风浴——一种最新的锻炼方法

空气浴有助于培养对于风和过堂风影响的适应能力。在锻炼的时间内热交换进行得非常强烈,所以不仅能提高机体对于变冷,而且也提高了对于空气的流动、穿堂风影响的适应能力。成年人和儿童都可以进行空气浴。可以用日常生活中的风扇得到这种空气浴所需要的气流。风扇在房间里这样摆放:它的桨叶应与你的胸部     

游泳健身锻炼中的FIT原则

游泳是一种凭借自身肢体动作和水的作用力,在水中活动或前进的技能运动。人类的游泳是一种有意识的活动,一直与人类的生存、生产、生活紧密联系,是人类在同大自然斗争中为求生存而产生,随着人类社会的发展而发展,逐渐成为体育运动项目的重要一项。游泳这个运动项目它集水浴、空气浴、日光浴于一体,在水中健身锻炼具有十分重要的意义：强身健体;防病治病;锻炼意志,培养顽强精神等等。但是,在日常的游泳健身锻炼中我们应该要遵循一定的原则——那就是FIT原则。     

在赫尔辛基钓鱼

前些时候,到北欧芬兰的首都赫尔辛基观光旅游,最令我难忘的趣事就是体验了冰上钓鱼生活。这天,到一家渔具商店去选购钓具。这儿陈设的钓具真是千姿百态:凿冰器,就像是放大了的开酒瓶子的工具;竿非常的短,比一根雪茄烟长不了多少,且塑胶、钢铁、木材、鲸骨等质料制作的都有。我花了近百美元,选购了垂钓用具,接着直奔距赫尔辛基10公里之外的一处冰河地域。翻译掏出温度表一看,此时气温是零下18℃。他笑盈盈地对我说:“今天数你运气好,气温这样高。”天哪,我的脸庞已被冻得通红,温度算高?翻译也许察觉到了我的神情,接着又说:“芬兰人所说的气温…     

最全面的锻炼——游泳

游泳是所有体育运动项目中对身体各部位的锻炼最为全面的运动,它适合于各种年龄段的人。它是冷水浴、空气浴、日光浴三者合一的一项体育活动。     

游泳运动的安全措施

游泳是一项非常有益的运动,游泳可以使水浴、空气浴、日光浴三者结合在一起,是男女老幼皆宜的锻炼项目.因此深受广大群众热爱和欢迎.由于游泳是在水中进行,所以人体内所发生的生理变化和在空气中运动不同.水的浮力、阻力和传热性能都和空气不同,水环境对人体有特     

有氧运动和力量训练对中老年人体适能的影响

研究目的:本研究旨在通过调研和体适能测试的方式,比较长期从事有氧运动、力量训练以及两种方式结合锻炼三种中老年人群各种体适能指标之间的差异,研究两种锻炼方式及其之间的结合对中老年人体适能状况的影响作用机制,同时通过对一组不经常参加锻炼的中老年对象两种方式结合锻炼前后效果的补充性比较实验,初步探讨该锻炼方法的实际作用.研究对象:南京市50-70岁城市居民425人.研究方法:(1)横向比较:通过问卷调查将研究对象分为有氧锻炼组(男女各43、46人)、力量训练组(男性41人)、两者结合组(男女各45、42人)和非系统锻炼组(男女各45、49人).对其进行体适能测试,比较各指标均值组间差异.(2)实验法.根据自愿原则从不锻炼人群中选取男女各31、29人组成锻炼组,制定3个月的有氧结合力量的锻炼方案,有氧锻炼方式为快走,每周5次,每次30分钟以上,有效步数>3000步;力量训练以弹力带为器材,在有氧训练结束20分钟后进行,每周3-5次,每次不少于30分钟.采用"双向渐进法"调整训练频率与负荷.在锻炼前后各进行两次体适能测试,比较锻炼前后各指标均值差异.测试项目与横向比较测试相同,包括BMI、体脂百分比、肌肉含量、握力、腿部蹬伸力、坐位体前屈、闭眼单足立、选择反应时、肺活量、LBAPWV、PEP/ET、骨密度.研究结果:无论那种锻炼方式,绝大部分体适能指标均优于时照组.有氧训练和力量训练均能有效降脂、提高肺活量和改善平衡能力.相对来说,力量练习对提高肌力和骨密度、有氧锻炼对改善心血管功能的作用更大.有氧结合力量练习对改善柔软性最为有效.单纯进行力量练习对改善柔韧素质、反应能力和心血管功能作用有限.实验结果表明,有氧结合力量的锻炼方式确能弥补单纯进行其中一种锻炼方式对改善某种体适能指标的不足,但实验方案有待进一步改善.     

