晨跑及保健

跑步是一项简便易行、老少皆宜的健身运动。现就晨跑、跑步与卫生保健。跑步与服装、跑步与营养等问题谈谈自己的体会。一、晨跑晨跑锻炼有益健康,这已为越来越多的人所认识。早晨进行适当的长跑,既能增进健康,锻炼意志,又能使你在一天的学习或工作中精力充沛,精神振奋。科学研究发现：人体内的肾上腺皮质激素的分泌,在清晨睡醒前后分泌最旺盛,而肾上腺皮质激素能动员身体机能,促进糖元分解,以适应肌肉活动时对能量的需要。这时练长跑,容易发挥体力,不易疲劳。因此,最好在你的生活时间表上,每天早晨起床后抽出15－20分钟进行健…     

晨跑之不利

喜欢早晨健身跑步的人无疑会对日本新近公布的一项资料感到不解。该资料明确证实,清晨跑步极易导致血管栓塞。而只有晚跑才于身体有益。这是日本专家数年来研究晨跑对人体健康不利的结论。他们对照分析了自愿者早晨和晚间跑步后血液循环状况。结果表明,晨跑增加了血管中形成血栓的可能性,因为这时血液的凝聚力提高了6％,晚间跑步则相反,血小板的数量下降70％,从而减少了血管栓塞的危险性。     

写给冬季晨跑者

冬季晨跑是一种很好锻炼人的身体、和意志、预防感冒的一种有效方法,但如果不按照客观规律去活动,就会经不住那寒冷的刺激、着凉感冒或受冻,影响健康,而达不到锻炼的目的。为了帮助冬季晨跑者达到锻炼身体为目的,应注意以下几点: 1、转入冬季时,首先必     

晨跑(外一首)

一步踏落一串星斗,一步撩起一阵春风。奔跑着去收获星光呵,奔跑着去拥抱黎明。呵,不要惊醒小草的春梦,晨跑者的脚步轻轻、轻轻。脚印编成一条长长的纤绳,拉起了一轮朝阳满天霞红…看排球比赛忽儿跃上欢乐的波峰,忽儿跌进失望的浪谷。在波峰和浪谷的落差之间,球牵着呼啸的风基奔突|世界全向球场汇聚,心儿都在球上凝固。终于,一锤定音了|我溶化进海涛般的欢呼:…晨跑(外一首)@苗木~~     

运动后五不宜

1不宜立即休息：剧烈运动时人的心跳会加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快．同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息．肌肉的节律性收缩将会停止．而原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏。造成血压降低，出现脑部暂时性缺血．引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白．甚至出现休克昏倒等症状。     

游泳后不宜曝晒

游泳后不宜曝晒友光在炎热的夏天进行游泳活动,不仅可以锻炼身体,而且也能给人带来无尽的快乐。不少人在游泳以后,喜欢躺在沙滩上或游泳池边晒太阳,因为日光浴有益于人体。然而,在炎热的夏季,让阳光直接曝晒身体,不但无益,相反还会产生不少害处。过量晒太阳,容易...     

剧烈运动后六不宜

一 、不能立即休息.剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉,促使血液很快地流回心脏.此时如立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状.所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后再停下来休息.     

服药后能立即睡觉吗?

许多人晚上吃完药后就睡觉了,认为这不是什么大不了的事,甚至有人觉得服完药后立即休息,还能帮助药物的吸收。他们这么做正确吗?事实上,吃完药后马上睡觉(特别是喝水量又少时),往往会使药物粘在食道上而来不及进入胃中。有些药物的腐蚀性较强,在食道溶解后,会腐蚀食道黏膜,导致食道的溃疡。情况较细微者只是吞咽时感到疼痛,严重者可能伤及血管而引起出血。一般来说,医生经过询问病史和做电子内窥镜检查,可以得出明确的诊断,判断出因为药物(或其它物质)的刺激而导致黏膜溃疡。经过调查研究:许多患药物性食道溃疡者是因为曾在近日睡前内服过胶…     

运动后不宜立即洗澡

通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳。其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡。根据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快。     

怎样培养学生晨跑兴趣

晨跑锻炼有益健康,这已为越来越多的人所认识。早晨进行适当的长跑,既能增进健康,锻炼意志,又能使你在一天的学习中精力充沛,精神振奋,从中得到乐趣。一、经常改变晨跑的环境改变环境,可以提高大脑对新颖刺激的兴奋性。比如,跑的场地可以隔几天或一周调换一次,除...     

