跳台阶——提高踝关节力量的好方法

跳台阶的方法很多,我在教学与训练中,采用单足连续上下跳台阶的方法来提高学生的踝关节力量,收效很大。其方法是:选择20～30厘米高的台阶,单足向上跳时,膝、踝关节充分用力向下登伸,脚面绷直,跳于台阶上,然后迅速跳下,落地时,前脚掌着地,踝关节用力,脚后跟尽量不要着地,膝关节缓冲弯屈不要太大,迅速     

利用跳深练习发展少年投掷运动员腿部力量方法

对如何发展青少年田径运动员的腿部力量,又如何使力量很好地适用于本人的专项,这是各级青少年教练员一直探索的问题,也是很难掌控的问题。众所周知传统的下肢力量训练的方法就是深蹲和半蹲,虽然在训练中取得了一定的效果,但并不是很理想。由于少年运动员正处于青春发育期,他们的骨骼和肌肉     

跳台阶练力量

跳台阶是一种因地制宜 ,简便易行的锻炼身体的好方法。通过跳台阶 ,可有效地提高学生腿部力量 ,提高学生跑跳跨的基本能力。一般可选择运动场的看台台阶、体育馆外的台阶、大楼楼梯台阶等处进行练习。向上跳台阶这是一种传统的常用的练习方法 ,可有效地提高大腿股四头肌的力量。一般有三种形式 :１ 双脚向上跳台阶。两腿屈膝半蹲 ,象蛙跳一样向上跳 ,一次跳跃３～５个台阶 ,连续跳至最高处。２ 单足向上跳台阶。单足提踵、膝微屈 ,一次跃１～２个台阶 ,连续跳至最高处。３ 跨步向上跳台阶。用跨步跳的形式向上跳或在运动场的看台上向斜上方…     

跳橡皮筋好

<正> 跳橡皮筋是少年儿童普遍喜爱的一种体育活动,只因不是正式比赛项目,因此往往被人们所忽视,然而,正是由于它的经济、简便易行、趣味性强等特点,深受广大中小学生的喜爱,我们千万不要将它忽略。跳橡皮筋是在两脚交替跑跳中完成各种动作的全身运动。它以跳跃为主,穿插着点、迈勾、绊、挽、绕、盘、踩、掏、摆、转等十几种基本动作,同时还可组合跳出若干个花样来。经常从事跳橡皮筋运动,不仅能有效地增强内脏     

提高跳跃能力的一种好方法——跳深练习

<正> 发展中学生的跳跃能力,对他们学好其它体育项目具有重要的意义。跳深练习是目前国际国内公认的发展弹跳力的一种良好手段。在没有弹跳练习器的中小学中运用,尤为方便,可以收到良好效果。此练习虽然在一些中学和少体校被采用,但由于对跳深原理理解不深,练习时没抓住动作关键,效果平平。本文对跳深原理、动作方法和练习要求作一详细介绍,供广大中小学体育教师参考。一、跳深原理跳深实质是一种超等长练习。所谓超等长练习即是在肌肉积极工作收缩前,适当地拉长肌肉,使之收缩时产生更大的力。二、练习方法所谓跳深就是从高处向下跳,跳下时由于体重和重力加速度的作     

跳雪运动员速度力量素质发展的个体特点

跳台跳雪运动员的运动成绩,在相当大的程度上,取决于运动员离开跳台的瞬间支撑跳跃能力。与此相联系,训练跳雪运动员的一个最重要的任务,就是提高专项速度力量素质水平。客观地估价跳雪运动员的速度力量能力,以及探讨他们的进一步提高,仅能通过对这些素质成分进行分项审核与分析。     

发展腹部力量的方法

腹部力量对于我们来说 ,同样具有重要的作用。虽然我们肩担和头顶重物的最终重量都要落在腰上 ,这就绝对离不开腹部力量的辅助支撑。因此加强腹部肌肉力量练习是必不可少的。尤其对于体育运动来说 ,强有力的腹肌不仅起着支撑固定躯干的重要作用 ,而且在某些运动项目里 ,如排球的扣球动作和投掷的转体动作腹部都要参与发力。若没有腹肌的协同用力 ,想获得良好的运动效果简直是不可能的。下面介绍几种简单易行 ,又有明显效果的发展腹部肌肉力量的练习动作。一、压脚起坐（图１）１ 开始姿势 :采用双人练习。练习者仰卧 ,双手抱颈后 ,同屈髋屈…     

发展力量的练习方法

<正> 随着全民健身计划的全面实施,越来越多的青年学生注重健身运动。他们常常涉足健身房,从事全身各部位的肌肉运动。有的为了发展力量;有的为了发展肌肉;有的为了减肥、健美;也有的为了某种运动需要增长爆发力、力量耐力。要达到上述目的,都可采用力量练习。发展力量并不是“练”就可以达到目的的,而是要掌握正确的练习方法与要领。现将有关的练习方法介绍如下(练习中的运动负荷适合高中生和大学生)。 1.发展绝对力量的练习。以最     

发展躯干力量的有效方法——实心球练习

<正> 对于跑、跳及投掷项目的运动员来说,都需要强有力的躯干支撑能力,以下一组实心球练习,是在多年训练工作中总结出来的,现在不但成功地被田径运动员使用,而且也广泛地被其它项目所应用。这组实心球练习给常规训练体系增加了“一流”的组成成份,被指导青少年运动员的教练证明是深受欢迎的方法。但对新手进行训练时则需要小心安排练习负荷,如球的重量、练习次数、距离等,以便在增加躯干力量的同时避免脊柱损伤。练习A 将实心球抛向练习者体前,距身体一臂距离,与头同高。手臂在练习中充分伸展,保持尽可能大的场地范围,让练习者转体将球抛向指定区域(见图A)。     

