共查询到20条相似文献,搜索用时 15 毫秒
1.
2.
3.
冯宪奇 《体育健康知识画刊》2004,(3)
1.挺胸运动:仰卧,用肘部撑起,向上挺胸,同时吸气,然后放松还原,呼气。重复8-10次。2.压胸腰练习:双手扶桌或椅子,双脚距桌或椅子约一步,向下挺压胸腹,保持约2秒再还原。重复8-10次。3.扩胸运动:两腿开立,两臂由前平举至侧平举做扩胸。重复20次。4.下桥:背对墙,双脚开立约与肩宽 相似文献
4.
5.
正力量训练是提高跑速素质的重要因素,如何将力量转换成速度,需要一个较为复杂的过程,如果训练过程过于简单,训练效果就会大打折扣,现将力量训练转化成速度的训练方法介绍如下:一、训练内容的先后顺序1.下肢训练方法:大肌肉群力量训练方法,主要是半蹲,膝关节弯曲在90°以上,重量例如:男子150公斤,女子130公斤,重复次数在5~8次,时间在6~8秒时间之内,节奏上快、下慢,组间间歇4分钟,3组,然后第4组,快速上下连续练习,上下速度一样,8次左右,时间是不超过6~8秒,间歇4~5分钟,3组。 相似文献
6.
7.
一、水上练习 (一)腿的练习 1、扶板脸入水做蹬腿练习。 2、扶板脸入水做蹬腿练习,配合上呼吸。 3、两臂伸直抬头在水中练习蹬腿。 4、两臂伸直低头在水中练习蹬腿。 5、两手放在体侧做蹬腿练习,使手触到脚掌(图1)。 6、两手放在背后做蛙泳腿的练习。 7、两手放在头上做蛙泳腿的练习。 8、仰卧在水中,两手在体侧做反蛙泳腿的练习。 9、臂在体侧,仰卧在水中蹬蛙泳腿,使手触到脚(图2)。 相似文献
8.
9.
练习目的:发展同组同时模仿练习时的腹肌和斜方肌的力量。 一组队员围成一圈,队员间隔一臂距离。然后坐躺于地板,且每人双脚朝内,屈膝抬起接近90°,背斜靠约45°。其余组队员站立于坐卧队员的背面,双脚可让其倚靠。当某一坐地队员每完成仰卧起坐动作时,将球掷给任一做完上体自转一周的队员,其他旁边的坐地队员也必须模仿自转一次,然后,接球队员掷球给旁边队员,依次进行同样练习。特别指出的是某一队员在做仰卧起坐的同时,其余坐地队员必须同时自转一次。可以传递2、3、4个等多球练习。持续时间45~60秒,间歇30~45秒,然后与其余组交替,循环… 相似文献
10.
教学大纲简纲对专门从事三级跳远青少年(18-19岁)进一步完善身体素质和技术水平有明确规定。18-19岁运动员的身高和体重指标应是82±8厘米和73±3公斤范围(体重身高指数=10-12)。规定的训练指标是:50厘米斜坡三级跳远-10米90-11米;10步助跑跳远-7米-7米20;10步助跑三级跳远-15米-15米40;跳远-7米30——7米40:60米跑-6秒7-6秒8;100米跑-10秒9-11秒1。授课计划规定,青少年运动提高班第二年教学时数约300课时。基本训练手段的年运动量是:越野跑和慢跑-250公里:全速跑-60公里;3/4力量跑-100公里;全程助跑的跳远和三级跳远-350次,中程助跑-660次,短程助跑-850次;跳跃练习起跳数-23000次;力量训练290吨;游戏-68小时。专项比赛-12次,其它田径 相似文献
11.
青少年排球运动员的力量训练方法 总被引:3,自引:0,他引:3
<正> 瑞士国家青年男子排球队教练编制了这套力量训练方法,其目的是为了减少受伤,避免运动系统局部负荷过大。全面均衡地进行练习,对正处在生长发育时期的准备接受排球训练的青少年,有较好的作用。训练方法内容由下列三个部分组成: 1.肌肉的静力性力量练习。每次练习持续8秒。 2.肌肉的动力性力量练习。每项重复10次。 3.特殊和补充伸长练习,每次练习15-20秒。一、准备活动 1.绕场地慢跑,直至轻微流汗。也可以采用游戏的方法。 2.柔韧性练习。二、练习 1.肩关节旋外肌和前臂伸肌群 相似文献
12.
