春季健脏功

1.健肾法：站立,双手握拳,紧抵左右腰部,身体向两侧摇摆30次;双臂伸直下垂,右手盖在左手上,身体向两侧摇摆30次。     

白领简易健身操

1 上臂回旋运动身体直立,双臂向身体两侧平伸,然后上举,同时双臂自左向右做回旋式圆周运动,做30至50次;然后改变方向,自右向左做回旋式圆周运动,做30至50次。功效:增强上臂肌力,改善颈、肩、肘、腕关节的灵活性,促进胸肌协调发展,维持脊柱、中枢神经机能平衡。     

运动预防感冒的妙法

【洗】早晨起床后,用冷水洗脸,晚上睡觉前,用热水洗脚,每天各一次。【漱】每天早晚各用淡盐水漱口一次(以杀死口腔里的病菌)。【跑】每天早晨跑10～20分钟(以微汗为好)。【呼】身体直立,两臂伸直,向前向上逐渐高举过头,同时深呼吸,然后两臂向两侧分开,向下慢慢靠拢身旁,同时深呼吸,如此重复做深呼吸10次。【按】两手微握拳,用屈曲的拇指背面沿鼻梁两侧上下移动(上至鼻根,下至鼻翼两侧),做按摩动作20～30次。【搓】两手置于胸前,对掌相搓20～30次(以掌心发热为度)。【拍】两手臂伸展,两掌交替轮流拍胸各20次。【吃】每餐生吃大蒜1～2瓣。【饮…     

健排舞对吕梁市高校学生体质状况影响的研究

通过对吕梁学院和汾阳学院女学生进行为期18周的健排舞训练,测定锻炼前后身体各项指标变化结果,分析健排舞对学生体质健康状况的影响情况,进一步探讨健排舞锻炼的健身价值。结果表明：健排舞在改善学生身体形态、身体机能和提高身体协调等各项方面均有积极的影响。     

减肥健身操

【调适运动】身体直立,右脚前跨半步,与左脚呈丁字形,双臂左右平伸,弯腰向前,左手在右脚前方努力触地,心中默数1到10;然后换左脚。如此,左右两侧弯腰转臂各做5～10次。注意弯腰时上半身要保持平直。【侧身运动】身体直立,右脚向外,左脚向前,呈丁字形,保持站立平衡,双臂向左右两     

饮料瓶健身操

预备：1—2拍，左脚向左跨与肩同宽，同时两手持瓶在腹前击瓶二次。3—4拍，两臂与肩平，两手持瓶在身体正前方击瓶二次。5—6拍，两臂经两侧至头上方，手持瓶击瓶二次。7—8拍，两臂经两侧至身体后下方，两手持瓶击瓶二次。第二个8拍重复第一个8拍。     

少北点刚拳动作精要

预备式:两脚并拢,身体直立,两臂自然下垂,眼睛平视前方(图1)。左脚向前上步,右脚跟抬起,同时两臂微屈由身体两侧向前下方穿出,掌高与腹齐,掌心斜向上;上动不停,两臂向后摆动,再由两侧绕环至体前,掌心向内;右脚上步合于左脚旁,同时两掌变拳,两臂屈肘稍外展,向左甩头(图2)。     

击打前额头皮 解除精神疲劳

看书看报、写文章是人们在日常生活中不可少的精神食粮,有时看到精彩处会手不释卷,灵感来了,还要笔耕不止。然而中老年人大都眼花了,看书写字时间长了,容易引起精神疲劳,出现头痛、颈痛、眼睛特别累等现象,再继续看或写下去,会伤神伤身。要想解除这种症状,可用双手半握拳,击打前额头皮。具体做法是:双手半握拳(空心拳),用拳轻轻击打前额,由前额中心,两个拳各向左右两侧击打,再由两侧向中心击打,往返20-30次,再由前额向头顶、后脑勺来回击打,如此反复20-30次,就会感到精神爽快,解除了疲劳。这样击打的主要作用是增强前额和大脑皮质的活力,加…     

