跳跃类练习在体能练习中的应用

中小学生正处于身体发展的关键期,各项基本体能素质的发展,对中小学生学习运动项目、从事体育活动有着极其重要的意义,而现实的体育课堂教学中,教师常常说练习者技能水平差,不好教,也教不好,其实更多的是练习者在身体发展关键期忽视了体能练习,没有得到充分发展,而体能练习的专项指导及适用范围也没有被过多涉及。本系列文章,以《智动体育》系列微视频为基础,以走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑、滚翻等基本练习为手段,深入探讨体能练习在中小学各水平段、各运动项目中所起的作用,供广大体育教育工作者参考。     

足球类练习在体能练习中的应用

<正>足球被称为世界第一运动,深受人们喜爱。足球项目有着激烈的身体对抗,而完成运球、传球、停球、射门等一系列复杂的技术动作需要强大的核心力量、柔韧、灵敏、速度、耐力等身体素质作为保障。因此,进行足球相关练习既可以有效发展青少年体能,又能够提升学练兴趣。一、利用足球游戏发展柔韧素质1."1、2、3木头人"功能价值:增强躯干、腰、髋等关节及     

投掷运动在体能练习中的应用

<正>投掷运动是体育运动基础项目,除了田径中的投掷项目外,球类项目中也少不了投掷动作。通过各种投掷物的投掷练习,可以提高投掷的远度和准确性,发展上下肢和腰背力量,以及全身协调用力等身体素质。经常进行投掷练习,可以增强肌肉力量,增强关节的灵活性和稳固性。一、通过投掷练习发展力量素质1.双手扣排球练习功能价值:双手扣排球可以增强背阔肌与上肢的肌肉力量,能有效提高肌肉爆发     

标志贴在小学生体能练习中的应用

<正>在小学体能教学时,练习的安全性和趣味性常常会给体育教师带来困扰,为解决这一问题,笔者尝试在体能练习中引入标志贴,创编多种图形,并结合图形特点进行多种练习,既增强了学生的练习兴趣,也提高了安全性。对于场地受限的学校,只需选择一块平整的场地,布置好多种标志贴图案,就可以为学生课间的体能练习提供场地器材保障。通过练习,学生的力量、敏捷、速度、柔韧、平衡等体能素质均得到有效增强。一、绳梯式练习目的:提高脚步灵活性,     

软式壶铃在小学生体能练习中的应用

<正>体能练习在学校体育教学中受到了越来越多的重视,壶铃作为一个多功能体能练习器材,不仅可以用来练上肢手臂力量,还能用来增强下肢及核心腰腹的力量。因为小学生年龄小,安全意识不足,手臂力量相对较弱,加上大班教学,人数多,一位体育教师难以时刻照看到全体学生,如果使用常规的铁质壶铃,存在砸伤等安全隐患,而专门为青少年量身打造的软式壶铃则在安全性上有了更多保障,为小学生体育教学中的体能练习提供了更多的选择。     

红布带在体能练习中的妙用

<正>在体育教学中,体能练习的安全性和趣味性是时常困扰体育教师的一个问题,为解决这个问题,笔者尝试在体能练习时引入红布带,结合多种练习方法,可以增强学生练习兴趣,提高安全性。通过练习,学生的力量、速度、灵敏、柔韧等体能素质得到有效增强。一、快频率练习练习目标:发展双腿交换的速度。练习方法:把布带放在地上,练习者     

小学生支撑类练习方法

身体素质练习是各运动项目活动的基础,对于小学生来说素质训练比较枯燥,尤其是上肢类的练习。在以往的教学中,我发现孩子们练习的多是跑、跳和各种游戏(也是下肢类)等,有针对性的介绍上肢支撑练习的方法不多,其实一些上肢支撑练习是受孩子们喜欢的,笔者通过对清华附小学生的实际情况进行了分析,设计出以下九种小学生上肢支撑能力的练习方法。这些方法不但学生们喜欢做且能够达到锻炼上肢支撑能力的目的,它的主要特点是简单易行,这些内容不仅在课内能够进行,也可指导学生在课间或课外进行练习。1.对墙支撑动作方法:面对墙壁一臂距离站立,手臂…     

支撑练习在发展核心力量中的应用

<正>支撑练习可分为技术类与体能类,技术类主要是对动作技能进行学习、控制和发展,让学生掌握正确的动作,养成良好的身体姿态;体能类主要目的是强化身体素质,提高核心力量,发展柔韧、灵敏、平衡等能力。核心力量是人体上下肢协同用力的枢纽,是人体重要的"发力源",支撑练习是发展核心力量的有效手段,笔者着重介绍巧用身体在不同场境进行支撑练习的方法。     