冬泳锻炼的特点与作用

随着冬泳运动的广泛开展。游泳运动已经成为人们一年四季进行体育锻炼的一种好形式。当人们经过一天紧张的工作、学习之后，冬泳不仅能使人的精神（思想）状态得到转移，还能使大脑得到调整和放松。一、冬泳锻炼能提高人体的适应能力在低温（零度左右）水中进行短时间游泳，同时又能接受日光浴、空气浴，因此，肌体受到了冷水、日光辐射、气温、空气流动等的综合作用。冬泳是一项全身性运动，它能使心脏活动加强，血液循环加快，改善人的心脏调节机能，使心肌增厚、心收缩力量增强。人在游泳时，呼吸要使胸廓承受１２—１５KG水的压力和克…     

97岁医学博士的健康智慧

做自编的体操我向大家推荐一种“三位一体”式的体操,这种体操无论任何人、在任何地方都可以做。首先,将身体裸露在空气中,充分享受空气浴,将全身用冷湿毛巾摩擦一遍之后,再做体操。这种方式是一种非常好的运动形式,可以获得很多的好处。将身体裸露在空气中可以享受回归自然的乐趣,用冷湿毛巾摩擦全身又可以锻炼内脏器官。做全身性的柔软体操,可以使身心协调,极度放松。做完之后,会觉得全身特别舒服,心情也格外轻松。七八十岁的老年朋友,只要没有什么特殊的疾病,都可以尝试着来做这种体操。锻炼加保养,可以增强人的体力,也可以使人体的各种…     

水库擒大草

2014年4月19日,星期天,天气多云,西南风4-5级。气温14℃～20℃。我和兄弟小黑来到老家的一处水库准备大干一场,该水库中散养着花垂鲢,鲫鱼、鲤鱼、草鱼也不少,水质较肥,水色稍微发黄。     

运动中补水的作用和方法初探

科学的补水有利于保持运动员的身体健康,有利于运动员保持运动能力和延迟疲劳。合理的补水方法是在训练或比赛前20-30分钟摄入400-600毫升的水或饮料;运动中遵循少量多次的原则,每10-15分钟饮用150-200毫升的水或饮料;比赛间歇中,饮料以糖-电解质饮料为好,温度在8℃-14℃为宜,糖浓度低于5%;运动后补水量最少为丢失体重的1.5倍,不宜饮用冷饮来解渴和降温。     

冬季锻炼的几点安全提示

<正>随着疫情的常态化,公共健身房的室内锻炼往往还是让人担心,但是寒风凛冽的天气和骤降的气温可能会让户外锻炼显得令人生畏。然而,专家说,你不应该害怕冒着寒风。研究表明,户外和大自然对你的心理健康有好处。尤其是在冬季,很多人都患有季节性情绪紊乱症(SAD),这是一种抑郁症。冬季户外锻炼只有一个警告:你必须采取适当的预防措施。     

立冬过后主攻鲫

我国幅员辽阔,季节变换的时期也不尽相同。比如东．北地区在霜降时节就已进入冬季;黄河以北地区则是到立冬时节,气温才接近0℃;中原地区在小雪时节,气温还可以保持在6℃～18℃,此时,长江以南地区的气温则维持在16℃～20℃之间;华南地区的气温自然更高些。     

怎样教小孩游泳

游泳是水浴、空气浴、日光浴三结合的运动,它不仅能全面锻炼人的身体,增强体质,而且对生产和国防都有很大的实用意义。水中平衡是游泳的先决条件。人体受地球的吸引力,产生重力,或称重量。重量的合力中心叫做重心。重力的方向是向下的。人体的比重在0.96-1之间,所以人在水中还可以上浮。使人上浮的力称为浮力,浮力的合力中心叫做浮心,浮力的方向是向上的。当人体漂浮于水面时,浮心和重心并不在同一点上,这就产生上体上浮、下肢下沉     

