健美操练习为何能消除疲劳

身体疲劳一般包括生理和心理两种,有时同时兼顾,有时偏重一方。长期积累就会出现疲劳症,严重影响工作和学习效率。健美操练习可以达到健身健心的作用。伸展四肢、拉伸关节等练习可以达到舒筋活血,使紧张的肌肉通过拉长给予充分的氧和血液供应,有利于血液循环和新陈代谢,使堆积的乳酸得到分解,肌肉得到放松和恢复,内脏器官得到正常运行。另外,配合明快节奏、抒情旋律的音乐为伴奏,能很好调节神经系统,激发愉快的情绪,克服紧张的情绪和心理压力。因此,在课间和工间不妨做１５ｍｉｎ健美操,有助于消除疲劳,提高学习和工作效率;…     

公关先生选择健美操练习的方法

肌肉健美形体训练——着重肩、胸背和腹部的肌肉和手臂及腿部力量训练。塑造结实、宽广、挺拔的身躯,是男士健康、朝气、力量的象征,是无声的语言。     

浅谈健美操运动员的柔韧练习

在竞技健美操规则中规定，必须完成特定动作，这些特定动作中就有：高踢腿4次，高腾空大幅度的姿态跳2次，为了高质量完成这类动作，对运动员的柔韧素质提出了高的要求。柔韧素质是健美操运动员必须具备的专项素质之一，特别是肩、胸、腰、腿的柔韧性关系到动作幅度、动作质量和舞姿造型的优美及表现力。因此，必须对健美操运动员进行系统的专项柔韧素质练习。一、拉伸练习法拉伸练习法在柔韧素质训练中是最基本的方法与手段，在训练中一般把静力拉伸法和动力拉伸法相结合地进行练习。如对肩胸部位的练习，可采用这种方法练习：1主动动力…     

大众健美操融入瑜伽体位练习的研究

通过在大众健美操项目原有的运动过程和练习方法中融入瑜伽体位动作练习部分,推动大众健美操项目更好地发展,并全面提高练习者的身体素质和心理健康。本文根据文献资料法、问卷调查法、逻辑推理法,研究大众健美操融入瑜伽体位动作对练习者的身体形态、身体素质、心理健康等方面的改善和提高,旨在帮助练习者提高运动体验及身心健康的全面发展。     

健美操练习为何能唤发人的活力

从心理学角度讲,良性的刺激可以唤起愉快的感受,调动人的精神力量,进入最佳的心理状态。健美操音乐节奏有力,具有激发、振奋人们情绪的效应,再加上动作的时代性和韵律感,两者结合在练习中产生共鸣,产生情感,就会情不自禁,手舞足蹈。喜爱健美操的男女老少,都乐意走出家门,在公园、在街头、在运动场一起跳,让人精神振奋,心旷神怡,唤发青春活力。实践告诉我们,许多长期坚持健美锻炼的中老年人,从步态、体态以及精神面貌,都有重返童年之感。健美操练习为何能唤发人的活力     

“身、心、境”合一的健美操教育原理的探索

随着对健美操认识和理解的不断深入,传统的、单纯重视动作联系的健美操教学理念已经不能够适合时代发展的需要。本文通过剖析国内健美操教学中存在的问题,揭示＂身、心、境＂合一的健美操教育原理,探寻健美操教学的规律,并在此基础上重点提出＂身、心、境＂合一的健美操教学策略,以期为提高健美操练习者的综合素质、改革国内健美操教学实践提供参考。     

健美操中针对腰腹肌力量的专门练习

在健美操训练中 ,腰腹肌的训练是非常重要的 ,更是不可缺少的素质练习之一 ,不论地面上的难度动作 ,还是空中的难度动作都离不开腰腹肌的力量。下面介绍几个练腰腹肌力量的专门练习。１ 仰卧起坐。仰卧在垫子上 ,两腿弯曲分开 ,脚踩垫子 ,两臂抱头后 ,上体迅速前屈 ,至膝部。（图１）２ 仰卧举腿。另一人把练习者的腿向下推 ,上举腿时 ,两腿并拢 ,下落腿时要有所控制。（图２）３ 仰卧两头起。上体上起时手要触及脚背 ,两腿伸直 ,然后 ,上体与腿同时下落 ,配合要协调。（图３）４ 在斜板上仰卧起坐。仰卧的斜板上 ,脚高于头 ,做仰卧起坐。（…     

