夏日轻松跑的营养补充之——乳清蛋白

跑步尤其是长跑．蛋白质也是重要能量的供应物质之一,长时间的跑步身体会消耗一定的蛋白质,这也是跑步能使人消瘦的原因之一。但是．过度的消耗蛋白质对跑步者来说并不是好事,蛋白质的减少也会降低跑步的动力。     

冷水浴是抗感冒的好方法

我有40多年的冷水浴实践。每天早上6时,我起床到户外空气较好的场地进行锻炼。跑步速度、距离,以呼吸自然而不困难为宜,冬季使身体发热,夏季使身体出汗。休息10多分钟后,     

跑步时，我不允许耳朵里没音乐

<正>用音乐来提升跑步体验,增强行进间的乐趣,稳步提升耐力,让你的恢复跑更放松。TIPS5分钟歌单拆解0～8分钟——跑步时身体会随时间发生变化。进行热身后,从慢跑开始,这时适合节奏轻快、舒缓的音乐,让身体慢慢地进入跑步状态,不能有太强的爆发力,否则身体跟不上节奏。     

跑步正反馈

<正>在开启一项新的运动时,总会有一些生活习惯或身体层面的不适感,然而,如果你能坚持下来,就能收获很多好处。跑步也是如此。跑步募集了全身的肌肉,从脚踝周围的小块肌肉,到腿部和肩部的大块肌肉,养成规律的跑步习惯可以极大地改变身体外观和运动能力。     

结合跑步健身锻炼 提高大学生的中长跑达标成绩

跑步是人们日常生活中的活动技能。在高校大学生早操进行身体锻炼时多以跑步为主。本文通过怎样把跑步健身锻炼和提高大学生的中长跑达标成绩有机的结合起来的论述,试图说明大学生在日常的跑步健身活动中,即可以锻炼身体,增强体质,又可以提高中长跑达标成绩。     

旋身跑 改善血循环

一种新颖健身活动——旋身跑步时下正风行欧美,热心者者既有古稀老人,也有少年男女。所谓“旋身跑”,即为边慢跑边旋转身体。英国健身专家认为,旋身跑由于跑步加上身体的旋转可产生一种离心效应,从而     

“以奖代罚”激发小学低年级学生跑步兴趣的实践探究

一、跑步健身的优势与作用(一)跑步健身的优势跑步被称为有氧代谢运动之王,跑步健身锻炼效果明显且短时可见效,尤其对于运动减肥及运动健身的人群容易及时树立信心,增强继续锻炼的意志与信念。跑步健身的技术要求不高,也不需要专门的用具和场地,适用于不同年龄层次与身体状态的人群。(二)跑步健身的作用人体自然的跑动是一切身体运动的基础,是人体锻炼最有效的方法之一,可以增强人们的力量、速度、耐力、灵敏和协调性等多方面身体素质,跑步可以保护心脏,增强心肺功能;促进血液循环,改善大脑功能;增加骨质密度,预防骨质疏松;促进新陈代谢,提高活力;调节人体内部平衡,调剂情绪等,被称为"最完美的健身运动"之一。     

裸足与着鞋下跑步生物力学及损伤特征的研究现状

研究已证实跑步有很多益处,包括增强心血管机能,促进身体和心理健康。但是,有太多的损伤与跑步相关,在当今裸足跑或者是穿"裸足"鞋跑步的流行趋势下,总结了大量高水平研究论文,其目的是通过运动学测量,能量消耗和生物力学来比较穿鞋和裸足跑步者的相似处和差异性,深入探究跑步步态学,并为因跑步导致肌肉骨骼损伤的病人了解跑步生物力学原理并制定合理训练计划。     

提速22招 跑步嘛,当然要跑够快

跑前做热身,跑后做整理放松,每次跑步前先做热身活动,跑完步后做整理放松运动。这样做能让你逐渐放松身体,轻松地进入和退出剧烈的跑步运动。跑步后做拉伸运动有助于防止乳酸堆积,从而减轻肿胀和肌肉酸痛。     

不同时间带运动减肥的比较

减肥就是使身体消耗的能量大于摄入的能量从而使身体脂肪含量减少的健身活动,本文旨在对晚饭前与晚饭后运动减肥进行比较,看两者减肥效果是否不同,为低痛苦减肥提供方法参考。本文的研究对象是:武汉市30～40岁的、体重指数在25～40之间的肥胖者32名,男女各16名,自愿减肥,下午5点以后时间可自由支配。研究方法为:以调查对象忍受较小的减肥痛苦为设计前提,充分考虑调查对象能方便地进行操作。将调查对象分成两组,一组为实验组,一组为对照组,均为8男8女。实验组在晚饭前跑步2h,跑步后40min吃晚饭。对照组在晚饭1h后跑步2h。调查对象参加减肥60…     

凯文博士：冬季跑步更快乐

寒冷的冬季即将到来,喜欢跑步这项健身运动的人不仅能让身体保持健康状态,在精神卫生方面也能获益匪浅。美国纽约市普朗特整形外科和运动医学专家凯文博士通过研究发现：健身爱好者在一年四季里跑步都能刺激内啡肽（又称脑内啡或安多芬,是一种由脑下垂体分泌的类吗啡生物化学合成物激素,和吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感,效果等同天然的镇痛剂）的分泌量增多,但在冬季里跑步能让身体收到更多的健身功效。     

步行也能达到跑步的锻炼效果

跑步锻炼身体虽好,但也能引起某些损伤。跑步时,身体腾空阶段,后足着地的力量(相当于体重的2.5—3倍)可引起小腿疼痛,甚者可致小腿骨疲劳性骨折。     

舍弃，为让生命更完整

为了跑步,你会放弃什么？为了跑步,你愿锯掉自己的左腿吗？TomWhite（汤姆叫不特）做到了,他用行动回答了这个看似悖论的问题,他用身体的残缺换来了生命的完整。     

不同运动强度对女大学生心理健康的影响——以跑步为例

使用症状自评量表SCL-90研究工具,通过实验比较的方法,旨在研究女大学生参与不同强度跑步运动与心理健康之间的关系.实验结果表明:跑步运动有助于调节身心矛盾,增强心理健康.女大学生参与中、小强度的跑步运动能够促进心理健康,中等强度的身体运动更有利于增进心理健康.     

