影响高水平运动员200米跑最大速度主要因素的探究

200米跑最大速度发生在途中跑阶段,影响最大速度跑的主要生理学因素是快肌纤维百分比与面积;主要技术因素是步长与上频的最佳组合、肌肉的协调放松和节奏感。     

放松技术对提高100m跑成绩的实验研究

通过文献资料法、实验法、数理统计法等方法,对20名田径运动员进行实验研究,对实验组采用放松能力训练,对照组则采用传统的速度力量训练,结果表明,在100米起跑阶段,放松技术的作用并不显著,在途中跑和冲刺跑阶段,掌握放松技术对于提高成绩的作用显著,教练员在短跑的途中跑和冲刺跑训练中应适当地加入放松跑技术的训练,让运动员体会放松跑的概念,并运用到平时的训练与比赛中,提高100米跑的成绩。     

现代短跑技术理论对短跑专门性练习的启示

通过文献资料法对现代短跑技术理论中途中跑的动力来源、途中跑的屈蹬技术、途中跑的支撑阶段、心理调试在短跑技术训练中的运用、短跑的放松技术进行回顾,总结认为：途中跑中两大腿应以髋为轴进行剪绞—制动;曲蹬时重心应相对放低,着地时间要短;要系统地看待短跑专门性练习。由半高抬小步跑、折叠高摆腿、小车轮跑这三个练习手段按照其固定顺序组成跑的专门性练习组合是比较合理的。     

田径技术教学直通车① 短跑

一、途中跑技术目的和任务建立正确的途中跑技术模式,了解如何获得速度。教学步骤途中跑技术是短跑的重要组成部分,强度最高,起跑后经过一定的加速跑然后过渡到途中跑(图1)。途中跑几乎占了短跑的大部分距离。因此,在初学短跑中要注重这一技术的学习。1.高抬腿跑(1)保持高重心位置(从站立姿势提踵,充分向上伸展髋膝踝三关节,前脚掌支撑,即高重心位置),摆动腿高抬至大腿与地面平行,踝关节放松,小腿放松垂在膝关节下方。(2)支撑腿膝关节伸直,踝关节充分蹬伸,前脚掌支撑。(3)保证两腿和两臂间的协调配合逐渐加快步频。(4)逐渐重视快频率高抬腿…     

中学各年级快速跑教学单元计划

中学各年级快速跑教学是以最快速度跑完全程。在小学快速跑教学基础上,从全面锻炼身体出发,掌握跑的正确姿势,提高快速奔跑能力。学习并掌握站立式起跑方法和蹲踞式起跑方法。途中跑是快速跑的主要部分,各年级都应该把教学重点放在途中跑练习上,逐步掌握以途中跑为主的基本技术,着重培养学生放松自然跑的能力。要把发展身体素质和跑的能力练习与学习途中跑技术很好地结合起来。快速跑教学应采用多种教法,并结合游戏和比赛方法进行教学,以提高学生学习的     

影响短跑运动成绩的主要因素探讨

目前,决定短跑运动成绩的主要因素是：提高途中跑最快速度的关键是放松跑,还要增加步频和步长,以及训练后的放松恢复。     

短跑训练中如何提高学生的放松跑能力

肌肉放松能力是维持短跑运动员长时间高速跑的重要因素,放松能力对于掌握和有效运用短跑技术,提高跑的技术效果,优化短跑技术结构,使运动员在跑的过程中更经济地运用自身体能,有效地发挥最大潜能是非常重要的。就此,对短跑肌肉放松机制、放松技术、提高肌肉放松能力的训练方法加以探究,为从事短跑训练的同仁提供一些参考。     

浅谈短跑训练中放松与协调能力

首先我们来看一看跑的协调放松能力在跑的过程中究竞有什么作用呢？协调放松能力是指运动员在高速奔跑中,神经系统和运动系统协调配合,使肌肉收缩与放松能按照短跑技术动作的工作性质协调进行,从而增加跑的步频与步长。它能增加肌肉收缩前的肌纤维长度,特别是放松肌群,有助于提高肌肉收缩速度,增加肌涨力,增大步长。     

关于短跑放松技术若干问题的分析

一、如何理解短跑放松技术短跑放松技术能使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力、更有效地发挥最大潜力、更大可能地取得最好的成绩。放松一词,涉及多方面的意义,从不同的角度可以得到不同的解释。从生理学角度去理解,肌肉的放松意指肌肉的舒张,而肌肉的紧张意指肌肉的收缩。人体的一切运动,都是在大脑皮质的支配下肌肉的收缩和舒张交替进行的结果。因此,没有肌肉的紧张和放松,就不可能有跑的动作,没有频繁交替的肌肉的     

怎样理解技术动作的“紧张”与“放松”

在田径运动中,人们为了完成某项技术,取得好成绩,已经习惯地把用力和紧张联系在一起。近年来,广大教练员和运动员又逐步认识到放松也十分重要。但是在实际运用中却遇到了问题:①当要求学生紧张用力时,学生紧张程度不足,如跳跃中的起跳,跑的后蹬,投掷的最后用力,②当要求学生放松时,学生又无法放松,或虽然放松了,而动作效果和成绩却受到了影响,如从疾跑进入途中跑时,为进一步发挥速度,要求顺势放松跑2—3步,而学生一放松就往往减速;又如在跑和跨栏技术中,均要求摆动腿的大腿下放肘,膝关节要适度放松,可学生放松时却     