瑜伽练习对健美操练习者核心稳定性的影响

随着时代发展,人们的生活水平不断提高,全民健身逐渐被推广.健美操和瑜伽由于自身运动特点的原因,加之运动后呈现的健身功效,使之成为一项广受人们喜爱的运动方式.在进行瑜伽和健美操练习时,应当加强核心稳定性锻炼,这种能力能降低练习者练习过程中可能遇到的损伤,帮助其更好地进行运动,让健美操运动更好地发挥积极作用.目前,将瑜伽练...     

普通高校女生健美操选修课增设形体练习的研究

采用文献法、问卷调查法、数理统计法,以普通高校122名女大学生为研究对象,对健美操选修课增设形体练习的教学效果进行实验研究,结果表明:形体练习的增加,不仅提高了健美操所要求的协调、柔韧、表现力、身体姿态的控制等专项素质,而且对培养女生高雅的气质、端庄的体态有很好的促进作用。     

奇妙的心能

什么是心能?心能就是人经过心理调节而产生的一种生物能。这种生物能一经开发利用便使人获益非浅,特别是在体育训练与竞赛方面。为此,我们刊出此文,以飨读者。一、什么是心能要回答什么是心能这个问题,我们不妨先举个例子:有一位气功师带功报告。他让与会者伸出一只手指,左右均可。他说,能让伸出的那个手指变长。他开始向全场发功。经过片刻,再说大家比两手,以手     

健美操练习对女生体形及心肺功能的影响

通过对60名18～20岁女大学生每周参加不同强度的健美操锻炼后，身体形态和心肺功能指标的测试，表明一定(不同)强度的健美操训练对提高女生身体素质、改善心肺功能、促进身体形态的发育有良好的作用。     

健美操练习时间长短对中年女性体重影响的探究

本文的研究目的是把健美操作为改变肥胖体型的主要练习手段的可行性。研究对象是 :4 4名 (39 76± 3 4 9y)超标体重 (6 7 87± 8 5 1kg)的中年女性。研究方法为 :跟踪调查法 :2 0 0 2年 8月对 4 4名 (39 76± 3 4 9y)超标体重 (6 7 87± 8 5 1kg)的中年女性进行每周相同的练习次数而每次不同的练习时间各跟踪训练一个月。体育统计法和对比法 :把每次训练前后体重变化结果用体育统计法进行对比处理。文献资料法 :查阅有关体育运动生理等方面的书籍。健美操练习套路及练习方法 :采用北京体育大学创编的健美操 (30min)进行训练。结果与…     

健美操运动员的供能特点及训练

根据健美操运动的发展趋势,从理论上探讨健美操运动的供能特点以及训练方法,为运动员身体训练的科学化提供理论依据。     

试论大众健美操练习对宁夏医学院女生自信心的影响

本文通过查阅国内相关资料,及对正在学习大众健美操课程的宁夏医学院女生进行问卷调查,采用数理统计的方法,了解在大众健美操学习之后自信心的变化情况,本文主要是从影响自信心发展的两大类因素即内部因素和外部因素来进行研究的。     

健美操练习时间长短对中年女性体重影响的探究

通过对44名中年女性在练习同一套健美操前后体重变化差异的分析，说明糖和脂肪是人体运动过程中主要的能源动用物质，但因时间、总摄氧量以及人体对糖和脂肪的利用率不同，故对体重的影响也不同。     

