世界上最快的塑身方法

BODY PUMP 是健身史上最成功的集体健身项目,世界上最快塑造形体、减少脂肪的运动。它成功地将杠铃引入操房,运用杠铃达到良好的塑身效果,将有氧运动与无氧运动完美相结合,带来了集体健身的新突破。BODY PUMP 简单易学,成为增强体力和自信的起点。富有节奏的音乐和新颖的动作编排,伴随您完成1个小时的练习。在热情高涨、激动人心的氛围中进行身体锻炼,适合每个想将力量训练与有氧训练结合起来的健身爱好者。     

少年游泳运动员仰泳训练中腰腹力量的重要性

在游泳项目的训练和教学中,通常将每种泳式的技术动作划分为臂部技术动作、腿部技术动作及配合动作三个主要技术环节,同时遵循一条训练指导思想,即臂是游进的主要推进力,腿是保持身体平衡、维持较好身体流线型和身体位置,起部分推进力作用,配合是完成腿、臂、呼吸技术动作的衔接,     

对青少年竞技健美操柔韧素质训练的探讨

竞技健美操的主要目的是运用于比赛。要求表演者能够在音乐的伴奏下,完成连续复杂的高强度动作。竞技健美操成套动作必须包含"动力性力量、静力性力量、跳与越、柔韧与平衡"四个难度动作各一个。因此,进行柔韧训练不仅是为了提高表演者的整体表现力,更是竞技健美操的比赛规则对于动作要求的必然结果。     

加强躯干肌群训练的必要性和重要性

在训练和教学中,我们通常将每种泳姿的技术动作划分为臂部技术、腿部技术和配合三个主要技术环节(教科书中将其划分为身体姿势、臂部动作、腿部动作和配合四个部分)。并在实际应用中遵循这样一条训练指导思想:即臂是游进的主要推动力;腿是保证身体平衡、维持较好的身体流线型和身体位置,并起到部分推动力作用(蛙泳腿部的推动力作用更为突出);     

田径训练中不可忽视的呼吸技巧

<正>人体在运动时,配合呼吸的形式、速率、深度以及节奏等的控制与调整,会产生相应的效果,如维持身体平衡、提高动作稳定性、增强爆发力、保持动作节奏等,这里把其称为"呼吸技巧"。不同的运动方式对呼吸技巧有着不同的要求,如伸展肢体的     

技巧——“单肩后滚翻成单腿跪撑平衡”动作教学小绝招

<正>一、"单肩后滚翻成单腿跪撑平衡"动作简要说明"单肩后滚翻成单腿跪撑平衡"动作是体操女生技巧联合动作中的重点内容,由动力性动作和静止用力动作(翻转、平衡)组成,对培养学生平衡能力、自控能力,以及发展前庭器官的机能等有积极作用。在教学过程中,经"单肩后滚"是难点中的"难点",其中既有转头方向不明确、转头方法不正确等问题,也有后伸腿与落地腿不明确等原因。在此,针对学生学习中的问题总结了解决"问题"的教学策略或     

培养平衡能力的重点

平衡能力是平衡木项目的特有属性,是由器械特点所决定的,平衡木上的任何动作都必须保持身体重心的投影在规定的支撑面上。一切动作的变化都要有身体各部位的协调配合和为保证这种配合与平衡而必须的肌紧张。为此平衡木的训练首先必须从掌握重心的位置及其移动的基本方     

峨嵋刺

峨嵋剌是武术双器械的一种,长度约30厘水,两头尖,中间有一个圆环。在演练时,将圆环套在双手的中指上,在做静止动作或平衡造型的一刹那,手指一拨,手腕一抖.峨嵋刺就在手中旋转。它是以剌、穿、挑、扎等方法配合各种步型、步法、腿法、跳跃等动作构成套路练习。峨嵋刺为什么要套在手指上,为什么要转运呢? 相传峨嵋刺在古代是用于水古     

“平衡动作类”教学内容不同学习阶段的设计思考

<正>本期研讨围绕"用身体的部位平衡"主题对"平衡与支撑"类动作课时设计进行探讨。教学设计中选取扭转平衡、燕式平衡、肩肘倒立3个典型的平衡动作作为课的教学内容。在探讨中,一些教师对课堂安排内容多、难度大等有疑问。笔者结合美国体育与运动协会(NASPE)2004年制定出版的《走向未来:国家身体教育标准》和George G、Shirley A、Melissa P 2011年出版的《活动的儿童:体育教学中的反思性教学》对不同阶段平衡类动作课程目标、     

太极拳的呼吸方式

太极拳是一种注意内功的拳术，而调节呼吸对太极拳运动起到特殊的作用。我们以竞赛套路中42式太极拳为例，全套42个动作在5-6分钟内匀速完成，其中的深蹲下势、高举腿独立等动作，都是太极拳独特的用力表现形式，其动作和缓，气力相合。作为一个完整套路演练则必须自始至终调整好呼吸与动作的配合。一般来说，练习太极拳时呼吸与动作配合的要领是：动作在起身、屈臂、手臂向内收、蓄劲时，采用吸气配合；动作在下蹲、伸臂蹬脚及手臂向外开发、发劲时，采用呼气配合。     

