健脑革命(二) 营养健脑

脑的营养特点脑在整个人体中是最活跃的器官,其重量只占人体的2%强,而其消耗的能量却占全身总耗量的20%。所以大脑需要大量的营养素来补充,才能保持、改善脑的功能及延缓脑细胞的衰老过程。人体的脑细胞和其他普通细胞大不相同,关于热能的燃料,普通细胞用碳水化合物、蛋白质或脂肪均可,但脑细胞的热能燃料只有碳水化合物,据估计,一个脑细胞需要的碳水化合物比一个普通细胞多5倍;对身体来说,蛋白质是第一重要的,而对大脑来说,脂肪是第一重要的;对大脑有益的食物,一定也对身体有好处,而对身体有益的食物,不见得对大脑也有好处,食盐、白糖、动…     

不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼.当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄.运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康,所以当你情绪不好时,最好不要进行体育锻炼.     

心理调控(上)

本文上部分主要介绍什么是心理调控,心理自我调控的方法,并介绍一种心理肌肉训练法。该方法是建立在大脑与骨骼肌之间的相互联系上,通过语言产生的表象调控运动员的心理和身体状态,实现运动所需要的自我平静和自我动员。     

运动生理学名词解释

【运动量】也称“运动负荷”。指人体在身体练习中所能完成的生理荷负量。由强度、密度、时间、数量及运动项目的特点等因素构成。这些因素相互联系和制约,改变任何一种因素,都会直接影响运动量的大小。【训练量】组成运动量的一个部分。指教练员在运动训练计划中要求运动员完成作业的量。是离开生理负荷量来预定的一种训练工作量。     

人体在运动中的“平衡与不平衡”的辩证关系初探

从整体上来看,人体是一个内外平衡的有机整体,在身体活动中机体自身的各种平衡和稳定因素可因身体活动而产生各种不平衡的因素,从而使局部的或整体的平衡暂时被打破,并产生相应的生理变化。作为一个体育工作者怎样运用辩证统一的观点看待身体活动中的“平衡与不平衡”,是关系到我们在体育实践中能否制定出切合实际的训练方法和教学手段的关键。1　机体在自身矛盾运动中发展人类作为自然界发展的最高产物,人体的运动与世界上其他物质的运动一样,都能表现出自身的根本属性和存在方式。它的存在及表现方式的最基本单位是细胞,细胞与外界之…     

预适应训练对于高原环境下脑功能的影响

大脑决定着人体所进行的一切活动,是支配人体的中枢。当周边环境改变时,对于人体的影响也同样是对大脑的影响。高原环境一直以来被人们视为是一种不利于生活,更加不利于运动的自然环境,但随着高原训练的兴起,它仿佛又再次受到关注。而高原训练的难点也许并不仅仅在于身体,大脑的适应性同样至关重要。本文希望通过对于高原环境下脑功能影响的分析,能够对高原训练等方面提供一些建议。     

试论人体的形体美

1　形体美的概念与分类形体美是人体外在形式美的简称。主要指人体表面令人悦目的形状和优美的姿态。它包括身体匀称美、身体曲线美、骨骼美、肌肉美和肤色美等。在人体的整体美中起着举足轻重的作用。形体美是由诸多因素构成 ,如 :尺寸与比例 ;身体姿势、左右差及弯曲度 ;运动中的体形变化与动作的协调程度等。概括起来分为 :静态美和动态美两种。1.1　静态美体型是形体静态美的重要组成部分。它包括身高、体重和身体各部位的比例等内容。体型美是指身体的高矮胖瘦适中 ,各部分的大小、长短、粗细比例匀称。而体型的美与丑则取决于骨骼的形…     