分析比较中外短跑运动员途中跑技术的差异

通过文献资料、分析对比等方法,对短跑途中跑技术进行分析,发现我国运动员在途中跑“后蹬屈膝式”技术及放松、步幅、节奏等技术方面与国外优秀选手存在一定差距。     

节奏跑在训练过程中的运用

节奏跑一般是中长跑项目提高途中跑速度的有效训练手段,节奏跑的速度一般等于或者高于目标成绩的平均速度,低于平均速度对于提高成绩是没有意义的,可以作为放松恢复手段使用。从微观上讲,节奏跑能同时加强慢肌和快肌纤维参与运动的能力,既能提高速度,又能提高耐力,同时能更好地增加毛细血管总量及对肌肉的供氧能力。节奏跑还能让人体建立新的跑速感,培养意志力,创造出新的成绩。现将三种不同的节奏训练方法介绍如下。     

如何进行长跑练习?

1.技术要领跑步时腿后蹬要有力、快速,腿前摆方向正,幅度大、速度快,落地要轻柔。大小臂弯曲约成直角,以肩为轴前后自然摆动,上体稍前倾,动作要放松,节奏好。起跑时注意集中听发令。途中跑要注意用力摆臂以带动腿的蹬摆幅度和频率。迎风跑、上坡跑时     

短跑途中跑放松技术及训练探索

高速跑的放松技术是现代短跑技术的主要特征,也是它的发展趋势,是现代短跑技术发展的精华。高速途中跑的放松技术也是短跑技术中的难点之一,如何能提高在高速跑中的放松技术,保持身体的协调、促进身体合理用力,达到跑的动作协调自然、实效而经济是提高短跑运动成绩的有效途径。     

放松——短跑训练中不可忽视的环节

短跑成绩的好坏很大程度上取决于跑时动作的自然放松能力,那些不参与活动的肌肉的放松使动作轻松自如。要想取得好成绩光靠拼体力是不够的,只有采取最省力的办法才能创造出轻松有效的运动效果,要创造出好成绩,动作就要放松自然。     

耐力跑后利用太极拳放松效果分析

耐力跑后利用太极拳放松效果分析广东实验中学杨锡齐一、前言近年来我们对耐力跑后的放松运动做过一些研究和探讨，试图寻求一条消除耐力跑后对人体身心带来较大疲劳的途径。本实验对高中学生进行耐力跑测验后，用太极拳放松和一般肌肉放松进行了比较，观察他们放松运动后...     

谈谈短跑快速放松跑

一、要重视快速放松跑近年来随着国际体育交往增多,我们有机会看到一些国际田径比赛,有利于了解和学习外国先进经验。从比赛现场观摩或电视录像中,我们可以看到,一些外国优秀短跑运动员在紧张激烈的比赛角逐中,他们跑的动作非常放松自然,尤其是在高速途中跑阶段,尤为明显:重心高,幅度大,步子轻快敏捷而富有弹性。给人毫不费力的感觉。看他们的表演如同观看一场健美运动的表演。优秀短跑运动员在快速奔跑中,跑的动作能够那么放松,反映了他们熟练的技     

体育技术动作的“紧张”与“放松”

在体育教学中，当要求学生紧张用力时，学生紧张程度不足。如跑的后蹬、跳跃中的起跳、投掷的最后用力；当要求学生放松时。学生又不会放松，或虽放松了，而动作效果和成绩却受到了影响，如从疾跑进入途中跑时，为进一步发挥速度，要求顺势不减速放松跑2-3步，而学生一放松就往往减速。放松不等于减速，越放松的运动员跑得越快。     

对短跑运动员途中跑踝关节技术的研究

通过对短跑运动员途中跑踝关节技术的比较研究，探讨了踝关节技术与屈蹬技术的关系，以及踝关节技术对运动员途中跑中各项技术指标产生的影响。研究认为：背屈踝前摆腿技术要优于放松踝的前摆腿技术。主要表现在有利于屈蹬技术的形成，蹬地更有力，支撑时间更短，步频更快。     

怎样做好放松活动

放松活动就是在训练和比赛结束时，采用一些缓慢形式的动作，使运动员的肌体和心理从激烈的活动状态恢复到相对安静的状态。大家在平时的训练结束后，一般是习惯于采用慢跑和肌肉放松的形式，对拉长肌肉和意念的放松没有引起足够的重视。实际上，从生理学和心理学的角度来看，在每次训练课结束后的放松活动的程序应该包括慢跑、拉长肌肉、放松（包括肌肉放松和意念放松）等几个过程。只有经过这样几个过程，才会使运动员的身心得到彻底的放松。下面我们就将放松活动的这几个过程给大家介绍一下。一、慢跑训练结束后要立即开始慢跑，一般应跑…