为什么晨跑之后没胃口

一般而言,跑步算得上挺不错的晨练项目,但为什么反而弄得你早上“倒胃口”呢?可能有以下几个方面的原因。一是跑步属剧烈运动,容易使     

运动后不宜立即洗澡

通常,许多人都喜欢在运动后去洗个热水澡,以为这样既可去污又可恢复疲劳.其实不然,运动后身体尚未恢复正常状态,不宜立即洗澡,尤其是洗热水澡.根据运动医学专家的研究表明,人在运动时,流向肌肉的血液增多,心率加快.     

怎样培养学生晨跑的兴趣

晨跑锻炼有益健康,这已为越来越多的人所认识。早晨进行适当的长跑,既能增进健康,锻炼意志,又能使人在一天的学习中精力充沛,精神振奋,从中得到乐趣。一、经常改变练习晨跑的环境改变环境,可以提高大脑对新颖刺激的兴奋性。比如,跑的场地可以隔几天或一周调换一次...     

睡觉不睡觉你说了不算

知道塞谬尔·希尔顿是谁吗？光看姓名千万不要以为他与著名的希尔顿家族有什么关系,他只是一个极其嗜睡的人,在1695年陷入了一场长达17周的深睡。     

晨跑锻炼方法与保健要求

清晨空气新鲜,阴离子含量高,是健身的大好时光。晨跑是一项方便的健身活动,对增进健康、健美体形、预防疾病、振奋精神都有良好作用。 晨跑锻炼要想做到“锻炼时间短、健身收益大”的效果,须遵循和了解有关方法和保健要求。 一、慢速 晨跑的目的是健身,不是提高成绩。因此晨跑的速度宜慢不宜快。跑速太快能量消耗大,易使身体疲劳,恢复时间延长,影响上午的学习与工作。适宜的跑速,应以跑时不感难受,呼吸畅通均匀,三步一吸三步一呼,心率保持在130～150次/分为好。     

运动后为何不宜骤停

因在剧烈运动之后,突然停止运动而发生意外的报道时有出现:某中学田径运动会在校田径场举行,女子800米决赛已接近尾声。只见高二(1)班女生王艳技压群芳,大步流星,第一个冲过了终点,可随着她收住脚步,竟一头栽倒在地,不省人事……。某某单位举行     

我校开展晨跑的有效方法

高校开展早锻炼普遍采取晨操形式,但往往存在统得过死现象,学生出操不出力,运动量小,整体气氛不热,效果欠佳。针对这种情况,本文以上海轻工业专科学校86～91级全体住读生为对象,采用文献资料法、调查统计法及数据处理等方法,研究了由原来晨操改为晨跑的有效方法。     

早餐后不宜马上做早操

<正> 据我了解,我河池地区,有相当多的中小学校,尤其是小学,是先让学生吃饱早餐后,才进行早操。看来,全国也会有不少类似的学校。其理由是:校舍紧缺,难安排学生在学校住宿,部分中学生是走读生,小学则几乎全是走读生。如果学生早上到学校先做早操,然后各自回家吃早餐,往返不方便,且花去较多的时间,给学校安排作息时间带来很大的困难。因而,只好规定学生先吃早     

晨跑、越野跑、中长跑的区别

耐久跑是提高心血管系统功能,培养和锻炼顽强意志品质的典型运动项目。 一、晨跑 晨跑分个人和集体两种,都是在早晨五点钟到八点钟之间,在选定的距离内每天不间断地做匀速身体位移运动。晨跑不分速度的快慢、跑步的姿势,也没有什么技术要求。在个人晨跑中,耐力好体质好的人可跑得快些、长