老有所健(下)──生命在于运动!生命更在于脑运动!(续完)

生命更在于脑运动,是现代科学技术尤其是脑科学和医学迅猛发展得出的新结论。脑体运动是相互区别相互渗透相互转化然而又是不可相互代替的。大脑具有无穷的潜力。发展脑运动是促进知识经济发展的社会需要,是促进人体健全发展,延缓老化、推迟生理学年龄的切实需要。结合健身运动适当地进行脑运动从而推迟生理学年龄是可能的。脑运动有：用进废退、适度用脑、整体开发、身心互动和脑体交替等规律。方法有：直接、通过手、通过足、通过音乐舞蹈活动、通过炼气功等途径进行。     

健身原理新探──整体锻炼,推迟中老年人的生理学年龄

根据系统科学开放性原理,结构与功能相关原理和拉马克的“用进废退”理论,研究、认定推迟人的生理学年龄,是增强体质的标志;根据整体性目的性原理和相关性原理,研究了人的时序、生理学、心理学、社会学年龄的联系与区别,研究了健身体育与竞技运动的联系与区别;根据整体性原理,认为体育运动应包括作为人体主导部分的脑运动,只有脑体结合整体锻炼,才能推迟人的生理学年龄。生命在于运动,生命更在于脑运动！     

生命在于脑运动

脑运动对于生命的重要性,还未引起运动健身者的广泛重视.因此,医学家提醒说,生命在于脑运动.我国学者举例说,自秦汉以来至新中国成立前,我国3088位科学家、文学家、艺术家、思想家的平均寿命为65岁,而解放前我国人均寿命却只有35岁.医学生理学也提供了脑运动者何以长寿的证据.人的衰老,首先是脑之衰老——痴傻呆滞,行动笨拙,老之至矣!大脑老化自然表现     

有氧运动健身的生理学分析

通过文献资料法、专家访谈法、逻辑分析法,对有氧运动健身的生理学原理进行研究、分析,阐述有氧运动健身的生理学意义。对人体生理功能的潜力、有氧运动机理、有氧运动实践进行分析,最后得出结论:有氧运动是保持人体全面身心健康最有效、最科学的运动方式。     

从有氧运动对人体的影响谈有氧健身运动处方的设计

通过对有氧运动的特点和有氧运动对人体物质能量代谢、心血管系统、肌肉耐力及体力三方面影响的分析，从运动生理学的角度阐述了有氧运动的原理，并进一步从运动形态、运动强度、运动持续时间、运动频度4个方面指出了设计有氧健身运动处方应符合的条件。     

迎接老龄化社会变迁趋势 大力开展脑运动——生命在于运动 更在于脑运动

我国社会奔进小康之日正是进入老龄化社会之时;应纠正"年老脑必衰"、"年老体必衰"的片面观点;我国现代老人与50年代前的老人存在着很大的差异性;老有所养的社会问题日益突出,子孙逐渐地难以按传统方式而尽其孝道;关键在于大力增强老人的脑力与体力,"为"、"养"结合.老龄问题之所以成为社会负担,主要不在于老,而在于衰;实际上55—60岁后的脑力可以成为极其重要的社会资源.生命在于脑运动,人的中枢神经系统具有控制和调节人体的功能;人体发育过程大脑最早完成,人的衰退也始于大脑;脑运动存在着五条规律:一、通过用进度退规律的探索,认为"年老脑必衰"、"年老体必衰"的传统观点应予否定;二、通过适度用脑规律的探索,认定无所用脑,未老先衰;过度用脑,"范性形变";适度用脑,事半功倍.三、通过强化规律的探索,认为需要整体地开发左右脑.四、通过脑体交替互动规律的探索,认为只有脑体互动才能老当益壮.五、通过身心互动规律的探索,认为宜将身心作为整体予以研究、解决.脑运动方法有五:一是直接炼脑;二是通过手炼脑;三是通过音乐炼脑;四是通过炼功而炼脑;五是通过心理及其他因素炼脑.     

