浅析中长跑训练方法的发展历程及其规律

自从1896年第一届现代奥运会设立800米、1500米为田径项目之一以来,中长跑便作为现代奥运会田径比赛的主要项目载入运动史册。经过百年的发展,中长跑在比赛项目、训练方法、技战术水平等方面都有了很大的进步。特别是训练方法、训练手段不断更新,并与现代科学技术相结合,每出现一种新的训练方法,在比赛成绩上就会有大的突破。随着现代科学技术的飞速发展,人们对中长跑训练本质的认识不断加深,相继出现了:持续跑训练法、自然跑训练法、“法特莱克”训练法、间歇跑训练法、反复跑训练法、马拉松训练法、高原训练法及综合训练法等。     

“模式训练法”在体育考生百米训练中的运用

通过阅读大量的文献资料,深入理解“模式训练法”的原理和方法,对中学生的实际情况也做了具体分析,运用模式训练法对我校体育考生进行为期6个月的百米训练。训练结果表明该方法不仅符合中学生该年龄段男、女生的生理、心里特征,而且也有利于学生在训练中对技术动作的准确掌握、比赛中对体力的合理分配、考前对情绪的及时调整。模式训练法成功地解决了训练的最优化控制问题,对提高运动训练成绩很有实效。     

“循环”、“强力”训练法初试

短跑是人的运动技能和各种素质在运动过程中综合性的表现。它是灵敏性的项目。要提高短跑水平,必须提高跑的频率,加大跑的步幅,增强蹬摆腿的力量,提高摆臂的速度和重心的稳定移动。这诸多方面的内容,对一般中学田径运动队的训练方法提出了综合性和统一性的要求。对此,我曾在学校的业余训练采用了“循环训练法”和“强力训练法”,取得了可喜的效果。循环训练法:在400米跑道上,按60米中速跑——40米侧身交叉跑——80米大步跑——20米小步跑——50米全速跑——30米慢跑——100米加速跑——20米放松走的顺序返回(中间不休息)为一个循环,强度为     

青少年跳远运动员的模式训练

竞技体育中运动员的训练方法分为模式训练法与程序训练法。目前在基层体校对青少年的基础训练一般采用模式训练法。本文通过对青少年跳远运动员的模式训练的阐述,供工作在田径运动训练基层的各位同行借鉴。     

国内外训练方法体系对比分析

以国内外训练方法理论研究的差异为切入点,从理论基础、分类标准及实践应用指导等方面对我国训练方法理论体系存在的问题进行分析。结果表明:从训练控制方法层次来看,任何项目都追求建立一种行之有效的训练模式,并不存在程序训练与微机辅助训练等相互独立的现象,程序训练控制法只是模式训练法的初级阶段;从具体应用层次来看,分解训练法与完整训练法更偏向于运动技术的教法范畴,变换训练法则属于持续训练法的范畴,循环法、重复法、比赛法按照对训练主体的刺激目标与生物性发展效果,都可归类于间歇训练法大类中。     

六秒钟训练法在青少年100米跑训练中的合理运用

六秒钟训练法是根据＂六秒定律＂延伸过来的一种训练方法,所谓六秒定律是指运动员在起跑后,一般在六秒钟可以达到最高速度,有资料显示至今没有一人能在六秒钟之前达到最高速度。所以通过六秒钟定律设计了多种六秒钟训练法,主要是提高青少年1 00米跑的起跑和起跑后速度能力,也是抓住青少年速度敏感期最佳的训练时机。一、六秒钟训练法的生化科学依据从100米跑的生化特点得出六秒钟训练法的科学依据,当运动员从起跑的安静状态过渡到高速时,含有丰富的氧气的血液,从肺部到肌肉最快也要6秒钟左右的时间,     

想象训练法的运用效果──短跑冠军田玉梅谈心理训练

想象训练法的运用效果──短跑冠军田玉梅谈心理训练武汉体育学院函授生田玉梅一、以想象训练代替实际训练，再现１００米优势笔者是一位短跑运动员，１９８５年以１１″６３的成绩，第１次打破１００米全国纪录，从此，跃进全国女子短跑先进行列。１９８７年上半年的最好...     

排球运动员的心理活动表现及心理训练

当前,国内外有人认为:“世界运动训练的发展经历了自然发展阶段,新技术发展阶段和大运动量训练阶段,目前正进入多学科的综合利用阶段”。不管这种说法是否正确,但运动训练将日趋于走向科学化训练,这是可以肯定的。排球运动也不例外,也必须走科学化的训练道路,才能有生命力,才能更快地推动排球运动向前发展。排球运动有作风训练、身体训练、技术训练、战术训练和比赛训练等。而这些训练,又可以通过各种方法、手段和各种学科进行科学化训练,如常用的重复训练法、间歇训练法、循环训练法、综合训练法、变换训练法、串联训练法、多球训练法、多网训练法、节奏训练法、模拟训练法、模式训练法、陪打训练法、电脑训练法、游戏训练法、控制     

再谈《计算训练法》

本文是继《计算训练法与间歇跑训练》之后， 又一篇介绍“计算训练法”在训练中实际运用的文章。 “计算训练法”由《成绩得分表》《速度表》《恒速表》《百分比速度表》《每公里平均成绩表》等几个主要表格组成。下面介绍《恒速表》和《百分比速度表》的使用。 一、《恒速表》 《恒速表》中简单列举了以恒定速度跑某种中间距离的时间。这里所指的中间距离即正规比赛距离之间的一些段落（如１５０米、３００米、５００米等）。训练时常常用一些中间距离跑的练习来发展各种能力，但往往对跑速难以确定和掌握。特别是想用比赛时的速度跑一些中…     

