阻力训练及超等长阻力训练对下肢肌肉活性和力量的影响

目的:观察阻力训练和超等长阻力训练后下肢肌肉力量变化,比较肌肉激活模式的不同.方法:将16名男性篮球运动员随机分成两组,分别实施8周下肢阻力训练和超等长阻力训练.采用3-D测力台测试训练前、后最大随意收缩值,用表面肌电记录训练前、后6次重复训练动作的胫骨前肌、腓肠肌外侧头、股直肌、股外侧肌、股二头肌的激活信号,计算积分肌电值和髋、膝、踝关节周围拮抗肌共激活.结果:两组下肢肌肉力量均显著提高,阻力训练组效果较明显.超等长阻力训练组肌肉活性显著高于阻力训练组.训练后超等长阻力训练组肌肉活性出现适应性变化,髋、踝关节拮抗肌共激活显著升高,膝关节拮抗肌共激活训练前、后没有显著性差异.阻力训练组训练前、后肌肉活性及拮抗肌共激活没有显著变化.结论:超等长阻力训练有助于提高肌肉间协调性,可以优化肌肉动作的运动策略.     

阻力训练次数对骨骼肌力量产生的影响研究

对于运动人群或人体健康而言,骨骼肌的力量非常关键,因此,如何最佳化提高力量的问题一直备受关注。影响RT骨骼肌力量的训练变量主要包括训练量、强度、休息间隔时间、运动选择、力竭训练、运动顺序、重复速度和训练次数。研究表明：RT次数对骨骼肌力量增益有显著影响,更高的RT次数会导致更多的力量增益。然而,这些影响可能主要是由训练量驱动的,当训练量相等时,RT次数对骨骼肌力量增益没有显著影响。因此,从实际的角度来看,更大的训练次数可能是被用作增加总训练量的一种手段,可能会影响骨骼肌力量的发展。     

年龄和性别因素对力量训练后肌肉量变化的影响

目的:探寻力量训练后,年龄和性别两个因素对人体肌肉量变化的影响.方法:随机选取年龄在20～30岁之间的青年男、女各8名,以及年龄在65～75岁之间的老年男、女各8名作为实验对象,分别组成不同年龄及性别的4个实验组,对下肢主要肌群实行为期5个月的力量训练计划,要求每周训练3次.在实验前后,采用核磁共振(MRI)对大腿及股四头肌中部肌肉横断面积(MCSA)进行扫描与测定,并计算相应的肌肉量.结果:实验结束后,各组股四头肌肌肉量较实验前均有显著增加(P＜0.01),组间无显著性差异;股四头肌与大腿总肌肉量之间存在正相关(r=0.65;P＜0.01),大腿肌肉量与大腿中部MCSA也存在正相关(r=0.76;P＜0.01).结论:1)力量训练后,年龄和性别两个因素均不对人体肌肉量的变化产生影响;2)与测量大腿中部MCSA相比,大腿或股四头肌肌肉量的测定对研究力量训练引起的骨骼肌肥大更为精确和恰当.     

离心阻力训练与骨骼肌肥大

当前,离心阻力训练被认为是发展骨骼肌肥大最佳的方式。尽管其具备潜在的益处,但缺少足够的直接证据。这种类型的训练比传统的力量要求更高。在传统力量训练中,加入离心练习是可能有益的。超大载荷可采用保守的方法。最初,每个肌群组增加1或2个离心过负荷训练;向心120%1RM是潜在地增强肌肉发育可行的方法,同时过度训练可能性最小。后期,应根据个体的反应,相应地调整训练的量、强度和/或次数。     

交变负荷训练法对肌肉力量训练效果影响的实验研究

目的:采用自制振动台为干预手段,对下肢肌肉进行力量交变负荷力量训练,研究交变负荷力量训练对肌肉力量增长效果的影响。方法:将上海体育学院体育教育专业男子跳远运动员10名,随机分为“交变负荷训练组”和“传统力量训练组”,两组共接受8周训练,每周3次,实验前后一周内利用测力台和B iodex对原地纵跳能力和下肢三大关节屈伸肌肌群的一般、快速力量和缓冲力等指标进行测定。结果:振动刺激训练能够有效地提高受试者的原地纵跳能力,下肢三大关节屈伸肌肌群的一般、快速力量和缓冲能力,组间比较具有显著性差异。结论:交变负荷力量训练法能有效地提高肌肉力量训练的效果。     

