短跑运动员放松能力的训练和提高

当今短跑比赛运动员竞争越来越激烈,胜负往往在百分之一秒。因此把握战术的主动性,发挥个人优势,提高机体高速奔跑放松能力,是获取的关键。科研和实践证明,短跑中的放松能力,对提高运动成绩具有积极的意义。它不仅有利于运动员协调自然的完成跑的动作,减少能量消耗,提高肌肉组织的工作效率,同时有利于运动员节省和储备能量,提高维持速度的能力。因此,我们必须认识到,短跑运动员训练中在追求大步幅, 高步频的基础上,还必须注重放松能力的训练和提高。     

短跑肌肉放松能力的培养

影响短跑成绩的诸多因素中，运动员高速跑中的技术紧张是阻碍短跑水平提高的重要因素之一。当运动成绩提高到一定阶段时，由于神经、肌肉系统发展到一定高峰，以及长期形成的步频、步幅、节奏、技术等都达到一个相对稳定的状态就会在最高速度的增长上形成速度障碍。特别是动作协调、放松能力差的运动员。因而，研究高速跑中的放松能力是现代短跑技术训练中不可忽视的重要技能之一，它是获得高水平运动成绩必须具备的专项运动技能，也是提高成绩的一个关键问题。     

在短跑训练中要注重三个因素

在短跑的训练和比赛中,与成绩相关的因素很多：步频、步幅、速度、速度能力、爆发力．以及肌肉、关节的柔韧性和协调性．还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。     

短跑运动员步频、步幅的评价

步频、步幅是决定跑速的两大因素。不同水平的男、女百米跑运动员在步频、步幅能力上有一定的规律。每一个短跑运动员在步频与步幅的匹配上又带有个性特征。对短跑运动员的步频、步幅的能力作出客观、定量的评价,来剖析运动员的技术特点,这对实施科学训练     

体院学生百米速度主要因素的研究与统计分析

<正> 一、问题的提出: 众所周知,短跑运动成绩是由于步频、步幅两个主要因素决定的。运动员要想取得预想的成绩,一般不外乎采取三种途径;一是加大步幅,提高步频。二是步幅不变着重加快步频;三是步频不变加大着重步幅,运动员赛跑时所表现的步幅、步频情况,不仅反映了他们的技术特点、素质水平、生理负荷能力,而且和神经类型、体型特征有密切关系。近年来,国外一些专家为提高短跑水平围绕着步频、步幅发表了不少见解,其中多数人对步幅较为重视。就我国短跑运动员来讲,50年代就有步频快的特点:60年代,步频、步幅有同时增长的趋势,100米成绩有所提高,70年代,运动员的步频虽有提高,但步幅却有所下降,100米成绩没有多大进展。从宏     

足球运动速度结构的探讨

结合国际足球运动比赛实践的技术统计数据和动作任务的匹配要求,对速度结构进行的理论分析表明,足球专项的速度结构是高步频、短步幅,步频起主要作用;在选材和培养优秀足球运动员的过程中,步频适合作为足球运动员速度素质的一项参考指标,在考察短跑冲刺能力的基础上,细化其速度结构的测量,相比而言,那些高步频、短步幅的青少年运动员与足球专项速度结构的要求在理论上更匹配.     

试析短跑中的放松技术

短跑放松技术的意义就在于它能改善影响步长、步频的诸多因素,它可以从生理和心理两方面对步幅和步频产生影响,从而使运动员跑出尽可能快的速度。当代世界最优秀短跑选手的最高跑速能达到12.2米/秒,这需要运动员能充分调动最大限度的体能,具备高水平的放松能力,只有具备了这种放松技术的能力,才能在奔跑中保持高速、高节奏。 1 如何理解短跑中的放松技术 短跑放松技术能使运动员在跑的过程中更经济地运用自身的能力,更有效地发挥最大潜力,更大可能地取得最好的成绩。     

谈少年短跑运动员放松能力的培养

放松对于短跑运动员掌握合理技术,提高运动成绩是一个重要因素。本文对影响少年短跑运动员肌肉放松训练有关的生理机制、技术特点、少年运动员的训练特点进行分析,并提出培养少年短跑运动员放松能力的训练方法及训练建议。     

怎样评价步频与步幅

在短跑技术教学和训练中,教师不仅需要对运动员的步频和步幅进行测量,更重要的是要对他们步频、步幅进行评价。只有对运动员的步频、步幅进行客观的评价,才能了解运动员的技术特征,发现问题,然后根据运动员的现状,制定训练方案和训练指标,科学安排教学训练。如何评价短跑运动员的步频、步幅能力,现有的教科书缺少这方面知识的介绍。本文在查阅文献资料的基础上,结合多年的教学训练实践经验,总结归纳出几种评价短跑运动员步频。步幅的方法,现介绍如下,以期能对广大基层教练员有所帮助。一、指数法 所谓指数法,是根据人体形态和…     

