跨栏跑的专门性准备活动

跨栏跑是快速奔跑中跨过固定距离上设置的固定数量、固定高度的栏架的运动,它属于体能类速度、力量相结合的运动项目。因此,准备活动是跨栏训练中不可忽视的一个重要环节,其质量高低直接影响到跨栏跑技术的训练质量和训练效果。下面介绍几种简便、易学的专门性准备活动,可根     

跨栏跑的专门性准备活动

5月8日晚,无论是基本功扎实的王纪国、桩功一流的武龙水、还是拳风犀利的李文清都没能阻挡宋启振踏上冠军领奖台的脚步。过五关斩六将,宋启振将梅花桩拳年度总擂主轻松纳入囊中。但是只有宋启振自己知道,鏖战5周,这一路走来有多辛苦。"这次参加中央电视台的‘武林大会’,我一共打了五场比赛,有三场最为艰苦。最难打的对手是苏大伟,最不好打的比赛是和我大哥那两场。"第一战第一次见到宋启振的时候,他     

排球专项准备活动的三个练习

<正> 在教学中,我经常使用排球专项准备活动的三个练习。实践证明,练习时学生不感枯燥,积极性高,效果显著。由于这些练习大部分是在跳中完成的,所以有助于发展协调性、弹跳力及力量素质。一、原地摔球 1.动作方法:两人面对面站立(3人成三角形),相距5-8米,开始由其中一人双手持球于头后上方(屈臂、持球方法同篮球),两脚前后分开,前脚尖点地,上体后仰,重心放在后腿上。摔球时用力向前下方蹬腿,同时甩臂甩腕。 2.要求:将球摔在自己身前一米左右的地面上,使球弹起在同伴上空,弹起的高度越高越好,同伴在球落地前按球,再按同样方法摔回。每人5-7次。二、原地跳起摔球 1.动作方法:2-3人一组,对面站立,相距6     

跨栏练习探究

<正> 跨栏跑是田径运动中较复杂的运动项目之一。它要求运动员有良好的、全面的身体素质和跨越障碍的技能与技巧。因此,对训练水平有较高的要求。笔者结合自己的训练经验谈谈自己的一些看法。首先,在训练中因人而训,针对运动员各自的特点,克服其弱点发挥各自的长处来提高运动成绩。针对某些队员和某阶段的练习,采用不同的训练手段。如起跨练习,笔者组编了一套具有武术特点的柔韧练习,利用快速踢、摆、旋、弹既促进肌     

准备活动中的跑跳步练习

国内各级专业队和学校业余队田径训练的准备活动大体有两种形式。一种是先慢跑几分钟,再做一些专项柔韧性练习,然后做小步跑高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑以及加速跑等专门练习;另一种是先慢跑几分钟,再做一些柔韧性练习,然后进行足球或其它游戏,再做几个专门练习。     

增强跨栏运动员竞争意识的两个练习

每个田径教练都用许多传统的训练方式来训练100米和110米栏运动员。起跨腿和摆动腿练习、快速下栏技术、灵活性练习、起跑、以及短跑和超长距离训练都是教练们广泛采用的提高跨栏技术的练习。在我看来,要赢得跨栏比赛的胜利,需     

跨栏运动员在准备活动中进行不同拉伸练习对其髋关节柔韧性影响的研究

为了探讨跨栏运动员有效的拉伸练习方法,通过对45名跨栏运动员进行拉伸练习的比较试验研究,分析跨栏运动员在准备活动中分别进行两种不同的拉伸练习(静力拉伸练习和PFN法拉伸练习)后,其对跨栏运动员柔韧性的影响。结果表明PFN法拉伸练习更能有效提高跨栏运动员的柔韧性。     

跨栏跑的专门练习

一、徒手练习 （一）前踢腿。脚尖勾起,直腿踢向正前方。 （二）侧摆腿。脚尖勾起,直腿向体侧摆出。 （三）外摆腿。由前踢腿向外摆至体侧。 （四）内摆腿。由体侧摆至体前。 （五）弓箭步压腿成劈叉,然后双手扶起,转体 １８０°成劈叉。 （六）左右移重心换腿成弓箭步侧压腿。 （七）分腿向前屈体,两腿逐渐分大成横劈叉。 （八）大分腿转髋,体前脚跟支撑,体后脚尖支撑,由慢到快转髋。 （九）原地及走步中,摆动腿攻摆“鞭打”。 （十）慢跑及高抬腿跑做攻摆“鞭打”。 （十一）“车轮”跑。 （十二）跑三步做一大跨步。二、垫上或…     

对跨栏跑运动员临场比赛准备活动的探讨

做好准备活动可使运动员在比赛时从身体和精神两个方面都得到充分的发挥，在做好准备活动后，体温略有升高，身体会感到微热。适度的增加体温可提高神经传导的速度，使肌肉的粘滞性降低，促进肌肉中氧气与二氧化碳更好地交换，提高肌红蛋白与氧气的结合力。在进行准备活动后，体内新陈代谢提高，左心室的充盈时间与射血时间缩短，提高了心脏的工     

大学生足球教学准备活动的练习方法

在足球教学中结合课的内容，运用有球练习方法，可以提高学生的学习兴趣，使身体、心理尽快进入最佳运动状态。     

成功的篮球练习25个要素

教练员必须不断地评定提高或者取得最好效果的练习方法。练习的最好形式就是要摸拟比赛条件或者加强教练员的指导思想。虽然每名教练员都有自己的练习方法,但是我们都能通过评定练习的每一方面来增大强度,激发热情,加强纪律性等等。     

