充分利用“两操一课”提高身体素质

早操、课间操、课外活动简称为“两操一课”,“两操一课”的具体内容与实施情况直接影响到锻炼效果,科学合理地安排不同的内容,遵循身体锻炼的原则,就能相应地提高身体素质。     

健身操对大学生睡眠质量及情绪的影响

研究健身操锻炼对大学生睡眠与心理的影响。通过对72名大学生在参加健身操锻炼前后的睡眠质量及情绪进行调查分析，结果显示：参加健身操锻炼后的大学生匹兹堡睡眠质量指数与锻炼前相比差异有显著性（P〈0．05），焦虑和抑郁分值显著小于锻炼前（P〈0.05）。表明：中等强度的有氧健身操锻炼能显著提高大学生的睡眠质量，能有效地改善大学生焦虑和抑郁症状，对大学生的心理健康起到积极的作用。     

对女生月经期身体锻炼情况的调查与分析

女生经期中能不能锻炼?应该安排哪些项目?本文试图通过对我校女生经期身体锻炼的调查,以及对女生经期参加体育课、课外活动以及两操的锻炼情况进行了解,掌握其规律和特点.为女生开展系统的身体锻炼提供参考.     

日本老人青睐“全身毛巾操”

肌肉疲劳、疼痛,是老年人最普遍的现象,如果能坚持每天15至20分钟的“全身毛巾操”锻炼,不但可以强健筋背,又可以使老年人的体力恢复到最佳状态。“全身毛巾操”的具体步骤是:     

幼儿舞狮（南狮）操的创编及实验研究

舞狮不仅具有很高的艺术欣赏价值,还能锻炼人的身体和意志。文章通过对广东省佛山市大良北区幼儿园舞狮操内容的选编及教学实践效果的调查与研究,旨在分析开展舞狮操对幼儿的品质培养、生长发育与动作发展的影响,并为舞狮操练习在幼儿园的开展提出可行性建议,促使幼儿能更充分、健康、全面的发展,为今后发展幼儿舞狮教学提供有意义的参考依据。     

生活谚语集锦

身体锻炼好,八十不服老。常洗手,病少有;常练拳,能延寿。补药不如补食,补食不如锻炼。枯坐损身,运动长劲。要练功,不要松;要练武,不怕苦。心要常操,身要常劳。人勤医百病。丰收靠劳动,身强靠运动     

第三套全国中学生广播体操眼神全例

<正>在第三套全国中小学广播体操教学中,笔者认为,通过眼神的训练,能够帮助学生更快地掌握每节操的技术动作,能使学生们的视器在技术动作练习中得到最大程度的锻炼,充分体现本套操眼神的作用与地位。所以,有必要把本套操中需要眼神配合的技术动作的     

三十分钟课间锻炼

<正> 课间锻炼的任务,既应该使学生在课间得到充分的调节和休息,又应该使其得到有益的身体活动。但据我所知,由于锻炼的内容、形式等方面的原因,目前多数学校的课间锻炼很难达到上述目的。为了改变这种状况,从1983年开始,我作了一点摸索,创造了三十分钟课间锻炼(夏季为早锻炼)的形式,收到了较好的效果。一、实施方法 (一)内容第一部分,徒手操(5分钟):包括少儿广播体操、健美操、身体素质操、武术操、沙袋操等,每天轮做一项。第二部分,长跑和接力跑(8分钟):冬季长跑,五六年级1000米,三四年级800米,一二年级400～600米;春秋迎面接力跑,30米×3;夏季舞蹈、小游戏等。第三部分,游戏、身体素质和达标项目的练习     

小学室内“书包操”的设计与实施

<正>受雾霾等特殊天气影响,学生课间操不得不从室外移到室内。为提高室内课间操的锻炼效果,学校结合小学生力量素质逐步下滑的现状编排了"书包操",并组织了"书包操"的教学与评比,希望能在发展学生力量素质的同时,教给学生特殊天气下的一些运动练习方法,提高健身意识;同时,     

健身操(舞)对女大学生身体形态、机能影响的研究

通过对56名女大学生参加健身操锻炼前后的形态、机能等一系列指标变化的分析，说明系统参加健身操锻炼可以改变女青年的身体形态，提高身体素质，改善身体机能，达到一定的减肥健身目的。     

如何解决每周六节体育课带来的问题?

