美腿公开课 夏日练腿正当时

<正>很多女孩都希望自己的双腿结实紧致,但只通过动感单车或者长距离跑步,对于腿部肌肉的塑形作用还远远不够。在力量器械区内,度过一个实打实的腿部训练日,是你现阶段的最佳方法。女性获得性感双腿,需要增加一些对外形起到绝佳修饰作用的“新肌肉”。在这个过程中,如何正确地执行和运用基本“练腿动作”,是女生们要遵守的游戏规则。以下这套锻炼方案包含了专业技巧,可以帮助你掌握强化腿部肌肉的技术。     

发球关键词：蹬腿-平衡-甩鞭子

力量来自双腿 发球的力量是从腿部开始，所以要充分利用好腿部的力量。当你已经能自如的完成双腿不离地的转胯-转肩的发球动作，现在开始不妨试试加上双腿的跳起发球。     

我当时就抽了 腿部肌肉痉挛诱因曝光

<正>每个人都在日常生活中遇到过腿部抽筋的情况。无论你是晚上躺在床上还是在跑步机上跑步,那种剧烈的刺痛都会让人感到非常虚弱。腿部抽筋是指腿部肌肉剧烈、突然的收缩或收紧,通常持续几秒钟到几分钟。你可以通过轻柔地拉伸肌肉来缓解这种肌肉痉挛现象。为避免腿抽筋,确保食用有营养的食物,并得到足够的休息。你还需要排除任何可能导致腿部抽筋的潜在问题,     

零存整取健腿法

要想瘦身,运动是必要的,能否在运动中持之以恒更是瘦身的关键。健腿也是如此,怎样才能把双腿塑造得更加完美?首先是要有合理的方法,其次是要循序渐进、长期坚持。哪怕你每天抽出5分钟、10分钟进行运动,长期以往,你就可以收到回报。有氧腿部运动     

跳绳,你会吗?

希望更轻盈、灵巧吗?那么跳绳吧!跳绳可以减少腿部、臀部、腰部余的肉;使您动作敏捷、全身肌肉匀称有力。而且跳绳很简单,只要手握一根绳子,就可以开始了。但是,你会跳绳吗?     

趁着冬天来瘦腿

<正>你想减掉腿上多余的脂肪吗？以下五种锻炼对减少下半身的脂肪很有用。当你锻炼这些肌肉时,身体会燃烧热量,随着时间的推移,你将会越来越接近自己的减肥目标。为此,你应该在每周的健身方案中安排两到三次腿部训练,具体次数取决于锻炼强度。动作1保加利亚分腿式深蹲这个动作可以充分锻炼腿部肌肉,从而增强力量和稳定性。随着时间的推移,更多的肌肉意味着燃烧更多的热量。     

跑步正反馈

<正>在开启一项新的运动时,总会有一些生活习惯或身体层面的不适感,然而,如果你能坚持下来,就能收获很多好处。跑步也是如此。跑步募集了全身的肌肉,从脚踝周围的小块肌肉,到腿部和肩部的大块肌肉,养成规律的跑步习惯可以极大地改变身体外观和运动能力。     

如何使双腿健美

一双曲线优美的腿,可大大增加女性的美丽。所以女性朋友都非常重视自己的腿部形态,过于粗壮或过于纤细都会给人带来烦恼。健美的双腿应该是由腰到腿逐渐变细,膝关节部位挺直,柔韧性好,小腿肌肉坚实有弹性,粗细适中,抬高时整条腿显示出优美而修长的曲线美。 腿的粗细是由腿部的肌肉体积大小和脂肪多少决定的。肌肉由无数肌纤维组成。肌纤维主要分成快肌纤维和慢肌纤维。快速力量性的锻炼,如短跑、举重等,主要是快肌     

翘屁股训练能提高弹跳力

众所周知，运动员起跳时，总要先下蹲、掀 臀，从运动生理学的角度看，这是为了增加臀部与腿部肌肉的长度，使其收缩时产生更大的力量，传导到地面，将身体弹向空中。从肌肉与弹跳的关系看，肌肉长度增加后，可以使起跳力量更大。 根据人体机理，主要有三个方面：第一，肌肉的初长度增加后，可以增加收缩时的反弹力量；第二，肌肉拉长过程的本身是一种“信号”，会给大脑皮层专管肌肉收缩的神经受到刺激，使受到刺激部位发布更强大的命令让肌肉收缩；第三，从力学角度看，肌肉拉长后，可以增加力对臀、腿部的作用时间，有利于得到收缩前一瞬…     

怎样才能人老腿不老

（1）干洗腿：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿1遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。（2）揉腿肚：将腿平伸在床上，双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转数十次，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。（3）扭膝：双腿并拢、屈膝、微下蹲、双手置于膝，顺时针方向和逆时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病。（4）蹬腿：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，可强健下肢关节肌肉。（5）暖足：就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血液畅通。怎样才能…     

四招消除腿脚酸麻

你和我一样是坐着过日子的人吗?看看过几招吧,就算运动, 懒人也得有懒办法啊! 你和我一样是坐着过日子的人吗?不论看电视、吃饭、打电脑,甚至连移动也是坐在车上, 生活只是从这张椅子换到下一张椅子。据专家说,久坐会使肌肉长期处于紧张、收缩的状态,造成血液不容易顺利回流,聚积在下肢,压迫腿部肌肉群,使腿脚渐渐出现酸     

网球课外作业

1 登山这可不是一次普通的登山,因为要求的是跑步上山,这将极大程度地锻炼你的腿部力量。斯普瑞恩透露:"通常在每个赛季末,我都会和安迪一同去登山,这些山的海拔一般都选择在200米以下。下山可以走,但是上山必须跑着,具体的往返次数要根据实际情况而定。"这种训练方式的另一种好处是,将大大增强你的心肺功能。2 放松练习记得在你完成训练之后,充分放松你的全身肌肉。运动中用到每块的肌肉,在结束后都应该做有针对性静力拉伸,保持每块肌肉拉伸15到30秒。然后,你还应该去骑15分钟自行车,或者慢跑10分钟,将有利于你肌肉的温度逐渐冷却下来。这样,在第二天的训练时,你也不会感到疼痛。     

你想步态美吗?

