健美操练习为何能增强人体的心、肺功能

坚持健美操锻炼,尤其健美操有氧训练,会使心肌纤维变粗,强壮有力,改善心脏本身和整个循环系统的功能,会使呼吸肌得到增强,吸气时胸部充分扩展吸入更多氧气,呼气时胸廓压缩排出更多的二氧化碳。健美操动作多样幅度大,四肢、躯干上下左右运动,腹部、髋部不停摆动,对胃、肠道起着按摩作用;从而增强其消化功     

疲劳消除法

常用消除疲劳法 1.洗澡洗澡可消除体表代谢的排泄物,使毛细血管扩张,有效消除疲劳。但要注意,浴前一定要稍事休息,待心律恢复正常再入 浴。水的温度为40℃ 左右,一般洗15～20     

怎样消除疲劳

连续几小时的看书写字,特别是二个课时的连堂考试,神经处于高度紧张的工作状态,常常引起大脑疲劳,有的头晕目眩、昏昏欲睡,有的注意力分散,学习效果不好。如何消除这些现象呢?下面介绍几种常用办法。 (一)干洗脸法:两手同时从脸部两侧由下     

消除疲劳剂

吸氧对于消除疲劳来说是理想的“新招术”。登山运动员、潜水运动员常常使用高压氧气罐,但目前正向一般的体育项目方向发展。参加激烈的体育活动或长距离比赛后,为了迅速解除疲劳,保持充分体力再投入比赛之中,消除疲劳剂被采用了。易携带的高压氧气罐,从去年秋天开     

健美操腿部力量专门练习

在健美操训练中，腿部弹跳力量是非常重要的，更是不可缺少的身体素质之一，在跳难度动作中都离不开腿部的力量。下面针对弹跳力量进行专门的训练。 1．原地纵跳 两臂由下向上摆，踝关节、膝关节，由曲到伸，起跳后梗头稍含胸，落地后踝关节、膝关节缓冲（图1）。 2．单脚跳 用前脚掌着地，快速起跳。可先左脚连续向前跳20米，然后换右脚先前跳20米（图2）。 3．原地双脚跳上体操凳 跳起时两腿伸直跳上体操凳，然后立即跳下（图3）。 4．原地深蹲跳 向下深蹲后迅速向上跳起（图4）。 5．向前蛙跳 手背在身后，腿向下深蹲，然后迅速向前跳起…     

公关小姐选择哪些健美操练习

公关小姐除了业务上要求外,外形、气质、风度对事业成功起了较重要的作用。健美操练习目的是锻炼匀称健美的形体,培养正确优美的体态和举止,形成高雅端庄的气质风度。主要练习有: 形体健美操——胸、腰、腹、臀、腿部的健美训练。 姿态操——站姿、坐姿、卧姿、走姿、跑姿。 手臂优美操——手臂部位练习,手臂波浪练习。 身段优美操——挺胸、含胸、身体正立及波浪练习。     

浅谈疲劳与疲劳的消除

人们都有这样的感觉,在紧张的学习、工作或是体力劳动、运动训练到一定的时间,会自然而然地感到疲劳,不免要在主观上和客观上产生要求休息的愿望。什么是疲劳呢?是指有机体的工作能力逐渐减弱而言。它不等于体力的衰竭,而是要防止衰竭的警告,是有机体的一种自我保护的反应。因此,不仅体力劳动者在劳动后会有明显     

公关先生选择健美操练习的方法

肌肉健美形体训练——着重肩、胸背和腹部的肌肉和手臂及腿部力量训练。塑造结实、宽广、挺拔的身躯,是男士健康、朝气、力量的象征,是无声的语言。     

浅谈健美操运动员的柔韧练习

在竞技健美操规则中规定，必须完成特定动作，这些特定动作中就有：高踢腿4次，高腾空大幅度的姿态跳2次，为了高质量完成这类动作，对运动员的柔韧素质提出了高的要求。柔韧素质是健美操运动员必须具备的专项素质之一，特别是肩、胸、腰、腿的柔韧性关系到动作幅度、动作质量和舞姿造型的优美及表现力。因此，必须对健美操运动员进行系统的专项柔韧素质练习。一、拉伸练习法拉伸练习法在柔韧素质训练中是最基本的方法与手段，在训练中一般把静力拉伸法和动力拉伸法相结合地进行练习。如对肩胸部位的练习，可采用这种方法练习：1主动动力…     

