则总裁判可指定成绩相等者重新比赛。 2、决赛中如第一名成绩相等,而且无法判定名次时,应令其重赛。 3、径赛运动员在跑进中因故受到损失,径赛裁判长可令其参加另一组的比赛或下一赛次的比赛,或令该组重新比赛。上述三点,第一点和第二点不属于犯规后重赛处理范围,因此本题仅就第三点对决赛中因故受到损失的运动员如何处理问题,结合三个赛例从学术探讨的角度谈点看法,供参考。例一:第23届奥运会女子3000米决     

天气变化快 应对办法多

成都平原的暮春湿度高,温差大,有时夜里已经下了一阵雨,第一天早上看似乎不会有雨,但出门半小时,天就阴沉下来了。碰到这种天气,钓鱼有三难:一是鱼讯诡异,信号吃不准;二是底层鱼分散,难有连续上鱼高潮;三是钓饵的味道把握不透,换腥改香一天要变几次。该如何解决难题?我的做法是——信号吃不准,大标换小标从8点到10点半,一包饵用了半包,鱼却没钓到一条。不是鱼不咬钩,是信号太弱,基本规律是标尖慢慢抬起1目,停留3～5秒钟后又下去了,用压水动作逗一下,让鱼追饵,标尖回升后如果下挫2目,提竿中鱼,下挫1目,提竿无鱼。但大多数情况是压水无反映,鱼…     

61事变

拜纳姆伤停2到3个月,就是说湖人不但在冲击全联盟第一的动力上受到了很大影响,而且他们很可能在季后赛第一轮甚至第二轮才能迎来拜纳姆的回归,更郁闷的是,上一次湖人队因为拜纳姆受伤白捡到了加索尔,这一次联盟应该没有这么没有道德的球队帮助湖人了。事情的起因是科比和拜纳姆相撞,导致后者伤停。湖人队一时间风雨飘摇,     

能瘦小腹的呼吸法

两只手抱住自己小腹最肥胖的地方。先吸气，快速、出力的重吸气，同时双手向内往上拉提，然后吐气放松手不出力。同时也可用拍打腹部的方法配合呼吸，这种做法就像突然要跑百米或追公车，脑部一下子吸入太多氧气会喘、会感到眩晕。有些人做不到36次就会头晕，所以别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，要再继续做，休息一阵子。循序渐进慢慢增加次数。大概1个星期后就可以做36次。若持之以恒的话，特别胖的人3～5天后腰围就会瘦小3～4公分，一般体重的人腰围可以瘦1～2公分。能瘦小腹的呼吸法@王麟     

健身百科

医疗保健的最佳时间一、睡眠的最佳时间。人的生物钟在22～23点将出现一次低潮,因此睡眠的最佳时间是21～22点。若23点以后还未入睡,那么过24点就很难入睡了。二、起床的最佳时间。一般黎明起床最合适,冬季时间可适当晚点。实验表明,早晨5～6点是生物钟“高潮”,