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女生短跑成绩差,主要是由于女生的下肢力量不足和爆发力较弱,从而导致其不能在较短的时间内将速度发挥出来,形成起跑较慢,加速不明显,绝对速度差的现象。针对女生短跑成绩差这一问题,在教学过程中,我们注重学生下肢基本力量的练习量,尤其注重下肢爆发力的练习,如采用各种跨步跳、多级跳、提团跳、高抬收腿跳、短距离的快速蛙跳等练习,同时注意加大上肢练习的比重,譬如,利用各种形式的俯卧撑练习、举重物练习、哑铃操、徒手或持拿轻器械的快速摆臂模仿练习等,贯穿于整个教学过程中,旨在通过提高学生的上肢力量来提高摆省的力量… 相似文献
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不管是竞技健美操还是健身健美操,都是以基本步法为基础的,基本步法作为健美操运动中最小的单位,是构架健美操练习的基本元素,通过基本步法的练习,能培养练习者的协调性和韵律感。基本步法分别是:吸腿跳、开合跳、弓步跳、踏步、后踢腿跳、弹踢腿跳、踢腿跳。 相似文献
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一、第一阶段(9月初~11月底) (一)弹跳力练习:立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳、跳远腾空步、台阶上下跳、原地纵跳等。 (二)一般耐力练习:20~30分钟慢跑、越野跑、1600~3000米中速跑、1600~2000米变速跑等。 (三)柔韧性练习:站立体前屈、俯卧背伸、腰绕环、正侧踢腿、肩绕环、悬垂、“桥”、纵横劈叉、跪撑挺、高抬腿、弓箭步压腿、后拉腿等。 (四)上肢、腹背力量练习:俯卧撑、击掌俯卧撑、指卧撑、对墙指卧撑、推小车等。 相似文献
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一、单(双)脚蹬地反上成支撑。动作要领:踢腿蹬地屈臂引体体贴杠,收腹并腿反腕上,挺身抬头伸直腿,直臂挺胸向前看。动作规格:两腿要直,在杠上方并腿,支撑时身体与杠约成45°角,抬头挺身。动作难点:踢腿,倒肩、拉臂配合。教学方法:1.做屈臂引体和蹬地摆腿练习。2.俯卧在杠上做抬头反腕挺身练习。3.帮助下脚踩板凳做反上成支撑练习。4.在帮助下直接练习。 相似文献
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一、发展力量素质为主要任务的循环练习(图1) (1)俯卧撑和引体向上 (2)仰卧起坐、悬垂举腿和仰卧举腿 (3)俯卧跳箱上后举腿和抬上体 (4)下蹲跳起 相似文献
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侧踹是散打练习中的主要技术动作之一,教学中必须抓住要点,对学生进行相关教学,才能达到预期的教学效果。一、正确示范正确的示范不仅可使学生通过直观的感性认识来获得正确的动作概貌,并能通过对比分析自身动作的不足,取长补短,不断完善侧踹腿的动作技术。二、加强辅助性动作的练习1.劈叉、横叉、竖叉。通过练习提高身体的柔韧性。2. 踢腿、外摆、里合。行进间进行左腿外摆、右腿里合加转体练习,结合跳起里合拍击掌练习。着重提高摆腿速度,增加髋关节灵活性。三、侧踹腿技术的分类1. 进攻性侧踹腿在散打练习中。双方都处于严密的… 相似文献
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一、利用肋木发展学生的柔韧素质1.面对肋木体前屈压肩(图1):方法是面向肋木两腿伸直(可分开或并拢)站立,双手正握肋木横杠,上体前屈,肩关节处用力向下压。注意动作幅度要逐渐加大,不可用力过猛,颈部放松。此练习可以变化为身体侧向的压单侧肩的练习。2.手扶肋木正、侧、后压腿或踢腿:正(侧)面对肋木手扶肋木单腿支撑的向正(侧)面摆腿;正面对着肋木,单脚支撑另一脚放在肋木上,向下压腿或背对肋木一脚支撑,另一脚勾住肋木,支撑腿伸直,上体向后震。做压腿练习时要求练习腿和支撑腿要尽量伸直,支撑腿的脚尖正对前方。3.身体侧对肋木的体侧屈练… 相似文献
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俯卧撑练习是发展学生上肢力量最常用和最有效的方法之一。但常规的俯卧撑练习单调枯燥,实难提高学生的练习兴趣和积极性,练习的效果也必然大打折扣。为此,我们编组了不同形式、妙趣横生的多种“变形”的俯卧撑练习法。此类俯卧撑练习不需专门器材设备,简便易行,练习负荷可大可小,既可在课上作为游戏性的或加强性的练习内容,也可作为课余训练的主要练习手段之一。我们采用的“变形”俯卧撑练习形式有:1.斜体俯卧撑:可据学生臂力采用手高足低,或手低足高的体位进行练习。前者以采用斜体对墙练习为例,要求 相似文献
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以髋关节为核心的速度训练法是指加强以髋关节为核心的柔韧性、灵活性和力量训练为主题的练习方法,是将以往单纯的跑步训练法转化为现在局部的专门能力提高,进而运用折摆腿跑(是后踢腿跑和车轮跑合二为一的技术动作)等各种辅助练习来提高速度的训练方法。 相似文献
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运动场地狭小,体育器材短缺,是当前农村学校较为普遍存在的问题。面对这种实际困难,体育教师要想上好体育课,必须注意因地制宜,一材多用,小场广用。例如在较狭小的场地上教学时,可采用定位法。即根据教材特点与教法需要,课前在场地上画上点、线、图等标记,上课时要求学生按固定的标记排列队形,练习时其位置不变,但力求教材教法多变。除在原地做各种发展身体素质的徒手体操、绳操、球操、纱中操、跳绳、踢毯子、立卧撑、俯卧撑、原地小步跑、高抬腿跑、徒手模仿等练习外,还可做曲线跑、躲闪跑、蛇形跑、绕人运球、前后排双手胸前传接球等练习,使所有空间都得以充分利用。 相似文献
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美军十分重视正规部队的体能训练。目前陆军正规部队的体能训练主要通过“2分钟俯卧撑”、“2分钟仰卧起坐”、“2英里(3218米)长跑”等三个练习进行。其评价标准如下: 第一练习:2分钟的俯卧撑 相似文献
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一、腿部力量练习法 (一)屈腿跳 屈膝、收腹,上体前倾,大腿尽量接近胸部。练习时两手用力屈肘上摆,双脚起跳连续做动作。实施方案:50~100米/组×2~4组。 (二)分腿跳 双脚起跳,两脚左右分开向上踢腿,上体前倾,两手向下触脚尖,下落时并腿着地,上三步起跳做动作。实施 相似文献