之心老师谈健康——骨壮身强(一)

关注骨骼关节健康问题:过去人们普遍认为骨关节病是骨骼系统的疾病,而现今,骨关节病已经成为了许多疾病的并发症,如:肥胖、糖尿病、内分泌疾病、免疫功能失调、肌肉功能衰退等。而由此引发的个人行为障碍、残疾、生活质量下降等问题,给患者家庭和整个社会带来了严重的经济负担。有人在描述老年人骨骼关节疾病时列出了这样一个等式:老年人=骨骼关节疾病     

老未必衰

很多人都有个根深蒂固的观念,以为人老了就免不了大脑衰退,可专家们却发现,老年人的脑功能其实仍然很强,从而一一驳斥了有关老年心智变化的种种谬说。谬说1:一天不如一天专家们在2000多名70岁以上老人中所做的测试表明,70多岁的人遇到记住清单内容或者从一叠照片中找出相同照片这些问题时,的确要比20多岁的人多花一些时间。可另一方面,     

练好“健骨操”学问可不少

（一）练习的时间很关键 想要练好健骨操,一定要掌握一些方法和技巧,首先我们要把握好练习的时间：1、早晨和上午 许多人（特别是老年人）喜欢早锻炼。如果你想将强骨健身操作为晨练的内容,可以说非常适合,但是练习的方式就要有所要求：     

人老把好五道“嘴上关”

人上了年纪,在嘴巴上也会发生变化。有的老年人喜欢唠叨,一件事情重复好多遍,就算你说你已经知道了,他还是会不停地说;有的老年人突然嘴馋起来,跟小孙子一起抢薯片,还吃得津津有味;有的老年人为了一件小事就和老伴没完没了地吵个不停……有句俗语叫,病从口入,祸从口出,这句话对老年养生尤其有指导意义,因为人老后很多生理和心理变化都是从嘴的改变开始的。     

人老腿不老的运动妙招

许多老年人进入暮年以后,虽然身体还可以,但却会经常感到下肢沉重、膝盖僵硬,上下楼困难,也就是人们常说的“人老腿先老”。一旦双腿行动起来不像过去那么灵活自如,那么人的生活质量就会大大下降,幸福指数也会随之降低,所以腿部的健康和保健对中老年人来说至关重要。那么有没有人老腿不老的妙招呢？     

太极健骨操练习对绝经期女性骨密度的影响

目的:客观评价新编太极健骨操在延缓骨质疏松方面的作用.方法:将绝经期志愿者随机分为太极健骨操组、太极拳组、对照组,其基本身体情况和社会学特征无显著性差异.太极健骨操组练习太极健骨操,太极拳组练习8式及24式太极拳,均为每周4次、每次1h的集体练习;对照组不参加锻炼,持续12个月.分别在干预前、后用双能X线测试腰椎L1、L4、L1-L4、Ward's三角区、股骨干及股骨大转子的骨密度值,用方差分析、干预前后变化百分率及95％信度区间的Plot变化趋势图评价干预效果.结果:实验对象基线骨密度值无显著性差异;干预变化百分率显示太极拳组的L4和L1-L4部位为正数,对照组的所有部位均为负数,太极健骨操组除L4和L1-L4外,股骨大转子部位的骨密度值为正数;从Plot变化趋势图发现,太极健骨操的干预效果更好.结论:太极健骨操具有延缓绝经期女性骨质疏松的作用,比常规太极拳套路练习的效果更为明显.     

吃对食物，健骨强身

人到老年,或多或少都会遇到骨质疏松的问题,其实如果吃对了食物,健骨强身就不是什么太严重的事,因为饮食是打造健康骨骼的最佳防御系统。那么究竟哪些食物是我们日常生活中健骨强身的首选呢？     

愤老不可取

前阵子因为颜面神经失调,所以害得我经常要往医院跑,某天我在医院看到一桩让我感触良多的事情：某位年约八十几岁的老头操着乡音朝着身边的年轻人大唬：“你不要看不起我!”说着说着就拿着拐杖往别人身上招呼。在旁边的孩子（其实也已四十几岁）脸上充满着无奈,一边跟被打的年轻人赔不是,一边瞪着打人的老爸咬牙切齿地说：“爸,你不要‘每天’随便乱打人好吗？”     

简单易学的女性健身操（上）

全身骨骼锻炼——大树参天操 可想象自己的双脚十趾是大树的根系,要牢固地生在地上,双腿和躯干是大树笔直的树干,两臂是大树强壮的树权,十指是茂盛的树枝。这个练习非常有效地锻炼了全身的骨骼关节。     

老年人随龄增长骨量变化与健骨运动的研究进展

通过对老年人骨量变化与健骨运动的研究回顾,从运动健骨的角度,对不同运动项目、运动与非运动老年人群的骨量变化等方面进行了分析与综述,明确了运动对老年人骨量和骨代谢活动的影响,对指导老年人的运动健身有一定的意义。     

潇洒老一回

几乎所有的人都觉得,衰老来得太快了,简直让人猝不及防。老了怎么样?我觉得挺好,不错。有老伴健在,有儿孙绕膝,有温馨家庭,有天伦乐趣。     

老年健身“因人制宜”

