太极拳“刚、柔”浅析

一、概要 在太极拳推手、交手对抗中,柔,就是防守,在保持适当的紧张时,做到最大限度的放松。在练太极拳时,肌肉群应做到有控制地收缩,故在习武练功谚语中有“凡拳以柔为贵”的说法。这正如陈鑫所说：”世人不知,皆以太极拳为柔术,殊不知用功以来,干锤百炼,刚而归之于柔,柔而造之于刚,刚柔无迹可见。但就其外而观之,有似手柔,故以柔名之耳等。”     

解除疲劳有方法

<正> 长时间伏案学习和工作,容易引起疲劳,若能坚持锻炼,定能使你解除疲劳,祛除某些疾病,提高学习与工作效率。下面介绍几种简易方法: 一、伸懒腰可消除疲劳。伸懒腰是人体正常的自我克制反应,它能使肌肉细胞大大地伸张、使细胞内残存的疲劳物质——乳酸更快地溢出细胞外,而被血液带走排出体外,所以伸懒腰能消除疲劳,使精神清爽。二、提降双肩可去酸痛。坐着长时间地工作引起肩部酸疼,若每天做几次提肩运动,就能消除酸痛,提降双肩的方法是:自然站立,膝部稍弯曲(放松状态),两手下垂,两肩提升,然后突然放松落肩,做10-20次。注意:肩部放下时,膝部要保持一定的缓冲。另外,肩部要直上直下,不要歪斜,不然会影响效果。     

放松功与松静功

1、放松功 放松功是初学气功的人应首先学习掌握的入门功法,它通过有步骤、有节奏地放松身体各部位,以意念配合默念字音,把全身调整到轻松、舒适、自然的状态。此功法有活跃气血、协调内脏、疏通经络、增强体质和防治疾病的作用。放松功对消除疲劳,恢复体力有较好的效果。     

痔疮食疗

痔疮,在医学上称为"痔病",是一种十分常见的疾病.民间有"十人九痔"的说法.痔的近代概念为肛管上部的正常肛垫.肛垫的病理性肥大,即谓痔病,俗称"痔疮".痔疮是一种良性病变,一般是不会癌变的.痔疮的发病以成人居多,主要与久坐、久立、少活动、便秘、腹泻、排便时间过长、饮酒、嗜好辛辣等有关,患者平时应少吃辛辣的食物,不饮酒,多吃些富含纤维素的蔬菜水果,保持大便通畅.     

坐，你未必会

许多人处理日常事务和办公只需一张桌子、一把椅子、一台电脑。而且,他们工作时要长期保持一个姿势——坐着。殊不知,身体的隐患也由此而生。科学家警告说,长久保持坐姿将对人体健康造成许多危害,如可导致癌症、心脏病、糖尿病以及肥胖症等疾病。即使每天锻炼30—45分钟,其余时间还是坐着,仍属于久坐,仍可能对人体健康造成严重危害,而那些不经常锻炼的人则健康受损的几率更大。     

阴天捉疯鲈

2000年5月26日(农历四月二十三)，天阴沉沉的，没有一丝风，令人有一种说不出的烦闷感。12时50分左右，憋了半天的我拎着鱼竿跑到离单位不远的海边钓鱼，放松放松心情。可连抛几竿也没有咬钩的迹象，于是我便开始怀疑钓友所说的鲈鱼已经靠岸的说法是否准确。可怀疑归怀疑，鱼还是要钓的，我改变方向，     

目标釜山——记中国电子竞技国家队魔兽争霸项目小组

2008年7月22日,国家队集训最后一天晚上,已经没有什么训练任务的队员们都早早的离开训练室,或者玩起了别的游戏进行放松。但在晚上12点半的时候.《魔兽争霸Ⅲ》项目的训练室里却传出键盘敲击的声音,空荡荡的训练室还坐着一个人在刻苦的训练。那就是以第一的成绩获得釜山传统体育运动会出线权的陆维     

解读“上海降压操”

●震颤放松解读:关于第三节的震颤放松问题。我们知道,高血压不仅仅是一种躯体疾病,各种心理影响、紧张刺激而引起的情绪反应,可由人     

关于太极拳的放松

一、什么是太极拳的放松太极拳运动是一种心静体松、缓慢柔和、轻灵沉稳、连贯圆活的运动,放松是太极拳第一要素,是太极拳与其他武术项目的根本区别,就像走路需要速度、跳高需要弹跳、推铅球需要力量一样。打太极拳时只有放松,才能使肌肤关节,处处张开,周身通经活络、血气通畅,起到太极拳养生保健的作用,俗话说:"通者不痛、痛者不通。"就是这个道理。打太极拳时只有在意念引导下的放松,才能使演练出的太极拳轻灵、沉稳、柔和,才能以     

体育课放松的12种方法

一、抖动放松 1.自我抖动放松:双脚左右分开平行站立,脚跟提起,上体前倾,双臂侧举时吸气.由侧向下的同时四肢抖动,小臂至腹前交叉位时呼气。2.2人一组相互抖动放松:两人相对站立,手指互握上、下、左、右抖动放松,要求腕、肘、肩三关节充分放松。二、闭眼踏步放松放松时,全体同学闭眼听教师发出的“一二一”口令做随意踏步,两臂摆动幅度和脚离地高度不限,可左右     

体育技术动作的“紧张”与“放松”