13.
柔韧性训练主要有两种方法:一种是静力拉伸法,一种是动力拉伸法。在训练时,有动有静,动静结合,效果是最好的。
静力拉仲法是指通过动力拉伸的缓慢的动作,将肌肉等软组织拉长,当拉长到一定程度时静止不动。动力拉伸法是指有节奏地通过多次重复同一动作练习,使软组织逐渐拉长的练习方法。 相似文献
14.
J.R.Rosania 《游泳》2012,(3):78-79
力量和爆发力可以增加蹬壁后的滑行距离,并使你出水面后具有更快的速度。每个练习应该一周内完成2—5次,但不要在连续两天内练习。每个练习做三组,每组重复10—12次。不要用最大的力量去做这个练习,而是逐渐增加力量达到最大力量的90%。练习中使用4-10磅重的健身实心球。 相似文献
15.
通过文献资料法、实验法和数据分析法研究弹力带抗阻练习对4-6年级学生位移速度的影响,经过8周的弹力带练习对比试验,得出数据。最后通过总结、整理、数据分析得出结论如下:1.弹力带抗阻练习对4-6年级学生的位移速度有显著影响。2.使用弹力带抗阻练习的学生的位移速度显著高于未使用弹力带阻力训练的学生。3.较单一的弹力带抗阻练习可以提高学生的位移速度。 相似文献
16.
<正>一、手指操训练法1.用力伸握法。身体保持直立姿势,两手自然放于胸前,一拍一动,尽量向外伸张和紧握五指,完成6~8个八拍即可。2.伸直压力法。一只手五指伸直,另一只手成掌,并垂直相对,两只手慢慢用力向中间按压,然后保持静止5秒钟,交换练习各6~8次。3.反向静压法。手指自然分开,十指分别相对,两手向中间慢慢按压至静止,保持5~10秒,练习3~4次。 相似文献
17.
18.
教学内容1. 投掷:双手向前、向后抛实心球2.“处方教学”(30米跑、立定跳远、仰卧起坐、前后滚翻)教学目标1. 认知目标:能知道投掷不仅要用手臂的力量,还要用上全身力量的道理;知道处方教学的学习方法与练习要求。附:“小黑板”运动“处方”(一、二、三、四)处 方 教 学 (一)处 方 教 学 (二)内容仰 卧 起 坐30 米 跑目标发展学生腰腹力量发展学生速度素质过程1. 学习动作,小组长示范。2. 学生两人互助,中慢速做5个,练习动作(1组)3. 5个一组(2~3组) 4、30秒计时(1组)1. 原地摆臂10秒(2组) … 相似文献
19.
《中国学校体育》2014,(Z1)
<正>助跑:1.比比赛的助跑距离多出24步的助跑练习;2.上坡或下坡的助跑练习(选择较小的斜坡度);3.顺风助跑练习;4.不同频率的助跑练习(要求加速上板);5.尽可能大的步长或尽可能快的步频的104步的助跑练习;2.上坡或下坡的助跑练习(选择较小的斜坡度);3.顺风助跑练习;4.不同频率的助跑练习(要求加速上板);5.尽可能大的步长或尽可能快的步频的1040米的行进间跑;6.跨栏跑练习,以发展跑的节奏(跨越低栏);7.在助跑道上的快频率跑结合加速攻板(不做起跳的准备);8.在助跑时加快步频,在最后6步稍微减小步长;9.训练中采用不同的助跑节奏进行练习;10.在助跑中由教练设置检查标记来控制助跑的练习。着地技术:以脚后跟先着地,滚动至全 相似文献
20.
1、柔韧性的训练方法
1.1静力拉伸法。静力性伸展是一种缓慢而被动的伸展,是对抗肌的伸展;它是使伸展的肌肉等软组织处于最大限度的伸展状态,并加以固定。用静力性方法进行伸展练习主要是为了使肌肉在已定的姿势伸展时得到相应程度的超量负荷,以使被拉伸的肌肉和韧带在最大动作幅度的条件下,形成能保持几秒钟的、一定方向的动力定型。一般固定的时间要大于6秒,当肌肉被伸展, 相似文献