睡前三十分钟别洗热水澡

生活中，我们经常会在一些小事上犯经验主义错误，比如大多数人认为临睡前洗个热水澡，既解乏，又帮助睡眠。但从健康保健角度来说，就有问题了。“睡前洗热水澡”中的“睡前”和“热水”都是错误的概念，违背了人体的生理规律。洗澡用热水，人体温度迅速升高，会抑制大脑褪黑激素的分泌，减缓大脑释放褪黑激素的时间。褪黑激素的主要作用是诱导自然睡眠，通过调节人的自然睡眠而克服睡眠障碍。     

简便易行的防癌措施

睡好觉 澳大利亚专家指出，人体细胞分裂的高潮是在夜间入睡以后，如果睡眠不好，人体就很难控制住细胞在分裂过程中不发生突变而成为癌细胞，故保证睡眠质量是防癌首要因素。     

睡眠充足免疫力强

有医家提出：“健康的体魄来自睡眠”，因为睡眠左右人体的免疫力。人体健康与否，取决于免疫力的强弱，免疫力强，就能抵御各种病原体的侵扰。因此，那种只注意饮食和运动，而忽略睡眠充足与否的观点是错误的。 按照生理学的观点，睡眠是一种最全面而又有效的休息。它不仅能使人恢复精力，还能提高人体免疫力。我国古代就有“睡眠是眼之食，七日不眠，眼则枯”之说。睡眠不足，会导致眼睛疲惫，神经衰弱，食欲不振，血压异常。俗话说：“吃五斤不如睡一更”，也是讲睡眠对于人体之重要。 美国佛罗里达大学的免疫学家贝里·达比教授的研究小组，对睡眠与人体免疫力的关系作了一系列研究，发现睡眠除了消除疲劳，使人产生新的活力外，还与提高免疫力、抵抗疾病的能力有密切关系。达比教授对28名试验人员进行自我催眠训练。结果表明，施行催眠术后的受试人员，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而这两种淋巴细胞正是人体内免疫力的主力军。这两种细胞数量的增加，意味着肌体抵抗多种病菌侵袭的能力增强。 有资料说，每天睡眠不足4小时者，比每天睡眠7小时者死亡率高80%。由此看来，足够的睡眠是养生的要诀之一，不可等闲视之，珍爱健康应从注重睡眠开始。 (《大众科技报》2000年12月3日)     

长个儿说法辨真假

正长个儿永远是家长关注的话题。那些关于长个儿的说法,哪些是可实现的?哪些是不可能实现的?睡得好对长个有帮助。可能有充足、高质量的睡眠是孩子长得好的基础之一。睡眠与长个儿有关,主要是因为人体生长激素的分泌呈脉冲式,夜间睡眠时,尤其在深睡眠状态下,生长激素的分泌达到高峰。因而睡得好,相应的生长激素分泌更多,当然对长个儿就更有利。不过,要说明的是,     

在卧室中充电易发胖

夜间休息时在卧室内尽量不要给手机、平板电脑等电子产品充电,因为研究发现,这样做不仅会影响睡眠质量,而且可能导致肥胖。英国科学家表示,全黑的睡眠环境有利于人体生成一种名为褪黑素的激素。它能促进人体新陈代谢,提高睡眠质量,将食物及饮料转化成能量,英国曼彻斯特大学专家西蒙·凯尔博士正致力于研究如何靠调整睡眠模式帮助糖尿病患者,该病症常常同肥胖相关联。西蒙·凯尔博士指出,“当下,随着生活节奏的加快,人们的睡眠时间越来越少,而仅有的睡眠还暴露在人造光的破坏之下。”今年早些时候,牛津大学、剑桥大学和哈佛大学的顶尖科学家警告称,睡眠不足会扰乱人体生物钟,从而导致严重的健康问题,如癌症、心脏病、2型糖尿病和肥胖症等。     

中俄睡眠言语文化的比较

睡眠是人体的生理需要，汉语和俄语中有许多言语与睡眠有关，并形成各自的言语文化系统，两者之间有相似和不同之处．此外，这种文化的差异还表现在睡眠的作息时间上，究其原因，是由于地理位置不同造成的。     

健康教育

健康教育睡觉的科学八小时睡眠说并没有足够的根据。有些人睡眠时间很长但仍然困倦，以为生了病，其实是睡眠质量的缘故。有人认为，睡眠是为了恢复体力，其实睡眠的第一目的是让人脑充分休息。一天中，人即使不运动大脑也一刻都没休息。大脑占人体重量的２．５％，消耗的...     

康乐宫

人的生命过程离不开睡眠。人在一生中,大约有1/3的时间是在睡眠中度过的。正是这1/3的时间为其余2/3时间的各种活动提供了可靠的保证。因为,睡眠能维持人体新陈代谢,调节生理功能,稳定神经系统平衡。自古以来的医家、养生家都非常重视睡眠,认为睡眠比任何灵丹妙药都更有益于健康。     

人体保健的最佳时间

睡眠的最佳时间 人体的“生物钟”在22——23点出现一次低潮,因此,睡眠最佳时间是21——22点。 起床的最佳时间 实验证明,早晨5—6点是生物钟“高潮”,体温升高,此时起床会感到精神抖擞。     

面向睡眠分析的脉搏检测实验装置的设计

研究表明,睡眠中的脉搏监测可以用来对睡眠质量进行初步的评估分析,为睡眠的分析研究工作提供更加简便的手段,而且可以通过测量睡眠者的脉搏变化,判断其人体是否进入有效睡眠状态.设计了一种用于睡眠分析的脉搏检测装置,一个通道将时钟、脉搏测量和异常报警及效率定时报警结合起来,实现测定控制;另一个通道将处理后的信号通过USB接口送给上位机实现波形还原、脉搏波的检测与控制.该实验装置已申报国家发明专利,进入实审阶段.     

