排球运动员身体训练手段汇编

(一)上肢力量和肩的柔韧性训练:1.双杠杠端收腹引体。2.双杠杠端支撑屈臂推起,连续作。3.双杠支撑摆动。4.双杠杠端瞪足起成直臂支撑(图1)。     

咏春拳木人桩

51.摇龙归洞 依上势,身腰微动,左脚跟着地成二字钳阳马,右飘膀手沉肘起拳挂向木桩头部,左拜掌正护肋前(见图51)。 52.乌龙吐珠 依上势,身腰马稍右转,右挂拳化护掌留中,左拜掌变日字拳打在木桩的腮部(见图52)。 53.悬崖勒马 依上势,身腰马左转,收右脚成拍脚钳阳马;左拳顺势抓住木桩的左手,右护掌耕向木桩左手(见图53)。 54.双龙出海 依上势,身腰马右转成拍脚钳阳马,双手变双掌猛击木桩面部(见图54)。     

我的快速增功法

为习练武术和探求技击,我敢说也下过不少苦功,如踢木桩、打沙袋、练举重、玩哑铃、拉滑车、扔沙袋、拧千斤棒、握拳倒立、负重长跑等。从柔韧性、稳定性、灵活性、弹跳性及力量、速度、硬度、反应上狠下功夫,但木桩换了再三,打、扔、背、绑的沙袋换了一茬又一茬(我现负重57斤铁砂袋,两腿各绑八斤沙袋,每天早晨10公里长跑),十几年来,虽觉臂、腿力量大增,步法、身法也觉得轻灵多了,但总觉腰裆劲、拳腿的力量、速度欠佳。近年来,为提高拳腿速度和力量,苦思冥想,改进了踢木桩,打沙袋的练法,感觉受益匪浅,今介绍给武林同道及武术、散手爱好者。     

少林桩功

少林桩功是少林拳术中重要的基本功练习法之一，其内容主要有功法桩(四平马步桩)，技击桩(实战桩步)，短马桩(南派少林又称“地盆”)，梅花桩(五根木桩组成)、七星桩(七根木桩组成)和独木桩(一根木桩)等等。     

铁扫帚

铁扫帚,亦称“磨盘扫”、“扫堂腿”。专练两腿扫击功力。一般人若坚持一年半载的刻苦训练,在实战搏击中大胆运用,则会得到较好效果,现介绍其传统的练功方法。 选择木桩或树干 在练功前将1米长碗口粗细的木桩埋于地下,外露尺许,然后将外露部分用棉布加海棉缠裹加厚;或选择碗     

铁臂功

铁臂功,亦称“铁扁担”、“打三星”、“磕膀子”等。专练两臂前臂硬度,多用于防守。内容主要包括单练和两人对练两种。单练是对着木桩或树干练,对练是两个人臂对臂练。现介绍三种传统练法,即树干练法、木人桩练法和双人对练法。 1.树干练法:呈马步或弓步站立;左手叉腰,右手握拳直臂;面对碗口粗树于。然后右臂内旋,由右向左用前臂挠骨侧为力点,向树干磕击;右臂不停向左上方摆臂,摆至肩高后,右臂外旋后向右回摆再以前臂挠骨侧内力点向树干磕击(图1)。 此法两臂可交替练习。初练时穿衣服磕击为好,避免臂部受伤,每次练习力尽为止。每日一次或两次均可。     

田径教材的室内教学

田径教材要求的活动范围比较大,雨天在室内能不能进行?我们经过六年的实践,证明是可以的。一、跑 (一)室内辅助练习举例 1.握绳摆臂练习作用:此练习是途中跑摆臂的限制性练习,帮助纠正直臂摆臂的错误动作,形成正确的摆臂要求。方法:练习者面对课桌,前后开立,将一根一米左右长的短绳绕过颈后,两手握绳端(绳端打结,以防滑脱),使大小臂夹角保持90°,反复做前后摆臂练习。     

咏春拳木人桩

127.连环冲拳 依上势,右掌变日字冲拳向上猛击木桩面部(见图127)。 128.连环冲拳 依上势,右拳变掌向下按木桩下手,左掌变日字冲拳向上猛击木桩面部(见图128)。     

双杠上的健身练习

<正>练习一:分腿挂杠臂屈伸(见图1)(一)练习目的提高手臂支撑力量。(二)练习方法跳起于杠端(或杠中)支撑,两腿分开屈膝坐杠。练习时,两肘弯曲至极限,然后用力     

第七套儿童广播体操(一)

<正> 第一节伸展运动(四个八拍) 预备姿势:立正第一个八拍;1—2两臂摆至前举,掌心向下。3—4两臂经下摆至后举掌心向后。5—6两臂经前摆至上举拿心向前同时提踵,挺胸、抬头,眼看前上方。7—8两臂经前摆至后斜下举,同时半蹲,挺胸,塌腰头向左转。     