怎样学练燕式平衡

１１．单一燕式平衡动作的练习 持久性的燕式平衡动作要重点综,燕式平衡动作虽然简单,但它又是整个套路中必不可少的,如不将燕式平衡动作练习熟练、掌握牢固,在整套动作的练习中要想做的纹丝不动是非常困难的。因此单一的平衡动作一定要狠抓苦练,如可在训练时采用在晃板上做平衡动作或在做平衡动作时支撑脚下放一根小木棍（或小木块）,使身体能在不稳定的条件 下,克服不稳定因素,调节 身体重心,维持身体的平 衡,以提高运动员的平 衡能力。 ２．复杂 平衡动作 的统习 所谓复 ．杂平衡动作 是指几个 单个的 平衡动作的组合或各种套…     

对小学阶段平衡类学习内容系统设置的思考——以青岛市市南区小学体育教学为例

<正>平衡能力是维持身体姿势的能力,是做出各种身体动作的基础,是人体依靠其位觉、视觉及本体感觉等多种器官相互协调配合的一项基本能力,它存在于各项运动中又影响着运动效果。对于维持人体正常、完成基本动作及技能学习至关重要。对于运动学习而言,学习的过程实际是打破原有平衡,建立新的平衡;在对抗性项目中,集体对抗的本质是破坏对方平衡,     

谈“旋转轴”和“旋转面”的概念——在旋转掷铁饼技术中的应用

通过分析近年世界优秀铁饼运动员的投掷技术过程,笔者试将他们的技术动作特征简要归纳为"平衡旋转、持续位移和横向的弹性用力"。旋转掷铁饼技术过程,是"人体一器械"体系通过双脚与投掷圈地面的交替作用,围绕一个动态的垂直旋转轴向前旋转位移,并使器械最后沿旋转面的切线最大速度抛射出去的过程。旋转体系的平衡稳定及加速向前、上下超越扭紧的程度,对旋转技术效果至关重要。在此体系中,人体的双上肢和投掷器械在旋转过程中形成的旋转面与旋转轴之间     

高校女生熟悉水性的教学方法与手段

学习与掌握蛙泳技术的教学顺序是从熟悉水性开始 ,进而再从腿部动作、手臂动作、手臂与呼吸配合动作、完整配合四个步骤进行蛙泳技术教学。在这一系列动作与技术教学的过程中 ,熟悉水性 ,适应水的环境 ,使学生消除怕水心理 ,初步掌握水中浮起、维持身体平衡、由浮体到站立的方法 ,以及浮体时身体的水平位置和流线型姿势不仅是学习蛙泳的前提条件 ,而且也是关键的第一步。一般说 ,在这第一步的教学中 ,教师所采用的教学方法与手段基本上是以教科书中常用的教学方法和手段为主。而这些传统的教学方法与手段在对高校女生的教学中 ,长期以来始终…     

体育课程标准下的小学技巧教学

技巧是体操运动中的一个独立项目，可以单人、双人做，也可以三人或更多的人在一起做。根据动作的技术结构可将它分为翻腾动作、平衡动作和抛接动作三大类。由于技巧教学内容丰富，形式多样，因此，是深受学生喜爱的教学内容之一。     

“平衡动作类”研讨中的尝试与突破

<正>日常生活中的很多动作,实际上就是我们说的平衡动作。如,"立正"动作是靠双脚支撑的平衡动作,坐在椅子上看电视、看书等则是以臀部接触椅子,而椅子用4条腿支撑身体的平衡动作,坐车时双脚站在车上,手抓住车上方的横杆或者环形的车把防止摔倒,这样的手脚并用是保持平衡的动作。运动中,这类动作更是不胜枚举。如,所有项目的开始动作,诸如田径中短跑的     

蛙泳教学的几个问题

蛙泳教学与其他姿式的教学一样,一般采用分解教学法。教学顺序是:1、腿;2、臂;3、情与呼吸配合;4、臂腿配合;5、臂与呼吸的完整配合。每教一个动作时都是先讲解示范,明确动作要领后进行动作练习。在练习时先陆上(模仿),后水上。在水中练习则先有固定支撑(如扶边蹬腿、站立划臂等),后无固定支撑(如滑行蹬腿、夹板划臂等)。如果是初学者,在学     

水平四“后滚翻”教材的教学技巧

<正>在技巧单元教材中,滚翻动作有着相当大的比例,可见滚翻动作是技巧动作的基础动作,而"后滚翻"的动作技术是整个滚翻动作中相对较难的。"后滚翻"动作对前庭分析器官的机能,学生的平衡能力和控制能力的要求较高。所以,在教学过程中,学生通过练     

跆拳道的“型”

跆拳道的"型",是跆拳道的形象、内涵与精神的象征,也是个人体能与技术强化过程中必要的训练科目,其作用是动作的姿势、力量、平衡与美学的整合。我们亦可从历届的国际、国内性竞技中,跆拳道选手们处处所表露出不凡的气质与君子风范及彬彬有礼的谦逊态度中,不仅辉映着竞技场中高超的动作技术水准表现等,也将跆拳道运动的特质展露无遗。因此"型"的训练,在跆拳道运动的训练项目中,占有其极为重要的地位。     

练习几个难度动作的心得

一、前空翻转体正确掌握空翻转体的时间,是完成前空翻转体的一个主要环节。当然,在转体时,身体各部位准确、协调的配合是必不可少的,但是,掌握正确的转体时间,在其中更为重要。因为它将影响转体动作中身体某些部位的动作准确,也就是说,它将直接影响转体动作的成败、好坏。有些运动员单做前空翻不错,但一到