少林沙袋功

少林拳非常重视沙袋功的锻炼，它是从单势和套路练习过渡到实战应用的重要手段，是正确学习击打、体会攻防接齄的实际感觉、提高拳法实战能力的必要过程。利用打沙袋可以体会冲劲，崩劲、抖劲、劈砸劲、整劲、透劲、横劲、撞劲等功夫．也是培养战斗意识的有效方法。     

少林大金刚拳

①接上动，身体向右转，随势左脚向前上半步，右脚随之跟进，两脚端内扣平行，两腿屈膝半蹲成马步；左掌顺势变拳，屈肘由胸前向体左前上方撞拳，高与眼平，拳心朝内，力达拳面；右拳同时变柳叶掌，屈肘内收，向下拍按左肘弯处，掌心朝下，腕部成横屈，掌指朝后，力达掌心；目视左拳（图43）。     

少林大金刚拳

78.青龙出水势(弓步撞撩冲拳)①接上动,身体向左转,右腿随势蹬直,左腿屈膝半蹲成左弓步;右拳顺势屈肘内收,经腰间向体前上方成弧形撞拳,高与鼻端平,拳心朝内,拳面朝上,肘端下垂,屈肘约120°,力达拳面;左拳同时变柳叶掌,向前、向上、向下于体前呈弧形下拍,以掌心拍按右肘窝,掌指朝右,掌心朝下,屈肘横置胸前,力达掌心;上体略有前倾,目视右拳(图256)。     

少林大金刚拳

动作说明 （1）接上动，身体左转，重心略上移，右腿随势蹬直，左腿屈膝半蹲成左弓步；右掌顺势变拳向体左侧屈肘成弧形撞拳，至体前高与眼平，肘端朝下，拳心朝内，拳面朝上正对鼻端，力达拳面；左拳同时变柳叶掌，随之向下拍按左肘窝处，掌心朝下，屈肘横置胸前；目视右拳（图192）。     

少林大金刚拳

①接上动，身体重心上移，左脚不动，右脚由体后向体右侧上一大步，扣足屈膝成马步；两拳由体侧同时变八字掌屈肘横抱于胸前，右臂在上，左臂在下，掌心均朝外；目视右侧（图79）。     

少林大金刚拳

21 叶底藏花势（插步右下截掌） 动作说明 ①接上动，马步姿势不变，右拳屈肘向内横格，肘端朝下，拳心朝内，置于体前右侧，高与眼平；左拳随势变八字掌，屈肘向体右侧横插，置于右臂腋下，掌心朝上，掌指朝右；目视左掌（图63）。     

铁腿功

铁褪功系传统功法,目前有很多人习练。此功亦称铁脚功,专练腿脚的硬度。经过年门训练的腿脚,比拳、掌更有威力。拳谚曰:“手是两扇门,全凭脚打人。”腿脚在实战中的具有重要作用。铁腿功法内容主要有戳、戳蹬、蹶崩、腾空蹬等脚法。     

少林筑基功 少林排打功双人练习法

一、动作说明 １．准备活动完成后,甲、乙面对站立,距离约一臂长;两脚分开（同马步宽）,身体保持端正,口齿闭合,双方互视（图１７）。 ２．接上动,甲、已同时两臂侧平举,两掌心向上,眼视对方（图１８）。 ３．甲、乙同时两臂继续上抬,至头顶上方时,甲、乙两掌心朝下,中指相对,眼看对方;同时配合动作吸气（图１９）。 ４．甲、乙同时两掌沿身体正中线下按,两掌与身体保持约一拳的距离,至腹前;两肘内屈,两手仍成八字掌,中指相对（中间相距约５厘米）,掌心向下,内含;随双掌下按,两腿同时屈膝半蹲成马步,与按掌同时到位…     

咏春拳(69～70)

６０．６１．６２． 右下摊伏掌 依上式,化日字拳为掌。用掌根、掌心、劳宫顺序往下捺（指不过中线）,再用掌根、掌背、虎口顺序往右跨移成半阴阳掌,高不过膝,反复做３次（图１～６）。 ６３．右骑龙沉肘摩耳掌 依上式,肘掌上提,翘指成竖掌（留中）,用财劲以腕行下摆指、外摆指、翘平指、握拳,用肘底或拖回成将台日字拳（图７－１０）。 拆门解义： 与左式相同。 ６４．左归心膀 依上式,日字拳化掌用肘劲推动,向斜前插,掌指下括高不过脐,插指成半阴阳掌,膀手高不过中线,肘与鼻成一线留中（图１１～ １３）。 拆门解义： 归心…     

速度素质对青少年中长跑运动员的重要性及其训练

40、金龙盘爪势（翻身压肘崩拳） 动作说明 ①接上动，左腿后撤一大步，膝关节顺势挺直，右腿屈膝半蹲成右弓步；两拳随势变柳叶掌，同时由头前向下平行按掌至体前下方，高与膝平，掌心朝下，掌指分别朝外侧，两虎口朝前，拇指内缘中间相距约5厘米，力达两掌心；两肘部微屈，臂部靠近上体；目视双掌（图126）。     

少林大金刚拳

47、双龙出洞势（弓步双冲拳） 动作说明 ①接上动，身体略右转，右脚随势内收，置于左脚内侧，脚尖点地，两腿屈膝下蹲成右丁字步，身体重心落至左腿；右拳由体右侧向下屈肘收至腰间，拳心朝上；左拳同时变柳叶掌，屈肘成平行内收至右肩前，屈腕高与肩平，掌指朝上，掌心朝右；目视右前方（图159）。     