跨栏跑辅助教学练习

跨栏跑教学中,教师必须掌握更多更有利于提高教学质量的方法和手段,科学合理地安排辅助性教学方法,从而更好地完成跨栏跑教学任务。下面介绍一些跨栏跑的辅助练习方法,供大家参考。一、跨栏步的辅助练习步骤1:让学生像跨越水沟一样助跑跨越平放在地而的技巧垫,可先横跨再纵跨。要求:起跨腿充分蹬伸的同时,摆动腿折叠前摆跨出,用前脚掌着地并继续向前跑出,起跨腿离地后自然留于体后,不做膝外展动作,空中两大腿呈充分拉开姿势。步骤2:助跑跨越橡皮筋练习。将系有橡皮筋的二个跳高架分别立于技巧垫两侧前方,要求学生按跨栏步技术经橡皮筋上方跨…     

跨栏跑运动员的专门性练习

跨栏跑是运动技术复杂的田径项目。要求运动员在初期阶段掌握其他田径项目所具备的速度和力量的身体素质发展基础。原文根据教学法参考文献,教练员、运动员的座谈和观察以及Л·切列涅娃在训练实践中的训练经验,撰写有关跨栏跑运动员在训练过程中有助于提高运动技术的跨栏跑专门性练习,可供选用——编者。     

跨栏跑教学的辅助练习

<正> 要使学生掌握扎实的跨栏跑技术,须经一个由简单动作到复杂动作,由分解技术到完整技术的教学过程。根据自己的教学实践,我筛选一些主要的跨栏跑辅助练习,供体育教师参考。一、摆动腿练习 1.原地做抬、伸、压、扒地动作,由慢到快。2.摆动腿向前跨出一大步做抬、伸、压、扒地动作。3.原地车轮跑转入行进间车轮跑。4.站在栏前。摆动腿经栏上做过栏动作。5.栏侧慢走、小步跑、慢跑、快跑摆动腿栏上过栏。     

田径运动员的跨栏辅助练习

在田径运动员的训练中,传统地分为一般身体训练和专项身体训练两种,这里介绍的是前一种。一般身体训练的内容很多,现在只谈一下我们组的运动员在一般身体训练中占重要地位的跨栏辅助练习。跨栏练习有各种效果,其效果取决于练习重复的次数、栏架高度和栏间距离。至于     

力量练习在赛中准备活动中的应用

赛中准备活动是指比赛进场前所做的准备活动,通常情况下,它与平时训练课的准备活动没有什么区别,目的都是克服生理惰性,提高机能状态,预防伤病的发生。一般而言,赛中准备活动的内容包括:有氧热身慢跑、肌肉韧带的牵拉练习、各种形式的加速跑、结合专项的专门性练习。但是,我们也发现了一个有趣的现象,那就是有个别运动员在赛中准备活动时采用了负重力量练习,并且取得了较好的成绩。通过查阅文献资料和对一些运动员的调查访问,我们认为,在赛中准备活动中引入力量性练习是可行的,特别对短距离跑、跳跃和投掷项目是非常有效的。     

谈静力牵张练习在准备活动中的应用

准备活动直接影响着一堂体育课的教学效果和杜绝伤害事故的发生。它的任务是。从生理、心理上动员学生,逐步使大脑皮层处于良性的兴奋状态,为技术部分的学习作好精神准备;同时,发展学生的关节灵活性,肌肉韧带的柔韧性和它们之间的协调能力,使学生整个机体,进入工作状态。这里,我们要探讨的是采用什么手段,更行之有效。几十年的传统作法,不外是慢跑或做一些简单的游戏,再按技术部分的教学需要,     

循环练习一套简单实用的准备活动

<正> 下面介绍的一套简单实用的循环练习范例,可供在准备活动中选择采用。在进行循环练习之前只需要进行600～800米的热身慢跑。这套循环练习共分为三大组,并且每组都配以图示以供区分采用,每大组包括12个练习并提出了练习组数和次数的建议。练习时一套循环练习每大组至少应包括4个练习,其中由手臂、躯千和腿部练习组成。经过一段时间训练后可逐渐增加到6～8个练习。练习中,可以采用以下西种基     

跨栏跑辅助模仿练习教学法

前言 跨栏跑是固定距离、固定高度、固定栏架数量的短跑项目,技术比较复杂,节奏性较强,身体锻炼价值较高,是中学教学大纲中规定的主要教学内容,也是体育教师深感棘手的教学课目。由于“栏”是障碍刺激物,学生心理受到一定影响,经教师多次讲解、示范,学生掌握仍有困难。     

青少年跨栏项目髋关节练习方法

跨栏跑属于非对称性的周期运动,技术比较复杂,是一项对运动员的技术要求较强的短跑运动,跨栏跑的最大特点是在高速跑进当中越过一定数量的障碍,因此,必须通过对运动员的平跑速度和专项技术进行科学、系统的训练才能达到较高的运动水平。但由于技术、场地、训练时间等诸多因素的影响,在一些学校中得不到应有的重视,开展不够普及甚至在运动会中取消该项目,从而导致跨栏跑的运动水平提高缓慢。本文对跨栏跑项目的技术动作训练方法及要点进行了重点讲解。