弹跳练习十四法

发展弹跳力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力,使肢体,特别是下肢充分用力伸展后,又能做到瞬间的充分放松,这样才能在第二次用力时伸肌充分伸展,收缩时更为有力。跳跃是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的。它的用力性质属于速度力量,也称爆发力。所以,发展弹跳力应与提高上述有关肌肉群的力量结合进行。结合教学与训练的体会,介绍以下提高弹跳力的练习方法。     

前滚翻趣味练习集锦

前滚翻是中小学体育课广泛开展的技巧活动项目，也是学生非常喜爱的一种运动。它能较好地发展学生的灵巧、柔韧、协调性，增强关节韧带和平衡能力，培养学生勇敢、果断、互助等优良品质，以及在各种练习中的自我保护都起着重要作用。在教学中根据学生身体素质情况，有的放矢地选取一些富有趣味的教学方法，更能增加学生练习兴趣，提高教学效果。１．团身抱膝滚动。（图１）２．蹲在高处向低处做前滚翻。（图２）３．蹲撑、屈腿前滚翻。（图３）４．连续前滚翻。（图４）５．蹲撑、蹬直腿前滚翻。（图５）６．膝盖中间夹一手帕做前滚翻。（图…     

跳箱前滚翻诱导练习

跳箱滚翻是初中二年级体操教材。在学习这个动作,虽然是在初一前滚翻技术的基础上进行的,但大多数学生仍然怀有恐惧心理,难于达到教学的要求,我认为解决这一问题除了正确讲解与示范动作的规格外,进行诱导性练习是克服恐惧心理,尽快掌握动作的有效手段,现介绍如下: 1.将垫子放在乒乓球台上(或有一定宽度的高台上)     

体操棍练习十四法

1.两腿左右开立，两手体前握棍两端。右臂稍屈经前向后转肩至体后握棍。左臂稍屈由后向前转肩至体前握棍。可重复练习。(图1) 2．两腿左右开立，两手体前握棍两端。两直臂经前向后转肩于体后握棍。用同样的方法由体后握棍转肩至体前握棍。可多次重复。两手握棍距离可逐渐缩短。(图2)     

前滚翻的各种变化练习

在中小学教材里都有前滚翻的练习,只是练习的方法与要求各有不同。如在小学学习团身前滚翻,在中学则学习跃起前滚翻。可是在教学实践中,总有一部分学生掌握动作快,一部分学生掌握动作慢。如果能因材施教,让掌握动作快的这部分学生学习一些前滚翻的各种变化练习,能够激发全体学生的学习热情,有利于提高教学质量和增强学生体质。     

十六种鱼跃前滚翻练习

<正> 练习一:做远撑前滚翻练习,练习时两臂后举半蹲站立,用力蹬地同时两手远撑。远撑距离可逐渐增加。练习次数一般每课每人4—8次,主要解决缓冲屈臂、摆臂蹬地和撑地的协调配合。 练习二:在垫子上设立标志物,一般采用跳箱盖、橡皮筋和细棍等,主要解决腾空高度和撑地远度的问题。 练习三:在垫子上俯卧一人,可逐渐增加人数,练习者从俯卧者背上越过做鱼跃前滚翻练习,主要提高鱼跃远度。 练习四:在垫子上跪一人,练习者从身上越过,主要提高腾空高     

鱼跃前滚翻的趣味练习

在学生基本掌握鱼跃前滚翻动作后，可采用以下趣味练习，进一步激发练习兴趣，巩固、提高教学效果。     

鱼跃前滚翻诱导练习十二例

在鱼跃前滚翻的教学过程中,学生初步掌握动作之后,认为已把动作学到手,再出现复习的时候,容易产生自满的情绪。为了消除这种不良现象,采取以下诱导方法来进行反复练习,能调动学生的学习积极性,收到良好的教学效果。 1.用鱼跃前滚翻的动作方法跃过一个或几个篮球(图一)。     

