健身走对运动人体科学专业大学生心肺功能影响

目的：研究健身走运动对运动人体科学专业大学生心肺功能的影响。方法：文献资料法、测量法、数理统计法、实验法。对运动人体科学专业大学生进行为期8周的有氧耐力健身走训练,运动速度是133m/min（约7km/h）。每周4次,每次40min。分别在实验前以及训练2周后、4周后、6周后、8周后,对实验对象进行肺活量体重指数、台阶指数、最大通气量的测试。结果：运动人体科学专业大学生肺活量体重指数有显著提高（P〈0.01）,台阶指数有显著提高（P〈0.01）,最大通气量有显著提高（P〈0.01）。结论：8周的健身走运动明显的改善了运动人体科学专业学生肺功能。     

人类呼吸的意义——腹式呼吸影响下太极拳的技击与健身

腹式呼吸作为一种呼吸方式,在太极拳运动中通过呼吸串联起意识与动作的协调作用。从技击的角度审视腹式呼吸在太极拳技法中阴阳转换的作用,从“气”中理解技击里劲力的产生、凝聚以及释放,将“气”聚集、保持、练养,做到喜不形于色的境地。同时从健身的角度了解腹式呼吸运动在太极拳练习中对于人们的身体健康的意义。通过调身、调心、调息的整体锻炼,腹式呼吸运动的配合,以调整肌肉感觉、身体协调等方面的相置配合的能力和调节神经系统、心肺系统、脏腑系统等方面的相互作用的能力,改善整个人体的机能适应力和抵抗力,达到技击的目的和健身的价值。     

调息健身

入夜,当别人进入沉沉梦乡时,一位少年却为了健康,一遍又一遍地利用腹部进行深呼吸。这个少年就是当年的我。几十年来不懈的练腹式呼吸,使我的腹部皮肤坚硬无比,从健康上也受益无穷。我父亲生前浑身是病,只活到48岁。大概是由于继承了父亲的遗传基因吧,我也自小体弱,多病多灾。     

广场舞健身,要注意细节

如今,广场舞已经成为城市里很多中老年人休闲锻炼的热门项目,它不仅容易学习,还能够益心健体,受到很多人的喜爱。但如果不注意某些细节,我们不但得不到健身效果,还会适得其反。     

户外坐式健身瑜伽(三)

九、横分双腿伸展前俯式(一)练习方法1.分腿端坐两腿左右外分下劈,臀部坐于垫子上,两腿成一条直线,两脚心向外,趾尖斜向上,上体正直,两臂自然下垂于体前两大腿前侧,目视前方(图25)。呼吸调均,静坐16至32秒钟后,开始做下动作。     

“轮胎”健身游戏的花样玩法

<正>一、"轮胎"器械的装置在轮胎周边均匀地系上4根长3米～5米可以移动的耐用绳带,为了方便安装或卸载,最好是田径赛场用的那种标志带,如下图1所示,a,b,c,d表示绳带。为了保证游戏者用力均衡,可以在4条绳子上挂上"砣"(如空的易拉罐等)作为"水平砣"。     

上楼健身 下楼伤身

目前,随着人们健身意识的提高,爬楼梯这种既经济又方便的锻炼方式受到很多市民的欢迎。有关专家指出,爬楼梯也有讲究,爬楼梯有益身体,但下楼梯却对身体不利。     

养气健身

我在当"知青"上山下乡那时候,每日清晨漫步在田间小道上,和着啁啾鸟鸣,呼吸着带有泥土香味的清新空气,心情轻松愉快,怡然自得。后来,我在一篇文章中读到:"调身,姿势自然放松;调息,以腹式呼吸为主;调心,思想集中     

“二十四式”太极拳的运动特点和健身功能

简化太极拳运动以其松、慢、匀、圆的独特风格和良好的锻炼效果,深受不同年龄人群的欢迎。随着《全民健身计划纲要》和《体育法》的颁布与实施,全民健身活动正在蓬勃开展,太极拳运动也越来越多地引起人们的重视和关注。     

欲健身，练桩功

站桩功是习练武术的根基功,同时也是养生健身的根基功。俗话说得好:"人老腿先老",反之可理解为"腿不老则人亦不老"。人欲健康长寿,务必要保持较强的腿脚功夫。练好站桩功当为增强腿脚功夫的首选。站桩功不受场地条件限制,只要有两脚或一脚的立脚之地就能练;站桩功时间可长可短,有三五分钟的间隙便可练。站桩功易学易练,可以不花一分钱,不需任何设备,便可获得较好的健身效果。     

