海外传真

加拿大研究发现,每晚睡眠时间少于6个小时的人或者超过9个小时的人比那些每晚睡7、8个小时的人会增加更多的体重。     

养生新发现

日睡7小时对心血管最好 美国西弗吉尼亚大学医学院的研究者最近报告发现,每天睡眠时间少于5小时会令心绞痛、冠心病、心脏病或中风的几率翻一番;和每天睡7小时的研究对象相比,每天睡9小时或更久的研究对象患心血管疾病的风险高1．5倍。最高危人群是60岁以下、每天睡5小时或更少的成年人。     

人体使用手册

(接上期) 第二节 早睡早起 功法:每周至少保持午夜12点以前累计有八个小时睡眠.     

国际

"健"闻睡眠过多或过少都会让大脑提前老化一项研究发现:睡眠时间过短或过长,都会扰乱思维过程,让大脑老化的时间提前7年,从而会影响到老年后的精神状况。睡眠时间少于6个小时或多于8个小时都会加速认知功能的衰退,影响人们的推理能力和词汇量。大脑功能衰退后,进而会导致体能下降和早亡。每晚睡眠7个小时会让人们在记忆力、推理能力、词汇量、语言流畅性、语义表达完整性和整体认知功能测试中的得分最高。因此,生理学家建议人们每天保证7个小时的充足睡眠,这样有利于身体各项功能的完整和正常运转,保持良好的健康状态。睡眠被剥夺或是睡意过浓都会对日常工作表现、反应时间、记账的精准性和注意力、集中度造成不良影响。     

老年人睡眠不宜超过六小时

张大夫：我年轻时是有名的“瞌睡虫”,每天八个小时都不够我睡的,可这几年不知怎么搞的,睡的越来越少,有时也就五六个小时,而且睡眠质量也不高,有点动静就醒,您说这是不是身体走向衰退的象征啊,怎么才能改善呢？     

妇女快步行走有益心脏健康——专家建议每周行走三小时

一项研究显示,快步行走能使妇女保持心脏健康。 此项以84231名妇女获士为对象的研究发现,每周快步行走至少3小时的妇患心脏病和中风的危险减少40％。 波士顿布顿汉的妇女医院的曼森博称:(不必是一名马拉松选手才能从运动中获重大的保健益处。)     

妇女快步行走有益心脏健康——专家建议每周行走三小时

一项研究显示,快步行走能使妇女保持心脏健康。 此项以84231名妇女获士为对象的研究发现,每周快步行走至少3小时的妇患心脏病和中风的危险减少40％。 波士顿布顿汉的妇女医院的曼森博称:(不必是一名马拉松选手才能从运动中获重大的保健益处。)     

睡眠时间影响寿命——有效利用睡眠中分泌的生长激素

人生1／3的时间在睡眠中度过,睡眠管理是保持身体健康的必要条件。据统计,长寿的人每天的睡眠时间平均在6-7个个小时。过长或过短的睡眠时间都会缩短寿命。     

长寿解秘

结婚对寿命有影响吗? 有.一般来说,不结婚的人寿命要短些.研究表明,丧偶的人,特别是男人,再结婚后平均寿命要延长些.在完全美满的婚姻中,人们对疾病或死亡的抵抗力就会提高. 女人比男人的寿命要长些吗? 是.妇女的死亡率在65岁下各年龄段中均比男子低. 生育对妇女的寿命有无影响? 有.根据1960年美国一项调查表明,生育3胎内的妇女死亡率最低,不生小孩子的妇女次之,生育4胎或4胎以上的妇女死亡率最高. 睡眠习惯不同对寿命有影响吗? 有.科学家认为,睡眠保持经常的连贯是较为明智的,坚持每晚睡6小时肯定要比今晚睡10个小时、明晚睡3个小时要好.     

您真的会睡觉吗?

(接上期)坚持睡时规律适当:"静极生动,动极生静",睡眠是最好的静,这是千古不变的真谛,人类顺应这一自然规律养成了"日出而作,日入而息"的规律习惯,这就是人类赖以生存的生物钟。人来到世界第一天就会睡眠,且不学自会。一般清醒和睡眠的比例应该是2:1,8小时的睡眠最合适,老年人不应少于7小时,青少年要增至     

睡眠过长也致癌

日本名古屋大学、产业医大等24家研究机构组成的共同调查委员会在分析了1988－1998这10年间全日本50个地区的11万份追踪调查后发现，在40－79岁的人群中，癌症死亡率最低的是那些每天睡眠时间在7－8小时的人士。按这一标准推算，若睡眠时间在8－9小时，癌症死亡率男性会增加16%，女性会增加23%；如果睡眠在9小时以上，则男性会增加28%，女性癌症死亡率也会相应增加。这就说明，睡眠时间过长，容易得癌症。更令人吃惊的是，从调查得到的结果看，睡眠超过9小时者，其包括癌症死亡在内的所有死亡比例，比睡眠在7－8小时的人，男性要高于60%，女…     