少儿游泳错误技术纠正方法手段之探讨

1蝶泳 1．1双臂前伸,双臂后伸,或者一臂前伸一臂体侧或双臂后伸,打蝶泳腿。（可改进身体流线型姿势和打腿技术）。     

咏春拳木人桩

107．龙腾虎跃。依上势，双手反转(左上右下)插向木桩面部，同时出左脚踢打在木桩下手底部(图107)。     

咏春拳木人桩

11.天王托塔 依上势,左手外摊,右掌收回化拳,随即猛击木桩头部的左腮,目光注视左掌(见图11)。 12.迫步耕拦 依上势,左脚以针步迫入桩脚,开膝紧贴桩脚成双弓钳阳马,右掌以耕手耕住木桩左手,左摊手化为拦手往木桩下手拦去(见图12)。 13.猴王取桃 依上势,左脚扣劲从木桩脚抽出后成针前步,开膝、身随腰转面对     

秘传通背一百零八击技法之暗三十六法（三）

十三、飞虎拦路动作①乙(白衣者,下同),左脚在前,成左弓步,右拳向前击甲腹部;甲(黑衣者,下同)左脚在前,成左弓步,右掌向前、向下拍击乙击来右拳的前臂。(图1)     

电测法及其在运动生物力学中的应用(续)

三、测量电桥的联接方法为了使传感器能够和电阻应变仪配合工作,还必须把应变片接入测量电桥的电路中。电桥是四个电阻依次联接而成的闭合迥路,R_1、R_2、R_3、R_4叫电桥的四臂,ab和cd为电桥的对角线。在a、b端接入供电电源,c、d端接电阻应变仪。当R_1=R_2=R_3=R_4时,叫等臂电桥。(图6)     

太极拳单式练习

第一讲(一)搂膝拗步练法提示:并步站立～开步举臂～马步双按～丁步举臂～屈臂出脚～弓步搂推～后坐翘脚～丁步举臂～弓步搂推1. 并步站立。两脚并拢,身体直立:头正,虚领顶劲;立项,松肩沉肘,周身放松,意念集中(图1)。2. 开步举臂。提起左脚向左平行开步,与肩同宽;随之,两手慢慢前平举,与肩同宽、同高,两掌心向下,掌指向前,眼看前方(图2)。3. 马步双按。身法不变,两腿屈膝下蹲,两膝关节沿脚尖方向屈蹲,使裆部开圆;同时,两臂屈肘,两手向下按至腹前,掌心向下,掌指向前,成马步双按式(图3)。4. 丁步举臂。身体右转,右脚尖外摆,弓膝塌劲,身体重心移…     

现代舞(健体舞)图解(续)

摇 侧跑右腿左抬价高两地时原同二二、有砚劝l练付r找 第一节提.立第二节原地小跑第三节 预备 第四节 图从左至右①一②每拍高抬(成小跳)一次,两臂轮流大幅度直臂上下摆动各一次 第五节 ①立踵(乡落踵原地高抬腿两衡轮流上下摆①两臂右侧摆②两臂左侧摆法,‘了{如万穿少气③一④同样方法,但摆幅较少(在前举部位)完成2次原地小跑,两臂在各方位的交叉摆动,_界沂少芬夕一\{(一)1 1 又①一②体前交又向外摆向外摆3⑤一⑥上举 2③一④前举交交叉向外摆4⑦(二)12 1①一②两臂侧举摆动 32③一④两劈一⑧向侧分开下摆侧针下举向前摆动3⑤一⑧体前交…     

双人造型韵律操

<正> 这套双人造型韵律操,是根据广播体操对人体各部位运动的顺序编排而成的。全套操时间为四分八秒。它溶现代舞、团体操的双人造型为一体,以中四步或迪斯科类的欢快乐曲来伴奏。它不仅锻炼了人体的各部位,而且也打破了单人练习的习惯,女双、男双均可,男女混合效果更佳;对于提高人体的协调性,增强人的韵律感,都有较好的作用。全操共有八节,每节为4×8拍。预备:两人并排直立。第一节:四肢运动 1-外侧脚前点地,同时外侧臂后举,内侧臂前举。(图1) 2-外侧脚后点地,内侧腿前弓步,同时外侧臂经下绕至前举,内侧臂经下绕至后举,     

单人花样滑冰(续)

在压步中用转3方法转体 1、从前转到后滑几步左前压步之后,用左前外刃滑行并转3.右肩臂在前,左臂在后,右浮足在后。在换足前的一瞬间,肩臂用力做3字转动,右浮足靠近滑足脚跟转3。转3后,过渡到右后外刃。滑右后刃外后,为了阻止进一步转动,必须把右肩臂保持在后,左肩臂保持在前。转3后还要继续做右后压步(反时针滑行)。     

巧用双杠辅助引体向上练习

<正>一、身体倾斜角度由大到小进行学练练习方法:练习者在杠端,两手侧握杠,臂伸直,身体成斜身引体姿势。双脚与地面倾斜角度的大小直接体现斜身引体向上的难易程度,角度越大越近越容易(图1-1),角度越小越困难(图1-2)。8～10次1组,练习2～3组。