运动时应该穿什么样的衣裤鞋袜?

<正> 上体育课或自已进行锻炼时,应穿质地柔软,式样宽松,有利于完成各种动作的衣裤。不能穿裤管很小的裤子和牛仔裤,紧身衬衣等。冬天不要穿大衣,夏天女同学最好不要穿裙子。锻炼时袜子应穿吸水性强,通气性好的。鞋子最好穿与各个项目适应的远动鞋。没有运动鞋,至少应穿胶鞋,不能穿皮鞋、塑料底的布鞋、凉鞋、拖鞋等。总之,运动时所穿的衣裤鞋袜,应以能在运动时安全、卫生,有利于完成技术动作为基本原则。     

小贴士

科学滑冰远离伤害相相对对来来讲讲,,滑滑冰冰还还是是一一种种有有危危险险的的运运动动,在在你你去去滑滑冰冰前前,,要要了了解解运运动动可可能能会会带带来来的的伤伤害害,,最最大大限限度度的的避避免免运运动动损损伤伤。。运动装备确保合格在严寒季节,首先应注意保暖,防止冻伤。外套、帽子、手套等等要确保能够御寒。滑冰时的着装应具有弹性以便于运动,穿得过多过厚也会妨碍运动。初学滑冰的人最好穿长袖衣裤以免摔倒时擦伤皮肤。滑冰主要分花样滑冰、速度滑冰以及冰球三大类,不同项目所使用的冰刀冰鞋是不同的。首先应详细了解各项…     

体育锻炼环境的选择和安全

选择体育锻炼环境,首先要考虑安全问题,既要避免到人群喧闹、噪声较大、交通拥挤的地方去锻炼,也不要到自己不熟悉、人迹稀少的偏僻地方去锻炼。最好选择户外环境优雅、空气新鲜且又安全的地方进行锻炼,其次,应根据运动项目的自身特点,选择有利于该运动开展、适于提高运动情绪和锻炼效果的合适环境。１跑步,可选择在地面平整的操场、公园、河边的人行道等地进行。如果不得已要到公路上跑步的话,也要在人、车稀少的时间,靠人行道右边进行,最好身着鲜艳醒目的服装,避免穿越公路时发生交通事故。２从事自行车、远足等运动,目的地最好选择在自然…     

不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼,也是心理的锻炼.当你生气、悲伤时,不要到运动场上去发泄.运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能,而情绪的变化又产生于大脑深部,并扩散到全身,在心脏及其他器官上留下痕迹,这种痕迹将影响人体机能的健康,所以当你情绪不好时,最好不要进行体育锻炼.     

体育课为何要求学生穿平底运动鞋

上体育课时教师要求学生必须穿平底的运动鞋,而不能穿凉鞋或皮鞋。因为凉鞋或皮鞋一般为高跟、半高跟或斜坡式半高跟,穿这种鞋在运动时往往造成弹跳无力、跑动缓慢、肌肉紧张、落地不稳、动作拘谨。不仅锻炼效果差,而且还容易造成崴脚等运动损伤。具体原因我们可以从解剖学和生理学的角度做出以下分析。     

心脏健康最佳运动

<正>当你寻找最好的锻炼方法来保持心脏健康时,有多种运动可供选择,从冲击性低的有氧锻炼到高强度的间歇式训练,从皮划艇到壶铃,从太极拳到跳绳等。那么,如何选择正确的活动来保持心脏和血管健康呢?不要被最新的运动潮流所迷惑。运动的基本组成部分——有氧、力量和拉伸——是最重要的。     

文摘栏

<正> 冬季锻炼如何防止感冒作者:梁焕国冬季锻炼如何防止感冒,一、注意保暖。冬季到户外锻炼开始要多穿些衣服,注意保暧,并做好准备活动。待身体发热后,将厚衣服脱掉。练完了如出汗较多,谨防吹风,更不要立即洗冷水澡,而应回到屋里,等落汗后再洗澡或擦澡,换上干净衣服。二、掌握好运动量。适宜的运动量是增强体质,预防感冒的关键。运动生理学家认为用脉搏频率和运动时间     