普通高校健美操课中的形体练习

根据多年的教学改革经验以及对普通高校健美操课现状的观察、了解 ,认为健美操课中适当的形体练习能有效地改善学生的姿态 ,从而提高健美操课的教学质量     

如何消除训练疲劳

疲劳是一种作为负荷结果的特殊的身体和心理状态，它体现在有机体机能的不协调性上和成绩暂时下降上，疲劳状态是暂时的、可逆的、同时也是一种包含身体和心理过程在内的综合现象。疲劳是训练的必然产物，同时也是提高成绩的前提，因为只有不断重复的、能导致疲劳的负荷，才能充分挖掘人体机能的潜力，并产生适应。研究证明，没有疲劳的训练是无效的训练，没有恢复的训练是危险的训练，提高成绩最关键的两个条件是运动训练的科学性和恢复手段的有效性。可见消除疲劳、恢复体力对于运动员是非常重要的。那么如何尽快消除训练疲劳呢？下面就向大家介绍一些切实可行的方法。     

消除疲劳十法

一、合理补充营养 合理补充营养物质,可以维持身体内环境稳定,有助于消除疲劳,恢复体力。要全面地补充能量物质、维生素、水分及电解质。 二、整理活动 整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。运动后做伸展练习不但可消除肌肉痉挛,改善肌肉血液循环,而且对防治运动损伤也有良好作用。     

运动性疲劳及其消除

疲劳是人工作或运动到一定程度的时候就会出现组织、器官甚至整个机体工作能力下降的一种反应 ,属于正常的生理现象 ,经过休息、调整疲劳就会消失 ,工作或运动能力将得到恢复或提高。     

消除疲劳五法

人们在工作繁重精冲紧张时,往往感到疲劳困倦,影响工作效率。如何振奋精神驱散疲劳呢?最近美国学者针对引起疲劳的原因。提出了消除疲劳的五种方法。一、睡眠要充足。睡眠不够没有精神,睡得久而不能睡熟,也感困     

运动疲劳的消除

运动疲劳的消除●刘成林孙奎香对青年学生来说，参加体育运动或比赛是常有的事，当体育运动负荷超过了机体承受能力时，就会引起机体机能下降，工作能力降低，这就是我们常说的运动性疲劳。运动性疲劳大体分肌肉疲劳、内脏疲劳、神经疲劳等。疲劳的程度，一般可以通过运动...     

消除疲劳的食物

无论是从事体力劳动还是脑力劳动,过度劳累都能使人产生疲劳感,某些慢性疾病,也会使人产生疲劳感。疲劳本来是人的机体保护性反应的一种信号。使人体消除疲劳感除休息、睡眠、适度的锻炼之外,适当地调配饮食,也是非常重要的。人们每天适当地食用一些     

何谓健美操锻炼中的有氧练习

健美操主要形式就是有氧运动,又称有氧舞蹈、有氧操。 有氧练习必须是身体主要肌群参加运动,练习时间持续15min以上。运动不能间断,以每分钟140～160节拍有节奏地运动。每周3～5次练习,具备以上条件才称为有氧练习。健     

疲劳的产生与消除

疲劳主要有三大类:体力上的疲劳这是由于肌肉过度劳累,致使二氧化碳和乳酸这两种新陈代谢所形成的废物积聚在血液中,慢慢削弱了人的力量.这种疲劳通常是一种舒服愉快的疲乏.如打了一场激烈的网球,散步走了一段路程后有此感受,只要休息一下,就可以消除这种疲劳.但不少人的疲劳不