中长跑训练法

中长跑运动员的有效赛前准备主要取决于训练年度周期的合理安排,通常以下列计划为基本依据: 1.准备期(11月—5月,28周—30周)。分为4个阶段: —预备阶段(10月底—11月); —第一基本训练阶段(12月—1月);     

儿童少年中长跑“兴趣训练法”

<正> 在多年对儿童少年中长跑训练的过程中,我们结合儿童少年的生理和心理特点,反复探索、实践,逐步摸索出一套儿童少年中长跑运动员“兴趣训练法”。这一训练法的主要特点是,注重各种练习内容的趣味性和训练手段的创新,使学生练起来兴趣盎然,始终在兴奋状态下不知不觉地高质量地完成训练任务。这一训练方法与传统的训练方法的主要区别在于:尽量减少单调枯燥的跑的练习,具有游戏性、趣味性、竞争性和新鲜感,能提高学生锻炼兴趣。一、耐力训练“兴趣法”不把一般耐力和专项耐力截然分开来练,而是通过一些游戏或比赛的手段,达到提高学生耐久力的目的。练习一:跑动中传接球练习。将学生分为人数相等的两队(每队3-6人),用一只球,最好在绿荫草地上进行,在篮球场或其它空地上亦可。要求是只准     

青少年中长跑“目标心率”训练法

所谓"目标心率"，就是指在中长跑的教与练的过程中，运用科学的训练手段，以达到最佳训练效果的心率。笔者通过查阅有关资料和文献，收集整理总结归纳出目前被广泛采用的，用以发展和提高青少年心血管功能的训练手段，并称之为"目标心率"训练法。一、长时慢速持续跑一般持续练习的时间为1～3小时，跑时心率以控制在130～150次／分为标准。通过长时间慢速度跑的练习，不仅可以有效地发展的有氧代谢能力，还可以作为大强度训练和紧张性比赛后的恢复手段。二、中速持续跑一般持续练习的时间为1～2小时．跑时心率控制在155～165次／分。这种方法…     

谈中长跑训练法

一、持续训练法持续跑训练是指低于比赛速度,长于比赛距离的一种跑法。持续跑是发展心脏体积和增加心脏容量的一种训练方法,其作用是可以有提高运动员的有氧能力,改善循环系统的机能,而且还可以提高无氧能力。采用持续训练时,教练员必须掌握跑的速度和时间这两个要素,更应注意这样的关系,即：跑的速度越快,距离应越短。持续跑训练可以根据跑速和距离不同分为几种类型。     

中长跑间歇训练法探讨

顺应中长跑项目间歇训练方法的发展规律，从传统与创新相结合、因项施训原则出发，对间歇训练法进行分类梳理，并就其在中长跑项目训练中的运用进行细致的分析。     

青少年中长跑训练法新探

中长跑项目是其它运动项目的基础，是青少年重点运动项目。然而由于中长跑项目枯燥乏味，并且体力消耗较大，运动员对中长跑项目训练很是头痛，训练缺乏积极主动性，影响了训练效果。[第一段]     

刍议小学阶段的“中长跑兴趣训练法”

在小学阶段,进行中长跑练习往往容易使学生对该项目产生枯燥、无味的感觉,甚至产生厌倦情绪,学生无心练习,也不易提高他们的中长跑能力。在多年的教学与训练过程中,笔者结合少年儿童的生理和心理特点,反复探索、实践,逐步形成一套中长跑"兴趣训练法"。这一训练方法的主要特点是:注重各种练习内容的趣味性,以及训练方法、手段的创新和变化,让学生始终在积极快乐的兴     

中长跑训练中的组合训练法

利用文献资料法,对中长跑训练方法中组合训练法的发展过程和特点作了综述。并在此基础上提出了组合训练法的几种常见组合形式以及运用组合训练法时应注意的问题。     

青少年中长跑目标心率训练法种种

<正> 所谓“目标心率”——就是指在中长跑的教与练的过程中,通过科学合理地安排训练手段,以达到最佳训练效果的心率。笔者通过翻阅有关资料和文献,收集整理总结归纳出目前被广泛采用的,用以发展和提高青少年心血管功能的训练手段,并称之为“目标心率训练法”,供大家参考。     

“一二三四”与“有的放矢”