<正> 为了确保学生每天一小时的体育锻炼,我们先是贯彻“两课、两操、两活动”的规定,后又改为“三课、一操、两活动”。但由于体育课时太少,课外锻炼又常受各种干扰和冲击,因此保证每天一小时的锻炼很难完全落实。我们从外地改革的经验中受到启发,结合本校的实际,也对体育课进行了重大改革,由原来的每周三节,增加到每周六节。有力地促进了一小时锻炼的真正落实。但也由此带来体     

椅子操练习265例

本文介绍的这套椅子操,不需要特殊的器械和场地,在教室、在宿舍、在家庭都可以做。椅子操动作简单易学有较高的锻炼价值。坚特做椅子操,可使体格健美。椅子操练习包括:发展手臂和肩带肌肉群的练习;发展腿部肌肉群的练习;发展躯干肌肉群的练习(含发展腹部肌肉群、背部和颈部肌肉群及躯干斜肌或侧屈肌的练习、脊柱转动的练习)以及全面发展的练习共265个。全部练习分三期将连续刊登。     

怎样教第五套少年广播(韵律)操(一)

新编的第五套少年广播韵律操(一)的特点是动作新颖,节奏快,韵律感强。全套操分十二节,锻炼了人体各个部位,培养健美的体态,适合时代新朝流,很受学生欢迎。但这套操比原来的广播操复杂,动作变化较大,协调性要求高,容易产生畏难情绪,怎样树立信心,如何更快地教会这套操?在教学实践中,我抓住几个关键的教法: 一、抓好整套操中的基本手型、步型及基本动作的传授开始就忙于教操,会事半功倍,教学效果不好。在教操开始前,先把这套操紧密相连的主要手型:拳、掌、勾手;步型、弓步;基本动作:两腿自然屈伸等作为一     

我们学校的国学操

"国学操"是通过让孩子一边诵读精选国学经典,如《三字经》《弟子规》、古诗,配以古典乐曲等,采用锅庄、武术套路、舞蹈、体操、跳皮筋等游戏动作以及国标舞步法,将说、跳与音乐结合。"国学操"创新了国学的诵读方式,又让学生享受了锻炼的乐趣,在欢快的节奏中,做着优美的动作,也成为学校一道亮丽的风景线。国学操的创编,要根据中小学生身体发展的特点及锻炼的实际效果,合理设计国学操的动作与时间。时间     

如何提高大课间体育活动的效益

<正>一、重视活动量,保证锻炼价值在学生运动量不足、体质逐年下降的情况下,笔者学校改革了"大课间"的做法,充实每天一小时的锻炼时间。众所周知,适宜的锻炼强度应在50%～80%之间,对应的脉搏频率应在110～160次/分之间,以齐步走和轻松慢跑为主的队形操练、强度较小的羽毛球操     

儿童、少年武术操

遵照毛主席“发展体育运动,增强人民体质”的伟大教导,为了全面贯彻党的教育方针,进一步推动中小学群众性武术活动的普及与开展,在批判“四人帮”,全国人民喜气洋洋的大好形势下,我们在谷城县石花镇,试编了一套从幼儿班到高中,适合于学生早操、课间操、课外活动和体育课进行锻炼的青少年儿童武术操。武术操分幼儿武术操,小学武术操,初中武术操,高中武术操共四套,统称青少年儿童武术操。下面发表幼儿武术和小学武术操两个部分。     

点子搜索：探讨教学规律 搜索妙计高招

小皮球是一种既安全又实用的体育器械。在小学低年级走和跑的教学中,巧妙和创造性地运用小皮球的作用,就能激发学生的锻炼兴趣,降低学生的畏难情绪,取得满意的教学效果。一、在走和跑教学的准备活动时,可以把小皮球摆成各种图形进行走和慢跑;人手一球做球操;还可以进行各种激趣     

老年健身操(迪斯科)对中老年人血脂及脂蛋白的影响

随着老龄化问题的加剧,人们从不同学科领域来探讨老年人保健防病和延年益寿的理论和方法。本文通过对中老年人经6个月老年健身操锻炼前后血脂及脂蛋白等变化的观察,试图探讨老年人健身操对提高中老年人健康水平的实际作用。一、研究对象与方法25名离退休中老年人中,75%以上的受试者为初次参加体育锻炼,其中一部分受试者曾患不同程度的高血压等慢性病,平均年龄61岁(50～80岁)。参加老年健身操锻炼时间为6个月,每天由领操教师组     

常练健骨操,人老骨不老

俗话说,人老先从腿上老。骨质疏松是老年人常见的疾病,到了一定的年纪,很多人都会觉得身上的骨头不听使唤,一副老骨头,今天这儿疼,明天那儿疼。虽然老年人的骨骼关节疾病与老年人身体机能的总体衰退有直接关系,但让老年人的骨骼关节延缓衰老其实并不难,只要你天天坚持适当地进行健骨锻炼,一样能让你回复当年健步如飞的样子。下面这套健骨操对扼制骨骼的功能衰退很有效果。整体健骨操分为两大部分,通过外部活力健骨操     

“律动潞河”健康体能课间操案例

为提高学校学生体质健康水平,依据中国青少年健康体能锻炼方案中的部分内容,编制成课间操,应用到学校30分钟课间操锻炼部分,让全校学生参与到健康体能的锻炼当中,并且借助运动负荷监测设备监测学生的锻炼效果,从而提高学生的心肺功能、全身力量、平衡稳定及柔韧素质。