原地双人伸展练习

一、伸展活动的理论 :伸展练习是通过引起能持久增加长度的结缔组织线性变形来提高柔韧性的一种练习方法。伸展练习的几种形式 :１ 静力性伸展 ;２ 曲线伸展 ;３ 高级伸展———能产生本体感受的神经肌肉易化作用的伸展。二、伸展练习在动作中的作用 :１ 伸展练习可以提高肌肉的柔韧性和弹性 ,从而发展柔韧素质。２ 伸展练习可以增加肌肉的感觉和本体感觉。３ 伸展练习可以在调整人体姿势方面起一定的作用。４ 在准备活动时做伸展练习 ,可以减少肌肉的粘滞性 ,防止受伤 ;在整理活动中 ,可以帮助肌肉恢复 ,减轻疲劳。三、伸展练习时应注意的…     

怎样做伸展练习

伸展活动要慢慢的做,而不是猛烈或急速的动作。开始时先伸展到你感觉轻松、容易的程度。保持这种轻度伸展肌肉的感觉15——30秒,然后再慢慢地增加伸展的程度(以你自己感觉合适为准),保持15——30秒钟。不要做猛烈的或使你很疼痛的强制性伸展。拉伸肌肉要慢而有控制,关键是使其放松。对于柔韧性练习不能着急,伸展的轻松和好的柔韧性是系统的伸展练习的结果之一。这套连续的伸展练习大约做10分钟(图中     

防治脊椎病要从生活入手

脊柱的作用不仅仅是支撑身体,它还起着缓冲身体压力和保护内脏器官的作用。脊椎的病变也不仅仅是引起颈腰部的疼痛和麻木,它还可以引起心律失常、头痛眩晕、胃痛腹泻、血压增高……目前发现,有超过百种的疾病与脊椎有关。人的脊椎一旦异常,可以出现诸多看上去与脊椎毫不相关的内脏疾病。这些疾病涉及内科、外科、神经科、内分泌     

随时随地可进行的伸展锻炼(七) 睡前的伸展锻炼

为消除一天的疲劳.睡前需注意锻炼.特别是在进行体育运动后,不要把肌肉的疲劳带到明天,为此要进行运动后放松和睡前的伸展锻炼.只需做两遍,即可充分解除疲劳,迅速入睡。 1.平躺、舒展手指 2.活动脚腕 3.充分活动腰部 4.扭转腰部、伸展上身 5.上身抬起,活动腰、背 6.按摩后颈部 7.充分伸展手脚 8.依次活动腹股部 9.转捶腹股部     

运动员的准备活动与放松活动

一、怎样做好准备活动 (一)伸展肌肉 国内运动员在做准备活动时,一般是从慢跑开始,而国外运动员大多是从伸展肌肉开始。这样一方面可以使肌肉得到充分的活动,另一方面还可以有效地防止肌肉拉伤。伸展肌肉部位的顺序     

脊椎的保健养护

脊椎疾患越来越成为现代人健康的绊脚石。调查显示．人在一生中罹患最多的疾病是感冒,而颈,腰部疼痛等脊椎疾病是仅次于感冒的常见病。因此医学家建议人们必须掌握必要的保护知识,脊椎病是一种由不良生活习惯导致的疾病．分为颈椎病和腰推病,是完全可以预防的疾病。一个健康的脊椎．不仅可以使您看上去更加挺拔,更能使您免除腰酸背痛的苦恼。     

轨迹拳学的身法运动

身法运动的意义身法运动又称之为身法轨迹或脊椎运动。脊椎运动在拳学发力中起着举足轻重的作用，古人就有“力由脊发”的精辟论述。但是许多人对脊椎发力仅仅停留在感性认识上，对脊椎发力知其然而不知其所以然。如今，轨迹拳学把脊椎的运动规律和方法明明白白的展现在世人面前，使脊椎运动成为人人可以从理论上讲得清，在实践中用得上的技术。从而使拳学运动更加趋于完美。脊椎发力通常称之为身腰发力，身腰发力历来是拳学界的首要机密，诸如寸拳、寸劲、穿透力、贴身发力、抖飞人等等这些令人神往的功夫，无不得益于身腰的瞬间一抖。     

转膝

转膝是以脊椎为轴,转动腹部和胸部。可使脊椎肌得到放松,并能医治脊椎损伤.转膝可为心、肾、肾上腺提供更丰富的血液,使之更有效地工作。这个动作对肠胃也起按摩作用,防止便秘。做这个动作时,胃病患者动作应轻,裂缝疝患者禁做。你可以从僵直的动作开始,进入使身体柔软的程序。     

力量练习时如何配合呼吸

呼吸是健美练习的重要手段之一,掌握正确的呼吸方法,对提高训练效果大有益处。提醒您从三个方面去注意: 一、如果是轻重量训练或刚开始试举时,可采取放松时呼气、用力时吸气的呼吸方法,也就是说,肌肉伸展时呼气,收缩时吸气。当进行大重量或最后几次试举时,也可以在动作前先深呼吸二三次,接着吸半口气即屏住气。当肌肉收缩到位后,做短促呼吸,同时做伸展还原动作,然后再调整呼吸。需要注意的是,屏气会引起胸内压升高,内脏器官有不适感,所以屏气的时间不要过长,屏气后要有意识调整呼吸,以及时降低胸内压。     