浅谈健美操运动对人体形态及机能的影响

目的：探讨分析健美操运动队人体形态及机能的影响。方法：选取某健美操队86名学员为研究对象,采用综合评定法在其健美操饭炼前后进行形态,生理指标以及健康状况等进行详细测试和询问,并认真记录。结果：经过1个月的系统性的健美操锻炼,86名学员的身体各部位均得到较大的改变,整体气质有所提升,健康指标明显得到改善。结论：健美操能够对运动学员的人体形态,身体机能等产生较大的影响,百利而无一害,值得大力推广。     

健美操训练对人体肌纤维某些化学特性的影响

本实验对六名竞技健美操运动员进行了六个月的训练跟踪。结果发现,运动员三角肌纤维类型百分比训练前后无显著变化;慢肌纤维横断面积训练后较训练前平均增加35%;快肌纤维横断面积平均增加18%。反映骨骼肌细胞代谢状况的酶活性珀琥酸脱氢酶,训练后较训练前平均增加54.5%(P<0.05)。细胞色素氧化酶训练后较训练前平均增加44.2%,乳酸脱氢酶训练前后无显著变化。     

呼吸练习对增强学生体质的作用

呼吸练习是一种新鲜的练习方法,它包括一般练习、专项练习和模拟比赛练习。通过在小学一年级到大学一年级学生中各进行一个月一般性呼吸练习(包     

西藏登山运动员ABO血型分布特征与心、肺功能之间的关系

目的:血型的遗传因素总是能够客观地体现出某种血型在某一项素质或专项上具有得天独厚的先天遗传优势.对我国西藏登山运动员进行了ABO血型及心、肺等功能的检测,将其与报道的西藏一般群体的血型分布特征做了比较,并分析了它与一些低氧运动能力相关的较为明显的表型特征(心功能、肺功能、红细胞、血红蛋白、血氧饱和度等)之间的关系,以探讨人类血型与低氧运动能力之间的关联,不仅有助于阐明它们之间的关系,而且也能为科学选材和定向发展提供参考依据.方法:依据文献和研究内容,自行设计问卷调查表,内容包括姓名、性别、年龄、民族、籍贯等;ABO血型系统的分型;台式血压仪检测血压;Nellcor NPB-40(USA)检测血氧饱和度;SYSMEX pocH-100i型全自动三分类血液分析仪(Japan)检测红细胞数、血红蛋白和红细胞压积;SPIDA5(Micro Medical Limited,Kent,ME12AZ,UK)检测肺功能;ACUSON CA94043型超声诊断仪(USA)检测心功能;采集的数据用SPSS 18统计软件进行分析处理.结果:本次调查共115人,其中男性111人、女性4人,民族99％为藏族;籍贯为西藏日喀则的占84.35％、其他占15.65％ ;ABO血型的比例是A型占17.39％、B型37.39％、AB型30.44％、O型14.78％;登山运动员血型的总体分布特征B＞AB＞A＞O,与报道的西藏大部分地区的普通人群O＞B＞A＞AB不符;运动员中B型最多的特征与日喀则藏族普通人群的分布特征一致,但AB型在西藏登山运动员血型当中占的比例与西藏所有地区的普通人群比较存在显著性差异.由单因素方差分析分析了115名运动员血型与心肺功能及红细胞系统一些关键指标之间的关系,发现其中4种指标(主动脉内径AO、左心室小轴缩短率FS％、射血分数EF、每博量SV)在不同血型中存在显著差异,相比其他血型,在AB血型群体中表型值较高.其他检测指标在各血型之间进行比较,差异无统计学意义.结论:从整体上可以看出,登山运动员没有集中于某一种血型的显著倾向,但西藏登山运动员血型的总体分布B＞AB＞A＞O与以往报道西藏藏族一般群体的ABO血型表型分布特征O＞ A＞ B＞ AB不符,这种特征提示可能与这种运动专项相关.而且显示AB型在西藏登山运动员当中占的比例比西藏其他地区人群更高,统计具有显著性差异.另外,评价心功能的一些重要指标(射血分数、每博量等)也显示AB型优于其他各型.由此,在登山运动员选材时,AB血型的人可能具有其相对优势,需进一步通过结合他的一些表型特征从基因的水平进行分析,以阐明遗传素质与低氧运动能力的关系.