俯卧撑必杀技

<正>俯卧撑是一种功能性的全身运动,能增加上半身的力量,调动核心、胸部、肩部及上肢肌肉群。俯卧撑有很多变形形式,从而改变俯卧撑的难度,训练额外的肌肉群,最重要的是,让你收获多样化的塑身效果。做完美俯卧撑的方法是：手臂应与身体形成箭形,而不是T形,也就是说肘部向外分开45度。保持核心肌肉群紧绷和笔直,     

怎样练习俯卧撑?

“俯卧撑”是上肢力量训练的一个动作。练习时常见的毛病是:(1)塌腰.(2)臀部翘高,(3)身体成波浪式推起。练习俯卧撑要注意几点 1.手型:两手掌稍向外侧分开。自然着地,手指张开朝前,第二指节隆起不着地。(图一)     

俯卧撑练习十法

俯卧撑练习,不但能锻炼手臂、手腕及手指力量,还能使肱二头肌、三角肌、胸大肌及腰腹肌等肌肉得到发展。俯卧撑练习不受场地、气候、年龄、姓别等条件限制,是一种较为理想的值得推广的锻炼方法。以下简单介绍俯卧撑练习十法,以提高练习者的练习兴趣。     

一个篮球玩转俯卧撑

<正>在日常锻炼和体育课上,俯卧撑是一项基本的体能练习,也是简单易行十分有效的训练方法。本文针对高中男子篮球队的体能训练,以俯卧撑为基础结合了按、滚、压、拨篮球的方式设计了8种花式的俯卧撑,来激发学生训练兴趣,提升身体素质。一、单臂按球俯卧撑练习方法:一只手撑地,另一只手按在篮球上,完成俯卧撑(图1)。练习要求:做动作时,身体保持稳定,控制住篮球不能晃动。练习目的:增强上肢手臂力量。     

化解俯卧撑手腕疼

<正>在做俯卧撑、平板支撑和其他用手支撑地板的动作时,你可能正在经历手腕疼痛,现在就让我们解决这一问题——分析在锻炼过程引起手腕疼痛的最常见原因,找到缓解疼痛以及保持手腕健康的长期训练技巧。为什么做俯卧撑时手腕会感到疼痛？精细的手腕结构会让一些人更容易受伤。手腕不应该在过度伸的姿势下承受体重（或更沉重量）的压力,尽管这种姿势是做俯卧撑最常见的姿势。手腕的韧带在这个位置处于高负荷状态下,使它们容易磨损。最终,这会造成手腕的生物力学发生变化,导致疼痛、腱鞘囊肿和关节炎。     

妙趣横生的俯卧撑练习法

俯卧撑练习是发展学生上肢力量最常用和最有效的方法之一。但常规的俯卧撑练习单调枯燥,实难提高学生的练习兴趣和积极性,练习的效果也必然大打折扣。为此,我们编组了不同形式、妙趣横生的多种“变形”的俯卧撑练习法。此类俯卧撑练习不需专门器材设备,简便易行,练习负荷可大可小,既可在课上作为游戏性的或加强性的练习内容,也可作为课余训练的主要练习手段之一。我们采用的“变形”俯卧撑练习形式有:1.斜体俯卧撑:可据学生臂力采用手高足低,或手低足高的体位进行练习。前者以采用斜体对墙练习为例,要求     

俯卧撑的最新世界纪录

最近,瑞士39岁的罗尔夫·格里克用四个半钟头的时间完成了10,195次俯卧撑,从而打破了英国的波林·休维克于1982年创造的10,029次俯卧撑世界纪录。     

俯卧撑团队游戏一则

<正>一、游戏名称"弹钢琴"二、游戏目的锻炼学生的上肢、肩背、胸部、腰腹部的肌肉力量,培养学生的合作与创新精神,发扬学生的集体智慧。三、练习方法将学生以7人为一组分为若干组,教师创设情景让各组进入场地。练习开始前,先让各队进行集体讨论,选择熟悉的曲谱或     

提防俯卧撑损害尺神经

<正> 鉴于俯卧撑可伤害尺神经,所以有必要注意两点。其一,不要在很硬的水泥地和其它硬质地坪上做俯卧撑锻炼,应选择在塑料地坪、木质地板等软松的表面材料上做俯卧撑。其二,一旦感到手指尖出现麻木感,手部出现疼痛症状,手的握抓无力,则应马上停止俯卧撑锻炼。     

