少年田径运动员的心理恢复训练

进行心理恢复训练的方法,是由特定的具体手段组成,其中主要包括肌肉动作放松,呼吸减缓,自我暗示和注意集中四个手段。首先是肌肉和呼吸放松,肌肉动作的放松是人体肌肉组织和骨关节放松,呼吸放松是频率降低,从急促的胸式呼吸改为缓慢的腹式呼吸。采取这两个手段,主要使机体活动由消耗能量的状态,转化为恢复能量的状态,在肌肉和呼吸的带动下。促使整个机能能量得到补充,而且通过整体的放松,使大脑活动处于休息状态,为心理恢复创造条件。     

瑜伽前奏曲

瑜伽是一种动态的冥想,它可以旺盛你的精力,帮你集中注意力,帮你镇静下来并深入你的灵魂。实际上,当你隔绝外界,注意你的呼吸和肌肉以及相关的感觉的时候,任何活动都可以集中精神。每周坚持练习四次,关键是集中精神:当你保持每个动作时,观察你的身体是如何反应的,你是否要紧牙关?是否屏住呼吸?如果是的话,尽量放松你的身体,你会感觉自己不像刚开始那样辛苦了。     

明星聊天室——秦志戬

你最近的状态很好,你觉得是11分制对你有利吗?还是《国球手》这部电视剧给你带来了好运气? 答:我觉得主要是改大球对我比较有利而不是11分。我个子高,在台前移动慢,改大球后球速变慢对我很有好处。     

最有益睡眠的八种食物

忘记你妈妈告诉你的话吧,与其睡前喝一杯牛奶,倒不如轻声的哄你入睡。我们可以来看一下,牛奶中所含的蛋白质会使你更加敏感,除非你把牛奶上的奶油撇掉。因为脂肪会让你的消化系统运转速度变慢,使你的休息变得断断续续,不能得到持续的良好休息,显然,这并不是最佳的帮助睡眠的补救办法。     

单涛的大千世界

身高2米15的单涛仿佛篮球场上一棵“迎客松”,总是张扬着双臂,演绎着篮球运动“迎来送往”的礼数。这位激情澎湃的篮球小子的场外性格也是这样吗? “先农坛大孝子” 亚洲男篮锦标赛中国队夺得十连冠后,蒋兴权给全队放了一天假,让整整一个冬训备战中没有休息过一天的队员们放松放松,为亲     

太放松也是一种错

其实和太紧张一样,太放松同样也是网球选手容易堕入的一个误区。许多业余球手区分不清紧张和放松的状态.在球场边常有人对刚刚输了球的朋友说:“你刚才太紧张了,失误那么多,不像你平常打的球。”可朋友却说:“不.我一点不感到紧张.就是注意力好像怎么都集中不起来。”如果你感觉自己处于这样的状况就要问自己“我是不是太放松了?”在网球场上,我们不但要克服紧张的情绪,还要避     

姚明韬光养晦

这次受伤,可能姚明都恨自己"乌鸦嘴"。当地时间2006年12月23日晚,火箭主场迎战快艇。赛前的更衣室内一片宁静,球员们都在为比赛做最后的准备,让自己集中心神。打完这场比赛,他们就可以好好地"过个年"了。照例,姚明身边围着很多中国记者,请小巨人谈赛前的感想。其中一个记者问:"大姚,你来美国也五年了,这个圣诞准备怎么过?"姚明说,"没什么特别的,放假总是好的,因为能够休息。之前一直在打比赛,所以,我想好好休息一下,放放松。"言犹在耳。姚明说完这话不到一个半小时,他就"挂"了,彻底歇了。而且,这一"好好休息",就至少是六个星期。只是,姚明可不愿意以这样的方式"放松"。失落归失落,痛苦归痛苦。受伤后一个星期,他就开始了力量训练,目前也恢复了投篮训练,应该会在2月10日左右复出。不愿意有任何松懈的姚明,在悄悄地准备着。所谓韬光养晦,就是如此。     

养气健身

我在当"知青"上山下乡那时候,每日清晨漫步在田间小道上,和着啁啾鸟鸣,呼吸着带有泥土香味的清新空气,心情轻松愉快,怡然自得。后来,我在一篇文章中读到:"调身,姿势自然放松;调息,以腹式呼吸为主;调心,思想集中     

座位放松操

面对忙碌而紧张的学习生活,大部分同学睡眠时间明显减少,质量下降,常常还会感到大脑疲倦、精力不足、思维反应速度变慢,这些现象一旦出现,就说明你用脑过度了。怎么办呢?别着急,只要你每天抽出几分钟的时间,做1～2遍“座位放松操”,不仅可以帮助你缓解大脑疲劳,而且还有预防颈椎、背部疾病的功效。     

静力练习后怎样休息好

<正> 在日常的教学训练中,我们经常可以看到有的教师在学生做完静力练习后,让学生进行积极性的休息,做些慢跑、放松等动力练习;而有的教师则让学生坐下来或站着静止休息。静力练习后到底是进行积极性休息好呢?还是静止休息好?就这个问题,我们做了一次小小的试验。我们让大学     

