简单易行的握固功

在我国古代的健身功中,有一种简单易行的握固功。“握固”最先见于老子的《道德经》55章,原文是：“骨弱筋柔而握固。”唐玄宗李隆基注解为“赤子骨弱筋柔而能握拳牢固。”由此看来,古人大概是看到出生不久骨弱筋柔的婴儿能够紧握东西,受到启发而创编“握固功”的。据宋代的道书《云笈七签》(卷三十二)介绍,“握     

从零开始学发球

握拍法 最理想的是大陆式握拍法,初学时也可用正手的东方式握拍法。 如何握拍,是许多初学网球的人感到头痛的问题。其实没有必要把怎样握拍想得很难,初学时只要使用对自己最方便的握拍法就可以。在这里即使向你推荐了某一种方法,当在与同伴比赛时,你也有可能改换成     

关于乒乓球直式、横式握拍方法的探讨

直式握拍,横式握拍是当今世界乒乓球运动中最主要的两种握拍方法。虽然从战绩上看,直式、横式握拍的运动员在世界大赛中都有建树。但是本人认为:这两种握拍方法在击球的效果上还是客观存在差异。哪种打法更占优势,本人就这一问题做如下试验和分析。 1 试验用一块横式球拍,在一球台上用两种握拍法,采用模拟的方法,比较直式、横式握拍的生理难度。     

道家养生四宝

中国古代养生术多源于道家,民间广为传承的握固、叩齿、咽津、鸣天鼓四法,被合称为"道家养生四宝",常做可强本固肾,延年益寿。"握固",是道家养生的常用手式,晋朝名士葛洪在《抱朴子》中即倡导"握固守一"。具体方法是将大拇指扣在手心,指尖位于无名指的根部,然后弯曲其余四指,稍稍用力,将大拇指握牢,如握宝贝一般。古人认为握固有助于安魂定神、收藏精气,可使气血布散,辟邪防疾。"叩齿",是指将门齿相对,轻轻做上下有     

夏季保健养生手册

A:夏日防病1.夏季防皮炎24夏季皮炎是一种季节性皮肤病,多发生在夏季,至秋凉消失,反复发作,好发于四肢伸侧面,甚则延及全身,多呈对称性发作。2.夏季防头痛夏日气温攀高不下,现代都市生活的快节奏却迫使人们投入紧张的工作和学习之中。头痛,已成为一种在暑期发病率极高的“都市病”。据介绍,头痛一般分为紧张性头痛、偏头痛及与其他神经或器质性原因有关的头痛。其中都市里最常见的是紧张性头痛,约占头痛总数的80%至90%。3.夏季防太阳镜综合症夏天戴太阳镜的人多了起来,有的把近视眼镜也换上了变色镜片,一天到晚戴在眼上。更有一些年轻人为…     

提高实心球成绩的方法探索

一、投掷实心球的技术 （一）握球和持球 握球的方法：两手十指自然分开,球放在两手掌,两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持（男生两食指接触,女生两食指中间距离为1～2厘米）,两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字,以保持球的稳定。握球后,两手下垂自然置于身体前下方,这样可以节省力量,     

退卡节一招

手竿卡节是钓友们最头痛的事,特别是在收竿准备回家的时候,而卡节退不回去,真是急煞人。卡节多半发生在末梢与第二节之间。发生的原因多半是浸水时间过长,或是钓上大鱼加大了拉力。我的退节方法是：随时带上事前准备好的两片自行车内胎．长定各5－6厘米即可。用时一片衬于前书,另一片社于后节,两手握紧,将前节向后节推。开始不要用力过大,应按卡的松紧程度逐步加大手劲,以至退回为止。操作时,两手高卡节处不要过远,以防折断。至于两手的握力,前书应紧一些,后节应松一些。若后节握得过紧,则加大了卡劲,也就加大了回退的难度。…     

