怎样做好放松活动

放松活动就是在训练和比赛结束时，采用一些缓慢形式的动作，使运动员的肌体和心理从激烈的活动状态恢复到相对安静的状态。大家在平时的训练结束后，一般是习惯于采用慢跑和肌肉放松的形式，对拉长肌肉和意念的放松没有引起足够的重视。实际上，从生理学和心理学的角度来看，在每次训练课结束后的放松活动的程序应该包括慢跑、拉长肌肉、放松（包括肌肉放松和意念放松）等几个过程。只有经过这样几个过程，才会使运动员的身心得到彻底的放松。下面我们就将放松活动的这几个过程给大家介绍一下。一、慢跑训练结束后要立即开始慢跑，一般应跑…     

不同锻炼方式对老年人高血压疗效的研究

为了探讨太极拳和慢跑运动对老年人高血压患的治疗效果，本对46名高血压患进行了1年的实验研究，结果表明：太极拳和慢跑对防治老年人高血压症有良好的疗效，且太极拳优于慢跑运动。     

准备活动中的跑跳步练习

国内各级专业队和学校业余队田径训练的准备活动大体有两种形式。一种是先慢跑几分钟,再做一些专项柔韧性练习,然后做小步跑高抬腿跑、后蹬跑、车轮跑以及加速跑等专门练习;另一种是先慢跑几分钟,再做一些柔韧性练习,然后进行足球或其它游戏,再做几个专门练习。     

旋身跑 改善血循环

一种新颖健身活动——旋身跑步时下正风行欧美,热心者者既有古稀老人,也有少年男女。所谓“旋身跑”,即为边慢跑边旋转身体。英国健身专家认为,旋身跑由于跑步加上身体的旋转可产生一种离心效应,从而     

会吃才能瘦

在美国，成千上万人到大海和游泳池里慢跑。水中慢跑是当今美国最新的一项体育运动。     

“四勤一懒”寿命不短

医学实践证明,老人如能在养生中保持“四勤一懒”,一定能够延年益寿。勤动脑。经常用脑是一种活动,等于老年人精神上的慢跑。通过不断用脑加强了自信心,老人会感到生活充实,并对未来产生新的期望。有位日本科学家用超声波测量不同生活方式的老年人的大脑, 发现平时勤于用脑的人,脑血管经常处于舒展状态, 脑神经细胞得到良好的保养,大脑不会过早衰老。     

桑榆虽晚身犹健——著名作家姚雪垠健身小记

清晨,东边的天空微微露出鱼肚白。北京,还在睡梦之中。从木樨地到钓鱼台的一条洁净、平直的大道上,一位满头银发的老人.慢跑过来了。他早过古稀之年,但并无“龙钟”之态,脚步毫不见老年人的迟滞。年复一年,日复一日.他总是这个时候跑在这条路上。     

额正面头顶球易犯错误及纠正方法

一、个性化慢跑法跑步是人体基本活动能力之一，准备活动中的跑步应依据教学内容的需要和学生各自的体能状态，让学生自由地、愉快地、有目的地慢跑。1.定时自由跑：在规定的时间内（2－3分钟），学生根据自己体能决定跑速、方向、方法的自由慢跑，自我调节生理、心理状态。2.定距放松跑：在规定距离内（600－800米），学生决定跑速、方向、方法的放松跑，自我调整适应课堂教学的情绪。3.纠正动作跑：教师依据教学内容的需要，对跑的基本姿势作出要求，让学生在慢跑中体会动作要领，在自我与相互检查中纠正动作技术，进一步适应教学目标的需…     

长距离慢跑动机形成之策略

慢跑是一种全面发展身体素质．促进人体和器官系统功能健康发展．特别是发展心肺功能的有效练习手段。如能长期坚持慢跑锻炼．到了老年．即使与年轻人一起参加长跑比赛．其心肺功能也能适应；另外．慢跑也是控制和减轻体重、保持健美体态的最有效方法。随着我国全民健身运动的深入开展．人们都在寻找适合自己的锻炼手段．而慢跑则是一项经济、简单易行、锻炼价值高的运动，     

哪些老人不宜跑步

凡是患有高血压、心脏病、冠心病、支气管炎等疾病的老人不宜跑步。因为这些病人在跑步时,机体耗氧量增加,易导致机体缺氧,诱发心肌梗塞或脑血管意外。患有隐匿性疾病的老年人不宜跑步。因为跑步有可能触发潜在的疾病,例如有的老人患有胆结石病,可从未发过病,即使慢跑后也有可能使位于胆囊底的结石,震落到胆囊颈部引起绞痛。体型较胖的老年妇女、骨骼变脆、肌肉韧带变硬者,跑步锻炼易致肌肉、肌腱、韧带损伤。一般来说,男性60岁以上、女性50岁以上,不宜练跑步,以练太极拳、体操、散步为宜。哪些老人不宜跑步@王增     