有氧运动——太极拳与减肥

肥胖的人最适宜的减肥运动是有氧运动,“有氧运动”这个词是由美国运动生理学家Kennith Cooper博士首先发明的。他发现人在运动健身时,肺部会吸人更多的氧气,再由心脏、血管输送到身体的各部分,特别是正在运动中的肌肉中去。有氧运动的主要目的是,加快心跳,提高心率,使心脏得到锻炼,这就是在美国把有氧运动也叫做“心血管运动”的原因。有氧运动的特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。有氧运动可以说是消耗能量和体内多余脂肪的重要手段之一。     

生命在于脑运动

脑是人体系统的主帅。它通过血流提供氧和葡萄糖等营养物质而发展人的生命力。１．脑运动是完全必要的，因其可通过增力。用脑部分的血流量，增强脑体；脑运动须结合进行体育运动，以增大周流全身的血流量．从而相应地增多脑血流量。２．就脑与体内各系统各器官的相关分析：脑运动可通过大脑里的许多功能区，分别控制、协调着人体的各种活动。脑运动能促进人体发育，延缓老化过程，因为，人的机体发育，脑部领先，从而有效地促进身体发育；衰老，也始于脑。大脑健康，才能发育正常，衰老延缓。脑运动可使人的记忆力不随年老而减退。记忆力衰退已不被科学界认为是衰老的自然化过程。脑运动能增强人体免疫功能，抗御疾病。脑部和免疫系统存在着神经联系，两者是相互沟通的。脑运动能增强大脑对周围环境的抗温耐寒能力。全面地进行脑运动，可扩大脑功能，促进人体更全面地发育，增强人的体力。结论：脑运动可促进脑部健康，从而增强体质，延缓衰老。老人切忌“全体”，更忌“过劳”；脑健才能身康；脑健才能智增。健康长寿的前提，在于脑健；而脑健的关键，在于结合体育，适当地进行脑运动。生命在于脑运动！     

影响社区老年体育的生理学因素及指导原则

影响老年人的生理学因素,如运动系统、心血管系统、呼吸系统和神经系统的生理机能随着年龄增长均会有明显的退化迹象,而运动量不太大的有氧运动项目则可以达到延缓衰老的作用。     

老年人运动行为、就诊次数与生命质量的关系

目的:了解老年人每周运动次数、就诊次数与生命质量的关系。方法:使用问卷调查法,针对65岁以上老年人,获得有效问卷898份,以描述性统计、T检验、单因子变异数分析等统计方法。结果:(1)每周运动5次以上的老年人在生理生命质量(PCS)及心理生命质量(MCS)得分较高,就诊次数较低。(2)与就诊次数相关的是运动次数、性别、年龄、是否参加健康检查、是否罹患慢性病、是否有工作,且达统计学意义。(3)老年人在75岁之后,在就诊次数有突然变差的现象,显示老化的程度在75岁是一个关键点。结论:每周运动3次的老年人,仅在心理生命质量(MCS)有较佳表现,而每周运动五次以上,则在生理生命质量(PCS)及心理生命质量(MCS)上都有较好的表现,同时在就诊次数上也较低,建议老年人采取"低强度、多次数"的运动方式,每周从事5次以上的运动,减少就诊次数,提高生命质量。     

青少年男子篮球运动员速度力量训练手段与方法的优化研究

依据运动生理学、运动生物化学、运动解剖学等原理,通过专家调查,优化出16～18岁青少年男子篮球运动员速度力量训练的手段与方法。研究表明优化的训练手段与方法有较好的训练效应;在对训练效应进行评价时,最好采用练习的动作或与练习动作形式接近的评价方法。     

科学：科学运动，科学打球，健康相伴!

有氧与无氧耐力 用健康的体魄去打网球,而不是通过打网球来获得健康的体魄。 虽然这是在场上避免受伤的好建议,但是打网球确实对健康有益。生理学研究表明,久坐的人有氧运动能力每10年下降10％。     

竞走运动员延迟性肌肉酸痛症（DOMS）的分析研究

本研究以河北体育学院运动训练系和河北体育运动学校竞走专项队员84人(男运动员56名,女运动员28名,年龄15～22岁运动年限5～8年)为对象,分为预防组和对照组,从运动生理学角度,对产生延迟性肌肉酸痛的病因和病理机制进行探讨；提出预防与消除延迟性肌肉酸痛的有效手段。旨在为提高竞走运动成绩和保证运动训练的顺利进行提供参考。     

短时中等强度有氧运动改善儿童执行功能的磁共振成像研究

目的:探讨短时中等强度有氧运动对儿童执行功能脑激活模式的影响,从脑系统的角度揭示短时中等强度有氧运动影响儿童执行功能的脑机制.方法:选择10岁儿童为研究对象,使用Flanker任务评价执行功能,综合利用体育测量技术、心理测量技术和功能磁共振成像技术检测一次30 min的短时中等强度有氧运动前、后儿童执行功能及其脑激活模式的特征性变化.结果:1)短时中等强度有氧运动对儿童执行功能产生积极的改善效应;2)短时中等强度有氧运动能使儿童执行功能脑激活模式发生变化,具体表现为儿童执行功能脑激活模式中的双侧额上回、双侧额中回、双侧顶上小叶和左侧顶下小叶激活程度增加,左侧前扣带回激活减弱.结论:一次30 min的短时中等强度有氧运动能改善儿童的执行功能,其脑机制是短时中等强度有氧运动诱发儿童执行功能脑激活模式的变化.     