生命在于脑运动

脑是人体系统的主帅。它通过血流提供氧和葡萄糖等营养物质而发展人的生命力。１．脑运动是完全必要的，因其可通过增力。用脑部分的血流量，增强脑体；脑运动须结合进行体育运动，以增大周流全身的血流量．从而相应地增多脑血流量。２．就脑与体内各系统各器官的相关分析：脑运动可通过大脑里的许多功能区，分别控制、协调着人体的各种活动。脑运动能促进人体发育，延缓老化过程，因为，人的机体发育，脑部领先，从而有效地促进身体发育；衰老，也始于脑。大脑健康，才能发育正常，衰老延缓。脑运动可使人的记忆力不随年老而减退。记忆力衰退已不被科学界认为是衰老的自然化过程。脑运动能增强人体免疫功能，抗御疾病。脑部和免疫系统存在着神经联系，两者是相互沟通的。脑运动能增强大脑对周围环境的抗温耐寒能力。全面地进行脑运动，可扩大脑功能，促进人体更全面地发育，增强人的体力。结论：脑运动可促进脑部健康，从而增强体质，延缓衰老。老人切忌“全体”，更忌“过劳”；脑健才能身康；脑健才能智增。健康长寿的前提，在于脑健；而脑健的关键，在于结合体育，适当地进行脑运动。生命在于脑运动！     

体育锻炼与智力发展

体育锻炼通过两种渠道发展与提高智力:问接渠道和直接渠道。体育锻炼可间接发展与提高智力:智力与大脑机能是直接关系,大脑机能与身体其它各种机能又有密切的联系。人的各种生理机能综合为一个统一的整体,它们相互影响、相互制约、相互促进,任何一种机能的发展都会不同程度地影响到其它机能的发展,所谓体育锻炼可间接发展与     

简谈赛前的准备活动

<正>1体育比赛做好准备活动的意义因为人体是一个对立统一的整体,进行体育比赛时各种动作对人体的骨骼肌肉、内脏器官都有很高的要求,不仅运动器官在活动,其他各器官系统在神经系统的调节下也在协调地进行剧烈运动。随着代谢水平的提高,就要求更多的氧气和营养物质供给身体,而这些营     

长寿名人的健脑之道

人们常说“脑子越用越灵”,这是有科学道理的。研究证明,人类的大脑就像身体一样,需要适当的运动。经常动脑,会在很大程度上降低罹患老年痴呆之类疾病的概率。而中医认为大脑为元神之府,是人体精华和神经高度汇聚之处,是生命要害之所在,人的视觉、听觉、嗅觉、感觉、思维、记忆力等都受到大脑的操控。学会了养脑健脑的方法,对健康长寿有着重要的意义。下面这些标杆式的长寿老人,则为我们做出了健脑的最佳示范。     

饮食防脑衰

进化规律显示，人体从40至50岁开始，身体形态与功能逐渐出现衰老现象。一般认为，45-65岁是初老期，65岁以上为老年期。这期间，大脑的变异与萎缩是自然的生理现象。为此，40岁以上的中年人应重视在营养进食上作相应调整，切不可任其衰老变异，而应坚持“可变论”观点，努力从食物上保证大脑供给，发挥食物功能优势，养育大脑，保持智力。一、要注意以大米、面粉、玉米、小米等为主食。要保证脑细胞热能供给的充足。食物转化的葡萄糖供给热能最快。二、要摄取足够的优质蛋白质。脑中的氨基酸平衡，有助于脑神经功能及大脑细胞代谢，而保持…     

浅谈情感导学法在体育教学中的运用

体育教学过程不仅是人的身体活动过程,而且更重要的是伴有人的情感的过程,这种情感过程可对人体的身体活动起着调节和主导作用,是教育效果的内因。不言而喻,身体活动过程和情感过程是体育教学中相互区别又相互联系的两种活动。身体活动过程是人对体育运动状况、属性、规律的反映过程,情感过程是人对体育运动的态度、体验以及对体育运动是否符合人的需要而产生的心理过程。在体育教学中,身体活动过程的功能主要起反映作用,情感过程的功能主要起动     

老有所健(下)──生命在于运动!生命更在于脑运动!(续完)