随时随地可进行的伸展锻炼

这种锻炼不需要什么特别的器械和设施,因此,从早晨起床到晚上睡觉都可以随时、随地进行锻炼。一边干着事,一边就可以意识到“进行伸展锻炼吧”。当然,在运动前后集中进行的伸展锻炼是重要的,但几次不定时的伸展锻炼,会使您觉得心情舒畅、干劲倍增。即使您不进行其它体育运动,在日常生活中也应养成进行伸展锻炼的习惯,能坚持就会收到效果。     

形意拳《神运经》精释（三）

【领会】形意拳要求腰与背须刚柔相济，松紧适宜；实质就是涵胸与紧背联成一气。涵胸是胸略内收，以使脊背后靠，脊椎突起。胸内有虚空、包涵之意。紧背也称拔背，即背部肌肉的对拔舒伸，呈上下、左右的十字状对称相拔。合而言之，没有涵胸则背肌难以舒长伸展，没有背肌的舒展则无法打出力由脊发的整体之力。     

脊椎病的预防体操

通过对脊椎各肌群的强化训练及柔性、协调性的训练,可加强脊椎的稳定性及灵活性,有效的保护脊椎,预防脊椎疾病的发生,也可用于腰背痛的治疗性锻炼。     

如何游好100米自由泳

1、在比赛之前,要心情平静。不要自我紧张,从而引起心跳加快,甚至肌肉颤抖,加重心脏负担,无形地消耗能量。要避免这一点,可以采用分散注意力的方法。如想一点别的愉快的事情,与别人进行交谈,或者是看一看书。2、赛前十分钟应认真地作几节伸展练习,重点放在肩关节。为比赛作好充分的身体准备。要把这视为比赛的一环。不要坐着不动或任意走动。3、检录完毕,当检录员带领运动员进入比赛场就坐后,应扼要地回顾一下教练员对自己提出的要求,平时训练的频率、节奏。估计能达到的成绩,尽量往最     

如何预防运动损伤

许多球迷上场斗牛或打比赛前,没有做充分的身体伸展运动就直接上场,但在职业球队中,则不可能发生这样的情况。许多优秀的球员和教练都知道伸展的重要,他们也证实伸展运动给他们带来的好处,因为他们认为伸展可以改善他们的运动表现,并且可以减少许多运动损伤。现在我们向各位介绍从事篮球运动的准备工作──伸展操及结束前的收操。 伸展为何重要？ 每个伸展动作的目的都是增加你身上某个特定关节的活动度。充分的活动度是身体健康的重要标志,而拥有完全的关节活动度对运动员来说更为重要。因为球员可以凭着良好的关节活动度让肌肉充分…     

健腰≠练腰

从人体的骨骼结构我们可以看出,整个脊椎上有胸肋形成框架保护,下有骨盆稳定控制,唯有腰椎处于中间承上启下,单独连接,因此腰部是人体的薄弱结构,那么强健腰部周围的肌肉并保持它们的平衡与稳定,是我们预防和缓解腰部疲劳及保护腰椎的好方法。无论是日常生活还是从事体育锻炼,都会伴随着躯干的屈伸与旋转,这些动作都是依靠腰部、腹部肌群骨盆相关肌群的一张一弛,对抗或协同来完成。所以不难理解这样一个理论：想要达到“健腰”的目的,不能只局限于练腰,同样要关注与之关联肌群的平衡。以下动作设计分别从伸展、稳定控制、强化三部分着手进行训练。     

冬季预防肘部受伤的练习方法

在冬季寒冷的季节里,如果事前没有做好充分的准备活动,在训练或比赛时,就有可能出现受伤。现介绍几种热身准备活动的方法。图1、3、5是一般常用的伸展韧带的方法,尽管这些方法也可以起到伸展肘部韧带的作用,但无法伸展某些具体部位的韧带,如果配合上图2、4、6的伸展方法,就可以有效地伸展财内侧、外侧、上部的韧带。每种方法的活动时间均为10秒。图7至图12是3种活动肘部的辅助练习方法。这些练习方法的目的不是为了增加肘部的肌内力量,而是为了加大肘部的PNF的负荷量。所谓PNF,就是通过加快血液循环,以使肘部的肌肉得到放松。…     

游泳运动员的伸展练习

就游泳两言,伸展练习与游泳训练同等重要。如果缺乏伸展练习,僵硬的肌肉就无法按要求完成动作,而且一旦开始训练,肌肉很快就会酸痛不适。经常做伸展练习可以改善肌肉的柔韧性,增大关节的活动范围,进而提高游泳水平。     

金币篮球教室

打篮球防伤害许多球迷上场斗牛或打比赛前,没有做充分的身体伸展运动就直接上场。但在职业球队中,则不可能发生这样的情况。许多优秀的球员和教练都知道伸展的重要,他们也证实伸展运动给他们带来的好处,因为他们认为伸展可以改善他们的运动表现,并且可以减少许多运动损伤。现在我们向各位介绍从事篮球运动的准备工作——伸展操及结束前的收操。     

随时随地可进行的伸展锻炼(三)

在工作或学习中,您如果感到有些疲劳,那么就应在坐椅上进行一下伸展锻炼。在从高的地方取东西时,注意伸展手、脚:扭身拿东西时,做一下转体……有意识地做各种动作。这样的伸展锻炼,可以解除您的疲劳,提高工作和学习的     

击剑中“实战姿势”的应用

实战姿势是击剑运动中最基本、最必须的姿势,可分为如下几种: 1.进攻式实战姿势 身体重心应略向前腿倾倒,以便减轻后腿负担,使后腿能够更快更有效地伸展。 2.防守式实战姿势