咏春拳(20～29动)

20.右摊掌 依上势,化日字拳为豹拳,再化拳为掌并用虎口劲推出成单窝刚掌,掌尖向右推至左臂旁,用肘推出前方化为右摊掌(肘与肋相距一拳),要留中(图1)。 21.右单拜掌 依上势,用腕劲下摆指、外摆,翘起竖掌成单拜掌并用肘拖回,要留中(图2)。     

咏春拳(69～70)

６０．６１．６２． 右下摊伏掌 依上式,化日字拳为掌。用掌根、掌心、劳宫顺序往下捺（指不过中线）,再用掌根、掌背、虎口顺序往右跨移成半阴阳掌,高不过膝,反复做３次（图１～６）。 ６３．右骑龙沉肘摩耳掌 依上式,肘掌上提,翘指成竖掌（留中）,用财劲以腕行下摆指、外摆指、翘平指、握拳,用肘底或拖回成将台日字拳（图７－１０）。 拆门解义： 与左式相同。 ６４．左归心膀 依上式,日字拳化掌用肘劲推动,向斜前插,掌指下括高不过脐,插指成半阴阳掌,膀手高不过中线,肘与鼻成一线留中（图１１～ １３）。 拆门解义： 归心…     

赵堡太极拳架式图解(25～36式)

第二十五式肘底看拳右脚跟外撑变实,脚尖向东南,右脚尖外撇向东,随即提起脚跟,脚尖点地,身转向东。同时,双拳随身向左划弧。左攀高与鼻平,拳眼与鼻尖相对,肘下沉。右拳移到左拳左侧向下划弧至左肘下。右拳在左肘尖、左膝中间,拳肘膝成一条直线。眼向东平视（图1）。用法：对方从左侧用右拳向我数部打来。喀转身以左后有外拥对角来举,用右器下按对方练手肘部,。左手反挂其上部。OR：举在财底内藏凶,转胯活腰间正中,左拳横打右卸骨,一双宁连环显神通。尖点地,左举变掌弧形下落到左胜前,手心向下,右拳变掌弧形下落到右胯旁,…     

刘玉春秘传合一通背24式单操手

(接上期)24式之捋肘 演练方法：以左格斗式预备，左脚向前活步，左拳变掌外捋，右拳自然下垂于身后(图38)；右脚向前上步，左掌变拳后盘肘于左胸前，同时右掌里捋变拳盘肘于胸前(图39)；右脚外撇，左脚上步，同时右拳变掌外捋(图40)；左脚落实，右掌变拳盘肘于右胸前，左掌里捋变拳后也盘肘于胸前(图41)。     

八卦掌简编（四）

第七式第二动探掌八卦掌简编探掌图棘法右腿向干方半步左足与右足靠拢两足尖向兑方两腿稍屈左掌在左足舆右足靠拢时由右肘下向干方探出掌心向下掌与肩平右掌随时下按掌与腰齐掌尖向坤方掌心向下目注左掌用法设敌用左拳贯耳我应急速迎身用右掌下拉敌拳随时用左掌上探敌目要点探掌者劲在掌尖用时须沈腰进步     

罗汉十八手实战技法(四)

1、抓肩压肘预备姿势站立(图1),右脚插入左脚后侧,右拳变掌抓击肩部;同时,左拳由下、向后、向上抡臂压肘,左脚向左迈步成马步状,目视左拳(图2-4)。     

天罡肘(三)

第十势、二郎担山(担肘)动作分解:承上势,身体右转,重心右后移,双腿屈膝半蹲成左马步,同时右拳变掌内旋、屈肘,向右上方推撑,高于肩齐,掌心向右前方,左拳随势变掌外旋向左前上方托起,掌心向上,高与眼齐,臂肘微屈,目视左掌(图81);上动不停,重心左移,下盘步型转换为马步,右掌外旋变拳、屈肘收抱向下于右侧腰间,拳心向上,同     

咏春拳(41～59)

41.提按左 右捺掌 依上势,届肘提双掌成一字肘,用肘劲向下按成左右捺掌,然后指向前标(图1～3)。     

少林大金刚拳

①接上动，身体向右转，随势左脚向前上半步，右脚随之跟进，两脚端内扣平行，两腿屈膝半蹲成马步；左掌顺势变拳，屈肘由胸前向体左前上方撞拳，高与眼平，拳心朝内，力达拳面；右拳同时变柳叶掌，屈肘内收，向下拍按左肘弯处，掌心朝下，腕部成横屈，掌指朝后，力达掌心；目视左拳（图43）。     

少林五形八法拳(4)

21金豹抖威势(左提膝上架拳)动作说明:①接上动,身体向左转,左肘端部略向下沉压,右拳变八字掌,顺势屈肘向上、向前、向下成弧形推压,至左肘前上方,成立掌,掌指朝上方,力达掌外缘一侧:身体重心随势略上提,手眼相随,目视右掌(图58)。     

图解大洪拳三晃膀（五）

第十四式白鹤亮翅提左脚,跳步成左弓十字步,两勾手急出变掌上挑(图26)；震右脚,右手由前向后搂出,左掌从后向上、向前推出,同时提左膝,两掌撑开(图27)。第十五式十字捶屈右腿下蹲,两手盘肘变拳置于腰间, 跨左步成左弓十字,左拳由前向上、向后劈打,右拳向前冲出(图28)。第十六式托枪势(托蛇势) 收左脚,成左丁虚步,同时左拳从后向上、向下砸,右拳收回,左肘、右拳置于腰眼 (图29)。     

