激荡人心的“双飞跳”

来稿介绍:在跳绳中每向上跳跃一次,使绳子从脚下通过一次叫单摇跳,俗称“单飞”;每向上跳跃一次,使绳子从脚下通过两次叫双摇跳,俗称“双飞”或“双飞跳”。通常,我们练习的双摇跳都是跳起一次脚落地前,绳直摇过身体两周,即双摇直飞跳。事实上,双摇跳还有另外一些花样,如快花、     

跳绳教学口诀

一、单摇跳绳单摇跳!基础跳,双脚单脚交换跳,前摇跳,后摇跳,两臂交叉拗花跳,原地跳,跑动跳,最终停绳不再跳。二、双摇跳绳计划双摇跳,用力向上跃,快速摇跳绳,脚下两次行。三、鱼贯式跳长绳︵正摇跳入︶鱼贯跳长绳,转圈或者8字行,跳绳刚离地!迅速跑至中间蹦。单脚或双脚,跳过一次快出绳。四、长绳内跳短绳长绳短绳同时跳,节奏一致协调好。前摇反人向内跳,后摇正人跳得好。五、跳双长绳︵向内摇绳︶双长绳,难度高,先学摇绳后学跳,肩为轴,臂伸直,两手交替把绳摇,远端绳,刚离地,向内跳人时机好,近端绳,越过时,跳出双绳把握高。六、多人摇绳跳多…     

组织一年级小学生学练“一分钟跳绳”的基本方法研究

<正>一、教学内容正摇并脚跳短绳。二、国家规定的测试规格2人1组,1人测试,1人记数。受试者将绳的长短调至适宜长度,听到开始信号后开始跳绳,动作规格为正摇双脚跳绳,每跳跃1次且摇绳1回环(1周圈),计为1次。听到结束信号后停止,测试员报数并记录受试者在1分钟内的跳绳次数。测试单位为次。三、组织一年级学生学习正摇并脚跳短绳的教学过程与方法(一)初步学习阶段,建立动作表象1.学习目标:初步学习并脚跳短绳的动作,徒手体验正摇并腿跳短绳的动作,能徒手和持绳摇原地连续跳跃;知道跳短绳是     

中小学生的短绳训练

<正> 跳绳是一项具有民族特色的民间项目,它不仅有趣味性,有锻炼价值,而且还不受场地限制,运动器械及技术动作都很简单,深受广大中小学生的喜爱。跳绳很容易普及,为更好发挥其锻炼价值,我们成立了代表队并进行了必要的训练,成绩提高很快。我校四年级学生赵静、李星在西安市第五届“三跳”运动会上,分别以143次、137次的优异成绩打破了小学一分钟短绳双摇跳的男女纪录。训练中我们主要抓了两点: 一、注重技术动作的规范短绳一摇跳是花样跳和双摇跳的基础,必须注意动作的合理。一摇跳动作要求跳绳者身体正直、放松,两臂自然下垂(不要有意识地内夹),两脚自然并拢,腿微屈,前脚掌着地,跳起高度以1厘米左右为     

体育教学应加强“四性”

“双摇”跳绳是在双脚跳起后，绳从脚下通过两次(绕身体两周)，两脚落地缓冲，连续不断跳动的方法。它既能显示个性，又具有群体性、观赏性和趣味性，深受学生的喜爱。但“双摇”跳绳的技术性很强，如何让学生尽快掌握动作要领，避免形成错误的动作，是提高成绩的关健。下面结合我的教学实践，谈一谈“双摇”跳绳易犯的错误及纠正方法。 错误之一：跳绳过长 动作分析：这是初学者最易犯的错误。绳子长，跳起来费时费力。我们知道：要想跳的快，最根本的方法就是缩小转动半径，而缩小半径最主要的方法，就是缩短跳绳，因此绳过…     

跳绳与健康

跳绳属轻器械体操。它不仅是中、小学体育教学的基本教材和各项运动训练中提高身体素质的有效手段,而且也是锻炼身体增进健康的好方法。跳绳一般分长绳和短绳两种。跳绳的人数可单人、双人、三人和多人。跳绳是由摇绳和跳动两个基本动作组成。摇绳的方法有双手和单手,其又分前摇、后摇、体侧摇、交叉摇和向侧摇(长绳)等等。跳动有原地跳和行进间跳(包括跑动跳)两种,其方法分单脚跳、双脚跳、单双脚交替跳、垫步跳、踢腿跳、高抬腿跳和下蹲跳及各种各样的花样跳。总之,跳绳的内容极其丰富,是一项容易开展和群众喜闻乐见的体育运动。经常练习跳     