柔韧素质对促进短跑运动成绩提升意义的探讨

良好的柔韧素质可以让运动员在进行短跑运动的过程中,动作更为舒展放松,减少动作的僵硬与不协调,提高步频,加大步幅,提高运动成绩的同时减少运动损伤的发生。     

对青少年800m跑运动员训练的探讨

一、800m跑的技术特征 决定速度的因素是步幅和步频,不同距离的跑对步幅步频的要求不相同,对800米运动员来说,跑的能力是主要的,技术动作是第二位。但在能力相同的情况下,技术就显得重要了,要训练出高水平的运动员就必须使运动员掌握一套完整的、正确的技术动作。两手都要抓,两手都要硬。     

浅析短跑运动员放松能力的作用及训练

一、短跑运动肌肉放松的意义短跑放松技术的意义就在于它能改善影响步长、步频的诸多因素,它可以从生理和心理两个方面对步长和步频产生影响,从而使运动员跑出尽可能快的速度。     

中外优秀男子短跑运动员各指标的比较研究

通过对中外100m短跑优秀运动员的运动指标进行差异比较、偏相关分析及有关研究的综述发现:运动指标对100m跑成绩影响程度依次排序:相对步幅—相对步频—步幅—步频—身高;中国优秀运动员与国外优秀运动员成绩有显著性差异,步频和相对步频比国外优秀运动员快但无显著差异,身高比无差异,国外优秀运动员的步幅和相对步幅比国内的大并有显著性差异。     

提高短跑成绩的训练建议

与短跑成绩相关的因素有很多:步频、步幅、速度、速度能力、爆发力,以及肌肉、关节的柔韧性和协调性;还有运动员的心理素质和技术水平等。其中有三个因素与提高短跑成绩最相关。一、正确的技术动作运动员能否掌握好合理、正确的技术动作要领,是今后能否达到高水平所必须具备的基本条件。因为短跑是一项周期性的运动,全程要反复跑几十步。一点微小的错误就变成了大问题。假如每一步的步幅能够加长3厘米,那么,50步就可以赢得1.5米的优势。技术动作的规范合理主要表现在跑的动作结构上要更加符合运动生物力学的原理,使     

短跑技术中肌肉放松能力的作用

短跑是人体在大量缺氧的状况下持续高速跑进的极限强度运动,属于典型的无氧代谢的运动项目。它显著的技术特点是大幅度、高频率、放松。当长期形成的步频、步幅及技术节奏处于相对稳定的状态时,运动成绩就会出现滞长现象,尤其是肌肉放松能力较差的运动员。而此时提高跑进过程中的肌肉放松能力就成为加快跑速的关键因素。     

放松技术在短跑中的作用及训练

一、短跑技术中放松的生理机制 提高短跑运动员的放松能力改善神经系统的功能,减轻高速度跑中大脑皮质的负担,加快和保持大脑皮质运动中枢兴奋与抑制的转换速度,更有利于加快步频、加大步幅,提高成绩。在高速跑的过程中,动作的协调性取决于     

快跑中的放松能力对提高短跑成绩的作用

影响短跑成绩的诸多因素中，运动员高速跑中的技术紧张是阻碍短跑水平提高的重要因素之一。本文从运动生理、生化、生物力学等方面对快跑中的放松能力对提高成绩的作用进行了分析。文章中指出培养运动员快跑中放松能力能节省人体的能量，减少后程的减速，加快步频，增大步幅，能减少大腿后群肌肉的损伤，提高跑的实效性，具有大幅度提高短跑成绩的作用。     

广东男子短跑技术水平的现状研究与对策

本采用高速摄影和影片解析、数理统计、献资料等研究方法，对世界和我省优秀男子短跑运动员跑的技术进行分析。结果表明：影响我省百米短跑运动员成绩的主要因素仍是步频不高，步幅不足。加强动作技术教学以及神经系统调节能力、专项素质能力等训练是提高我省短跑成绩的有效手段。     

少年运动员提高短跑成绩的关键

少年运动员在短跑专项技术训练中应首先侧重于加大跑的步长的能力和技术培养,才能更好的提高运动成绩。 一、少年运动员技术训练中增大步长培养的必要性。 (一)提高短跑成绩的主要因素。短跑运动成绩的提高主要取决于运动员的步频与步长。无论是保持步长加快步频,还是保持步频加大步长或两者同时提高,都能提高跑速,而这两者在训练中又是相互制约的两个完全不同的概念,不可能在同一时期得到较快的发展和提高。 (二)单纯通过提高步频来提高短跑运动成绩存在的缺点。 1、根据研究结果表明,人在快速奔跑时所表现的步频能力,     

30米行进间跑技术是提高少儿短跑成绩的关键

30米行进间跑是许多短跑教练员大量采用的一种训练方法。如果能正确使用这种训练方法可以提高短跑中的放松、用力、步频、步幅这些基础环节,对提高运动员的运动成绩效果显著。