体能练习小游戏

保卫萝卜目标:培养学生快速反应的能力,提高身体灵活性和活动能力,培养观察、判断的能力,增强团队意识。场地布置:两人一组,采用对抗形式。游戏开始后,两组在场地内既要保证自己的萝卜直立,还要尽可能去将对方的萝卜也变成自己的萝卜。     

“支撑练习”在乒乓球基本技术训练中的应用

<正>乒乓球是中小学开展最为广泛的体育项目之一,但由于客观条件所限,许多基层学校不具备多球训练的条件,因此,必须花费大量的时间用来捡球,练习效率较低。对此,笔者经过长期实践摸索出一种新的训练方法,     

丰富教学内容 增进体能练习趣味性

<正>一、发展学生体能增醇香案例:水平四《远撑前滚翻》,学生围绕设置成圆形的场地进行"喊数抱团"游戏热身,再随音乐进行韵律操活动关节韧带,然后通过摔倒如何保护自己导入本节课的学习(设疑:做好远撑前滚翻关键在2个窍门,让学生在练习中探寻答案),先让学生复习前滚翻,然后引导学生进行远撑前滚翻的学习(不同条件下探究学习突破重难点),最后进行放松活动。分析:本节课虽然学生始终是滚翻、再滚翻,学习技术的氛围很好,但学生单一地     

基于学生视角设计体能练习

<正>一、晓之以理,正确引导(一)知识选择,重在整合参照《义务教育体育与健康课程标准(2011年版)》,翻开教学参考用书,会发现从水平一至水平四,有诸多的健康知识,涵盖了学生体育与健康知识的各个方面。毛振明教授曾写过这样一篇文章《在体育课中如何有效地传授体育知识》,其中对体育健康课程应该传授哪些知识进行     

高中体育课体能练习的设计

体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力。体能包括与健康有关的体能和与运动技能有关的体能。普通高中体育与健康课程开设模块教学工作以来,一线体育老师比较注重模块内运动技术的教学,轻视或者忽略了体能练习。但是,没有一定强度的体育课不足以支撑学生健康的生活和学习,没有一定强度和内容的体能练习也不能为专项技能学习服务。因此,应在每节体育课中安排10分钟左右的一定强度的专门设计的体能练习,并且每学期安排几次专门的体能练习课,     

如何创编发展体能的练习

尊敬的《体育教学》杂志社的编辑,您好! 我们都知道,在中小学体育教学中,体能练习是不能忽视的一项教材,发展体能是体育教学的重要目标之一。而小学生喜欢变化、新颖的游戏类活动,不喜欢枯燥乏味的身体体能练习,我想请教各位专家,怎样才能让学生在玩乐中发展体能呢？ （山东省潍坊市某小学宋老师）     

发展位移速度的体能练习

<正>《义务教育体育与健康课程标准（2022年版）》的课程内容显示,位移速度是体能的组成部分,也是学生进行运动技能学习的重要内容。位移速度是在周期性运动中,人体在单位时间内通过的距离,或通过一定距离所需要的时间。位移速度在运动中非常重要,如,足球项目的运球突破、田径项目的短跑、棒球项目的跑垒等。笔者通过对小学生位移速度发展的研究,通过教学实践总结出有效、可行的练习方法,与广大同人交流。     

加强补偿性体能练习 提高引体向上水平

<正>补偿性体能练习就是在体育课堂教学中采用的能够与教学内容相匹配或相弥补的,促进学生掌握技术或进一步完成动作的体能练习。在体育教学实践中,补偿性体能练习的针对性、补充性、相关性、实效性对发展学生体能起到良好的促进作用。引体向上是《国家学生体质健康标准(2014年修订)》初中及以上男生必测项目,在体育课堂教学中,往往因涉及力量的专项训练较为乏味,学生畏难情绪较大,加之无法从中获得成功感,从而导致了引体向上的成绩处于较低水平。     

补偿性体能素质不能忽视徒手练习

本人两年来致力于对补偿性体能素质有效课堂设计的课题研究,在体育课堂教学中为了保障学生正确掌握运动技术,体育教师有效设计出有益于促进学生顺利地完成动作所需要的动作技能和健康相关或相异的体能,在设计这些补偿性体能时往往教     

多措并举 提高体能练习实效

<正>一、多措并举,提高实效1.疏通思想。练习前教师应对学生进行思想教育,使学生认识到体能练习的作用和意义,提高重视程度,教育学生要积极主动练习,练习时相互监督、鼓励和督促。对高年段学生要加强思想的引导,明确告知学生体能练习时不要懒惰,要不怕累、不怕苦,不断激励学生,点燃学生练习的热情。如,长距离跑前,教师除了说明极点时的身体感受及指导学生如何克服极点外,