[健身大步走]系列之五 有氧健身走的9个方法

(接上期)第四种:呼吸锻炼走呼吸锻炼走是加强呼吸系统的机能,保证有氧运动效率最大化的一种行走方法。理论依据与健身功能呼吸系统健康是身体健康的保障。现在很多人被呼吸系统疾病,如哮喘、支气管炎、肺气肿、肺部的感染等困扰。     

“飞翔的舞者”张毅:健身有秘籍

2010年9月,大连电视台新开播《文化星空》节目专访了有着"飞翔的舞者"之称的我国著名舞蹈家张毅,演播室里当主持人询问起他的舞蹈生涯时,张毅侃侃而谈,不仅记忆清晰,回答起各种问题来,更是声音洪亮,思维敏捷,言谈举止根本不像一位奔80的老人。张毅,1934年出生,浙江海宁人,国家一级舞蹈编导,曾任大连歌舞团副团长,现为大连舞蹈家协会名誉主席,北京舞蹈学院等艺术院校客座教授。1957     

太极拳“松”与“静”的健身作用

从目前世界上最盛行的两大健身项目,同属于都是东方文化的中国太极拳和印度瑜伽来看,健身效果最主要就是来源于它们的共同特征＂松＂与＂静＂。     

“自助养生”是养生的真谛——我读《健身科学》二十年

《健身科学》（创刊名《气功与生命科学》）杂志自创刊至今已经有二十个年头了。 一本普通的健身期刊,在资讯充盈、报刊如林、养生似潮的年代,无论有怎样的起浮沉降都是件极其平常的事。可是,在我的视野、我的阅读生涯中,她是那样的有品位、有分量、有故事,     

对“健身走廊”锻炼实效性的初步研究

“健身走廊”是参照“《全民健身》路径”和结合本校学生素质状况而设置的组合障碍式跑道,为了解通过健身走廊进行锻炼的实效性,我们在北京邮电大学98级学生中进行通过健身走廊锻炼的实验,比较锻炼前后的心率变化和对照其他学生采用不同锻炼形式的锻炼效果,提出指导学生科学合理的使用健身走廊锻炼身体、加快提高身体素质和增进身体机能的建设性意见,并为学校贯彻执行《大学生体育合格标准》提供客观依据。     

太极拳之呼吸

太极拳融吐纳、导引、武术为一体,揉合了许多道教养生修真的要旨,讲究呼吸——调息炼气。《十三势行功心解》说:"能呼吸,然后能灵活"。"以心行气,务令沉着,乃能收敛入骨;以气运身,务令顺遂,乃能便利从心"。"心为气,气为旗"。还有"意气君来骨肉臣","内炼一口气",以及"束肋下气把裆撑","一气呵而远"等等。至于如何调     

健身也要按照“性子”来

有的人喜欢安静,不好动;有的人喜欢热闹,愿意参加集体活动。其实人的心理健康状况也受运动的影响,不同性格的人应该选择不同的健身锻炼方式,通过有针对性的适当运动,既能锻炼身体,也可以纠正不良的性格缺陷,改善心理和精神状态。容易紧张的人:有的老人心理素质不好,平时也缺少锻炼,这类人应多参加有一定竞争性且运动量不大的运动项目,如台球、麻将等项目。这些运动     

从生理机能变化看“六段运动”健身效果

对１２例中年女性受试者操练“六段运动”过程中的生理机能变化进行了测试与分析。结果显示，“六段运动”为中小负荷强度，以有氧代谢为主，认为“六段运动”对于增强体质、提高机体机能是十分有效的     

完成排球正面上手发球“八步走”

正面上手发球是排球比赛中发球的基本技术之一,在教学中如何针对正面上手发球的重点和难点,采用适当的辅助练习和方法,让学生尽快掌握好动作要领,以有利于激发学生练习兴趣是关健,在教学实践中依据循序渐的教学原则,总结了八步练习法。     

山西省运城市“农民体育健身工程”实施效果调查研究

通过文献资料、访问调查、数理统计等研究方法,对运城市"农民体育健身工程"实施效果、农村体育活动现状、存在的问题及原因等进行调查,为促进农村体育建设提供理论依据和参考。