当您决定进行健身跑时

在当今的世界上,人们很难估计健身跑步的重要意义。健身跑步对于促进人的身体健康、保持人的最佳情绪、提高工作效率都有着重要作用。如今,喜欢跑步的人越来越多。尽管目前到处都成立了跑步爱好者俱乐部,然而仍有许多人喜欢单独跑步,或者随同家人一起跑。这些人往往是不讲任何方法的乱跑,他们不知道应该跑多长的距离、什么时候跑和如何跑最为有利等等。这里向大家提出几点简单的,但也是重要的建议。在决定跑步之前,一定要请医生给予指导。在此之后,应该选择好自己将来跑步的路线,还要在选择的路线上试跑几次,如果可能的话,还应该测量一下     

青少年如何养成健身跑的习惯

丁珮（丁珮小姐一再强调她的名字应是“丁珮”而不是“丁佩”），或许是李小龙在人世上看到的最后一个人。33年前，一代传奇、集万千敬爱于一身的李小龙猝死在女友丁珮家中，震惊世人。全世界的龙迷无法接受这个现实，把对李小龙的爱化作了对丁珮的怨。     

如何提高高校健身跑教学的质量

根据高校体育教学的规律与健身跑教学的特点,从改革教学方法入手,论述了提高高校健身跑教学质量应注意的几个问题。     

养生健身跑

跑步是一项全身性的运动,它借助两腿的交替前进,用臂的前后摆动来促进两个大脑半球由兴奋到抑制的相互转变,消除疲劳,补充精力,提高心肺功能,促进新陈代谢,增强抗病能力,从而起到祛病健身,延年益寿的作用。我国早在先秦时期就已注意到了“步趋”的健身作用。唐代,放松跑在养生界已相当流行。到了元朝,跑已被列为竞赛项目,当时称其为“贵山赤”,类似于现代的越野跑。下面介绍几种最常见、最有效的健身跑。慢速放松跑:适用于体质较差的人。步伐轻快,肌肉放松,姿势自然,运动时间长,运动量以不大喘气为限,适用于晨间锻炼或运动后的辅助锻炼,也可…     

漫谈健身跑

20世纪80年代，人们把动作轻盈、协调、运动量适中的跑步称为健身跑，它是一种距离可长可短、速度可快可慢、老少皆宜的运动项目，其形式多种多样，如定时跑、定距跑、匀速跑、变速跑等，它不仅能够有效地增进健康，而且还能使人变得更加聪明、美丽。     

健身跑要点

<正> 随着“全民健身计划”的颁布与实施,越来越多的人们加入了健身活动的行列,简便易行的健身跑运动也受到了愈来愈多的人们的青睐。为使从事健身跑运动的人们,获得满意的健身效果,笔者建议: 一、选择适宜的健身跑方法 健身跑的方法较多,人们应根据自己的年龄、性别、健康状况及所要达到的目标等情况,选择适宜的健身跑方法。     

室内健身跑

赤足原地跑:地上放一块洗衣板或用旧塑料澡盆,铺上一些小石子(鹅卵石),光脚在上面慢速原地跑,天冷可穿软底鞋或厚袜子。人的脚底板有成千上万的神经末梢,与大脑紧密相连,以石子或洗衣板的凸出部位刺激双脚底,有较好的健身效果。     

漫谈健身跑

近年来,一种以速度慢、距离长为特征的跑步活动在国内外广泛流行,为各阶层群众尤其是老中年脑力劳动者所喜爱。这是主要用以健身防病的一项体育锻炼活动,人们通常把它叫做“健身跑”。“健身跑”这项活动,在我国有着广泛的群众基础。每逢秋冬季节乃至暮春初夏的早晨,我们在南北各地广大城乡,从空旷地带到林间小路,从体育场地到城镇中的大街小巷,到处都可以看到有许多人兴致勃勃地在进行这种锻炼。不少城市在春节或其它节假日都定期举办环城长跑,或者按年龄分组进行比赛,逐渐形成一种传统习惯。不久     

塑形健身跑运动对普通高校大学生身体成分的影响

目的探讨塑形健身跑运动对大学生身体成分的影响,为塑形健身跑运动的推广提供参考依据。方法以中北大学68名塑形健身跑选修课的学生为实验对象。经过为期8周的塑形健身跑选修课后,对其实验前、后身体成分的各项指标数据进行统计分析。结果经过8周的健身跑后,男生体脂百分比、内脏脂肪水平、内脏脂肪面积与实验前相比下降明显(P<0.05)。女生仅在无机盐占体重百分比指标上比实验前下降(P<0.05)。结论塑形健身跑对男生脂肪的影响比女生明显,且塑形健身跑可以有效改善男生内脏脂肪水平和内脏脂肪面积,提高身体机能水平,预防肥胖引发的相关疾病;塑形健身跑可以优化腰臀比,改善身体形态,但对无机盐、蛋白质、身体水分等指标影响效果甚微;健身跑和抗阻练习的组合可以有效降低体脂含量,但对增加肌肉围度还有待考量。     

