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一、学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础1.放松弹性跑:站立式起跑40~60米,中速跑动,中匀速跑,动作协调放松,脚前掌着地,跑时富有弹性,步长适中不宜过大。2.协调放松大步长跑:动作协调放松,尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。 相似文献
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在田径运动中,人们为了完成某项技术,取得好成绩,已经习惯地把用力和紧张联系在一起。近年来,广大教练员和运动员又逐步认识到放松也十分重要。但是在实际运用中却遇到了问题:①当要求学生紧张用力时,学生紧张程度不足,如跳跃中的起跳,跑的后蹬,投掷的最后用力,②当要求学生放松时,学生又无法放松,或虽然放松了,而动作效果和成绩却受到了影响,如从疾跑进入途中跑时,为进一步发挥速度,要求顺势放松跑2—3步,而学生一放松就往往减速;又如在跑和跨栏技术中,均要求摆动腿的大腿下放肘,膝关节要适度放松,可学生放松时却 相似文献
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学习和掌握跑的技术是进行协调放松能力培养的基础,在平时的训练中,我运用以下几种方法进行训练,收到了良好的效果:
1.放松弹性跑:站立式起跑30-50米,中速跑动,匀速跑,动作协调放松,前脚掌着地,富有弹性,步长适中不宜过大。 相似文献
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1.“自然跑”教学阶段 自然,《辞海》中作“不造作、非勉强的”之解释。此教学阶段主要就是培养学生不造作、不勉强、贴近自然的跑姿。此阶段的教学目的是培养学生基本正确的跑步姿势,教学方法为:①原地耸肩练习,让学生体会肌肉紧张用力与放松的不同感觉;②原地摆臂练习,让学生基本掌握摆臂的动作方法与自然的身体姿势;③中等速度的直线跑练习;④600米以内的快速跑练习。教学要求是:①跑步姿势自然,尽量采用高重心、大步幅的跑步方法;②前后摆臂,注意肩部的紧张与放松;③沿跑道的分道线直线跑进,注意跑时的直线性。教学中可… 相似文献
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一、直道途中跑技术的教学方法 (一)集体原地弓步摆臂练习要求:深吸一口气,注意肩部放松下沉。练习过程中体会摆臂的正确动作。 (二)两人一组的摆臂练习要求:练习者的同伴手扶练习者肩部(预防耸肩动作)。同时注意观察练习者的颈、肩和双臂动作,及时提醒练习者注意动作的放松。 相似文献
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浅谈短跑运动员身体素质训练的手段和方法 总被引:2,自引:1,他引:1
张书进 《体育成人教育学刊》1998,(4)
短跑是一种快速力量性的项目,其特点是在最短的时间内跑完特定的距离,因此选择身体素质训练的手段和方法应符合短跑的特点。一、跑的专门练习①高抬腿跑、支撑高抬腿跑、行进间高抬腿跑;②静止高抬大腿下压腿(负重与不负重),要求支撑腿脚跟提起,大腿下压,踝关节放松;③负重或不负重的摆抬腿,要求前摆尽量高抬大腿,后摆使髓关节打开,拉长大腿前群肌;④负重车轮摆腿,要求动作幅度要大;⑤拉橡皮条高抬腿车轮摆,要求前摆结束后大幅度地放松向后摆动,后摆结束后大幅度地放松向前摆动。二、发展后留力量练习①拖重物跑(拖车轮胎… 相似文献
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放松技术在100m跑中的意义 总被引:2,自引:0,他引:2
陈建国 《武汉体育学院学报》2002,36(6):137-138
针对100m跑中腿部环节动作的放松、摆臂动作的放松和全程技术中的放松技术进行阐述,认为放松技术不仅使100m跑技术更合理化,而且更体现了技术的节能化。 相似文献
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正中小学是培养强大体育后备人才的启蒙训练基地,通过课余体育训练,有计划,有目的地培养高水平运动员,对未来实现和保持竞技体育强国起着重要的作用。本人从事中小学体育工作多年,通过平时的业余训练,发现青少年短跑训练中协调放松能力的培养对短跑水平的提高起着非常关键的作用,本文就协调放松能力的问题谈谈自己的看法。一、基本训练方法1.放松弹性跑站立式起跑30~50米,中速跑动,中匀速跑,动作协调放松,脚前掌着地,跑时富有弹性,步长适中不宜过大。2.协调放松大步长跑动作协调放松,尤其是面部表情、颈部、肩部等保持自然。跑时上下肢摆动幅度大,重心高。随 相似文献