游泳时应准备的用具

不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者,都要准备一些必需的用具,这样才能使游泳活动称心如意地进行。一、合身的游泳衣裤：游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作;如果太小,穿在身上不舒服,也会妨碍游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。二、合适的游泳帽：游泳时应戴游泳帽,特别是女性,可以防止头发散乱。有时水质不好还可以防止头发…     

适量的游泳运动有助胎儿的健康

不论是刚学游泳的人还是经常参加游泳的活动者,都要准备一些必需的用具,这样才能使游泳活动称心如意地进行。一、合身的游泳衣裤:游泳衣裤必须合身。如果太大,在游泳时容易兜水,以致加大身体负重和阻力,影响游泳动作。因此游泳衣裤要以穿在身上感到舒适为宜。至于质量,中老年人应选择纯毛或棉毛制品,以深色为宜。年轻人可选择海滩式的尼龙游泳衣裤,颜色以鲜艳的为好,这样可增添美感。二、合适的游泳帽:游泳时应戴游泳帽,特别是女     

健身指南

气温过高时锻炼身体易中暑,症状是头痛、头晕、眼发黑、心慌、气喘、口渴、恶心、皮肤发烫、抽筋等,严重的会昏迷晕倒,不省人事。因此,在锻炼身体时应注意:一、尽量不在炎热的中午(一般11～15点之间)进行锻炼(游泳不在此限)。二、如果必须在热天远行、划船或是参加其它运动,最好是戴上遮阳的自帽或草帽,以防日光直射。穿的衣服最好是浅色或白色,质料轻松、宽大、透气,以利于热量放散。     

老人健身七戒

1、戒急于求成刚开始锻炼的老人,不妨逐渐增加运动量,每周参加锻炼至少3次,每次不要超过20分钟,以后可逐步增加锻炼次数以及每次锻炼时间,并且持之以恒。2、戒单独锻炼老年人特别是患有心脏病的老人,最好不要独自锻炼以确保安全。3、戒过分剧烈运动短跑,长距离游泳,因消耗体能过多,一般老人不适宜。跳高,跳远,健身操等项目,极易引起骨质已疏松的老人发生骨折。4、戒坏天气参加运动老年人大多反应较慢,坏天气可能引发种种事故,特别是高温,奇寒,刮大风,下雨,下雪等时。5、戒仅从事一项锻炼如长年参加某项锻炼,兴致往往可能大减,不妨多选择几项…     

体育锻炼中的运动卫生

体育教师注意学生在体育锻炼中的运动卫生是非常重要的。一、课堂教学卫生（一）个人卫生：上课时要求学生讲卫生,如不随地吐痰,以免沾在球上、沾在手L,很不卫生;不乱扔果品纸屑,以保持运动场地的清洁卫生。另外,上课检查服装时要求学生不要把衣服随地乱扔,上课时要穿运动衣和运动鞋,随身带的钥匙、小刀等杂物要统一保管,以免发生损伤。冬季锻炼后要及时穿上衣服,以防感冒。（二）公物卫生：在教学中要保持器材和运动场地的清洁,如球、垫子、接力棒、山羊等,要把灰尘擦净。运动场地上的瓦片、石块等杂物要清除,以免在运动过程…     

化整为零的锻炼有益心脏

一般认为,为了保证基本的锻炼效果,每天锻炼的时间应至少在半小时以上。在运动强度与运动时间之间出现矛盾时,应首先考虑运动时间,如果每天锻炼不能保证半小时的话,即使强度增加,健身效果也不明显。     

王安利博士谈科学运动

北京体育大学王安利博士谈了中老年人运动要讲科学的观点锻炼最佳时间是下午3￣5点锻炼时间的选择需根据每个人的实际情况来定。如果有条件,建议不要早晨锻炼身体,下午3-5点是锻炼的最佳时机。因为人体早晨血液黏稠度高,血管弹性差;再说早晨污染相对严重,光合作用刚开始,空气含负氧离子相对少一些。如果您有坚持晨起锻炼身体的习惯,起床锻炼时间最好不要太早,也不要起床后马上就去锻炼,要在出太阳后再锻炼。因为凌晨四五点钟是人机体基础代谢最低水平时期,此时锻炼身体,难以调动机体的积极因素。早晨锻炼前先要适当补水,然后再去运动。因为…     

课余煅炼安全常识“十要”