巧用“片断训练法”提高4×100米交接棒技术配合的尝试

4×100米接力跑的特点是,四名队员持棒各跑100米左右的距离,并在接力区内快速跑动中完成传棒和接棒的配合,因此该项目取胜的关键是在高速跑动中完美完成交接棒。而训练所采用的方法不同,训练效果也会迥然不同,实践经验证明:"片断训练法"能够克服"普通训练法"所存在的很多弊端。     

青少年400米跑的节奏形象训练法

青少年４００米跑的节奏形象训练法●马亦兵４００米跑是一项短中之长的速度性项目,它对运动员的生理、心理、专项技术、身体素质、体力分配等方面都有着较高的要求,而且同１００米和２００米一样是一种刺激性和对抗性很强的速度竞赛项目。对于从事４００米运动的青少年...     

模式训练法在高校高水平男子跳远训练中的应用研究

采用了文献资料法、问卷调查法、专家访谈法、实验法、数理统计法等多种方法,证明了模式训练法应用于高校高水平男子跳远训练中的可行性,并通过实践和各类比赛验证,模式训练法能有效地提高跳远运动成绩,为高校训练跳远运动员提供了参考依据。     

我国青少年拳击运动员力量素质训练方法

对青少年拳击运动员力量素质训练相关文献进行分析,认为:青少年拳击运动员的最大力量训练适合采用重复训练法和中强度训练法;速度素质训练宜采用重复训练法和周期训练模式;力量耐力训练可采用重复训练法、循环训练法和比赛训练法;青少年发展力量素质应以加强神经支配能力为主;目前青少年拳击运动员速度力量和力量耐力训练内容呈现专项化趋势...     

少儿400米跑“三五一目标训练法”简介

田径是我校的传统项目。前几年对径赛项目采取了积极措施,短跑成绩徘徊局面有所改观,男女生60米、男生100米均创常熟市纪录,而且接近苏州市纪录。可是,400米跑未能进入常熟的一流水平,远远落后于苏州市和省级运动会的水平。如何改变这一局面,是一个重要的课题。95年4月开始,我们在江苏省体科所茅鹏老师的帮助指导下,研究和试验了“三五一目标训练法”,取得成功。谨介绍如下:     

1500米跑的各种训练方法的研究

1500米是中小学田径训练最难的项目之一,笔者通过文献资料结合自己的教学实际对1500米跑的供能特点、训练方法进行分析,以期为同类研究提供理论参考。一、有氧能力训练是一种以有氧代谢为主的混氧代谢能力训练,主要提高运动员在高速运动中通过氧化作用合成(三磷酸腺苷)的能力,它是1500米运动员进行最大乳酸训练和速度训练等大强度训练的基础。通常采用持续训练法和重复训练法,以本人最大强度的80%或者170次/分钟的心率进行训练,运动时间一般在10~30分钟为最佳。这种训练方法通常安排     

“斋藤身体训练法”的产生和特点

在一九七二年慕尼黑奥运会上日本男排第一次取得奥运会冠军后,“斋藤身体训练法”(已在《国外体育科技资料》一九七三年第一期刊登——编者。)引起了日本国内外的重视,日本报刊杂志有的称“斋藤身体训练法是日本体育身体训练的指针”,“对其它球类运动如棒球、足球、篮球……等等也将产生巨大的意义”。当前,从国际排球界来看,也正在研究“斋藤训练”有哪些奥秘?日本男排那么多身高1.94米以上的大个子队员,他们的弹跳力如何超过100厘米的?这些大个子     

脱离运动场地跑道的短跑训练法

短跑是指400米以内（含400米）的一些短距离径赛项目。《学生体质健康标准（试行方案）》中，小学三、四年级必测50米跑；小学五、六年级、初中及以上各年级（含大学）选测项目中有50米跑；各级各类田径比赛中一般都设有100米、200米、400米项目，部分省市体育专业高考中有100米这项素质项目，还可选取200米、400米作专项。有些教师及教练员只注意到运动场上训练短跑。而忽视了运动场地跑道以外的一些训练短跑的方法，笔者从近二十年的教学及训练中摸索出以下脱离运动场地跑道的短跑训练法，可适用于下雨或没有运动场地的时候来训练短跑。     

100米跑赛前小周期训练初探

100米跑赛前训练,应采用小周期训练法,合理安排训练负荷,把训练强度控制在"中——小"范围内,把握好训练节奏,调整竞技状态,全身心投入训练,以力量为根本,速度为核心,合理的技术为前提,提高100米跑的赛前结果。     

爆发力的训练方法及应注意的问题

采用文献综述且结合运动训练实际,论述了爆发力的训练方法,即大负荷训练法、大幅度训练法、递增训练法、超等长训练法、反应训练法、组合训练法等,并就爆发力训练中应注意的几个问题,进行了分析。     

短跑释重训练法

<正> 所谓释重训练法,就是在有阻力的加速跑中,突然解除与加速度方向相反的阻力的方法。这种阻力来自于铃片与地面所产生的摩擦力。其具体做法是:用绳子的一端固定在练习者的躯干上,先让其做有阻力的加速跑,然后突然解除阻力练习者仍继续加速前进。几年来我们对运动员进行了释重训练法的探索和尝试,取得了令人满意的成绩。凡受试者一般约需经过大半年的系统训练,100米跑成绩都能有较大幅度的提高。