网球运动中“东方式”和“西方式”握拍的技术特点及分析

本论文通过文献资料法、逻辑分析法对网球运动中最常见的两种握拍方式,即东方式握拍和西方式握拍的技术特点进行比较分析,使初学者掌握两种不同握拍方式的正确动作方法、动作技术要点、不同握拍方式的优劣势以及不同握拍的特点,以便提供给网球初学者学习网球运动时做参考。     

乒乓球拍的拍柄形状与击球用力(上)

乒乓球拍的拍柄形状 与握拍用力方法有直接关 系，常规的直式拍柄形状 可以分为三种：椎形、直 形和日式柄（图１—３）。 不同的拍柄形状对握拍用 大会产生不同的影响，例 如：直拍快攻型打法的选 手喜欢选用传统的椎形拍 柄，这种拍柄的特点是顶 部较粗、靠近球拍双肩处 较细。这种打法需要拇 指、食指和中指在球拍的三个着力点协调用力灵活变化拍形角度，敏锐地调整用力方向和用力方法，同时还能稳定保持拍形，精确发力击球。然而手指的用力必须依靠一个稳定的支点，因此必须让虎口的食指根部稳定贴靠在拍柄背面，上述几点的协调用力才能…     

握拍方法介绍

握拍分为横拍和直拍两种握拍方法,目前选择横拍的比例比较大．但在大赛中直拍选手却经常出奇制胜。下面就两种方式分别予以介绍。     

羽毛球教学中几项重点技术

通过近年来的教学实践，我们发现要使学生练好羽毛球，起关键作用的有以下三个重点技术。 　　一、手腕的鞭甩用力 　　在教学中，我们发现初学者握拍普遍较紧，使得他们在击球时手腕的灵活性、手腕的鞭甩幅度和手指力量的发挥受到了限制，使他们最后的击球力量没有充分发挥出来，比赛中常常无法将球打到对方的后场或杀球无力使自己陷于被动。如何能使学生握拍保持适当的松紧度，发挥手腕的鞭甩力量，使球打得更远、更快、更具有杀伤力是我们教学的重点内容之一。 　　教学中我们通过以下方法来改进与提高手腕的鞭甩用力动作： 　　1.徒手向…     

“跟随插入法”在径赛终点裁判工作中的应用

在田径短距离径赛终点裁判工作中，如何才能客观、准确的判定名次，一直是令人头痛的问题．本文介绍一种新的方法──“跟随插入法”的操作应用方法，并与传统方法比较。具有省时、省力、准确可靠的优点。     

肌肉放松活动

一、准备工作：每人准备一条大的浴巾,播放一曲优美的音乐;舒适地仰卧在大的浴巾上（脱掉鞋袜）;两臂平放在身体的两侧;闭上眼睛,全神贯注,集中在练习的身体部位;全身肌肉放松,呼吸保持平缓。二、开始练习：提示自己紧张与放松全身各有关部分的肌肉如下：足部肌肉：脚趾尽量张开。小腿肌肉：脚趾向上弯曲。大腿肌肉：脚趾向下伸展,同时大腿紧压地板。臀部肌肉：脚后跟紧压地板直至能支撑起你的体重。手部肌肉：手掌平放在地板上,然后用指尖紧压地板。小臂肌肉：手掌和小臂同时紧压地板。大臂肌肉：握紧双拳用双肘紧压地板。脸部肌…     

健康资讯

常食葱蒜能健脑众所周知,葱蒜有杀菌、降低血液中胆固醇浓度和预防某些癌症的功效。最近,英国研究人员又发现,常食葱蒜还有健脑的作用。这是因为,葱蒜中含有一种叫“蒜胺”的物质,其功能是舒张脑血管,从而使人脑部保持良好的供血状况,由此起到的健脑作用。研究还证实,在常食葱蒜的中老年人中,患偏头痛、头痛、头晕的比例,明显低于不食葱蒜的中老年人。夜间工作使人免疫功能下降研究表明,人类免疫系统只有在自然黑暗环境下才能保持正常运转,这时分泌出名为麦勒托尼的荷尔蒙,抑制乳腺癌等     