交变负荷力量训练对肌肉力量及身体形态影响的实验研究

采用交变负荷力量训练系统,对实验对象进行交变负荷力量训练,通过和传统杠铃下肢力量训练相比较,发现交变负荷力量训练能够在短时间内有效地提高肌肉的最大力量,同时实验对象身体形态指标正常(体重稍有下降、体脂趋于优化)。     

跳远起跳中肌肉弹性力量的训练

运用文献综述分析的方法，对青少年跳远运动员起跳中的肌肉弹性力量训练实践的科学构想，提出了此类训练的作用和专门化的训练手段，旨在促进青少年跳远起跳中肌肉冲击性的力量训练步入良性运作。     

用电刺激方法训练肌肉力量

电刺激是现代力量训练方法和手段之一。本文对近年来国内外许多学者、教练员对电刺激及在肌肉力量训练中应用情况进行比较全面的综述:1.电刺激训练肌肉力量的效果;2.电刺激提高肌肉力量的机制;3.电刺激训练方案;4.未来的研究。本文旨在为致力于这方面研究的人士提供信息,参考。     

有氧和力量同期训练对骨骼肌肥大的影响及其分子机制

综述有氧和力量同期训练对骨骼肌肥大的影响及分子机制,发现可能是由于耐力训练激活的AMPK、Sestrin和p53等蛋白对mTORC1信号通路产生抑制,进而促使骨骼肌蛋白质合成速率下降;也可能是由于耐力训练可活化泛素-蛋白酶体系统和自噬-溶酶体系统使骨骼肌蛋白质降解,或两者同时存在从而抑制骨骼肌肥大,但其机制尚无定论。研究认为,同期训练不同的训练顺序和训练变量可能会对骨骼肌肥大及其分子机制亦产生不同影响。建议未来进行同期训练时,应予以考虑不同训练变量这一因素以最大限度降低同期训练对骨骼肌肥大的干扰效应。     

短跑运动员上肢和肩带肌肉速度力量的训练

人体在短跑运动中,虽然是在骨盆的转动协调作用下,由双腿相向快速摆动与交替着地支撑而实现的步长与步频,但是要合理快速完成这些技术动作,还需躯干和摆臂技术的协同作用。虽然人在适应自然过程中,身体各个环节的肌肉绝对力量大小存在着差距,但是要保证身体的各个环节运动速度达到同步性和人体运动的平稳性,这     

对力量训练的一些认识

竞技运动比速度的性质决定了任何技术都必须以动作速度为核心,但任何技术动作的速度却必须以肌肉力量为基础,没有相应力量的基础,绝不会有高速度的技术动作。即便是耐力和柔韧,也需要一定的力量为基础。在抗阻力时,力量大的必然比力量小者相对省力,因而也就相对容易重复或持久地完成技术动     

下肢力量训练对青少年牛仔舞弹动类动作的影响

运用文献资料法、专家访谈法、实验法及数理统计法,以南京市体育舞蹈训练中心20名青少年体育舞蹈选手进行为期二个月的牛仔舞基础课程训练以及额外的下肢力量训练,旨在了解下肢力量训练对青少年牛仔舞弹动类动作的影响,以帮助学生、教师更加深入地了解下肢力量训练的价值与作用,提高对下肢力量训练的重视程度并积极运用于日常训练中。     

神经肌肉电刺激摹拟肌肉力量训练的生物力学研究

基于对电刺激作用于神经肌肉组织的生理机制和电刺激技术系统与电刺激摹拟肌肉力量训练效果的生物力学关系的基本认识和实验研究,得出如下基本结论:(1)神经肌肉电刺激摹拟肌肉力量训练的效果显著优于肌肉直接电刺激;(2)神经肌肉电刺激摹拟肌肉力量训练使肌肉收缩的速度力量、最大力量和力量耐力均有显著的增长;(3)神经肌肉电刺激在注重提高肌肉功能群的力量素质时,能较好地满足肌群协调能力的发展;(4)电刺激能以较低的体能消耗实现局部肌群的摹拟力量训练。     