提高大学生弹跳力的八种方法

一、跳绳。可以采用单摇跳、双摇跳（摇两次跳一次）或单足跳、单双结合等方式,提高弹跳的协调性、弹跳反应和腿部力量。练习时,注意手肢配合。跑时,踏地起跳反应要快。     

跳绳正三摇上肢动作的运动学分析

目的：测试正三摇期间不同阶段(起跳、腾空、落地)上肢主要环节运动学参数,分析上肢及上肢主要关节运动生物力学特征变化规律。方法：选取15名健康男性专业跳绳运动员每人完成若干次正三摇跳绳动作,采集完整正三摇动作时上肢肩、肘、腕关节运动学数据,计算其他相关运动学参数。结果和结论：正三摇跳绳起跳阶段上肢各关节角度变化肩小于肘小于腕,左臂角度变化大于右臂(除右肘);正三摇跳绳腾空阶段上肢各关节角度变化更为平滑,但在加速度曲线上频频出现问题;正三摇跳绳落地阶段上肢各关节角度变化幅度较小,加速度曲线左臂相对稳定,右臂腕关节出现大幅度变化。     

“教材分析、重难点确定、教与学法选择”案例解读

一、案例呈现 (一)授课对象:小学六年级50人 (二)教授内容:花样跳绳——双人转身跳(第一次课,下同) (三)教材分析 花样跳绳——双人转身跳是小学高年级的教学内容,它是在双人跳绳"由两人摇绳,一人跳"基础上开展的,是双人花样跳的基础技术,在此技术上发展有"车轮转身跳" "车轮换位跳"以及系列组合跳;花样跳绳——双人转身跳,动作不复杂,但是示范较困难,无论是师生合作示范,还是生生合作示范均不易到位,因此尽量采用视频辅助示范,通过观察——模仿——练习达到掌握双人转身跳;花样跳绳——双人转身跳能发展学生的腿部力量,促进上下肢协调性,提高学生在合作练习中与同伴沟通、交流的能力.     

花样跳绳:三人三绳三角形跳法

在了解了跳绳的基本技术(两点、两面、两中上法——正、反绳的上下法)之后,就可以进行更多的创新,下面介绍三人三绳三角形的有关跳法。三人三绳三角形是指三名摇绳者成等边三角形面向内站立,同时摇动三根绳,也就是每人同时要摇两根绳。跳绳学生在三根绳围成的三角形中间,连续完成上下绳、穿越、跨越等动作。此跳绳练习具有一定的技术性及丰富的趣味性和娱乐性。实践证明,在掌握了相关技术要领之后,也是比较容易学习的,同时也是深受学生喜爱的教学内容。此跳法纯属创新,对学生来说具有极强的诱惑力。一、三人三绳三角形同步内摇跳法(一)基本…     

跳双长绳初步练习法

跳双长绳是跳绳教材中较难练习之一，学生开始练习时很难将两根绳子摇起来，摇绳也就成为跳双长绳首先解决的问题。     

跳绳练习十法

<正>天气转寒,室外体育课受季节影响,一些运动项目不能进行,教学内容显得单调、枯燥,使体育教学效果受到一定影响。跳绳运动健身价值较高,且不受季节限制,场地器材要求不高,男女生均适宜参加,不失为一项经济实用并深受学生喜爱的运动。下面介绍十种跳绳练习方法,供教学与锻炼参考。1.小绳两腿交替跳。两手分别握小绳的两端在身体两侧,两手摇绳经头至脚下,两脚交替跳过绳,连续进行,还可两腿同时跳和单脚跳,包括向前摇绳跳和向后摇绳跳。2.小绳双摇单跳。两脚跳起一次,绳     

双摇跳绳对提高艺术体操专项素质的作用

１　双摇跳绳能有效提高弹跳力及下肢力量　　艺术体操中的双摇跳绳要求双腿绷紧,双脚用力向上趴地,同时绷脚尖,在跳的整个过程中,膝盖始终是直的,肩关节保持不动,靠腕关节快速而灵活的旋转摇绳,双摇跳绳是动力性练习,其中下肢肌肉,尤其是腓肠肌起着重要作用,短时间内要腾起一定的高度,并持续重复出现,不仅使肌囊中的肌纤维变粗,而且改善了肌肉中的化学成分,使储存能量的ＡＴＰ和ＣＰ增加,从而增加了能量储备,使肌肉力量相对增加,同时由于肩臂腕肌快速而灵活的旋转摇绳,加大了关节的灵活性及关节韧带的张力。　　双摇跳绳…     

例谈如何结合教材内容提高学生学习中的自我效能感

<正>一、超出学生完成能力的教材,由易到难,层层递进以双摇跳的教学为例,在双摇跳(也称双飞)单元教学之前,学生已经掌握了单摇跳动作,教学步骤如下:步骤1:展现完整技术动作,让学生有思想准备。教师首先示范了双摇跳动作,学生的"哇哦"声告诉教师:这个动作很难。于是教师对学生说:"只要跟着老师的进度一步一步学习,你们一样能学会这样的跳绳方法。"步骤2:学习简单的技术动作。让学生学会双摇跳的摇绳方法,即完成大圈套小     