少林筑基功：少林排打功单人练习法

少林排打功是内外兼修的功法。 少林排打功分单人与双人两种功法练习。单人练习包括沙袋击法、板击法、棍击法、石拍法、撞击法等等。双人练习有互击法、排打法等等。排打功可以锻炼人的果敢、不畏困难和勇于进取的精神,能增强人体（特别是肌肉）的适应性、耐久力和爆发力,还可以促进人体经络、血脉顺通,增进健康,是提高抗击能力的重要练习方法。 少林排打功的准备活动 练习前,必须做好准备活动。对排打锻炼的各个部位进行运动按摩,使肌体、关节和韧带放松、舒展。然后,按“马步桩功”的姿势站好,意守丹田,时间约为十分钟至半小时…     

形意连环肘（上）

形意连环肘的套路短小精悍,招法鲜明,实战技击突出,在近身搏击战中,因肘击用法威力巨大,备受各派拳家所重视。拳谚云：“宁挨十拳,不挨一肘”。在实战中,往往一肘即可决定双方的胜负,这就是肘法在实战中的显著效应。一、预备势身体自然站立,两臂自然下垂于身体两侧,叩齿,舌顶上腭,目光平视。（如图1）二、进步左鹰捉1、两小臂缓缓向上抬至胸前,掌指朝前,掌心朝下,掌根拇指侧贴身,再下按至丹田处的同时,两腿随按掌屈膝下蹲。（如图2）     

陈式太极精要十三式（二）

第八式青龙出水 右拳翻掌下砸,砸在前方,然后收回肋下。左拳向左侧撩出,转腰,右拳向右侧撩出,再收至左胸前。然后左拳变成两指掌,掌心朝下,向右前方撩出。左掌收回左腹前,同时右拳从左臂下向前冲出,发劲（图42～图47）。     

少林大金刚拳的桩功训练

19、追风赶月桩仆步低踹腿:身体重心下沉,右腿屈膝下蹲,左腿捉膝平铺于体左侧成仆步,脚位扣足横屈,脚外缘平铺地面朝前,上体略向左转前倾,身体重心前四后六;左手成柳叶掌,腕部横屈,掌心朝下,掌外缘朝前,肘部挺直,置于左腿上部,掌与小腿的上下距离约10厘米;右手握拳,屈肘置于右肩前,拳心朝下,肘端后挺,与左掌位形成一相对斜线;目微视左掌(图27);左右互换练习,请参阅(图28)。     

少林大金刚拳的桩功训练

一、技击桩技击桩(又称"金刚镇山势")是少林大金刚拳中较为重要的实战功法练习。通过技击桩的训练,不仅可以培养武术基本实战的身型、体势,有效提高在静止状态下实战预备势的正确形态,体验与对手间的心态、距离、劲力的松紧、攻与防之间瞬间的起动,以及手法、身法、眼法、步法等实战具体基础因素相机配合及整体性观念的适度与规范。同时技击桩的训练还可以有效培养拳臂、腰背、肩胯、胸腹、下颏、膝腿、足趾等关节,肌肉部位的劲力感觉,促进攻防战术动作的突发与配合。通过规范、     

秘传通背一百零八击技法之奇绝三十六法——之奇绝三十六法（选登）

一、托天掌 动作①乙（白衣者）右脚在前，双拳分别从外向内猛击甲头部；同时甲上体微下蹲，右腿在后，双掌突向上平托，掌心向上，在乙双肘下发劲，将乙双臂崩起。（图1）[第一段]     

少林大金刚拳

9、黑虎掏心势(上步撞冲拳) 动作说明①接上动,左脚向体前落步,屈膝半蹲成左弓步。右拳由头上方收至腰间,拳心朝上;左拳随势变柳叶掌向体前撩起,置头前高与眼平,腕部横屈,掌心朝前下方,力达掌外缘;上体顺势略前倾;目视左掌(图23)。     

一击必杀——截拳道之顶肘

拳谚云“拳轻掌重肘要命”,传统武术中有夺命肘、穿心肘等招法,可见肘法在搏击实战时杀伤力之巨大。截拳道肘法实用性强,灵活多变,分为顶肘、挑肘、盘肘、砸肘等。实战时,每种肘法可单独使用,亦可配合拳腿等动作组合应用。本文主要介绍顶肘(侧顶肘、后顶肘)的功法训练与防暴格斗法,其劲力讲究转胯活腰、抖肩送肘、劲至肘尖,技术应用以贴身近打、顶靠暗击、出奇制胜为法则。     

形意拳竞赛套路（初级）

演练周利霞第四段１．转身撩拳（鹞子翻身）（１）接上势,上体向左拧转,右脚尖内扣;同时右臂内旋屈肘,右拳经左臂内侧向右下方撩出,高与髋平,拳心朝后;随之左臂屈肘左拳左摆,经右拳外侧至左肩前,拳略高于肩,拳心朝后;目视右拳（图１、附图１）。 （２）重心移至右腿,以右脚掌为轴身体左转;左脚随之后撤半步成了步;同时右臂外旋右拳经下向前撩拳,拳心朝上,高与腹平;随之左臂屈臂左拳落收于脐部左侧,拳心朝上;目视前方（图２）。 ［要点］ 转身和撩拳要同时完成。２．跟步左崩拳 接上势,左脚向前上一步,右脚跟进半步成顺…