部分睡眠剥夺对运动员运动表现影响的研究进展

部分睡眠剥夺指一天的睡眠时间被限制在少于或等于6h以内的状态。通过整理相关文献发现，部分睡眠剥夺可能对运动员人群次日的运动表现产生负面影响，具体表现为传接球和击发球准确性下降、最大力量下降、反应时间增加、无氧表现下降和平衡能力削弱，同时可使运动员注意力下降、疲劳感增加和产生较多的消极情绪。研究发现根据时序特征可分为早起型部分睡眠剥夺和晚睡型睡眠剥夺，早起型部分睡眠剥夺对运动员人群次日的运动表现的危害可能较晚睡型更严重。建议加强运动员人群的睡眠教育；将运动员睡眠健康列入日常训练计划；对已经出现睡眠剥夺症状的运动员可采取午睡、咖啡因和褪黑素摄入等方法降低部分睡眠剥夺所带来的的危害。     

科学摆床有禁忌

从现代科学角度来看,床的摆放有以下几点禁忌: 第一、床头不宜在窗下: 这是因为床头在窗下,人睡眠时有不安全感,如遇大风、雷雨天,这种感觉更是强烈,再者窗子是通风的地方,稍有不慎就会感冒,甚至中风.     

养生123

2/3 吃完饭就睡觉易发脑中风,饭后一小时以上再睡眠者较晚饭后即睡眠者脑中风的风险要减少约2／3。如果再晚20分钟以上再睡眠,则此风险还可以减少10％。     

睡出高质量

睡眠是一种高质量的恢复手段。正常、充足的睡眠对于田径运动员来说,可以最大程度地恢复体能。而低质量的睡眠和睡眠不充足使得人体内的组织再生系统受到了限制,削弱了免疫系统和荷尔蒙在人体内的正常作用,同时还使得人们的思考能力受到了影响,增加了疲劳感的产生,受伤的概率也增高了。研究表明:在     

运动员睡眠状况的评估及干预方法研究现状

睡眠对于运动员意义重大,然而大量调查研究表明,运动员正在遭受比普通人群更多也更为严重的睡眠困扰,但却只有少部分运动员会积极寻求外部帮助。通过对国内外已有研究文献进行梳理,从运动员的睡眠现状、睡眠质量的监控与评估,以及运动员睡眠干预方法和效果评价等方面进行综述,希望引起对运动员睡眠问题的重视,并通过切实有效的方法对运动员的睡眠质量进行测量和监控,进而进行有效的睡眠干预,提高运动员的睡眠质量。     

午睡也要讲究科学

美国的一项研究发现,年轻人夜间睡眠平均会醒3.8次,而老年人则为21次.由于老年人的睡眠深度不够,实际的睡眠时间很难达到8小时,所以养成午睡的习惯不但有助于补充睡眠时间,还能消除疲劳,补充能量,是日常保健的一项重要措施.不过午睡也要讲科学,睡得不好反而会影响健康.     

北京市居民睡眠、休闲久坐、体育锻炼时间投入与慢性病关系研究

研究基于北京市第3次群众体育调查数据,采用二分类logistic回归法分析了北京市居民睡眠、休闲久坐、体育锻炼时间投入与慢性病之间的关系。研究结果表明:除年龄增长、体质指数不正常、吸烟、喝酒是导致慢性病的重要因素外;睡眠时间投入、0.5 h以上的长时间休闲久坐、体育锻炼时间投入与慢性病的关系独立显著。每天睡眠时间每增加1 h,得慢性病的可能性将降低14%。每天休闲久坐的时间每增加1 h,得慢性病的几率将随之增加11%。每周投入体育锻炼的时间每增加1 h,得慢性病的可能性将随之降低2%。保持充足的睡眠和增加体育锻炼时间投入可有效降低年龄增长带来的慢性病发生风险,并随年龄增长其作用越来越显著。休闲久坐增加、年龄增长带来的慢性病发生风险,其负向作用随年龄增长越来越显著。     

运动员的睡眠问题及其调控方法

一、运动员的睡眠好吗?我们常常有这样的经历:大强度的体育运动之后,特别累,上床倒头就睡,睡得特别沉、特别香,第二天起床精神百倍。那么,几乎每天都在从事大强度体育训练的运动员,睡眠应该不成问题,失眠更是不会发生吧?然而,研究发现,许多运动员的睡眠质量远远低于一般人。一项针对同龄运动员和普通体育院校大学生的研究发现,运动员的睡眠质量显著低于同龄大学生,无论是入睡时间、睡眠时间,还是睡眠效率,都不如普通体育院校大学生。     

对女子足球运动员睡眠剥夺后部分运动表现能力变化的研究

目的:研究女子足球运动员剥夺睡眠前、睡眠剥夺后以及休息一定时间,部分运动表现能力的变化,希望可以通过研究睡眠剥夺后和睡眠剥夺正常休息后运动能力的变化,给予女子足球运动员出发外地赛场时间选择上的一些建议。方法:随机选取11名受试者作为对照组,随机选取11名受试者作为实验组进行睡眠剥夺实验。在剥夺睡眠实验前均进行30m冲刺跑测试。结果:实验组睡眠剥夺后,30m冲刺跑显著性下降(P<0.05);结论:女子足球运动员睡眠剥夺后,速度能力下降显著。