我带“李玉和”钓鱼

放松心情的方法多种多样，但我以为：钓鱼是所有放松运动中效果最好的。不信?我讲个“典型”的故事给你听。     

泰森·钱德勒 季后赛是底线

问:人们说是参加国家队让你蜕变到了一个新的高度,是这样吗?答:噢,伙计,我想这的确能改变一个人,改变你的整个想法。从国家队回来之后,我更有干劲,目标更远。就像我现在开始对自己的表现不满意一样,我总想打得更好。问:你现在的场均数据已经12+12了,还有什么让你心烦的?答:之前的一个赛季,那些恼人的小伤小病始终烦着我,让我很难全力以赴。2007年夏天,我进行脚趾手术之后两个月就去国家队报到了,然后就是打比赛,到现在都没怎么休息过,这多少影响了我的发挥。问:他们没准嘴硬,不会公开承认,但你认为公牛队如今为放走你而后悔了吗?答:我不知道,这个问题你只能问他们。但他们也许做了一个正确的决定(交易钱德勒,签约本·华莱士),因为如果仍在与公牛的教练组合作,我也不可能打出今天这种表现。(在公牛)那段时间我一直很郁闷,在那里,我没     

Crazy Music 失手的DJ

所有的DJ都有自己的局限性,面对汹涌的人潮,与其说他是面对一堆堆唱片,还不如说他在面对一个个心理学问题。网球场的DJ也是不好当,他既要配合比赛进程也要照顾观众情绪,比如在中央球场放什么歌才能讨好大家。照我的意见还是主旋律最为稳妥,在中网,就放《骄傲飞翔》,在美网,就放《YMCA》,男女老少皆宜,都可以随着音乐放松,就算放上100次,别人也许会说这很无聊,但绝不会说你不称职。     

龚编辑信箱

一读者发来E-mail:我是一名即将毕业的大专生,最近在图书馆中看到《中华武术》期刊后,爱不释手。在拜读时发现一个问题,在第二期刊登的林永江老师的《学会"逆腹式呼吸法"》一文中提到打太极拳要掌握"逆腹式呼吸法";而在第三期刊登的黄志瑶老师的《懂得规矩打好拳》一文中则说,太极拳呼吸方式为腹式呼吸。请问,这两种呼吸方式是同一种吗?     

患了支与管炎还能锻炼吗?

虽然我们都知道锻炼对身心健康有好处,但也许有些时候你应该放松些,或者彻底休息。如果你发现自己感冒或流感后好几周还是气喘、咳嗽,很有可能是患上了支气管炎。那么,这时候还能进行锻炼吗?     

轻松驿站

在紧张的游戏训练之后,你是否已经感到精神上的劳累与体力上的透支?再顽强的战士也有他疲惫的时候。如何让自己能更快的放松下来,暂时抛开那些过多耗费经历的游戏找到久违的轻松?不用着急,你所需要的也正是我们想到的。今天,贾掌柜我就为大家带来了几款轻松、搞笑的小游戏,以便大家在对CS与魔兽的研究与训练后,稍稍给自己一个精神上的缓冲和脑力的休息。长话短说,还是让我们先来看看本期为大家推荐的几款游戏吧。     

永远的乔丹

两年之前,你登峰造极的最后一投,为你的篮坛生涯画上了一个圆满的句号。那一次,竟是那样的完美。你说,你要走了。这已是你第二次谢幕。几乎出于所有人的意料,你又回来了。这一次,人们没有再为你欢呼和鼓掌,相反,投入更多的是疑惑与不解:年近40的你,放着你的奇才队小老板不当,难道你还要和科比、艾弗森、卡特这些新生代球员争高比低?难道让热爱和崇拜你的球迷接受一个落败者的乔丹? 面对众多的疑惑与猜测,你如此简洁地回答:“我回来不为金钱,也不是为了荣誉,因为这些在我离开的时候都已经得到了。挑战才是我的真     

声音

罗迪克:有人问我,你现在已经退役了,但你会不会经常到球场上训练呢?我回答,我已经一个月没有训练啦。【可以想象,容易发福的罗迪克现在是什么模样。】卡洛维奇:在飞机上,有个人跑过来问我:嘿,你是约翰·伊斯内尔吗?我回答:不。他继续说:但你看上去真的很像他。     

独家:本刊专访姚小明

当体:由于你的名字还没有正式确定,我们姑且先称你为姚小明吧。姚小明,你好!姚小明:当体,你好。当体:首先确认一下,你妈妈怀孕这事属实吗?姚小明:我可以用我未出生的人格担保:属实。当体:你妈妈怀你之后有什么改变吗?姚小明:我妈妈没什么忌口,想吃就吃,所以有点发福。以前她很晚睡觉,现在不到十点就休息了。妈妈每天看很多育儿类的书,还跟亲戚打听些经验。妈妈还会经常给我按摩,对我进行一些胎教,但我现在的功课有些跟不上了。     

汉图切娃点滴轶事

一次小型采访 问:描述一下你自己吧。 汉图切娃:壮志踌躇、有些倔强,还是让其他人来说我比较好。 问:你喜欢什么? 汉图切娃:我喜欢蓝色,喜欢现代的意大利和法国音乐、让人放松的书籍,还有妈妈和奶奶做的菜肴。 问:对你来说,最理想的假期是什么样子的? 汉图切娃:在远离人群的沙滩上、棕榈树下……如果我有时间的话。 问:什么样的人你不能忍受? 汉图切娃:说谎话的人和说别人坏话的人,但不幸的是现在很多人都这样,他们当着你的面不说什么,却在背后说个不停。 问:想做演员或当模特吗? 汉图切娃:我想当个模特,也许是兼职模特。 问:最喜欢穿什么样的服装? 汉图切娃:新衣服,当下红色是最流行的。 问:和库尔尼科娃相比,你和她不同在哪里? 汉图切娃:我的精力更多地投入在了网球上。 问:你想过要成为世界第1吗? 汉图切娃:噢,我想现在谈论我的目标和梦想还为时尚早。