足球教室 假动作练习

练习1用右脚内侧将球向横向移动,用左脚内侧将球向前踢出。练习2以右脚向左方蹋球的姿势为起始动作,而后用右脚的脚背外侧将球向右踢出。练习3以右脚向右蹋球的姿势为起始动作,而后用右脚的脚背内侧将球扣向反向,用左脚脚背以右脚向右踢球的姿势为起始动作,而后用右脚的脚背内侧将球扣向反向,用左脚脚背内侧把球推出。以右脚向前跑球的姿势起动,可使球通过支撑脚后面。     

运球突破技术(4)

假动作技术练习练习1用右脚内侧将球向横向移动,用左脚内侧将球向前踢出。练习2以右脚向左方踢球的姿势为起始动作,而后用右脚的脚背外测将球向右踢出。练习3以右脚向右方踢球的姿势为起始动作,而后用右脚的脚背内测将球扣向反向,用左脚脚背内侧把球推出。练习4以右脚向前踢球的姿势起动,可使球通过支撑脚后面。1练习5身体姿势向右方,以左脚脚背内侧迈过球,可是却用右脚脚背内侧把球向左方踢出,然后再从另一只脚开始。练习6向前方踢出右脚,身体也跟到前方,但并没有使球移动,然后再返回原地。练习7以用左脚向右传球的动作姿势,使身体边转向,…     

球星训练基地

各种假动作（下）练习四其他假动作用脚掌将带动中的球一度停止，然后瞬间又将球向前方推出，同时全速运球快跑。假装做用脚掌将运动中的球定住的动作，却直接向前方推出，同时加速快跑。（图1）技术要诀：1以明的速度大动作练习假动作姿态。人停顿后瞬间做全速快跑。3假动作的动作大致可分为：A使对方方向错误B使对方错估时机C假装踢球的动作。无论采用何方，最重要者，在于不可自乱章法。如下图（2）所示，左脚跨过球踩向右前方，再利用右脚前脚掌的内侧，将球由左脚后方，朝左前方推出，以变换方向用右脚脚掌朝在斜后方抽球，再用左脚…     

足球教室

练习6 用右脚脚掌将球向后拉,然后再用脚背外侧将球向前斜方推出。再次触球后,用左脚进行练习。     

少年儿童足球基本技术训练方法(二)

<正> (十一)左右脚后拖球动作要领和图解说明: 图11—1球顶部的黑色部分是后拖球时,脚与球接触的部位。图11—2右脚前脚掌踩拖球。图11—3虚线是支撑脚,在球的侧后方约30厘米处。左脚踩拖球。图11—4左支撑脚向后跳跃时,右脚将球后拖。图11—5右支撑脚向后跳跃时,左脚将球后拖。六、七岁的初学者,先做无球的原地跳跃动作,待动作协调了再做原地触球动作,然后逐渐过渡行进间的后拖球动作。动作掌握后,眼睛离开球,挺胸注视后方。该动作可以帮助提高球感,是控制球技术的基础动作。     

足球教室

练习6 在身体前方用右脚滚动球,用左脚内侧横托球使球碰到右脚内侧,再用左脚把球滚回来。重复这个练习,当球滚动时,频频用脚去轻轻拖球。这个动作也可以向右滚动两三次,每次用脚轻轻踏动球好几下,然后再向左滚动两三次。     

八卦72暗腿(11～21)

１１．金鸡争斗前踩腿甲上右脚,伸双拳直击乙胸腹部;乙左脚微后一撤,右脚回拉,同时用双掌由上往下交叉盖扑甲双臂;此动不停,乙紧接着右脚往前一迈,以右脚带动左脚,使双拳从外向里击打甲两太阳穴或两腮（图１７）;甲双手往上屈肘防护,乙一击甲头后迅即下落环绕甲臂由甲两臂下横掌击甲两助,同时进身以右脚踩甲左脚面或左膝,将甲击出。（图１８） １２．狮子扑球前踩腿 甲上右脚,用双峰贯耳式从左右两侧击乙头两侧;乙右脚往甲裆内进一步,屈双肘护往自己头部,当甲乙双拳刚一接触,已双掌一分往两侧斜下方掳甲双臂,同时涌身以头…     

联邦德国少年足球技术训练法(续)

快速扣控球练习一:脚底停拉球要领:两脚以里脚背扣球前进,用一脚底踩停球后再向异侧拉球,然后继续扣球前进,换脚进行练习.     