健身跑的规范

陕西省水利学校赵保军同学: 您好!您来信询问有关健身跑的基本知识。据了解,许多人亦有此种要求。为满足您及其他读者的要求,现发表浙江省台州农校体育组张公健老师译自苏联体育刊物的《健身跑的规范》一文,请阅。借此机会敬告广大读者,我刊新辟《读者·作者·编者》专栏,欢迎读者与我们保持联系。编者     

新课标下如何有效地进行运动技能教学

如何在新课标下科学有效的进行运动技能教学，是当前急待解决的热点问题。新课程实验三年多来，我们着重在这方面进行了实践、研究与探索，提炼了以下几方面的新教法。     

健身跑十告

一、跑步不受任何年龄限制,男女老幼皆宜。二、跑步不需要定期的医务监督。它主要靠跑步者的自我控制和自我感觉。但在终止一段时间再恢复时,应注意逐渐增加运动量。对心脏有疾患的人,应遵医嘱。三、运动鞋要求舒适、方便,富有弹性。鞋底要厚些,这样在跑的过程中可以起缓冲作用。穿衣多少因天气而定,但不要穿化纤衣服。四、运动量要适合每个人的情     

运动训练中如何运用教育学方法进行恢复

<正>现代竞技体育的重要问题之一是提高工作能力。解决这一问题,不能只靠负荷的强度和量,甚至训练方法很完善也不行。不断提高负荷量和强度可能对运动员的健康和机能状态,及运动成绩的提高,产生不良的作用;甚至更糟糕的是能导致训练过度。因此恢复问题,作为训练过程的组成部分,便具有迫切的意义。     

健身跑的体力估算

去年第二期《田径运动》杂志曾刊载过有关确定体力的方法问题(休力用指数pwc(v)表示)。这种方法正在进一步完善。观在我们向读者介绍其中的一种方法,这种方法考虑到被测试者的年令。在这种情况下,由B·L·卡尔布马恩教授提出的     

苏联中小学生的健身跑

随着科学技术的飞跃发展,社会对人的知识要求在不断提高,因而苏联中小学的教学内容也在逐渐增加。但是,繁重的作业负担很自然地压抑了苏联中小学生从事体育运动的积极性,对学生的健康和发育产生了不利的影响。特别是那些健康欠佳或发育不良的少年儿童,往往不能全面完成中小学体育教学大纲所规定的任务。同时,现代生活对人的全面身体训练水     

健身跑的医疗效益

健身跑是一种群众性广、锻炼价值较大的体育锻炼方法。中老年人参加长跑,旨在健身,维持体力,减肥降脂;病后体质恢复;提高身体免疫功能,防止病情恶化,增强抗病能力;推迟衰老、益寿延年。     

秋冬季节健身跑注意事项

山西文水县张宝银来信:读有关太极拳名家讲堂的报道,令人感动。此类活动比争论太极拳源流的话题强千万倍。贵刊明年全面改版,彩色印刷,定深受读者欢迎。取消《读者手册》,充实杂志内容,符合读者心意。龚编辑答:又到年底了,又在编辑第十二期《中华武术》。每到这个时候,作为一名武术杂志的编辑,我总     

合理的健身跑姿势

一、身体姿势:1.正确的身体姿势(如图一):上体稍向前倾;肩部下放、放松;头部自然、平稳摆放;两手微握拳,两昏前后摆动自如;面部、颈、肩臂、腰部、下肢肌肉保持一定程度的放松。2.不正确的上体姿势(如图二): 上体后仰,肩、臂、背部肌肉过分紧张。这样做的后果破坏了合理的生物力学运动,易引起韧带、腱以及大腿后部肌肉的损伤。二、跑步姿势:1.正确的跑步姿势(如图三):步伐轻快富有弹性,脚落地轻些;人体上下移动,左右摆动越小越好;脚尖朝内;膝关节和小腿不过分后甩。步子不易过大,     

秋冬季节健身跑注意事项

秋冬季节天气寒冷多变,人体各项机能与代谢功能也由夏季旺盛阶段逐渐转入相对稳定的时期。此时进行健身跑锻炼更有利于体质的增强,健身效果会更加明显。然而,秋冬季节健身跑一定要充分认识到季节和身体的特点,在锻炼时应注意一些具体问题。