小议改善短跑运动员步频步幅的练习方法

正一切运动项目的基础是田径运动,而短跑项目则又是基础的基础,目前我国的田径运动与国际水平相比,还差一段较大的距离,而步频与步幅是提高短跑成绩的关键因素。为此,就如何提高步频与步幅的课余田径训练进行了一些实践与探索,取得了较好的效果,现将经验总结如下:一、改善步频的练习方法(一)原地摆臂摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡,促进支撑腿的后蹬,同时也促进腿的摆动频率。方法:原地站立,听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏,一般是慢一快一慢。每次练习2~3组,每组15~20秒。要求:肩关节放松,有耸动感。前摆时注意向     

短跑运动员步频步幅的训练

步频、步幅的训练是提高短跑运动员速度的关键,训练中无论是发展运动员的素质,还是提高奔跑能力,或是改进跑的技术,其目的都在于提高运动员的步频、步幅能力。因此,步频、步幅训练备受人们重视。然而,实践中发现,许多基层教练员对如何提高步频与步幅,训练中可采用哪些方法手段等基本知识,缺少必要的了解和掌握,致使他们训练目的不明确,训练方法手段的选择不科学,结果训练事倍功半。下面根据多年的教学训练实践经验,就步频、步幅训练方案和训练方法手段等问题作一介绍,供参考。 发展运动员的速度,需提高运动员的步频、步幅能…     

短跑运动员步频、步幅的评价

步频、步幅是决定跑速的两大因素。不同水平的男、女百米跑运动员在步频、步幅能力上有一定的规律。每一个短跑运动员在步频与步幅的匹配上又带有个性特征。对短跑运动员的步频、步幅的能力作出客观、定量的评价,来剖析运动员的技术特点,这对实施科学训练     

如何提高短跑的步频和步幅

步频和步幅是跑步中决定速度的重要因素,也是我们体育教师或教练员在田径径赛训练中提高运动员跑步成绩的关键。下面是笔者多年来对田径短跑训练中的几点体会,与田径短跑同行们一起探讨。     

对短跑运动员步频与步幅的合理性的浅析

通过对短跑中步幅与步频的研究,时蹬地腿和摆动腿的三种不同配合时机进行分析,探析二者搭配的合理性,提高竞技速度。     

步频、步幅与短跑运动员的选材和训练

步频、步幅是决定短跑成绩的两个直接因素。国内外优秀百米跑运动员的步频、步幅能力都已达到较高的水平(见表一)。男子A组(当代世界男子百米优秀运动员)的百米全程平均步频指数(步频×身高)为8.05±0.286;步幅指数(步幅÷身高)为1.213±0.041。世界女子百米优秀运动员(女子A组)的全程平均步频指数为7.64±0.350;步幅指数为     

浅析青少年短跑运动员步频和步幅的训练

一、步频的训练 1．狠抓技术动作来提高步频①重视摆臂动作的技术和摆臂频率。跑是全身综合运动，摆臂能帮助加快步频。②腿部要注意折叠紧（缩短摆动半径），摆动快、下压着地积极，蹬地迅速有力，后蹬方向要正。[第一段]     

下坡跑练习对步频与步幅影响的探讨

本文主要探讨下坡跑的特点以及下坡跑过程中的速度变化规律,来说明下坡跑练习对步频与步幅的影响。下坡跑练习作为发展速度的一种训练方法,已在不同水平短跑运动员的训练中采用过。我国体育院系的教材也将下坡跑练习作为发展速度的主要手段之一。     

怎样评价步频与步幅

在短跑技术教学和训练中,教师不仅需要对运动员的步频和步幅进行测量,更重要的是要对他们步频、步幅进行评价。只有对运动员的步频、步幅进行客观的评价,才能了解运动员的技术特征,发现问题,然后根据运动员的现状,制定训练方案和训练指标,科学安排教学训练。如何评价短跑运动员的步频、步幅能力,现有的教科书缺少这方面知识的介绍。本文在查阅文献资料的基础上,结合多年的教学训练实践经验,总结归纳出几种评价短跑运动员步频。步幅的方法,现介绍如下,以期能对广大基层教练员有所帮助。一、指数法 所谓指数法,是根据人体形态和…     

