浅析提高立定跳远成绩的方法

立定跳远是中小学体育与健康课堂教学实施过程中最常见的内容,也是学生体质健康测试和体育特长生考试最基本的指标。但是在立定跳远教学与训练过程中,很多学生对该项目所需要的身体素质和关键技术较为模糊,往往会出现起跳无力、起跳角度过小、挺腹动作过大、身体前旋等情况。笔者采用了包括运动营养,运动训练等方面的有针对性的方法,帮助学生发展身体素质、领悟技术要领,成绩取得了明显的提高。在此,将实践过程中所使用的一些方法和手段抛砖引玉,与诸位同行分享。     

体育考生立定三级跳远易犯错误及纠正

立定三级跳远是发展快速跳跃能力的一个有效的训练手段,所以被当前许多体育院校作为招收学生的一项重要的身体素质测试内容,它要求考生不但要有良好的专项技术,而且还要具备一定的弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。然而,要提高立定三级跳远成绩并不是一件容易的事,那么怎样才,能有效地提高体育考生立定三级跳远成绩呢？笔者认为：体育考生必须掌握正确的、完整的动作技术概念;及时纠正在练习中出现的错误动作,在训练实践中不断总结、反复练习、增强信心,才能在考试中获得较好的成绩。     

怎样尽快提高立定跳远成绩

全国各地都把立定跳远作为中考体育的项目之一,研究其技术动作,提高成绩,十分必要。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些？经过对立定跳远教学的反复实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。     

有效提高体育高考生立定三级跳远成绩的训练策略

正立定三级跳远是一项对体育高考生身体素质要求较高且运动技术相对较难掌握的运动项目,它主要考察考生的下肢爆发力、身体的协调性及运动节奏感等方面的综合素质,笔者在多年的训练实践中,摸索总结出一套适合体育高考生在较短的时间内较大幅度地提高立定三级跳远成绩的训练方法及手段,以期为广大同行提供参考。、立定三级跳远基础训练阶段(一)训练计划的主要内容     

提高立定三级跳远成绩要经历的几个必要阶段

立定三级跳远项目是很多省市体育高考加试的必测项目,一个学生由开始练习立定三级跳远准备高考加试的第一天起,到高考加试结束,并取得优异成绩为止,必须经历以下几个阶段。     

立定三级跳远技术训练及常见错误动作纠正

一、立定三级跳远技术分析立定三级跳远是由原地双脚起跳——跨步跳——跳跃等技术环节组成。由于没有助跑速度可以利用,因此它属于爆发力和弹跳力类的项目。(一)预备姿势预先拉伸肌肉初长度,以感觉"顺"为标准。合理的姿势应该是两脚平行站立,自然分开,脚尖向前,目视前方,双臂上举的同时深吸一口气。然     

提高立定三级跳远成绩的针对性训练方法

在立定三级跳远的训练过程中,一般分为第一跳、第二跳、第三跳,每一跳又可分为起跳、腾空、着地等几个环节,根据各个环节的动作要领,进行针对性训练,将会取得很好的训练效果。一、第一跳主要训练方法1.双脚起跳的训练方法大力量提踵,中等力量半蹲,小力量蹲跳起,原地纵跳,原地抱膝跳等。2.腾空动作     

立定三级跳远技术训练中的错误及纠正

<正>部分省市将立定三级跳远列入"高考体育"的考试项目,该动作要求考生要具备良好的专项技术,同时还要具有良好的爆发力、协调能力、平衡能力。在多年指导体育类考生的训练中,笔者总结了立定三级跳远中每一跳存在的问题,并提出改进对策,取得了良好的效果。     

立定三级跳远训练心得

立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。立定三级跳远是当前许多体育院校招生的一项身体素质测试内容,它要求考生不但要有良好的专项技术,而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。然而,要提高立定三级跳远成绩并非一件易事,那么怎样才能提高立定三级跳远成绩呢？笔者在长期的教学与训练实践中总结出以下几点,希望对广大体育生能有所帮助。     

提高立定跳远成绩的几种练习

立定跳远教学中，学生对“摆、蹬、展、举、伸”重点提示的关键技术掌握较为模糊。从体育运动技术的角度来说，没有合理熟练的运动技能，就没有好的运动成绩。笔者在近几年的教学中，采用有针对性的辅助练习，帮助学生领悟技术要领，提高运动成绩，取得了明显的成绩。在此，愿将教学心得与大家共同交流。     

提高中学生立定跳远成绩的方法

立定跳远的动作虽然简单易学。但它对身体素质差、下肢力量弱的同学也有一定的难度。这些人主要表现在起跳时爆发力和后蹬力不足,起跳后身体腾空时间短,造成落地近,成绩不高。此外,技术要领掌握不正确也是影响成绩的一大原因。主要表现在用力不顺畅,动作衔接欠协调。因此,掌握正确的动作要领,发展下肢力量对提高立定跳远成绩尤为重要。     