多人摇绳跳

跳绳是一项简单易行,深受青少年喜爱的体育项目,经常练习跳绳,对于促进运动器官和内脏机能的发展有重要的作用,尤其对发展弹跳力和灵敏、协调、耐力等身体素质都有显著的效果。跳绳的种类很多,有单人、双人和集体跳,有原地和跑动跳,有单摇和双摇跳,有单脚和双脚跳,还有花样跳等。多人摇绳跳属于花样跳中难度较大的项目,其技术要求比较高。我们学校开展跳绳教学多年,在多人摇绳跳教学方面摸索出了一些方法,现介绍给大家。一、定义所谓多人摇绳跳,就是将两条或多条长绳交叉放置,由数人同时摇转,跳跃者跑进做各种跳法。     

抓好关键环节 促跳绳水平提高

<正>一、初级环节1.针对不会摇绳、手脚配合差的学生的教学策略针对不会摇绳、手脚配合差的学生需要进行一些"摇绳"和双脚跳相结合的基本练习。如,可进行徒手空摇跳练习,即,双手徒手连续做"摇绳"动作同时两脚连续跳的"空摇"跳练习(图1-1);可进行一手持绳"一侧摇绳"跳(双手交换持绳),即,一手持短绳另一手徒手做连续摇绳动作同时双脚连续跳的"一侧摇绳"跳练习(图1-2);也可进行左手持绳"一侧摇     

体育特长生立定三级跳远三跳练习方法探析

立定三级跳远是由原地双脚起跳、单脚着地接一个跨步跳、再接一个腾空双脚着地的跳跃动作。它既是速度与力量的结合,又是三跳之间节奏的体现。因此,在其训练中,我们既要重视完整技术的练习,更要重视每一跳的训练。目的是更好地发挥每一跳的爆发力,并将三跳的技术及能力结合在一起,以促进特长生立定三级跳远成绩的快速提高。一、第一跳获得最大初速度和适宜起跳角度的练习方法(一)原地向上屈臂摆动练习第一,徒手练习。两臂后引然后快速向前上方摆动。     

教跳双长绳要点

<正> 跳绳是一项简单易行,深受青少年喜爱的体育项目。经常练习跳绳,对于促进运动器官和内脏机能的发展有重要的作用,尤其对发展弹跳力和灵敏、协调、耐力等身体素质有显著的效果。跳绳的种类很多,有单人、双人和集体跳,有原地和跑动跳,有单摇和双摇跳,有单脚和双脚跳,还有花样跳等。跳双绳属于花样跳中难度较大的项目,其中跳双绳的技术要求更高。部分学校的体育教师曾经尝试过跳双长绳的教学,但效果不理想。     

体育中考跳绳项目的训练方法探讨

体育中考已经引起全社会的高度关注。跳绳作为体育中考的选考项目,日益受到学校和家长的青睐。目前,跳绳练习过程中出现了一些普遍性的错误动作,主要体现在摇绳动作和起跳动作上,摇绳错误动作主要有大臂摇绳和前臂摇绳;起跳错误动作主要有跳起幅度过大、膝关节过于僵硬或弯曲过大、起跳时机不对、节奏不稳定等。针对这些错误产生的原因,提出了相应的纠正手段,摇绳错误动作的纠正手段主要有摇绳辅助器训练、上臂夹物摇绳训练、腕力球甩抖训练;起跳错误动作的纠正手段主要有限高抬腿训练、跳摇结合的摇绳辅助器训练、跳摇结合的上臂夹物训练。最后提出先摇绳再跳绳、先节奏再速度、先单一再完整、先徒手再实战的训练原则以及辅助性手段训练法、限制性指导训练法、节奏变换重复训练法等训练方法,旨在为更好地指导跳绳训练提供帮助。     

小学生跳绳教学安排

为了让学生尽快学会跳绳，并对跳绳产生兴趣，笔者根据跳绳运动特点及学生身心特点，进行了以下五步练习。第一步教师示范产生兴趣教师进行各种花样跳绳的练习，让学生产生兴趣再转为双脚跳短绳的练习，边跳边大声按照跳绳的节奏数数，并告诉学生跳绳关键是节奏。第二步让学生徒手听节奏跳先让学生一边拍手一边跳，然后让学生随着节奏跳，并模仿着教师刚才的示范动作，也边跳边数着“一、二、三……”第三步按节奏模仿跳绳动作学生仍空着手，按照在第一步训练中已熟悉的节奏，双臂和双脚模仿跳绳的动作一下一下跳，按节奏数着数。第四步单手…