怎样测定步频、步幅

步频与步幅是影响跑速的两个基本因素,训练中及时准确地测定运动员的步频与步幅,不仅能帮助教练员了解运动员的技术类型,判断运动员的技术特点,而且通过科学的评价,能及时发现问题,找出不足,为教练员制定训练计划、安排训练内容、选择训练手段提供可靠依据。在多年的教学训练实践中,我们总结设计出几种简单易行且行之有效测定步频、步幅的方法,现介绍如下,供参考。一、观测统计法。将跑道（煤渣道）清扫干净,运动员跑过后,测量人员统计跑道上钉鞋留下的痕迹,得知运动员全程步数,然后根据计取的成绩和统计的步数,计算出运动员…     

中、外优秀男子短跑运动员步频、步幅的比较与分析

运用文献资料、录像分析的方法 ,研究了中、外优秀男子 10 0 m跑运动员步频、步幅的特点 ,比较了他们之间的差异 ,分析了影响中国优秀 10 0 m跑运动员成绩落后的原因 ,并提出了若干改进建议     

探素有高校特色的男子短跑训练——选材组队与步幅步频

一、前言高校男子短跑训练从实际情况出发,探索它们的内在规律,对于加强高校短跑训练管理的科学性和技术训练的有效性,提高训练水平均为产生良好的作用。本文探索的内容有: 1、高校男子短跑运动员的选材问题。 2、高校男子短跑队的人才组合问题。 3、高校男子短跑运动员的步幅、步频发展问题。     

对合理步频和步幅的探索

本就运动中短跑队员所存在的三种(1．当蹬地腿离地的瞬间摆动腿继续上摆；2．当蹬地腿蹬离地面之前摆动腿已开始下压；3．当蹬地腿蹬离地面的瞬间摆动腿正好开始下压。)蹬地腿和摆动腿不同配合时机进行分析．其结果是：1．主要是影响步频：2．主要是影响步幅及蹬地的力量；3．是最佳组合模式。所以，建议训练时给运动员建立这样的动作定型．以取得更好的成绩。     

对提高竞走步幅与步频途径的研究

一、前言竞走运动是一项耐力性比赛项目。研究证明,目前世界竞走技术正向着步幅适中,高频率的方向发展。我国女子竞走项目已走向世界,多次打破世界纪录,男子竞走也取得了可喜的进步,但与世界水平相比,仍存在着较大的差距。面对我国竞走现状,国内外专家给予了高度重视,对优秀运动员的形态指标进行了研究,分析了优秀选手的竞走技术,并指出,我国女运动员的主要努力方向是增大步幅。据本人1988年对参加全国秋季竞走比赛成年组2.0公里前8名的步幅,步频测量调查,也发现我国男子运动员的步幅为110±10厘米,步频为3.43米/秒,而世界水     

浅谈短跑步幅训练的几种方法

影响短跑速度的主要因素是步频和步幅。两者之间相互影响彼此制约形成了一个对立统一的格局,如何处理步频和步幅的协调合理发展关系是提高短跑速度的关键。通过教学训练发现,影响步幅提高的因素大致有四个方面：     

Ⅰ.步幅与步频相结合的理论根据

诺贝尔奖金获得者英国生理学家阿尔乞·巴尔德·赫尔查明,我们的骨骼肌肉的结构是不同的。一部分肌肉由快纤维组成,另一部分由慢纤维组成。快纤维组成的肌肉活动性强,能发出爆发力。而慢纤维组成的肌肉则能承受持久力量,更有耐力。赫尔指出,有趣的是这些肌肉和其它肌肉在同样的条件下消耗的能量一样。但是快纤维     

关于短跑的适宜步幅问题

下表是据根国外著名学者詹森——弗希尔对短跑运动员最适宜步长计算公式所绘制的。(适宜步长=身高×1.17 110厘米)     

短跑的专项练习方法

一、后撑坐负重挺髋 双脚或单脚支撑,双手后撑,髋部负沙袋,做挺髋练习。练习10～20次×2～3组。 二、俯卧负重抬腿 俯卧在跳马或跳箱上,两腿负重沙袋或实心球下垂。两腿向后上抬,10～20次×3～4组。 三、俯卧抬上体 横卧在跳马上脚勾肋木,双手在头后持3～15千克重物或徒手完成抬上体,8～15次×3～4组。 四、负重伸小腿练习 坐姿,小腿下垂,克服队友的对抗阻力或负重,伸小腿10～20次×2～4组。 五、俯卧向上挺身练习     

国内外男子百米运动员步频步幅分析

众所周知,短跑运动的成绩是由步频和步幅两个因素所决定的。对百米跑来说,全程平均步幅=100米/步数(以下简称步幅),全程平均步频=步数/百米成绩(以下简称步频),故可推导出百米跑成绩=100米/步幅×步频的公式。这