老年患者睡眠型态紊乱的护理

睡眠是生命活动中不可缺少的重要环节,通过睡眠,人的精神和体力才得以恢复,机体的各种系统功能才能维持正常,趋于平衡,睡眠型态的紊乱可引起人身体疲乏,精神萎靡,甚至严重影响中枢神经系统的功能,对人的身心造成极大的危害。因此,做好睡眠护理,对维持人体生命活动,促进身体健康,尤其是对老年住院患者有着重要意义。1 影响睡眠相关因素1.1 年老体弱,行动不便,白天长期卧床休息。1.2 有慢性疾病患者,自理能力降低,长期焦虑,自卑、自我形     

怎样使大脑更聪明

一是保证充足的睡眠大脑是人体的最高神经中枢,任务重,消耗大,只有睡好了才能补充能量。睡不好就会头昏脑涨,这种现象叫神经衰弱,严重者会使脑神经细胞受到损伤,引起失眠、精神错乱等严重疾病。睡眠的机制人们至今还不完全清楚。据脑电图的分析:正常人在睡眠过程中,存在两种相互交替的脑电波。先是慢波(振幅大、     

睡姿与睡眠生理效应

幼儿园一般都很重视幼儿午睡的入睡率。这当然是很重要的,但与此同时,也应注意幼儿睡眠时的睡姿好不好。因为正确的睡姿能提高人体睡眠的生理效应,使之终身受益。笔者在带学生去幼儿园实习时,曾调查了312位幼儿的睡姿情况:     

人体24小时在干什么？

1点:处于轻微睡眠状态,人 很容易醒来,此时特别容易感到 疾病的存在。 2点:除肝脏外,大部分人体 器官基本停止工作,肝脏则利用 这段空闲时间紧张的工作,首先 为人体排除毒素。人体正经受着     

监测分析睡眠健康的智能床垫系统设计研究

基于嵌入床垫的薄膜传感器结构，设计实现了对人体睡眠姿势实时检测并将信息传送到处理器进行处理分析，同时结合心率、血氧、体温等对人体健康进行多方面的健康监测。通过蓝牙传输技术实现床垫系统与手机移动端的通信，将睡眠与健康信息实时发送到手机应用端，并在手机端实现健康数据的分析和对健康状态的显示。     

睡眠的学问

睡眠的学问人体作息时间，一般可按黄金分割法来安排。一天中活动时间与睡眠时间之比为０．６１８：０．３８２．人的最佳睡眠时间为９小时，晚间睡７—８小时，中午睡半至１小时。睡眠的体位，取南北方位，仰卧睡姿较佳，脊柱相对垂直，身体容易舒展，有利入睡。睡前可略...     

警惕打鼾,拒做“呼噜娃”!

<正>每当夜晚降临时,许多白天生龙活虎闹翻天的“神兽”就会化身为“天使宝宝”,伴随着均匀的呼吸声,进入香甜的梦境。有的孩子则不一样,他们入睡后就像一个个“呼噜娃”,鼾声如雷,让家长们既头痛又担心。毕竟,打鼾这一睡眠现象背后潜藏着不少身体隐患。打鼾就是睡得好?在人的一生中，三分之一的时间都是在睡眠中度过，良好的睡眠与人体的健康息息相关。对少年儿童来说，     

为什么孩子睡眠时容易出汗?

目前许多小儿在睡眠时容易出汗,这是一个十分普遍的问题,许多家长对此十分关心,故必须查明原因,区别是属于生理性还是疾病引起,以免延误病情。出汗是人体新陈代谢中的一种生理现象。人体通过出汗可排出热量及某些代谢产物,而小儿生长发育迅速,新陈代谢旺盛,因此代谢产生的热量及排出的废物相对     

怎样午睡才对健康有益?

经过了一个上午的工作和学习,人体能量消耗较多,午饭后小睡一会儿能够有效补偿人体脑力、体力方面的消耗,对健康大有裨益。从生理学角度而言,人体脑细胞的兴奋一般可以持续4~5个小时,之后便会转入抑制状态。特别是午饭后,消化道的血液供应明显增多,大脑的血液供应明显减少,从而导致随血流进入大脑的氧气和营养物质也相应减少,于是人产生精神不振、昏昏欲睡的感觉。此时,身体需要进行短时间的调整,以消除疲劳,恢复体力,稳定神经系统功能的平衡。那么,怎样科学地进行午睡呢?午睡时间不宜太长最好在1小时以内生理学研究表明,人体睡眠分浅睡眠与…     

睡眠趣谈

睡相千姿百态睡眠是动物世界的普遍现象,睡相指的是动物睡眠的姿态、方式方法和睡眠程序。各种动物在睡眠之前,都要先找个好场