发展力量的有效方法——极限重量举

<正> 从事力量练习时,开始效果很明显,可是经过一段时间练习后力量的发展就会越来越感到缓慢和困难。要想继续增加力量,采用极限重量举就能取得成效。做极限重量举时,可使深层的肌肉纤维都动员起来参与活动。强度越大,参与活动的肌纤维就越多,就更能发展和增加肌肉力量。而用一般或较大重量练习时不易使深层的肌纤维参与活动。只有用超负荷的练习,才会有较多的深层部位的肌纤维参加活动,使肌肉各部受到最大限度的锻炼。从事极限重量举练习时,须先用轻重量做准备活动。练习时依次增加重量,增加重量的多少依据每个人力量的情况而定。每次重量做     

发展标枪专门力量的方法

标枪教学中,教师在设计和筛选各种发展专门力量的练习方法时,应从五个方面入手;专门力量练习与实际投掷标枪的时间和空间特征相一致;要与速度练习相结合:要符合运动技能形成规律;要重视学生技术表现和生理变化。     

浅谈发展力量素质的方法

力量是指人体肌肉工作时克服阻力的能力。力量素质是竞技运动的首要素质,是各个运动项目取得优异成绩的基础。按不同运动项目对力量素质有不同的要求,可将力量素质分为最大力量、快速力量、力量耐力三种。最大力量是快速力量的基础,后者的发展主要依赖於最大力量的水平。快速力量与力量耐力也有密切的关系。这三种力量素质在训练中互相影响、互相促进,同时又互相制约。发展最大力量、快速力量     

青少年短跳运动员力量训练原则

一、全面均衡发展原则 在跑和跳的运动过程中，每一个动作都是由若干个运动单位协调一致工作来共同完成的。因此，在强调肌肉收缩速度的同时，也要强调不同肌群协同工作的能力。表面上看，跑和跳是下肢肌肉收缩用力产生的结果，而实际上是由全身相关肌肉协调配合，共同作用完成的。我们知道，上下肢的运动是相向的，上肢运动速度和幅度的增加，相应会引起下肢运动速度和幅度的增加，因此加强上肢及肩带力量的训练，使其摆动速度和幅度的增加对跑和跳都会起到有益的促进作用；躯干力量对跑和跳时重心的稳定起着重要作用，井直接影响屈、伸髋…     

巧用跳深练习弹跳和力量

基层体育训练条件差、器材少。笔者在多年的训练中总结出一套简单好学的练习弹跳和力量的方法,供大家参考。在操场的一角挖6~10个深约为60厘米、直径约为60厘米的坑,里面放入一些锯末或软物,坑间距离根据练习者的身体条件确定。利用坑的纵深练习弹跳和力量,既可调动学生练习的兴趣,又防止在练习中少受伤害。     

发展专项能力的好方法——排球体操

排球体操是循环训练法的一种形式 ,它是根据排球运动的自身特点所编排的连续性体操练习 ,包括各种姿势的跳跃、移动、滚翻、鱼跃、扣球、拦网及身体各部位的力量练习等 ,它通常可由１５—２０个动作组成 ,按一定的顺序和路线串起来进行反复练习 ,要求队员在规定时间内完成。示例 :说明 :①哑铃肩后屈肘上举 ;②左右交替蛇形收腹双足跳１５次 ;③手摸地跑 ;④⑤徒手滚翻救球左右侧各一次 ;⑥３６米移动 ;⑦并步移动拦网４次 ;⑧低姿式网前侧滑步移动 ;⑨原地拦网５次 ; 徒手助跑扣球５次 ; 元宝收腹２０次 ; 俯卧撑１５次 ; 向前…     

发展肌肉力量的三种方法

运动性力量练习就是肌肉收缩和放松交替进行的负重练习，如做深蹲起、持壶铃蹲起、腿捆砂袋跑步等用来锻炼腿力，手持哑铃原地摆臂、卧推杠铃、上下推举杠铃等用来锻炼臂力，负重体前屈锻炼腰部力量等均属动力性力量练习。     

对发展力量素质方法的探讨

在竞技比赛中,力量素质是制胜的关键因素之一,如何提高运动员的力量素质特别是专项力量素质,已成为教练员们广泛关注的问题。本文采用文献法,总结出发展力量素质的方法以及训练过程中应遵循的一般原则,并提出一些建议作为广大教练员实践中的参考。     

快速力量发展方法原理探析

运用逻辑分析法对发展爆发力可以提高运动成绩的物理学原理进行分析,提出训练的最终目的是为了发展爆发功率而非爆发力;通过对爆发力、爆发功率概念及快速力量训练方法和手段制定理论依据的重新认识,提出快速力量训练中1种必不可少的训练方法——“最大爆发功率训练法”;同时通过对过去常用的几种快速力量训练方法进行分析、探讨,得出了最佳的快速力量训练方法。     

运用足球发展力量素质的方法

<正>2015年,教育部认定了首批校园足球特色学校,在2020年将建成2万所全国校园足球特色学校,要求特色学校每周至少一节足球课。在讲究课堂实效,倡导课课练,增加练习趣味性,发展学生体能,提高学生素质的今天,如何巧妙地将足球力量练习融入课堂?笔者将课题组在实施过程中,对有效促进力量素质     

跳远踏跳专项力量特征及其训练方法

从跳远专项力量特征、专项力量练习设计与选择2个方面进行了分析研究，并据此提出了专项力量训练方法。提高跳远运动员的专项踏跳力量能力，有助于运动员掌握正确的专项技术动作，促进其专项综合素质能力的发展。