生命更在于脑运动,是现代科学技术尤其是脑科学和医学迅猛发展得出的新结论。脑体运动是相互区别相互渗透相互转化然而又是不可相互代替的。大脑具有无穷的潜力。发展脑运动是促进知识经济发展的社会需要,是促进人体健全发展,延缓老化、推迟生理学年龄的切实需要。结合健身运动适当地进行脑运动从而推迟生理学年龄是可能的。脑运动有：用进废退、适度用脑、整体开发、身心互动和脑体交替等规律。方法有：直接、通过手、通过足、通过音乐舞蹈活动、通过炼气功等途径进行。     

微循环与人体健康

(接上期)一、运输和进行物质交换微循环的基本功能是向组织细胞运送氧气和养料,带走代谢的产物。微循环中的毛细血管只有一层内皮细胞,管壁非常薄,可以允许小分子物质自由进出,再加上毛细血管交织成网,有足够的场地和面积进行物质交换。这样在血液中浓度较高的氧气和营养细胞代谢产生的二氧化碳和其他废物又会由血液带走,从身体的排泄器官排出体外。因此,微循环在保证人体组织细胞的正常代谢和生命活力方面有重要的意义。如人大脑细胞内含有的氧气很少,维持正常代谢不足2分钟,它必须依靠微循环供应氧气才能正常活动;而大脑细胞代谢后产生的…     

生长相关律与选材的解剖学标志

人体的生长相关律是指人体在生长发育的过程中,身体的某一部分或器官的生长发育水平及特征与身体另一部分或器官的生长发育水平及特征之间相互关系的密切程度。人体的生长发育过程是在先天遗传与后天环境中,各种因素相互作用的结果。也是机体在外界环境中,遗传性和适应性矛盾统一的过程。遗传因素决定机体发育的可能范围,而环境条件则影响遗传潜力的发挥,最后决定发育的速度和可能达到的程度,生长发育的解剖学指标是身体及其各部分在形态上可测出的各种量度(如长、宽、围度以及     

试论体育美感的心理要素及其组合方式

体育是以人的身体活动为特征的。体育的人体运动是一种历史地形成的人体规范体系,应属人体文化的组成部分。人的身体、人的运动积极性、体育和竞技运动在文化现象系统中的地位,等等,都是描述体育文化时常要提及的文化现象。而体育成为文化的部分,体育美感形成的社会精神文明意义     

如何建立和强化儿童的协调能力

协调性是身体素质的重要方面。协调能力将会影响着身体的全面发展。协调能力是要在中枢神经系统和运动系统协调一致的情况下,完成整体的生理活动能力。儿童的身体发育特征,对提高协调能力是具有一定生理基础的。儿童的发育中,神经系统早于其他系统,运动系统发育的也比较迅速,神经灵敏性高,反应的也较快。儿童的大脑皮     

试论现代体育教育中的形体教学

一、形体运动（一）形体运动的概述所谓形体指人体的身体形态。形体由体格、体型、姿态三个方面构成。形体美是由身高、体重和人体的各部分长度、围度及比例所决定。形体美是一种综合的整体美,能够体现健壮的体格、完美的体型、优美的姿态,展现出和谐的美。（二）形体运动的内容形体运动是以身体训练为内容,以健美为目标的身体基础训练,把正确的姿态动作与舞蹈有机结合,以人体自身为对象,有针对性地影响各部位,培养正确姿态,塑造美的形体,陶冶美的情操。经过系统和科学的练习,可达到增强体质,增进健康,促进人体形态向更加健美的…     

浅析青少年短跑训练中应注意问题

1突出以技术为中心的全面身体训练 人体是一个有机的统一整体,各器官、系统是相互紧密联系的,要稳步提高运动成绩,应靠整个身体机能的改善提高。教练员在安排青少年训练过程中,要严格遵循青少年生理、心理发育的规律和特点,全面、系统地发展学生综合能力,训练方法和手段切忌成人化,过早专项化。要以学习掌握短跑的基本技术为主,建立动作的正确性、合理性进行以技术为中心的全面身体训练,其内容速度、力量、耐力、柔韧性、灵敏性、协调能力等素质。