一、要检查场地。及时清除场地中的石块、树枝、铁钉等杂物,冬天还应清理干净积雪;高低不平处应平整好。二、要摆放好器械设备。跳高架应安放牢固,海绵垫接口要对严,上面再盖一块小垫子;跳远沙坑应深翻并随时耙平,铁锨和平沙耙用完后应及时放到沙坑外面;跨栏架要摆放在外跑道。三。要穿合适的运动服装。尽可能穿运动衣和运动鞋;冬季着装应注意保暖,夏季女同学不能穿裙子;学生身上不要佩戴徽章,口袋内不得装钢笔小刀、钥匙等尖硬物品。四、要做好准备活动。准备活动的量应根据天气情况和运动项目的难易而定.一般夏季或技术动作简…     

马拉松赛三答

一、参加马拉松赛应注意什么? 1.凡是参加马拉松赛的人,一定要有长期锻炼的基础,赛前应对所有参加者进行全面的身体检查,不合格者不得参加比赛。 2.赛前要充分做好准备活动,要注意将各肌肉群和各关节活动开,天气寒冷时由于肌肉关节僵硬,准备活动的时间要适当延长,活动强度可适当加大,这样可预防运动创伤的发生。 3.衣服鞋袜穿着要适宜,比赛时衣服穿着不宜过多或过紧,以免影响运动或肌肉痉挛。为了减少震动及磨脚,比赛鞋一定要有弹性,最好不穿新鞋比赛。 4.天热可带凉帽及墨镜参加比     

体育课应增加专门性身体锻炼这一环节

通过在运动课中增加专门性身体锻炼这一环节，结果学生科学锻炼的意识与能力以及体质都得到提高。身体锻炼与运动教学的目标、理论依据、原则与方法、对生理负荷的要求与对时间的需求都不同，在体育课中不能以运动教学代替身体锻炼，应增加专门性身体锻炼这一环节。     

冬季练武应注意皮肤保健

冬季北方的武友们多数在室外习武,室外空气好对练武者很有益处,但室外温度低应注意皮肤保健。 一、保温防寒 北方冬季气温较低,皮肤裸露部位极易冻伤,如手部、头部、颈部、脚踝部等。因而应注意这些部位的防寒保暖,可戴手套、帽子、耳套,可围围巾、穿棉鞋等保暖,还可随时摩擦双手和耳朵,适时锻炼。 二、穿着适宜冬季穿衣较多,练武时又不便穿多,如不注意穿着,更易感觉皮肤瘙痒,这或许是身体与衣服之间发生率擦产生静电所致。因而,应尽可能选择纯棉、真丝等不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等;同时还要选择宽松的运动外衣…     

甲型H1N1流感蔓延下的科学健身研究

甲型H1N1流感盛行,尽管疫苗已经问世,但最根本、最重要的是提高自身免疫力,远离疾病,通过研究得出以下结论：适量运动可以增加自身抵抗力,要养成锻炼习惯。甲型H1N1流感下的科学健身运动项目最好以个人项目为主,避免球类项目,锻炼场合选择在有太阳,新鲜、流动空气的开阔地点。科学健身运动处方为：适宜的运动强度为：65%~75%,心率130~150次/min;适宜运动频率：每周锻炼3~4次,最低每周锻炼2次;适宜运动时间：每次运动的时间在30~60 min耐力运动;适宜运动时间带：早晨,下午。另外运动后应及时补充水分、盐、维生素等物质并充分休息。     

运动知识五答

1 、腹部运动是否是缩小腰围的最佳运动? 认为锻炼某些特殊部位的肌肉,就能使该部位的脂肪消耗掉,是一种错觉。事实上,无论进行哪一项运动,所消耗的脂肪均是全身性的,而不会是某一个特定的部位。 2、要保持正常的健康水平。每周应运动几次为宜? 每次运动后,肌肉的力量会迅速消失。因此,每次锻炼的间隔时间应48～72个小时,才能持续地保持锻炼给予机体的裨益。这样看来,最好是每天坚持锻炼,但每周如能锻炼三次(隔日一次)的话,也能保证正常的健康水平。 3、运动时只要出一身汗是否就能减肥? 出汗只能降低体温,防止机体过热,但无助于减肥。出汗后,人的体重确会