表现为运动迟钝,弯腰弓背,老态龙钟。这一类型的老年人,应多进行走步、慢跑、关节操、伸展操、呼吸操、太极拳、太极剑等活动,少做弯腰低头的体育活动,诸如门球、台球、高尔夫球等。     

基于老年人身心机能变化的运动干预

进入老年期后,个体的骨骼、肌肉、力量、平衡以及认知能力会出现衰退,体育运动是延缓老年人身心机能衰退,降低老年人运动风险,提高老年人生活质量的重要手段.老年人的运动干预需要紧密联系老年人身心机能特点与变化规律,在运动方式、运动时间、运动强度和频率等要素上进行个性化设计,以发挥体育运动对老年人身心健康的促进作用.     

试析太极拳对老年人身心健康的影响

文章运用文献资料法、调查分析法,对太极拳对老年人身心健康的影响进行了分析。结论认为:科学合理的太极拳锻炼不仅可以降低老年人体内脂肪的含量、改善体形、提高肺活量、降低血压、促进新陈代谢,全面提高老年人的力量、韧性、关节灵活性、平衡能力,而且对老年人在修身养性方面有着良好的效果。说明太极拳运动虽不能阻止老年人身心衰退的趋势,但在提高老年人的生命质量和延缓其衰退速度方面却有着显著的功效。     

健身气功对老年人身体健康的影响

通过运用文献资料法,逻辑分析等方法,对健身气功进行分析得出：健身气功有强身健体．提高身体免疫力,防止器官功能下降、增强心血管功能和提高身体各关节组织能力等显著功效。并对老年人产生身体疾病进行分析研究,指出老年人因为身体表老,各器官功能下降,易出现冠心病,高血压,慢性支气管炎,肩周炎、慢性腰腿痛等身体丧病。最后结合老年人体质下降因素,将健身气功与老年人健康结合,达到提高老年人身体机能,促进老年人健康的功效,并宣扬推广健身气功。     

老悔

“老悔”是我家楼底下的一个棋迷。他本不姓“悔”,但国为他下棋特爱悔棋,悔起来是没完没了,一悔到底,时间长了就落下这么一个“外号”。“悔棋”让“老悔”尝到了甜头,成了小区里的“常胜将军”。这也难怪,小区里跟“老悔”下棋的人都是深知他底细的熟人,都想图个乐子,没人愿跟他“较死真儿”,因此不管多背的棋都能让“老悔”给悔赢喽。前些日子在小区众棋迷的鼓动下,不知天高地厚的“老悔”到市里去参加正式比赛,结果是得了个大“鸭蛋”回来了。有小区棋迷假装不解地问“老悔”怎么没使出悔棋的绝招,老悔一脸无奈地说:“对手棋风不好,裁判…     

您真的会保护膝盖吗?

俗话说“人老腿先老,腿老先从膝老起”。膝部是人体重要的关节之一,尤其是对于老年人来说,膝部的健康与否关系到老人运动和行走的能力,所以保护膝部和膝关节的正常活动能力非常重要。那么您知道哪些才是对膝盖最好的保护方法吗甲如果还不是十分了解,那么以下“护膝22法”您有必要仔细研究一下。     

增强骨骼力量和促进关节健康的食物

<正>随着胶原蛋白和葡萄糖胺等补充剂越来越受欢迎，许多人很快就意识到，不需要再忍受骨骼虚弱和关节嘎吱作响造成的疼痛。虽然某些补充剂有助于保持骨骼和关节的健康，但保持身体强壮的关键始于厨房。以关键营养物质为重点的均衡饮食是实现无痛和促进骨骼和关节健康的第一步。对骨骼和关节很重要的营养物质是什么？你需要的不仅仅是一杯牛奶来保护骨骼和关节免受衰老时的正常磨损。从长远来看，每天获得推荐数量的以下营养物质可以保护关节。     

不服老 不怕老 美国老人爱和年龄较劲

中国自古以来就是一个具有敬老传统的国家,整个社会都给予老年人无微不至的关怀和照顾,并制定了很多有利于老年人的措施,比如乘车免票、游园免费、就医保健优惠等,早已蔚为风气,而老年人也都比较乐于接受这种迈入老年的状态,并安享自己的晚年生活。不过来自北京的孟庆泉在移民美国之后,看到的却是另外一番场景——美国的老年人普遍没有什么“敬老爱老”的概念,他们大多认为自己还没有老,也完全没有必要接受别人的照顾,“不服老”几乎是每位美国老人身上的显著标签。     

当我们老去

人总是要老的,我们也不例外。当我们老去时,我们干的最浪漫的事只有回忆,回忆人生若只如初见,回忆人生再难寻觅相知的伴侣,你说的对,这个世界上还有完美的搭档,但请问,他们有我们帅吗?每个男人心中都有一座"断背山",别误会,我们不是"那个",每个男人在收获爱情和财富之前,拥有的肯定是友谊。我们有友谊吗?