答疑解惑

1．四川成都的李春寿读者来信说有偏头痛的毛病,虽然不常犯,但疼起来真要命,如何才能有效缓解？ 回答：偏头痛是一种常见病,也是困扰老年人的顽疾。据历史记载,三国枭雄曹操就饱受偏头痛的折磨。广西南宁的吕斌教授曾在来信中给我们介绍过一则对付偏头痛的偏方,可在发作时应应急。     

常见病的按摩疗法

●头痛：头痛是一种常见病。引起头痛的原因很多，高血压、神经衰弱、颈椎病、肾病综合征等全身性疾病可引起头痛；眼、耳、鼻、口腔、咽喉的局部病变也可引起头痛；中医将头痛分为外感头痛和内伤头痛两大类。前者多因风寒侵袭，闭塞清窍引起，属实症；后者多因脏腑气血虚衰，不能上荣于脑所致，属虚症。按摩治疗外感头痛的效果较好。治疗方法：(1)揉按风池穴：坐位，将两拇指放在风池穴处，其余四指固定在头后部，用力按压或揉按1～2分钟。(2)捏拿颈项：用右手拇指和其余四指相对，虎口向下，捏拿颈项部从后枕部至肩，重复10遍。(3)按揉太…     

谁适合西方式握拍？——握拍决定正拍

历来有种观点：“最舒服的握拍就是最适合的握拍。”但以长期的教学观察和统计数据可以证明一件事：正是这种不拘泥于细节．单纯追求“舒服”或是顺从“习惯”的握拍方式,毁掉了网球场上50％的正手。换句简单的话说．有50％的业余球员不会握拍!     

怎样才能人老腿不老

（1）干洗腿：用双手从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部，再从足踝部向上推拿1遍，每日数次，能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。（2）揉腿肚：将腿平伸在床上，双手握成拳头，置于腿肚两侧，旋转数十次，这样能促进下肢肌肉中血液的回流，增强腿部肌肉力量。（3）扭膝：双腿并拢、屈膝、微下蹲、双手置于膝，顺时针方向和逆时针方向揉动数十次。此法能舒通血脉，治下肢乏力，膝关节病。（4）蹬腿：坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动，可强健下肢关节肌肉。（5）暖足：就是要经常保持双足温暖，每晚用热水泡脚，能使全身血液畅通。怎样才能…     

健美训练方法[3]

三、前臂肌群训练法动作1：腕弯举（正握、反握动作）（图1a-1b）目标肌肉：正握训练前臂屈指肌群、反握训练前臂伸指肌群。动作分解：[正握动作]坐在平凳上，两手掌心向上握住杠铃，握距窄于肩宽，两膝自然分开，将两手臂分别放在大腿上，使手腕露于膝外，手腕放松下垂，控制前臂和上臂固定不动，以手腕为支点，由下向上弯起杠铃，至腕关节极限为止，停二秒，充分挤压并体会前臂肌肉的运动感觉，以此重复。[反握动作]改为掌心向下握杠，其它如正握动作。动作要领：手腕训练前要充分活动开，再以轻重量开始，以免关节伤害，动作过程中一定要…     

乒乓球横、直握拍法利弊的运动解剖学与生物力学剖析

1 引言乒乓球拍的握法,不外乎横握与直握两种方法。在世界乒坛,这两种握拍法哪一种较为优越?历史上曾有过不少争论,此长彼短,众说纷纭。但综观各家各派之论点,无非是从打法特点、技术风格、训练成效、比赛成绩以及技、战术的运用等方面来评论、分析,而真正运用与握拍法紧密相关的学科知识和原理来进行论证的却极为少见,这难免造成偏颇。鉴于此况,本文引用与人体结构和握拍原理最为相关的运动解剖学与生物力学对两种握拍方法进行剖析、比较,以期达到“由表及里、去伪存真”的目的,使我们对横、直两