γ-氨基丁酸对高温环境人体运动中皮肤散热功能的影响

目的:评价高温环境(32℃,55%相对湿度)长时间运动中,口服γ-氨基丁酸(GABA)对人体皮肤散热的影响。方法:采用实验设计的方法,对18名男性耐力性项目大学生运动员进行两次实验,以60%最大负荷进行40min功率自行车运动,维持转速60转/min;GABA实验,口服运动饮料(3ml/kg体重)含有GABA 1000mg;对照实验,口服等量的运动饮料;连续测定皮肤温度(上臂、胸部、大腿及小腿)。结果:GABA实验与对照实验比较,运动中最高平均皮肤温度(36.61±0.31℃vs36.41±0.45℃)、最高平均皮肤温度升高值(1.51±0.45℃vs 1.34±0.56℃)均有显著性差异(均P0.01);GABA实验中平均皮肤温度差值在运动后的20~40min高于对照实验(P0.01)。结论:高温环境口服GABA使人体运动中的皮肤温度升高,促进皮肤散热的作用。     

我的科研路：读书·实践·写作

<正>一年四季,寒来暑往。在市体育场里,总有一位中年人固守着自己的锻炼方式——跑步。这个人便是我,每天坚持2000米,感受着气温的变化,及时地将气温升降信息告诉周围的人,我从跑步中寻找到幸福与快乐,我从跑步中建立克服困难、战胜困难     

怎样上夏季体育课

夏季的特点是阳光强烈、气温高,人们常说“上体育课一年四季有二死,“晒的热死,吹的冷死”。夏季上体育就是其中之一,夏季上课可以培养学生适应环境变化的能力,有助于锻炼学生坚强的意志;相反,夏季上课学生学习的积极性低落、易疲劳、易出现伤害事故,那么如何上好每一节夏季体育课呢?这是体育教师值得深思的问题?我认为应该从以下几方面进行。一、加强宣传教育:首先让学生明确上课可以锻炼意志、增强体质,同时提高学生     

通络养血,试试走圈法

作为人类最基本,也是最原始的运动方式,走路健身效果一直颇受认可。而清代武术宗师董海川在创建八卦掌时,更是把所有的养生功法都倾注到"走"的环节上。其行走方法看似简单的走圈,简便易学,老少皆宜,只要每天坚持锻炼20-30分钟,不仅可以疏通经络,调和气血,还可起到防治低血压、偏头痛、失眠等疾病的功效。所谓走圈,顾名思义就是走一个圈。这是一种典型的有氧运动,可     

钓鱼与天气的关系

钓鱼是件有益于身心健康的活动。钓鱼效果的好坏,除了与个人的技巧有关外,还与天气条件有着密切的关系。有的人钓鱼成绩不佳,就是没有掌握好季节和气温、气压、风、雨等天气条件对钓鱼的影响。 温度与钓鱼的关系:当春暖花开,水温升到15℃以上时,鱼类活跃起来。鲫鱼、鲤鱼等已进入交尾产卵期,它们需要大量的动、植物性食物,以满足生殖的需要,这时鱼容易咬钩;在水温降到25℃以下的秋高气爽天气时,鱼群活动消化和摄食能力都较强。     

有氧训练和力量训练对男性中老年体成分和骨密度的影响

本研究旨在通过调研和身体素质测试的方法,比较长期从事有氧运动和两种方式结合锻炼的两种中老年人各种素质指标之间的差异,研究两种锻炼方式对中老年人身体素质的影响。通过问卷调查将社区50-60岁居民120人(均为男性)分为有氧锻炼组(60人),两者结合组(60人)。在锻炼前后各进行两次体质测试,比较各指标均值差异。研究结果:适量规律的力量训练和有氧锻炼可以提高中老年人的身体素质,对心肺功能有一定的正向作用。     

地热恒温空气交换系统

在科技飞速发展的时代,能源消耗也爆炸式递增,人们急需寻求新的能源或新的发展方式来弥补能源损耗过多的问题.而地热恒温空气交换系统就是针对人类生活最息息相关的——室内环境(温度和湿度)将现有的室内温度调节装置加以改进.地热恒温空气交换系统利用土壤在一定深度以下的温度恒定在13℃-18℃乏间的原理将室外的新鲜空气通过埋地管道与大地进行热量交换后输送进室内,以维持室内宜人的舒适度.我们建立土壤温降数学模型验证系统的可行性.并且查阅相关资料,发现在我们所采用的土壤温度的范围内,并不会产生热污染.