高等院校每周一次体育课肌肉力量训练的实验研究

用每周一次的肌肉力量训练频率的方法,对高校从未受过常规定期的肌肉力量训练普通大学生,进行在每周一次的体育课上进行了为期10周的肌肉力量训练实验,以观察肌肉力量训练产生的效果。训练前后为他们测试了卧推杠铃和直立杠铃弯举的成绩（1RM）,还分别测量了练习前后大腿围和上臂围等。训练周期以后1RM比开始前增加了10%以上,不管是卧推杠铃还是直立杠铃弯举等项目都有明显的进步。结果表明,每周一次频率的肌肉力量练习确实能增加大学生的肌肉力量,但这种形式的锻炼并未能使身体形态发生明显的变化。     

等速离心训练对膝关节肌肉力量的影响

目的:分析等速离心训练对膝关节肌肉力量的影响。方法:11名健康大学生为受试对象。利用Biodex system-Ⅳ等速测试训练仪对受试者优势侧膝关节进行4周等速离心训练。训练方案为角速度60°/s、120°/s、180°/s三组,每个角速度下训练者做最大收缩5次,每组间隔休息30秒,2次/周。结果:受试者进行4周的离心训练,峰力矩(PK)在以60°/s、120°/s的角速度测试中有非常显著性变化(P<0.01),在以180°/s的角速度测试中有显著性变化(P<0.05)。总功(TW)在以60°/s、120°/s、180°/s角速度进行CON时,膝关节屈、伸肌的总功有非常显著性变化(P<0.01);以60°/s的角速度进行ECC测试时,屈、伸肌的总功呈现非常显著性变化(P<0.01),以120°/s、180°/s的角速度进行ECC测试时实验前后伸肌有非常显著性变化(P<0.01),而屈肌出现显著性变化(P<0.05)。屈伸肌力矩比值(H/Q)在以60°/s、120°/s、180°/s角速度进行CON时,出现显著性变化(P<0.05),以60°/s、120°/s的角速度进行ECC测试时,H/Q值有非常显著性变化(P<0.01),以180°/s的角速度进行ECC测试出现显著性变化(P<0.05)。结论:4周的等速离心训练对提高膝关节屈伸肌群肌肉力量以及屈伸肌力矩比值有显著性的作用,表明离心训练是一种行之有效的力量训练,并可有效地降低下肢运动损伤的发生。此研究结果为运动训练和体能康复训练提供重要的理论依据。     

肌肉工作条件的辨析及其对力量训练的指导意义

本文就肌肉工作条件的分析对运动训练具有一定指导作用,同时对肌肉工作条件作了某些辨析。     

青少年自行车运动员的力量训练研讨

青少年自行车运动员在努力发展各项身体能力的同时,利用生长发育“敏感期”重视力量能力训练尤为重要。经过多年运动训练实践结合相关器官,从解剖学专项技术动作的角度研究力量能力训练特点.找出针对性训     

肌肉力量训练的方法

通过科学合理的肌肉力量训练,可以形成协调、强壮的肌肉群,对于维持身体的运动平衡有着重要作用,同时还可以提高机体适应多样化运动的能力。另外,在外界出现强有力的冲击时还可以减缓骨骼、关节、韧带等组织受到外力的冲击,避免训练时出现严重损伤。因此,在训练时要重视肌肉力量训练,掌握科学正确的肌肉力量训练方法,以减少对身体的伤害,获得良好的训练效果。基于此,文章针对肌肉力量训练的方法进行了分析和探讨,对肌肉训练中常见的一些问题以及科学的肌肉力量训练方法进行了分析介绍,并针对肌肉力量训练过程中需要注意的事项进行了探讨,希望可以为体育训练过程中肌肉力量训练方法的选择提供一些科学有效的参考。     

田径运动中肌肉收缩速度力量分析及其训练原理探讨

通过对田径运动中肌肉收缩速度力量分析,提出了提高运动员专项速度力量的训练原理。力量训练时,必须根据各个专项运动的肌肉收缩速度与力量特性、肌肉收缩的力学规律、肌肉不同收缩速度的神经肌肉特点等规律,对运动员采用适度提高肌肉大力量能力,以提高肌肉抗中等负荷速度力量能力和快速能力等力量训练,最终实现肌肉的最快速度收缩所产生的力量提高。     

中学生田径运动员肌肉力量高强度训练的探讨

本文对中学生田径运动员肌肉力量高强度训练的方法和效果进行实验和分析,为田径运动训练提供参考依据。