徒手对抗热身练习集锦

网球的进阶需要技战术和身体素质相辅相成。但大家都觉得肌肉力量的训练枯燥乏味。     

网球的热身练习

网球的热身练习,为在场上的球员提供身体上和心理上的准备,适当的网球热身是最大限度提高场上表现的关键因素。每次网球比赛和练习之前都应该进行热身。网球热身的目的是为稍后的比赛或练习做放松肌肉的准备。热身练习从慢速的运动开始,让选手可以逐步调整自己的节奏,直到他们得到完全的热身。特别是像网球这样大运动量的运动之前,如果运动之前你不做任何适当的热身,则将无法表现出最好的状态或者以受伤结束比赛。你的击球时机和节奏将被     

网球瑜伽：热身

网球,力量;瑜伽,柔美。网球,动;瑜伽,静。网球,战胜对手;瑜伽,挑战自己。这两项看似亳不相干的运动,现如今却经常在不同的场合被关联在一起。很多朋友现在已经把打网球、练瑜伽当成自己首选的两项健身运动。而它们两者到底又有什么关系呢？     

WARM-UP热身

深蹲时如何避免腿粗?深蹲是臀腿部增肌、塑形的非常好的锻炼动作。要控制增肌程度,关键在于训练组数、次数以及重量上的改变。如果每次都以大重量进行训练,那么对肌肉纤维中的白肌纤维的刺激会比较大,这种肌纤维的横断面较粗,训练后容易发达粗壮。如果训练采取的是轻重量、多次数,那么相对刺激较多的是红肌纤维,肌肉的增长就不太显著了。     

老年人身体锻炼的一种好方法——三人网球

根据60岁以上老年人在进行体育锻炼时，一般不宜过于剧烈，锻炼连续时间不宜过长的特点。在进行网球练习时，老年人同样要遵循这些原则。目前，在全国各地，60岁以上的老年人在网球练习时，普遍都采用双打，事实上双打练习时所跑动的距离仍是相当大的，运动强度对老年人来说也是较为剧烈的，一盘球打完后，感到很累。为此，我们采用了三人网球的练习方法，也就是四人进行双打的网球变成了六人对打。这样，三个人在半场，空位少了，跑动距离少了，运动强度降低了，无疑对老年人的身体锻炼会带来更大的好处。     

高校大学生课余网球锻炼热身活动现状调查研究——以成都体育学院为例

通过问卷调查、文献资料和数理统计等方法,对成都体育学院在校常打网球的大学生课余网球锻炼热身情况进行调查,旨在揭示大学生课余网球锻炼中热身活动的缺陷与不足,以期能引起高校大学生对课余网球锻炼热身活动的高度重视,防止运动损伤的发生。     

热身 老少大不同

按照年龄来划分,我们可以大致把业余网球爱好者划分为两大类：年轻人和中老年人。年轻人通常在30岁以下,经常参加各种体育活动,体能充沛,对他们来说,打球前的热身活动应以提高力量和敏捷性为主要目的：30岁以上的网球爱好者,体能已无法和年轻人相提并论,体力不足已成为不可避免的趋势．特别是40岁以上的人,即使平日经常锻炼,运动中受伤的可能性也要比年轻人高出许多,     

热身问答

抗阻力训练和力量训练是两种训练吗?在抗阻力训练中是包含力量训练的。也就是说抗阻力训练是一种泛指的说法。所有对抗阻力的训练方式和方法都属于抗阻力训练的门类,比如自重训练、力量训练、增肌训练等,而力量训练是指通过针对性的抗阻力训练方法后,肌肉力量方面有很大的提升。在力量训练的时候常用的方法就是大重量、低次数的训练方法,并且每组尽量做到力竭。一段时间后,力量的增长会上匕较迅速。     

吃好喝好，不疲惫

北半球瑞雪纷飞之时,南半球却正值酷暑．比如年度首个大满贯澳网的赛场上．球员们就是在相当炎热的天气下打球。在这种情况下饮食要注意哪些问题呢？     

运动量——身体训练的基础

从身体训练原理、强度、时间和安排等方面充分阐述了运动量的规律及其控制。     

运动饮食法则

在一场职业网球比赛中,获胜的总是球技更好的那个,因为这两个人都拥有极佳的体能。但如果是一场业余网球比赛,那么最终赢得比赛的很可能是身体更增强壮的那个,体能的差距决定着两个人的胜负。运动营养学家佩吉·勒福是少有的既和职业网球球员又和业余爱好者合作紧密的专业人员,"我和美国网协、ATP     