何谓“一二三四”呢?在这里是指中学体育综合考核方法。“一”是指10％,学生的出勤率及课堂表现情况;“二”是指20％,学生的体育基本知识测验成绩;“三”是指30％,学生的运动技能、技巧评定结果;“四”是指40％,学生的身体素质和运动能力测试的实际得分成绩。多年来,我们广大体育教师认真贯彻执行国家教委和浙江省教委关于中学体育综合考     

中长跑综合训练法应适合运动员个人特点

人们可从两个方面考虑中长跑的训练特点:第一考虑比赛距离,从800米跑直到马拉松跑;第二考虑决定员运动身体对不同类型的训练负荷作出反应的个人特点。一、能量来源众所周知,跑距越长,有氧能量来源对成绩的贡献就越大。运动员对某一特定比赛     

间歇训练法在中长跑运动训练中的应用

对间歇训练法的功能及其与能量代谢之间的关系进行阐述,并对间歇训练法在中长跑训练中的间歇距离、间歇强度、间歇形式、间歇时间及间歇方式等方面进行分析,旨在为中长跑运动的科学训练提供参考。     

情境训练法在青少年中长跑训练中的应用

本文旨在结合青少年的身心健康发展特点,运用情境训练法开展中长跑训练,以促进青少年中长跑成绩的提高。文章首先介绍了中长跑技术要点,然后探讨了中长跑运动中运用情境训练法的原则,最后阐述了运用情境训练法提高青少年中长跑成绩的策略。     

重复训练法与间歇训练法的区分及在中长跑训练中的运用

间歇训练法与重复训练法在形式上相类似，在教学与训练中的运用上容易引起混淆，从而不利于项目训练的针对性与训练目的的实现，本人结合多年训练实践，并参阅有关书籍资料，借助于中长跑项目的训练加以区分、运用，以便在中长跑训练方法的综合发展上，达到一个抛砖引玉的作用。     

“铁拳”训练法

此功不受时间、场地、设施等限制,简单易学,见效神速。只要练习者不怕吃苦,严格按照训练方法及要求习练,功成可一拳将人击倒或击出。在实战中若运用得当,可起到防身制敌之效。     

互补训练法──在青少年中长跑训练中的应用

互补训练法———在青少年中长跑训练中的应用●徐连进贾昌志一、问题的提出中长跑的训练方法很多,如努米尔的匀速训练法、霍迈尔的法特莱克训练法、格施勒的间歇训练法及现在的高原训练法等都为中长跑的发展作出了很大贡献。但在人们未对有机体的结构、机能充分认识和挖...     

间歇训练法的分类及其在中长跑训练中的应用

间歇训练法是指在一次(组)练习之后,严格控制间歇时间,在机体未完全恢复的情况下,就进行下一次练习的训练方法。在实际训练中间,间歇训练法有不同的分类方法,在中长跑训练中通常采用以距离长短来发展中长跑运动员所需的不同竞技能力。按距离长短可分为短距离间歇、中距离间歇和长距离间歇三种。不     

对我国现阶段女子中长跑训练法的分析与研究

通过文献资料法、问卷调查法、专家访谈法与数理统计法，对我国现阶段女子中长跑训练法进行了分析与研究。研究结果显示：综合训练法、持续训练法、重复训练法、间歇训练法是我国现阶段女子中长跑运动训练采用频率最高的4种训练法。     

“跑动”接发球训练法

随着排球运动的发展,发球技、战术近年来有了很大突破,攻击性越来越强,给对方接发球造成很大困难,迫使接发球必须采取措施加强训练。能否练出适应各种不同位置、性质的发球的接发球技能。达到运用自如,已成排球竞赛取胜的一大关键。根据我几年来对比赛的观察和统计,发球的落点绝大部分在离网前4—8米的区域内。针对此情况,我在业余训练中采用了。跑动接发球”练习法,对提高队员接发球技术,收到了较     

“高温”训练法简介

最近来上海旅游並参加第一届上海杯马拉松比赛的一位研究运动医学的美国内科医生丁·拉森,在一次讲学中介绍了一些长跑训练的方法,其中“高温”训练颇有新意,特此介绍如下。“高温”训练可以利用自然界较高的气温,也可以穿上散热性低的运动服装以创造训练时的高温条件。在“高温”训练时,降低了皮肤的散热作用,可以使身体提前发热、出汗,从而加速了肌肉温度的升高,肌肉组织里的蛋白酶的活性也因此得到提高,促使能量物质