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篮球移动技术动作的练习比较枯燥,受练习的次数多、时间长、项目多等因素的影响,往往使学习者产生“厌学”的消极心理。我们在教学与训练中采用“六站”练习法,充分地调动了学生学习的积极性,培养学生学习兴趣和好胜、竞技的能力,从而达到良好教学、训练的目的。第一站:滑步练习:队员从①快速跑至②,然后滑步到③后返回②,反向滑步到④后返回②,后退跑到①,持续练习15”。练习时不用摸标志物。第二站:前后跑练习:队员从①快跑到②,然后后退跑回①,同样的动作依次跑完③、④、⑤点,持续练习15”。第三站:队员从①出发,快速跑到②后,面向外沿… 相似文献
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利用实心球提高短跑途中跑技术 总被引:1,自引:0,他引:1
<正>以往途中跑技术练习中常采用的方法有:放松弹性跑、小腿折叠大腿前摆跑、摆腿下压"扒地跑"、中速反复跑、加速跑、变速跑、行进间跑、不同距离跑、不同速度跑等。这些 相似文献
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马灿禧 《天津体育学院学报》1988,3(1):75-79
本文从整体观念出发,对体育系田径普修课走、跑教学进行了规律性总结,认为其教学的重点在于形成良好的跑的技术技能,其技术关键是走跑的蹬摆结合技术,其技术难点是走跑时骨盆沿身体纵轴转动和动作的协调放松。提出:在教学中应注意发展学生身体素质,全面发展学生的体能。在走跑技术教学中,采用以慢速体会动作,中速学习掌握技术,快速中巩固提高的教学方法。应用技能迁移和素质迁移规律安排教学是节省学时提高教学效果的一项有效措施。通过教学实验进一步证实了以上的理论总结。 相似文献
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对短跑技术专门练习几点分析 总被引:1,自引:0,他引:1
近年来短跑技术的发展,已变“后蹬型”为“摆动型”跑法,“加快前摆的速度”,后蹬阶段腿不完全伸展,充分地利用塑胶跑道弹性,是当代短跑技术的主要特征”。先进技术的掌握和错误动作的纠正,需要专门设计的“跑的专门性练习”。通过“跑的专门性练习”明确跑的动作结构,体会肌肉用力感觉,改进旧的跑的技术,设计新的合理动作,能帮助练习者较快地掌握正确的技术。 相似文献
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为探讨放松跑的理论依据,采用资料分析法对短跑放松跑的生理机制及训练进行分析论述。放松跑技术特点是对抗肌对参加运动的主动肌产生的阻力较小,动作协调放松,步幅开扩,减少体力消耗,节省能量,可提高全程跑效果。采用加速跑、跟随跑、斜坡跑、匀速跑训练是提高短跑放松跑技术的有效手段。 相似文献
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高速跑的放松技术是现代短跑技术的主要特征,也是它的发展趋势,是现代短跑技术发展的精华。高速途中跑的放松技术也是短跑技术中的难点之一,如何能提高在高速跑中的放松技术,保持身体的协调、促进身体合理用力,达到跑的动作协调自然、实效而经济是提高短跑运动成绩的有效途径。 相似文献
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前言 竞走运动和跑的运动一样,运动员的放松能力是取得优异成绩的主要因素之一。竞走运动的理想技术不外乎两点:其一,技术合理。其二,动作省力(放松)。运动员妥善地处理好肌肉的紧张与放松,这无疑对竞走技术的节能有重大影响。 相似文献
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一、个性化慢跑法跑步是人体基本活动能力之一,准备活动中的跑步应依据教学内容的需要和学生各自的体能状态,让学生自由地、愉快地、有目的地慢跑。1.定时自由跑:在规定的时间内(2-3分钟),学生根据自己体能决定跑速、方向、方法的自由慢跑,自我调节生理、心理状态。2.定距放松跑:在规定距离内(600-800米),学生决定跑速、方向、方法的放松跑,自我调整适应课堂教学的情绪。3.纠正动作跑:教师依据教学内容的需要,对跑的基本姿势作出要求,让学生在慢跑中体会动作要领,在自我与相互检查中纠正动作技术,进一步适应教学目标的需… 相似文献
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跳远运动员的助跑要求与短跑运动员有很大的区别,跳远的助跑不仅要求运动员跑的快,而且还要放松和准确,以便为起跳做好准备。因此,跳远运动员的速度训练应该与短跑运动员有所不同。可是我们在现实中看到,在中小学的业余训练中,跳远运动员的速度训练与短跑运动员基本相同。根据我们多年训练的体会,中小学跳远运动员在速度训练中应该特别注意跑的技术、跑的距离、跑的准确性以及跑的加速能力等几个方面。一、跑的技术我们在中小学跳远运动员进行速度训练时发现,有很多人跑的技术动作不正确,或跑的技术动作不符合跳远助跑技术的要求。比如摆臂… 相似文献