有氧运动与抗阻运动对非酒精性脂肪肝病疗效差异的Meta分析

目的:探索有氧运动和抗阻运动两种常见运动方式对非酒精性脂肪肝病(NAFLD)患者内脏脂肪、肝功能与脂代谢治疗效果对比,为患者选择适宜的运动方案提供依据。方法:检索PubMed、Web of Science、中国知网等数据库,搜集随机对照试验文献,采用Cochrane偏倚风险评估文献质量,Review Manager 5.3软件meta分析。结果:1)内脏脂肪与脂代谢方面,有氧运动与抗阻运动之间的疗效差异不具有统计学意义;2)肝功能方面,肝功能天冬氨酸氨基转移酶(AST)、丙氨酸氨基转移酶(ALT)与氨酰转移酶(GGT)在两种运动间的疗效差异不具有统计学意义;进一步亚组分析显示,有氧运动对AST在“年龄<52岁”、“BMI≥28”、“干预频次为3次/周”、“干预周期≤12周”亚组中改善效果比抗阻运动好;对ALT的改善在“BMI≥28”、“干预频次为3次/周”亚组中效果更佳。结论:有氧运动与抗阻运动相比,对NAFLD患者内脏脂肪、肝功能与脂代谢治疗效果均无差异,两种运动方式的干预效果相近;但不同亚组仍表现出差异,有氧运动组AST在低龄、高BMI、短干预周期和短干预频次组改善效果更佳,ALT在低龄、短干预周期组具有更好效果。提示患者应根据自身心肺功能、肌肉力量及自身运动情况等,选择适宜自己的运动进行,而当患者需要改善AST与ALT时,建议选择有氧运动干预方式。     

运动成绩与年龄

运动员在什么年龄取得最好成绩?对于这个问题,运动生理学学者认为,同运动员的身体、心理、技术训练水平以及个人特点密切相关。同时,还取决于每个运动项目的特点。从运动生理学角度出发认为,竞技体操需要极大的灵敏和力量。这些素质首先在10—15岁时得到最高的发展;同时,运动员的神经系     

运动生理学在体能训练中的应用研究

运动生理学是一门研究运动过程中人体生理变化的学科,涉及心血管系统、呼吸系统、骨骼肌系统、关节系统等多个方面。该学科对于理解运动生理机制、优化训练计划、预防运动损伤等都有重要意义。它为运动员在训练过程中提供了理论基础和科学指导,有助于提高运动员的竞技能力,降低运动损伤风险,促进运动员康复。因此,在体能训练中,有必要充分运用运动生理学的相关理论和方法。该文回顾了运动生理学的基本概念和原理,分析了在体能训练中运用运动生理学的主要方法和技术,并探讨了运动生理学在体能训练中的作用,最后对运动生理学在体能训练中的应用进行总结。     

水中有氧运动与通常游泳运动的异同

水中有氧运动是集游泳、花样游泳、健美操、舞蹈及音乐等多种形式为一体的一项全身有氧运动。在发达国家所指的游泳运动不仅是通常的竞技游泳运动 ,而且还包括水中健身操、水中散步、水中韵律游及水中形体训练等多种形式。水中有氧运动在发达国家一直长盛不衰 ,而且倍受日趋老龄化的国家的青睐。其原因是水中有氧运动除了具有与竞技游泳运动相同的对人体有益处的功效外 ,还与它自身特有的作用有直接关系。水中有氧运动的独特作用水中有氧运动同竞技游泳一样 ,不仅对预防和治疗人类病亡率最高的心血管系统疾病有着其他运动不可取代的作用 ,而…     

对散打运动素质的生理学分析与训练

文章从生理学的角度,对散打运动素质进行分析与研究。使散打运动员明确各种运动素质的生理学原理与技巧,从而在实战中更有效地提高运动素质以达到取胜的目的。     

华中地区运动猝死调查研究

运动猝死是运动医学领域和体育界面临的最严重的问题之一,它给开展体育运动带来不良的心理影响.依据运动猝死的定义,对华中地区收集的38例运动猝死病例进行分析.结果显示,运动猝死者平均年龄28.8±16.7岁,年龄范围13～72岁,其中30岁以下21例.猝死发生率男性多于女性,死亡原因以心肌梗死、先天性心脏病和心肌炎等心源性猝死最为多见,脑源性猝死在运动中时有发生.文章分析了运动猝死发生的内在原因和影响因素,并提出了相应的预防措施.