学巴西人踢球

开始接触球 在进行完热身运动和牵拉运动后,球队的下一步练习便是开始用球进行练习,用球进行准备活动有助于培养球员良好的球感。下面的每一项练习内容都可以持续练习两分钟,球员在练习中应该逐渐提高练习速度,力求使每个动作简洁流畅。 1、球放在身前,左脚按顺时针方向拨拉球,然后用右脚按逆时针方     

Kich off

一、运球 这里指的是你脚下 的运球能力。首先将球 放在右脚旁,然后抬脚, 并用自己习惯的脚部位 置将球踢至左脚处,注 意一定要用脚底部。 然后再抬左脚用 同样的方法将球传至 右脚。如此反复,直 至有一种韵律感。试一试,是否你每练习一次都会更持 久些呢？ （如图Ａ）用右脚将 球轻轻向前带,在球向前滚动的同时,右脚迅 速跟上,而后用脚底前侧迅速将球勾四至起始 点（如图Ｂ）。接下来重新开始上述练习,记住 球一定不要脱离出脚的控制,而且进行此种练 习时一定要注意持久性。 萨顿的担 忧终于变成了 既定事实── 维亚利已下定 决…     

跳皮筋

(五)以点、迈、转为主的动作练习一,.声.业五 I之 、二以观当 1、左脚原地跳起,同时右脚跳起用前脚掌点地,两臂在体侧做小波浪或上举(以下手臂动作从略)。 2、左脚原地跳起,右脚从体后迈过皮筋,于另一侧着地。 3、左脚原地跳起,右脚再点地一次皮筋在两腿中间。 4、左脚原地跳起,同时向左转体360’,还原成直立。 5一8同1一4。 练习二┌──┐│口·│└──┘ 1一2、动作同练习一第1一2拍。 3、右脚原地跳一次,左脚从后边跳过皮筋,落于右脚后侧。两脚在皮筋同一侧站_亿。 4、左脚原地跳起,右脚从体后迈过皮筋,在左脚后点地,左脚抬起。 5、左…     

前沿篮球技法:篮球基本功训练方法之“行进间手对球的控制”续(1)

练习一:行进间单脚起跳获得球的练习运动员从单手向上抛球开始练习,将球向前上方抛起约一米左右的高度(如图1—1),右脚单脚起跳同时向上伸出左臂,尽可能在自己所能达到的最高点将球接住并利用手指手腕对球的感觉控制住球(如图1—2),过渡到双手持球并牢牢地保护好球(如图1—3、1—4)。然后换为左脚起跳,右手控制球,为一组。如此向前作10组后变换练习方式。     

初学者园地

拨拉球 1.用左脚内侧滚动球,然后用右脚内侧停球,再继续用左脚滚动球。     

柔韧性和灵敏性练习

世界超级球星大都有沉着、果断的性格，在球场上表现出王者的从容不迫和潇洒自信的风度。这除了他们熟练掌握了足球技术外，在很大程度上还得益于他们非凡的柔韧、敏捷素质。控制球所需要的身体柔韧性和敏捷性只能通过有关练习来提高，除此以外，别无它法。练习4 右脚前脚掌将球向后拨拉动（引球），同时转身180度，仍用右脚的脚背外侧将球向前推进。练习5 将上面的练习组合在一起练习，右脚的前脚掌将球向后拉，转身的同时，仍用右脚的外侧把球推出。反复进行。技术越好，动作会做得越熟练，低头、脸朝由于练习动作的不同，跟球的接触也就…     