浅谈提高立定跳远成绩的有效方法

1.重视下肢力量训练下肢力量对立定跳远来说是至关重要的,而对中小学生来说,在发展下肢力量时应注意:1)多进行克服自身重量的力量训练,大力发展下肢的绝对力量,     

浅谈如何提高中学生三级跳远的成绩

三级跳远是一个对身体素质要求高,技术动作复杂,技术动作与身体素质高度统一的项目。该项目需要运动员具备速度、力量、灵敏、协调、平衡等多种能力。因此三级跳远项目的技术动作一直在演变。从最初的高跳型变成平跳型,现在又出现由平跳型向跑跳型方向发展的趋势。中学生运动员身体处于生长发育的过渡期,力量和速度都有待提高,如何科学合理地发展这两方面的素质,是提高中学运动员三级跳远成绩的关键。     

体育考生如何提高立定三级跳远成绩

立定三级跳远作为考查体育考生下肢爆发力、平衡性、协调性和节奏感的高考必测项目,虽有一定的难度,但正确掌握其特定的动作规格和练习方法,对考生成绩的提高是有所帮助的。笔者自己所带学生,在采用正确的方法下,成绩都有大幅度提高,现介绍几种简易方法给大家,供同行参考：     

提高立定三级跳远成绩点滴谈

立定三级跳远是体育高考中重要项目之一,它技术性比较强,对身体素质要求比较高,往往学生投入练习的时间比较多,吃了很多苦,而在训练中易出现瓶颈现象,成绩难以提高,导致学生练习的积极性不高,从而影响了学生高考体育总分。要在一段时间内提高考生的立定三级跳远成绩,必须认真分析动作技术和采用快而有效的训练方法。笔者在多年的教学实践中,摸索出一套教学与训练方法,与同仁们商榷。     

提高立定三级跳远成绩的几点训练方法

正在进行立定三级跳远训练过程中,技术掌握之后,就是如何快速提高成绩,而在提高成绩之前应首先对本项运动要有个清醒的认识,就是第一步要快,第二步远,第三步要高。针对三步的特点采取针对性训练,就会取得很好的训练效果。一、针对第一步"快"的训练方法第一步能否快,首先取决于起跳的速度,起跳速度包括:双腿的快速蹬伸速度,重心的快速前移速度。主要练习方法有:1.在起跳点后,走2~4步,到达起跳地点之后,快速屈腿,降低重心,两臂后摆,然后快速蹬伸练习,也就是说起跳不是由静止开始,而是由走或者跑,提高起跳的初速度,加强两腿的蹬地力     

立定三级跳远的四字诀

<正>立定三级跳远是当前许多体育院校招生的一项测试内容,对高三体育生备考有着非同寻常的意义。但在每年的体育加试中,许多考生的立定三级跳远成绩并不是很理想,究其原因,一是学生的身体素质较差,二是学生立定三级跳远的技术动作没有掌握好,这与教     

参与立定三级跳远肌群的工作形式及力量训练方法

广东省把立定三级跳远作为高考体育身体素质的考试项目,主要是检验考生的弹跳能力.从2012年的体育考试后,男生立定三级跳远满分从9.40变成了9.50,女生满分为7.90.既要设法提高学生成绩,又要让学生掌握立定三级跳远技术和提高技能.笔者根据多年的体育高考指导训练经验和心得,从立定三级跳远的动作构建以及参与工作的部分肌群工作形式进行分析研究,并对较常见的几束肌肉力量训练方法作了详细介绍,希望对提高成绩能起到抛砖引玉的作用.     

高中生三级跳远易犯的错误及纠正方法

三级跳远是高中生的必修课,深受学生的喜爱,由于三级跳远对学生的身体素质有较高的要求,使得学生在练习中容易出现这样或那样的错误动作,因此,在体育教学和课余训练中,教师如何根据学生易犯的错误分析原因,加以纠正,使学生尽快掌握技术动作十分必要。一、助跑和起跳1．助跑的节奏不好产生错误的原因：助跑紧张,步点不准确,因为赶步子而破坏了助跑的节奏。     

立定三级跳远训练体会

立定三级跳远作为体育高考中的一项身体素质,它要求考生不但要有良好的专项技术,而且还要有弹跳力、平衡能力、协调性和节奏感。在田径运动中,立定三级跳远是跳远、三级跳远项目发展快速跳跃能力的一个训练手段。笔者通过多年的教学实践,总结出以下几点,在训练时效果较好。