皖南地区聋生与健生身心健康状况比较分析

采用问卷调查、数理统计和文献资料等方法,对皖南地区聋生与健生身心健康状况进行比较、分析。结果显示：健生（除毕业年级外）的身体形态、身体机能、身体素质好于聋哑学生,但随着年龄的增长及受教育年限的增加,两者之间的差值逐渐减小,并有逐渐赶上之趋势;聋生心理健康状况低于健生,但健生的学习焦虑和自责倾向比聋生高。     

运动赶走BabyFat

是不是每次照镜子都觉得自己变胖了,其实也许你的身体并不胖,可是胖嘟嘟的脸颊让你看起来胖了不少,想要赶走Babyfat,现在开始做瘦脸操吧。瘦脸Step By Stepstep1刺激嘴部周围肌肉照着镜子移嘴,注意嘴部周围肌肉尽量向上方移动,保持6秒,然后向相反方向做同样的动作。左右各3次。step2收紧脸颊下部1、用力于嘴角并向上方拉伸,注意要集中精力向着太阳穴的部位与牙齿之间,保持30秒。2、保持闭口状态,将嘴角向上拉升,然后张开闭嘴,上唇压着牙齿,保持20秒。step3美化脸部线条1、抬头向上,用力于下颚尖、脖子两侧,手指按在颈部肌肉上检查肌肉是否…     

暴力的遮蔽和征用:中国武术尚力重心摇摆的权力架构

采用文献资料和逻辑分析等研究方法对中国武术尚力重心摇摆的历史变迁现象和权力架构进行研究,主要研究内容涉及武术中的尚力向度的发生学考察、尚武或抑武的风向标摇摆以及中国武术尚力重心摇摆的权力架构。研究认为:历史变迁中,中国武术尚力重心摇摆存在暴力遮蔽或解蔽的二律背反现象;科层制权力,儒、释、道的文化权利,国家权力和身体感性权力共同形塑了武术尚力摇摆的架构;儒、释、道的文化弱化了武术尚力元素,国家权力和科层制出于工具理性对武术暴力实现了褒贬、管控和征用。     

有氧舞蹈(连载二)

第二部分:仰卧起坐练习这部分练习是增加腹部肌肉力量的动作,要逐渐增加练习的次数。最多做到30次最适宜,每周完成5次左右。仰卧起坐动作若能配合音乐或边看电视边做,能做得很愉快(图9—12所示) (图9)一、屈膝仰卧起坐:腹部肌肉收缩。 1、身体仰卧,屈膝,双臂伸直平放在头上部两侧。 2、慢慢坐起,右手轻拍右膝呼     

易筋经(六)

第十式卧虎扑食势[预备姿势]并步。[动作操作]右腿向右跨出一大步,屈右膝下蹲,成左仆腿势(左腿伸直,足底勿离地,足尖内扣)。两(俯)掌相迭扶于右膝上。直腰挺胸,两目微向左视(见图29)。身体向左转侧,右腿挺直,屈左膝,成左弓右箭势。扶于膝上之两掌分向身体两侧,屈肘上举于耳后之两旁(虎口对颈,指端向天),然后运劲使两掌徐徐前推,至肘直。松肩,腕背屈,目注前方(见图30)。由上势,俯腰,两掌下按,掌或指着地,按于左足前方之两侧(指端向前,两掌之距约与肩宽);掌实,肘直,两足底勿离地,昂首,目前视(见图31)。(1)右足跟提起,足尖着地;同时在前之左腿…     

气功教材与教法(五)

<正> (六)手搭凉棚①接上式,右脚稍提起,上体左转约180°,呼气,右脚内旋轻踏地面;左脚内旋收至右脚内侧成丁虚步。两手随转体向下摆至髓部两侧,掌心朝下。动作不停,左脚向前迈出一步成左弓步。同时吸气,上体稍左转,两手向身体左前伸出,从下向上提至额前上方。呼气,再自上而下摆至髓部两侧。眼随两手(图86、87、88)。②动作不停,上体左转,使胸部朝左前方。吸气,两手前伸,从下向上提至额前上方。呼气,再自上而下摆回至髋部两侧。接着再向右稍转身,使胸部朝向正前方,两手如前重复上提下摆一次(图89、90     