首先,你要保持头部与身体姿势优美和正确。当然,腿部肌肉的正确活动也相当重要。在行走时,你的大腿动作应该有点儿明显。每前进一步要用大腿,而不是用膝关节来带动小腿,尽力使重心不落在迈出的前腿上。脚尖要稍微向外展开。下面这些加强脚掌和大腿肌肉及使身体保持正确姿势的练习,可以帮助你很好地改进步法。这些练习简单易行,你可以在自己的房间内进行。 1.光脚。先用脚尖走路,后用脚跟走路。 2.光脚。先用脚掌外侧行走,后用内侧行走。以上两种练习可交替进行:先用脚尖走8至10米,再用脚跟,脚掌外侧、内侧走同样步数。重复做2至6次。 3.站立。一手支撑在椅背上,相反方向的腿伸直,做前后摆动练习。摆动6至10次,要逐渐加快动作速     

原地三级跳远关键技术动作的有效性训练

文章结合笔者多年培训教练的实践：从改进学员原地三级跳远动作,形成正确的姿势入手;在强化弹跳力素质训练的同时渗透协调性和柔韧性的训练;在抓腿部力量素质的同时关注腰腹部肌肉力量的发展;并按照学生技术原理和学员各自的身材条件、动作特点,区别对待的实施教学训练。使学生在历年的高考体育术科原地三级跳远测试中取得好成绩。     

强健腰腹 无限受益

当看到大威廉姆斯以接近２００公里的时速发出一记令对手目瞪口呆的ＡＣＥ球之后,同样目瞪口呆的你一定会认为,是大威廉姆斯强健的臂部和肩部肌肉让她有了这种神奇的力量。事实上,在网球运动中,臂部和肩部肌肉并不是孤立地起作用,腰腹部肌肉也帮了大忙。 “在网球运动中,腰腹部肌肉是绝大部分力量的动力源,”美国网协ＵＳＴＡ体育科学委员会成员艾伦贝克阐述道：“当球员们发球的时候,他们的双腿强有力地蹬地。而只有他们具备了强健的腰腹肌肉,双腿产生的力量才能不受损失地传达给挥拍的手臂,击出快而有力的发球。如果腰腹肌肉虚…     

翘屁股训练能提高弹跳力

众所周知，运动员起跳时，总要先下蹲、掀臀，从运动生理学的角度看，这是为了增加臀部与腿部肌肉的长度，使其收缩时产生更大的力量，传导到地面，将身体弹向空中。从肌肉与弹跳的关系看，肌肉长度增加后，可以使起跳力量更大。     

利用短绳纠正小学生原地高抬腿易犯错误动作

<正>一、落地位移大原因分析:小学生腿部肌肉力量相对薄弱,双腿在快速依次交换过程中身体重心控制不稳,造成双脚落点位置不固定。纠正方法:利用短绳围成绳圈进行"定位"限制(见图1),要求学生在练习中做到双腿快速高抬,两脚依次落于设定好的"绳圈"内,使学生在练习中体验到原地高抬腿动作中"原地"二字的真正含义。在学生练习一段时间后,根据学生掌握的情况,适时将"绳圈"缩小,这样做的目的是逐步控制学生原地高抬腿落地脚的移动,避免了练习时学生之间身体     

让你的生命更有质量 肌肉很给力

<正>你曾想过,为何有些老人身姿矫健、活力四溢,而有些人却步履蹒跚、疾病缠身？答案或许就隐藏在肌肉之中。这篇文章将带你探索肌肉的奥秘,让你明白：肌肉,不仅是力量的象征,更是健康与长寿的守护者。肌肉发达的身材不仅看起来养眼,而且也是很多健身爱好者所追求的目标。有肌肉的人穿衣服显得好看,能得到别人的赞美,这就能增强锻炼者的信心。更不用说,     

怎样学蛙泳

蛙泳是最普及的泳式之一。如何学习和掌握好蛙泳、怎样才能达到事半功倍的的效果呢？本文就此作一简单介绍。一、腿部动作是蛙泳技术中最重要部分,学习蛙泳需从陆上腿部动作做起。具体方法为：１．坐在地上或凳上,躯干后仰,双手撑地（凳）。双腿并拢伸直,稍抬起双腿,...     

美腿养成计划

又是一个短裙短裤的季节。“与其羡慕别人的美腿和超短裙,’不如多给自己一点时间活动你的腿部肌肉。别人同样会羡慕你。”龚教练说罢便拿来海绵棒,开始腿部伸展。这是—个需要半小时“自我折磨”的过程,但是当你变成魔鬼身材后,你会首肯我们这种“自我折磨”课程,为了你的健康,为了秀出你的美腿,这是值得的。