跳皮筋(二)

1.原地跳起,同时左、右脚从体侧后方依次跳过皮筋,于另一侧着地,双手叉腰或两臂在体侧自然摆动。(以下手臂动作略)。 2.原地跳起,左、右脚从前边依次跳出皮筋着地。练习2: 1.动作同练习一第1拍。 2.原地跳起,左、右脚依次从后边跳出皮筋。左脚在右脚后着地。练习3:     

敏捷的脚法

为了增强双脚的球感、协调性和有球动作的速度，敏捷的脚法是很重要的。上一节“快速的脚下动作”所介绍的练习方法，也都可以用来培养快速敏捷的脚下功夫。但这并不意味着两者是完全相同的，前者侧重于步法的快速敏捷，而后者是着重于对球的控制。练习1 在身体下方，用右脚掌前部把球转动到左脚内侧。快速地轻拨几次球，接着用左脚掌前部把球转动到右脚内侧。练习2 用左脚掌把球拖带回来，再用另一只脚内侧停球。很快地向另一边拨几下球，再用右脚掌把球拖带回来。练习3 用右脚掌前部轻轻拉球几次，接着急转身，随即换用左脚放在球上并…     

小学生排球移动步法的教学方法

<正> 小学生学习移动步法,应注重在做好准备姿势的基础上,掌握几种常见实用的移动步法。因此,在整个移动步法教学中,应要求学生在移动前首先要做好准备姿势,并把这两个动作密切结合起来进行练习。一、动作要领 1.滑步。以向右侧滑步为例:右脚先向右迈出一步,同时左脚主动蹬地迅速跟上,落在右脚的左面。向左滑步反之。 2.交叉步。上体稍向右转,左脚从右脚前面向右交叉迈出一步,然后右脚再向右跨步落在左脚的右边,同时身体转向来球方向,做好击球前的准备姿势(见图1)。 3.跨步。以向右跨步为例:左脚先蹬地,右脚向右侧前方跨出一大步,右腿膝部弯屈,上体前倾,身体重心迅速移至右腿上(见图2)。 4.跑步。跑步时,不要过早做击球的准备,以免影响跑速。在跑步中应根据来球的方向,边跑边注意看球。     

高速移动的重型战车——马龙技术特辑之还原篇

如图,马龙发球后被马琳抢拉了一板斜线大角度。他抱着拼死的心态,充分伸展持拍手,在近台进行防守（图3．5）。在利用交叉步扑到正手位后,马龙左脚踩住地,右脚随后猛力蹬回,迅速还原到了反手位。依靠反手连续拉球,马龙又将比赛转入了自己擅长的相持局势。     

中学生软排健身操

预备：身体直立，两手胸前持球。1．左脚下压右脚提踵同时低头，两手向前滚动球，成左手在上右手在下。2．右脚下压，左脚提踵头直立，两手向回滚动球，成右手在上左手在下(掌心在下)。3．左脚下压右脚提踵同时头后屈，两手向前滚动球成左手在上右手在下。4．脚提踵头直立，两手向回滚动球，成右手在上左手在下(掌心在下)。     

浅谈闪击带球

一、闪击带球的基本形式闪带的基本形式主要有下列三种: A、单手下蹲式闪带。下蹲时姿势力求低一点、左脚踩自球、右脚向后撤,直到有利瞄准为宜。操作时右手握杆下部(距槌头20～30厘米)。这种形式由于姿势低,击球点看得清,易击中,闪带力度小,撤杆短,误差少,稳定性或准确性好, 成功率高,是一种有效闪带形式。B、双手直立式闪带。这种形式是起立横向瞄准,站立时保持上体正直,左脚踩自球,右脚略靠后,两脚距离约与肩同宽,双手握杆中部,两大臂挟紧,以确保闪带时的稳定性和准确性。这种形式,只要精心操作,按要领闪带无误,其成功率