青少年足球运动员头顶球训练(三)

第四部分一、提高头顶球技术 1、助跑跳起顶球给移动中的同伴图1 队员将球抛给自己的同伴,抛出的球使同伴能够来得及助跑跳起顶球。抛球的同时抛球队员向左或向右移动,顶球者顶球时要稍微转体将球顶在移动队员的身前。练习十次之后,两人交换。刚开始练习时球可以抛得准一些,而后可以向顶球者身体两侧抛球。     

中老年轻松健身瑜伽

三、腰躯转动式(一)练习方法1开步侧平举自然呼吸;两脚并拢,身体自然直立,两臂自然下垂于体两侧;目视正前方。吸气;左脚向左横开一步,成为开立步,两臂向外、向上侧平举,掌心均向下,掌指均向外;目视正前方(图7)。要点:身体正直,自然放松,思想集中。两臂成一条直线。     

打出来的好体格

在身体上敲敲打打,可以使身体越来越结实,不信你也试试哦。打头面用两手指端叩击头顶及后脑部,以指面拍打前额和耳后两侧及颈后部位,再用食指弹拍面颊两侧。这样做,能防治头痛、神经衰弱、脑动脉硬化、脑血栓、面部神经麻痹等病症,有增强记忆力,明目健脑的功效。拍打腰背取站立姿势,用一手掌心、另一手掌背交替拍打肩、背部和腰部。这样做,可防治呼吸系统和心血管疾病,如支气管炎、肺心病、动脉硬化、冠心病等症。拍打胸腹取站立姿势,两脚向两侧分开与肩等宽,用两手掌拍打胸部、腹部两侧。有调理肠胃、增强五脏功能的作用,可防治肠胃功能紊…     

28式太极刀(六)

13转身藏刀(1)右手握刀旋臂翻刀,使刀尖在身体左侧划一立圆,随之下压后带至右胯旁;左手经胸向前推出;同时重心后移,左脚尖翘起。(见图26、27)(2)左脚尖内扣,身体右转,重心移向左腿,提右腿向正前方上步,成右弓步;同时右手握刀在身体右侧逆时针划一立圆,带至右胯旁,刀尖向前,刀刃向下;左手经胸向前推出;目视前方。(见图28)14斜推刀(1)重心前移,左脚上步,脚尖外摆,提起右膝成独立步;同时右手握刀缠头,与左手在腹前交叉,左手在上,右手在下,然后,双手向两侧拉开,将刀横于右膝前,刀刃向前下方;眼看右前方。(见图29、30)(2)身体右转,右脚、左脚连续…     

基于功能性动作测试评估高校足球运动员身体非对称功能的研究

本文利用功能性动作测试方法对高校足球运动员进行身体功能性测试,对受试者测试评分进行分析,以此探究高校足球运动员身体左右两侧非对称性的功能缺陷。结果发现,高校足球运动员FMS评分相对较低,且存在左右两侧非对称性问题。下肢测试中,跨栏步与直线弓箭步存在左右两侧非对称性问题(p<0.05),肩部灵活性动作同样存在左右两侧不对称性问题(p<0.05),左右两侧非对称性问题极大降低了运动员的身体健康,增大了损伤概率。建议：对高校足球运动员进行身体功能训练,增强弱侧链的功能,提升左右对称性功能,降低运动损伤风险,助力提高运动员的竞技水平。     

谭铭宣在裙边狂舞

当绚丽的裙摆随着跃动的身体一起摇摆,卸下重缚后的释然荡漾周身。运动后的汗味随着脸颊滚下,一直到裙子的边缘,在一阵摩擦之后果断冲向地面。