在体育教学中，当要求学生紧张用力时，学生紧张程度不足。如跑的后蹬、跳跃中的起跳、投掷的最后用力；当要求学生放松时。学生又不会放松，或虽放松了，而动作效果和成绩却受到了影响，如从疾跑进入途中跑时，为进一步发挥速度，要求顺势不减速放松跑2-3步，而学生一放松就往往减速。放松不等于减速，越放松的运动员跑得越快。     

声带损伤后的康复训练

我在福州大学做易筋经健身操讲座时遇到一位离休的老大姐,由于咽喉疾病做手术而使声带受到损伤,发音和讲话都很困难,平时只能发出简短而沙哑的声音,这使她非常痛苦。她问像她这样的情况应该怎么进行锻炼?这里把针对这位大姐声带受损的状况编制的一组声带康复训练的方案呈现给读者朋友,供希望锻炼声带的朋友们参考。一、抬头训练具体动作:自然站立或者平坐,呼吸自然,全身放松,再抬头到最大限度,然后逐渐张嘴,稍停,嘴逐渐放松闭合,稍停,逐渐将牙咬紧,稍停,逐渐将咬紧的牙放松。如此,一次张嘴——放松——咬牙——放松为4个节拍重复这一动作,共…     

浅析短跑中“坐着跑”的原因与纠正方法

在中学体育教学中,学生经常出现的错误动作是单脚蹬地不完全,重心下坐,出现俗称"坐着跑"的现象。在此谈谈笔者对出现"坐着跑"现象的原因分析和纠正方法。一、如何界定"坐着跑"动作姿势及产生原因跑的完整动作是由单脚前脚掌着地支撑与另一腿折叠腾空前抬相互交替的周期性运动。单脚支撑完成蹬地时,踝关节、膝关节、髋关节充分伸展,上体稍前倾。学生在短跑练习中,出现"坐着跑"的姿势是重心下坐,上体过直,踝关节、膝关节没     

热水坐浴通便法

便秘是中老年人易得的一种疾病。这里介绍一种快速通便法———热水坐浴。热水坐浴的方法是:将摄氏60至70度左右的热水,倒入干净的脸盆内,水温应该尽量热但又使皮肤能耐受,不感到烫,水面应略低于盆口,然后坐在盆上熏蒸。一般坐浴20至30分钟后即可以排便。当感到水已不热而排便尚困难时,可换一盆热水继续坐浴,直到能排便时为止。坐浴开始时,如感到水温有点烫,可将臀部稍抬高一些,悬离水面,待水温稍降时再坐盆上。如果有痔疮及肛门裂时,可以在热水中加入少量的食盐搅匀,这样坐浴后还可使痔疮的水肿和炎症消散。也可用少许高锰酸钾放在盆内搅匀…     

解决“坐着跑”的有效方法与途径

一、"坐着跑"产生的原因在日常的体育教学和专业队训练中,常常能遇到学生在短跑途中跑时出现"坐着跑"的现象,"O型"和"外八"字腿型最为常见。出现这种现象的主要原因有以下几个方面:1.全脚掌着地的问题。跑时全脚掌着地的次数频繁的出现,没有用前脚掌富有弹性地着地,身体重心前移不到位,从而造成"坐着跑"。2.踝关节爆发力不足的问题。由于踝关节爆发力小而导致蹬地无力,身体重心偏低,从而造成"坐着跑"。     

线上诊疗一件事

疫情之中线上诊疗。2月时,我跟随中国跳台滑雪队在欧洲比赛,有一天突然收到国内一位家长的微信。他说,正值新冠肺炎疫情严重时期,大家很少出门,他平日里忙忙碌碌,现在得以与儿子天天呆在一起。他发现儿子身上有一个奇怪的现象:坐着和躺着时,两条腿长短不一。躺着时左腿短,右腿长,坐着时则反过来。     

忙里抽闲健身九法

笔者是位医务工作者,时常从患者口中听到这种说法:工作太忙,事情太多,实在没法抽出成块时间锻炼身体.其实,只要头脑中有健身意识,忙里抽闲去活动活动身体,同样可以达到健身的目的.下面介绍几种简便易行的健身方法.1、用力收紧双脚的脚趾,使之好象在抓一支铅笔.同时收紧小腿肌肉,收缩、放松,放松、收缩,如此反复数次,可促进下肢血液循环,使腿部肌肉得到锻炼、增强.     

浅谈短跑中协调放松能力的培养

一、学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础1.放松弹性跑:站立式起跑40~60米,中速跑动,中匀速跑,动作协调放松,脚前掌着地,跑时富有弹性,步长适中不宜过大。2.协调放松大步长跑:动作协调放松,尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。     

练功治好了我七十年的喘病

我今年七十三岁。三岁时,因受风寒引起哮喘,每年春秋季节必犯。犯病时夜不能眠,有时由于呼吸困难还得起来坐着,或伏着枕头跪着。平时走几步路就要停下来喘喘气,整天药不离口。我就是在这样的病痛中度过了几十年。 1981年夏天,我看到北京体院张广德老师编著的《益气养肺功》一书,其中提到此功可治呼吸系统疾病,如肺结核、慢性气     

对短跑运动员放松训练的探索

训练的实践告诉我们,必须把放松训练列为短跑运动训练的重要内容。肌肉的收缩与放松,是在神经系统的支配下交替进行的。即一块肌肉收缩之后,紧接着便是放松。肌肉在收缩时缩短,放松时伸长,这是同一物体表现出的两种运动形式作用于同一关节机能相反的两种肌肉,若主动肌收缩,则对抗肌放松,当对抗肌转化为主动肌收缩时,则主动肌转化,对抗肌放松,肌肉是如此