运动生物力学视角下的长跑运动损伤与预防

长跑是全民健身中最为普及的一种运动形式。随着各类跑步运动的流行,跑步所造成的运动损伤也随之增加,从科学技术层面探讨跑步运动损伤与预防是真正实现健康中国美好愿景的迫切需要。基于现有研究基础,从运动生物力学视角研究长跑的运动损伤,解决相关问题。研究发现：足底筋膜在直立和行走过程中发生的类弹簧作用,实现了足弓对力的吸收、调节和转化,足弓功能的紊乱可能使跑步的效率变低,极大地增加发生损伤的风险;足部着地时脚掌自身的姿势角度也与跑步运动损伤密切相关,跑步中足跟着地产生的持续重复的高负载瞬间冲击力,是跑步运动损伤的高风险因子;良好的外部介质有利于支持腿的超等长力量及髋部肌群力量的发展,同时有助于预防和减少运动损伤。此外,从身体机能的稳定性和平衡性、跑鞋的选配以及跑姿的再训练等方面进行了运动损伤预防的探讨。     

长期跑步对大学生身体静态姿势稳定性影响研究

目的：对长期跑步大学生进行身体姿势稳定性和平衡控制能力测试,拟发现长期跑步对人体平衡能力的特异性影响。方法：随机选取2020级86名大学生为研究对象,按照每周跑步次数、每次跑步时间和运动周期分为运动组和非运动组,分别进行身体静态姿势稳定性的测试。结果：除了闭眼头转向左侧(HL)环节,其余测试中运动组较非运动组大学生总体稳定性(ST)都出现了显著性降低。在部分测试中,运动组大学生体重分配指数(WDI)较非运动组大学生出现了显著性差异现象,F1-F8的不同频率振动波幅比较亦出现了显著性差异。在闭眼头转向左侧(HL)环节,运动组大学生和非运动组大学生比较,右脚前掌站立时占比(D%)出现显著性上升现象。脚后跟站立时占比(HEEL)出现了显著性下降现象。结论：(1)长期跑步使大学生拥有更好的姿势控制能力,在安静站立时机体振动幅度更小,摆动频率更低;并有效提高视觉和本体感觉对机体稳定性的调节能力,但对前庭功能影响不明显。(2)长期跑步会使机体重心偏向前脚掌部位,在进行头转向过程中主要依靠本体感觉和加大前脚掌站立比重来维持平衡,且右侧肢体调节能力更强。     

晨跑及保健

跑步是一项简便易行、老少皆宜的健身运动。现就晨跑、跑步与卫生保健。跑步与服装、跑步与营养等问题谈谈自己的体会。一、晨跑晨跑锻炼有益健康,这已为越来越多的人所认识。早晨进行适当的长跑,既能增进健康,锻炼意志,又能使你在一天的学习或工作中精力充沛,精神振奋。科学研究发现：人体内的肾上腺皮质激素的分泌,在清晨睡醒前后分泌最旺盛,而肾上腺皮质激素能动员身体机能,促进糖元分解,以适应肌肉活动时对能量的需要。这时练长跑,容易发挥体力,不易疲劳。因此,最好在你的生活时间表上,每天早晨起床后抽出15－20分钟进行健…     

北方冬季学校开展跑步活动需要注意的问题

正北方寒冷的冬季是最适宜各学校开展跑步活动的季节,冬季跑步活功既可以锻炼学生不畏严寒的坚强意志品质,又可以达到提高学生体质健康水平的目的。但是各学校在开展冬季跑步活动时如果不注意一些安全问题的预防与处理,就会适得其反。开展跑步活动不但起不到对学生强身健体、愉悦身心的目的,反而会给学生身体造成伤害。笔者结合自身多年在基层学校开展跑步活动中积累的一些浅显经验,逐步总结,就北方学校开展冬季跑步活动需要注意的问题与同行商榷,旨在抛砖引玉。一、要注意防寒保暖,防止学生发生冻伤     

实现中小学生“跑起来就好”的策略解析与路径探索

<正>跑步可以有效提高身心健康水平,对生活幸福感具有正向影响。但在校园中,跑步被一些学生认为是简单枯燥、令人疲惫甚至给身体带来痛苦的运动,爱上跑步的学生数量有限。如何对跑步的价值重新定位,如何解决学生跑步过程中出现的真实问题,引导学生跑起来是目前亟待思考和解决的问题。本期《草根争鸣》旨在通过研讨找到让中小学生“跑起来就好”的策略,提高学生的运动参与,促进其身心健康发展。     

简析城市约跑族

采用数据统计法等从"约跑族"的含义谈起,介绍其特点,分析其兴起的原因及其产生的影响。结论:人们亚健康的身体状态使其主动加入健身队伍中;跑步简便易行,是最经济有效的运动;约跑族在一起可以相互督促,积累人脉。