俯卧撑——简单经济更强身

前段时间,美国发表了关于俯卧撑的最新研究结果,“俯卧撑运动能够很好地反映出一个人的健康状况。”俯卧撑运动是身体状态的晴雨表,它能检测到身体每一个部位,包括胳膊、胸、腹、臀和腿部的肌肉群。它要求全身紧绷成平面状态,只有脚尖和手掌接触地面支持整个身体上下运动。俯卧撑运动对上了年纪的人也很重要,能否至少完成一次标准的俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抵抗衰老的能力。     

体育教学中不宜滥罚俯卧撑

人们稍留意就会发现,在教师组织下的体育课堂上,常常会出现这样的现象:学生迟到了被罚做俯卧撑;学生“集中注意力练习”做错了被罚做俯卧撑;教学(游戏)比赛一方输了被罚做俯卧撑;个别同学开小差(或调皮捣蛋)被罚做俯卧撑;练习过程中未达到要求被罚做俯卧撑,为了“充实”课的内容(内     

简易俯卧撑技评计数器的制作

俯卧撑是青少年经常用来比试上肢力量的有效方法之一，但也常为屈臂幅度大小而争执不休。为此，笔者根据俯卧撑的动作要求和人体生理解剖结构制作了一件简单易行的俯卧撑技评计数器(双杠臂屈伸也可使用)，它不但能计数，也能让练习者和旁观者清晰可知动作是否规范。通过实践，效果不错。     

怎样才能提高俯卧撑和引体向上的次数?

<正> 编辑同志:我们南方许多中、小学,在推行《国家体育锻炼标准》过程中,发现许多中小学生经过一定时间的锻炼,绝大多数项目都能达到,甚至超过《国家体育锻炼标准》规定的要求,唯独俯卧撑和引体向上达不到最低分数线,有些学生甚至连一次也做不起来,极大     

俯卧撑的几种练习形式与方法

<正> 俯卧撑是进行力量素质训练的重要内容之一。这一练习,在体育教学、运动训练以及个人锻炼中都经常运用。其主要作用是提高上肢力量、腰背肌和腹肌力量。俯卧撑练习,不仅具有一定的普遍性和实效性,而且还有一定的兴趣性和经济性。为此,我把多年来在体育教学和训练实践中,进行俯卧撑练习的几种形式与方法介绍如下:     

Plank＂平板支撑＂你做了吗？

当红流行的简单易行的健身方法“平板支撑”（Plank）．不仅被许多明星大腕作为健身首选．就连著名房地产兼运动达人潘石屹也对这项运动非棠推崇．甚至与前任美国驻华大使骆家辉一较高下。     

超等长式俯卧撑练习有助于推铅球技术提高

<正> 爆发力是铅球教学课中学生所需要的最重要的身体素质,也是取得优异成绩的基本保证。作者在教学中,利用超等长式俯卧撑练习作为铅球教学课辅助训练手段,取得了较好的效果。 超等长式俯卧撑的动作结构是:两手尽量手指相对,肘关节向外,模仿推铅球的手臂出手姿势。当手臂向上撑时,应爆发式地伸展直至手掌离开地面,两手在体下拍手后,落回地面 当手     

用电视天线做七星漂

我喜欢用七星漂钓鱼，特别是在流动水域钓鱼使用七星漂既方便又灵敏。我以前使用的七星漂大部分是用老蒜挺儿、鸡、鸭、鹅、孔雀等羽毛翎的硬梗儿制作的，怕挤压，携带不方便。使用时间久了容易变成黄色，甚至发霉起黑斑，不容易清洗掉，涂上白漆，过不了多久就脱落了。     

郑雅心：用网球做跳板

郑雅心在前两年经常为《网球》杂志做示范教练,不但球打得好,人也漂亮。但是这段时间感觉好久都没有看到她,也没有听到任何她的消息,难道销声匿迹了？几天前,看到一个陌生的电话号码,接起来正是郑雅心,说好久没和网球圈的朋友联系了,哪天有空一起吃饭聚聚。于是就有了这次访谈。     

用什么做色拉最合适?

一道鲜美的色拉不仅可以包括番茄和生菜,加些水果、坚果或其他原料会起到锦上添花的作用,赏心悦目的同时又是道健康菜肴。一、绿叶蔬菜很多绿叶蔬菜都含有叶酸和B族维生素,对于红细胞的健康成长至关重要,还能预防脊柱断裂的先天性出生缺陷。此外,它们还含有大量的维生素A和抗氧化剂(如叶黄素和玉米黄质),能够预防老年斑的生成。