四年级前滚翻拓展练习——各种姿势的前滚翻教学设计

设计思路： 本次课以＂运动技能＂＂运动参与＂＂心理健康＂为主要目标,着重培养学生的创新精神和实践能力。本次课教学内容是前滚翻拓展练习：不同起始姿势的前滚翻练习。在教学的过程中,帮助学生建立形象、直观的体验和感受,并提出问题,让学生自己寻找解决问题的办法,培养学生的发现性思维、多样性思维及自我的创新能力。     

弹跳练习十四方法

发展弹跳力的关键在于肌肉用力时做到爆发有力,使肢体,特别是下肢充分用力伸展后,又能做到瞬间的充分放松,这样才能在第二次用力时伸肌充分伸展,收缩时更为有力.跳跃是由伸膝、髋、躯干肌群和屈足肌群爆发性收缩完成的.它的用力性质属于速度力量,也称爆发力.所以,发展弹跳力应与提高上述有关肌肉群的力量结合进行.结合教学与训练的体会,介绍以下提高弹跳力的练习方法.     

前滚翻教学的游戏法

<正>前滚翻属于体操类教材中的技巧类教学内容,它可以有效地提高学生的身体协调能力和平衡能力。在教学中,笔者结合低年级学生的兴趣特点,运用循序渐进的游戏化学练     

前滚翻教学纠偏二法

前滚翻是小学二年级技巧教学的重点内容。教学中部分学生由于滚动速度慢或者用前额触垫等原因,造成滚动不圆滑、方向不正。如何纠正滚动方向,使其滚动圆滑呢?在实践中我主要从如下两个方面教学,取得了较好的教学效果,有兴趣的老师不妨一试。     

角力趣味练习十四例

利用角力趣味练习，提高学生在体育课中的对抗练习兴趣，同时对学生进行胜不骄、败不馁的教育，以提高学生勇敢、顽强的意志品质。     

橡皮带练习十四例

<正> 经常用橡皮带练习肌肉,对发展全身肌肉力量,提高力量耐力,增大肌肉体积有较好效果。一、臂屈伸两脚开立与肩同宽,踏橡皮带中间,两手握橡皮带的两端,身体直立,屈肘将手臂置于颈后,用力使双臂伸直(见图1)。作用:主要发展肱三头肌。二、正握弯举两脚左右开立,脚踏橡皮带中部,两臂伸直握橡皮带两端,置于体侧,用力屈臂,使手尽量靠近胸部(见图2)。作用:主要发展肱二头肌。     

分腿坐前滚翻成分腿坐的辅助练习

1．摆好50cm高的跳箱,周围放上海绵垫,脚蹬跳箱坐前滚翻成分腿坐,或者做分腿做前滚翻成分腿坐练习(要求前滚翻时做到：分→并→分腿)体会双杠上的分腿动作,换握的方法,如图1。     

“鱼跃前滚翻”趣味学习法

<正>技巧运动中“鱼跃前滚翻”动作因为具有一定难度和危险性,教学效果始终不够理想。但此动作锻炼价值高,实用效果好,观赏性比较强,很多教师依然把它选作新课程的主要教材。怎     

三面法巧教鱼跃前滚翻

鱼跃前滚翻是中学技巧滚翻动作中的一个典型教材,其技术结构是由"鱼跃腾空"动作和"前滚翻"两部分组成。笔者在教学实践中,采用了强化基础动作、体会过渡动作、学习完整动作的分解三面法进行尝试,收到了可喜效果。现介绍如下:     

对“鱼跃前滚翻”组合练习设计的思考与建议

<正>一、"兔子跳"运用是否合理在开始部分,教师为了提高学生手臂向前远伸支撑的意识。积极引用了"兔子跳"这一动作于组合中。并要求学生加大蹬地用力,鼓励学生手臂充分向前伸展,以增大腾空的效果。笔者认为:虽然鱼跃前滚翻和兔子跳两个动作之间有一定的相似之     

前滚翻接力

游戏目的:发展学生身体协调性、灵敏素质和快速奔跑能力。场地、器材:在篮球场中线上放两块体操垫。在端线上划4个直径20cm 的圆,圆距4m,每个圆内竖一颗手榴弹,如下图。