少林轻功练习术

传统武术中的轻功,指的是广义的轻身术,而不是把轻功理解为狭义的提纵术。武术是科学的,是实践中积累的经验结晶。传统武术的轻功主要有跑、跳、走、伏、蹿、跃、翻、滚、攀、缘、勾、挂、提、纵、游、贴等十六个字的法决。少林七十二艺记载有轻功练法,即一线穿、铁爪游墙和四面游桩练法等。现一一介绍如下：1．一线穿练法一线穿练法是用一条大粗绳,长丈     

少林二十四式易筋经前部

前部十二式练法此部易筋经所列各法,即俗传外功易筋经。共有十二式,每式动作不同,各有其妙处,宜于清晨薄暮之时, 在空旷清洁之地练习。待十二式行毕,即从第一式复习,周而复始,晨夕各三次。一年之后,则精神萎顿者立可振作。而精神健旺者则实力增加, 神完气足,有易筋换骨之妙。但须每日行功,不可间断,方有效验。     

少林二十四式易筋经后部

前部易筋经十二式,虽注重气力相随,但以力为主,刚多柔少,即以力行气之法。练习成功之后,虽可气力相随,但欲其遍及全身,而无所阻,尚难如愿以偿。欲达到此种境界,必须续练此后部,但不能入手即练后部,因此部功夫,完全注重运行气力于肌内,以充实全身筋肉,而不在增加实力。所以实力不足之人,即算强练,其效也甚微。先练前部再练后部,于纯柔之中求运行之道,易于入手,且收效神速。     

少林五形拳之豹形

豹之威势：豹与虎都可以算是兽中的王者，虎作为百兽之王，天生就有一种王者的威势。豹与虎相较，其威势虽弱，但霸气，杀气确可与虎媲美，习豹拳者，应当细心体悟豹的霸气与杀气，并将之融入拳中。     

少林五形拳之虎形（二）

21．下盘姿势不变,两拳心向内,以握千斤之力,慢慢收于腰间(图21)。 22．下盘姿势不变,两拳变虎爪,在身体前方,由下向上击出,高与眉齐(图22)。 23．下盘姿势不变,两虎爪向上略举,而后由上向下坠落,如千斤之物下落之势,按压于两大腿处,两虎口向后 (图23)。完成此势后,左脚向右脚并拢。 24．麒麟步:左腿屈膝抬起,右腿独立,同时两手握拳收于腰间,两拳心向内,抬头前视(图24)。 25．左脚向右前方落下,左脚趾着地,脚后跟上提;两拳仍位于腰间,拳心向下(图25)。 26．麒麟独立势:左脚跟着地,右腿屈膝抬起,左腿独立;两拳仍位于两腰间,双肩外展(图26)。 27．右脚向前落下成右弓步,两拳仍位于两腰间,拳心向下(图27)。     

走出队列队形练习的困境

杨凰 (江苏省新海高级中学东方分校)、卜海清 (江苏省连云港市综合高中):经常练习队列队形,能训练学生正确的身体姿态,振奋精神,加强组织纪律性和整体观念。但队列队形练习与节奏明快的体育舞蹈、竞争激烈的球类等项目比较,它枯燥、单调的缺点日渐突出,无乐趣可言。体育教师也常常感到自己精心设计的队列队形练习,学生们练习时是那么的茫然和无奈,只是在应付而己。如何在体育教学中,使同学们能严格要求自己,积极参加队列队形的练习呢?     

理技相合术极真谛

和式太极拳创始于1810～1890年。和兆元是河南省温县赵堡人，他出生于当地一个中医世家，自幼随父习文学医。1825年，始学于本镇太极拳师陈清平，成为陈清平的入室弟子。后随他的姐夫李棠阶(历任晚清礼部侍郎、军机大臣、礼部尚书等职)进北京供职，官授武信郎(正六品武职官员)。和兆元在原传拳的基础上，删其繁琐，增其不足，创编了一     

少儿体操运动员诱导性练习初探

诱导性练习,是少儿体操运动员训练中必不可少的一种训练手段。诱导性练习就是教练员根据少儿的生理、心理特点、素质、训练水平等具体实践和所学动作的结构。精心设计出来的各种掌握技术的练习,有利于完成训练任务。