球星健康饮食方案

美国传奇教练维克·布拉登有一句名言：“最好的网球课就是减掉5磅（约合2.26公斤林重”,生动地揭示了赛场表现和身体状态之间的联系。要改善身体状态,首先需要调整饮食结构,其中“不吃什么”而不是“吃什么”则往往是成功的关键所在。     

热身四步法

热身是网球训练和比赛的第一步。正如汽车不暖机就高速行驶会造成引擎损坏一样,缺乏足够的热身运动往往是引起运动伤害的重要原因。在此,澳大利亚网球专家为网球爱好者提供了一套简易有效的热身方法,你可以在不需要任何专门训练器具的前提下实现完美热身。     

运动技能初步形成阶段运动指导的方法论考察——以身体练习的选择为中心

本研究从身体练习的过程是新的身体知得以发生和形成的认知过程,身体练习的有效性取决于它们与学生所欠缺的身体知之间是否具有对应关系这一立场为出发点,提出了目标技能的选择不能超过学生的最近发展区、身体练习是蕴涵着新的身体知的载体、以及围绕目标技能形成的身体练习是由身体动作、运动条件和关注点三个要素所构成的观点.     

2012春季网球复苏训练

春天来了。忙着过年、室外场地太冷、室内场地太贵、年底工作忙等种种原因再也无法成为你间断网球运动的理由。或许你在冬天只是没有打网球,但还会看网球比赛,在室内进行一些其它运动保持身体状态。尽管如此,这么久没打球的你,必须掌握正确的练习方法,才能为整个一年的网球运动打好基础,同时还可能有不小的提高。     

提高青少年篮球运动预防损伤的热身方案

经常使用神经肌肉训练(NMT)热身项目可以提高运动成绩并防止受伤。然而,这些项目在青少年篮球热身运动中的使用率并不高。了解目前青少年篮球热身训练的现状,加强教练员对预防损伤的思想认识,弄清各热身项目对预防损伤的作用,可以更好地指导青少年进行篮球运动,减少损伤。本研究对50名青年篮球教练员进行了赛前热身时长、热身中有氧/敏捷/平衡/力量/其他练习的使用、与损伤相关的知识和信息来源等内容的问卷调查,发现有氧和敏捷性练习被青少年篮球教练普遍采用,而力量和平衡性的热身练习则较少。通过已有研究和案例说明了力量和平衡热身练习的重要性,并建议青少年篮球热身练习应包括NMT项目的所有内容,才能全面预防可能出现的运动损伤。     

学着享受网球——专访庄佳容

初次见到庄佳容是在2007年的中网,那天上午大部分时间,球场被浙沥沥的小雨光顾着。雨刚停,庄佳容就和妈妈出现在了外场,自己用推水器清理积水,准备热身训练。而这时,所有球员都还躲在休息室里。     

游泳运动的热身及赛前准备

近一年来,全国各地的青少年在运动场上猝死的报道冲击着人们的视线：广东一大学生跑马拉松时脏器衰竭去世,洛阳栾川县一高中生出操后猝死．上海大三男生跑完1000米测试离世,江西一名中学生在晨跑中猝死……这一系列事件引起人们对青少年身体素质现状的担忧。     

无麸质饮食的奥秘

对于普通人来说,无麸质饮食这个健康领域的专业名词可能很陌生,但是对于网球运动员来说,这个名词再熟悉不过。目前许多职业球员都在尝试这种全新的饮食方式,德约科维奇、穆雷、特松加、鲍勃·布莱恩、佩特科维奇都是其忠实的拥趸,而小德甚至将自己运动成绩的提升归功到了这种饮食方式上。     

运动员在饮食方面应注意的问题

“运动性厌食症”是指有些运动员为了减轻体重而拒绝吃足够的食物,从而造成饮食失调。其结果可能导致身体机能缓慢下降,技术衰退,头晕、脱水,增加心脏疾病的敏感性,断送运动前途。