形意连环肘（中）

（接上期）十六、退步左盘肘（猴子望月）于右转体的同时,右脚后撤一步,左脚随之撤至右脚踝侧呈并步,两腿屈膝下蹲转体的同时,左肘抬起向前朝右盘扫,肘尖向前,两手仍抱于胸前,右掌抱于左拳面;目视肘上方。（图18）动作要点：退步与左扫肘要同时进行,扫肘时要借助转体之惯性来完成。 1、上体左拧,左脚尖外摆前进一步的同时,左拳变掌向前朝左收于小腹前,掌心朝下,右拳从胸前往前上托,掌心朝上,掌高与眉齐;目视前方。（图19）     

少林大金刚拳

29．古树盘根势(进步左靠肘连冲拳)动作说明①接上动,身体略向右转,左脚向体左侧迈出一步,脚尖内扣,右脚跟随势内旋约90°,两腿屈膝半蹲成半马步;左拳变八字掌,屈肘向上横置胸前,掌心朝下,掌指朝右;右手变八字掌顺势向体左侧下方成外旋腕伸出,置于左肘前,掌心朝上,掌指朝左前方,高与膝平;上体略前倾,身体重心移至左腿;目视右掌(图91)。②上动不停,上体直立,左掌由胸前     

螳螂拳规定套路

身体右后转,重心移于右腿,左脚收至右脚内侧,右脚蹬地,左脚随即后跳成右虚步;同时两掌变拳,右臂屈肘,用力后顶顿肘,力达肘尖;左拳经左腰部向前冲出,高与嘴齐,拳眼朝上。目视左拳(图1)。     

传统导引养生百法（49-68）

一名“抓把”。两手俯掌,在身前平举,稍微屈肘,十指松开;然后使指掌各关节逐节稳健而缓慢地向掌心屈拢(图49)。变掌为拳后,咬牙切齿,闭气稍顿,两手十指继续用暗劲,使两拳尽情卷紧。做12—18次,反复2—3遍。     

南道门 内家拆叠拳

一、七字诀仙道出势请功拳双挑尖来裙影腿无形掌来肚肘托三劈劲刀单采挑刀劈华山撒凤凰黑虎偷心扫落叶关公脱袍披袈裟泰山压顶金刚拳金蝉脱壳背功拷顺水推舟倒切步十字穿心观音掌仙道收势八力功韦陀刹下天地顶     

少林大金刚拳

78.青龙出水势(弓步撞撩冲拳)①接上动,身体向左转,右腿随势蹬直,左腿屈膝半蹲成左弓步;右拳顺势屈肘内收,经腰间向体前上方成弧形撞拳,高与鼻端平,拳心朝内,拳面朝上,肘端下垂,屈肘约120°,力达拳面;左拳同时变柳叶掌,向前、向上、向下于体前呈弧形下拍,以掌心拍按右肘窝,掌指朝右,掌心朝下,屈肘横置胸前,力达掌心;上体略有前倾,目视右拳(图256)。     

易筋经(二)

第五式倒拽九牛尾势[预备姿势]并步。[动作操作]左腿向左平跨一步(距较肩为宽),两足尖内扣,屈膝下蹲成马裆势,两手握拳由身后划弧形向裆前,拳背相对,拳面近地,随势上身略前俯,松肩、直肘、昂头、目前视(见图5)。两拳上提到胸前,由拳化掌,成抱球势,随势直腰,肩松肘屈,肘略低于肩,头端平,目前视(见图6)旋动两掌,使拳心各向左右(四指并拢朝天,拇指外分,成八字掌,掌应挺紧)随势运动,徐徐向左右平分推,至肘直。松肩,直肘,腕背屈,腕、肘、肩相平(见图7)。身体向左侧转,成左弓右箭势(面向左方)。两上肢同时动作:左上肢外旋,屈肘约成半圆状;拳心对面…     

陈氏太极拳老架一路(36～45式)

第三十六式旋风脚动作一：接上势,身体先左后右转,同时两拳变掌,先向左再向右上;目视前方〔图172）。要求：田拳变掌环绕劲;完全用腰裆运化的转折劲,圈要小而圆。此动吸气。内劲：裆腰先后右转一小圈,带动双拳变掌,左顺右逆缠变劲。动作二：接上势,两手先向右下沉,划弧向左上提,在手与眼平,右手与胸平;同时身体先右后略左转,重心从右腿移至左腿,右腿屈膝提起;目视前方。（图173）。要求：移重心提右腿与两手上,要同的一致,身端步稳,周身合一。此动先呼后吸。内劲：劲由右腿移至左腿,两手左逆右顺缠丝上棚。动作三：接上…     

少林筑基功:少林沙袋功

少林拳非常重视沙袋功的锻炼，它是从单势和套路练习过渡到实战应用的重要手段，是正确学习击打、体会攻防接触的实际感觉、提．高拳法实战能力的必要过程。利用打沙袋可以体会冲劲、崩劲、抖劲、劈砸劲、整劲、透劲、横劲、撞劲等功夫，也是培养战斗意识的有效方法。常用功法练习介绍沙袋的功法练习比较常用的有：冲拳、崩拳、撩拳、撞拳等（图１～４）；正撞掌、侧撞掌、横撞掌、侧扫掌、反扇掌（图５～９）；掌指戳、掌指点（图１０。１１）；平顶肘、横击肘、挑肘、撩肘（图１２～１５）；头撞、侧头撞、后头撞（图１６～１８）；胸撞、…