如何做好准备活动

准备活动是各项体育运动的开始部分，运动员无论从事何种运动或比赛，都必须从准备活动开始。准备活动的目的是使运动员在身体和心理上为将要开始的训练或比赛做好充分的准备。我们在日常的训练和比赛过程中，准备活动的内容一般包括慢跑、柔韧性练习、加速跑等。但是近年来我们发现国外的运动员越来越重视准备活动，他们对待准备活动是非常认真的，其活动的内容也与我们有所不同。他们的准备活动的程序一般是伸展肌肉、走、慢跑、伸展韧带、一般性活动、专门性活动等几个过程。下面我们向大家分别做介绍。一、伸展肌肉我们在做准备活动时，…     

租借慢跑教练

事情发生在美国某地,此地人们常说,如果你喜欢慢跑活动,但缺少经验不能掌握慢跑的时间和强度,你就应该去找伯欧罗克,他会给你提供帮助。伯欧罗克,47岁,沃尔大街的股票经纪人,五年前为锻炼身体开始慢跑活动。他很乐于与其他的慢跑爱好者“交流”经验。后来,他想出了一个主意——租借慢跑教练。只要谁每年肯付给他1.95美元,     

当代大众体育的趋向

进入八十年代以来,全球性的“体育热”、“健身热”有增无减,日益向社会化、家庭化、娱乐化、科学化、定量化发展。纵观各国群众体育现状,有如下特点。健身慢跑长盛不衰七十年代以来,慢跑热开始在一些国家出现,1975年,法国医生德尔贝克发起倡导这一锻炼活动,1978年在法国120个城市同时举办名为“心脏健康之路”的步行和慢跑活动,这条“心脏健康之路”逐渐伸展到美国、法国、联邦德国、日本、新加坡。有的国家专门辟有慢跑公园,各种慢跑定量化科学化的检测方法及公式也竞相出现,使健身慢跑更纳入科学定量化的轨道。健身慢跑简易可行,而且对增强心肺功能、预防心血管疾病,有良好作用,因此参加者由青壮年     

正确的慢跑

大地春回,人们喜欢早起进行户外运动。许多人喜欢搞一些简单易行的活动,比如慢跑,但是怎样进行慢跑才是合乎生理规律的正确的慢跑呢?这是所有进行慢跑的同志和田径队教练员所关心的问题。跑的动作,一般人都会做,所以人们对怎样跑才是正确的——即跑的技术,一向是忽视的,不仅初学者是如此,对一流运动员来说也是这样,这里谈四个方面与参加慢跑的同志们共同研究.     

中长跑竞赛前热身运动“三步走”

<正>第一步:慢跑。中长跑比赛前的准备活动时间一般控制在赛前一个小时。慢跑预热是运动员做准备活动的最好方式,但不宜过长,一般采用十五分钟左右的慢跑。慢跑时要做到全身肌肉放松,呼吸要深长些,有节奏,可以三步一呼三步一吸,也可以两步一呼两步一吸,最好用腹部深呼吸,做到吸气时鼓腹,呼气时收腹,慢跑时步子要轻快,两臂自然摆动,慢跑的运动量不要太大,避免消耗过多能量。同时,要注意服装,加强保暖,以增强身体预热的效果。第二步:拉伸。也就是柔韧性练习,各     

体力活动情况

我们这次统计采用了目测法。统计以15分钟为一段,记录运动员的冲刺、快跑的次数、距离、慢跑、走的距离。冲刺跑——用100％的力量跑为冲刺跑。快跑——用80％的力量跑为快跑。慢跑——快跑与走之间的跑均为慢跑。对运动员的走、慢跑、冲刺、快跑距离的确     

热身活动不宜“自由跑”

有很多教师为了丰富慢跑形式的多样性、突出学生个体差异性和组织教学的简易性,常常把自由跑作为准备活动的慢跑,特别在常态课的教学中,用自由跑作为热身活动慢跑极易出现两个极端现象。     

小学体育课准备活动中慢跑的设计研究

运用文献资料法、逻辑分析法,对小学体育课准备活动慢跑的设计进行研究,旨在改变单一的绕圈跑步,设计形式多样的慢跑,增加准备活动中慢跑的新鲜感、趣味性和锻炼价值,充分调动学生参与慢跑的积极性。结果表明,在遵循运动量适中、循序渐进和场地不宜过大的原则下,可以通过设计行进路线,合理利用体育器材,巧妙融入教学内容,适当增加其他动作练习,选取合适的音乐伴奏,适时运用口令和诱导语等方式创设样式丰富、有趣有效的准备活动的慢跑。     

老有所健(上)──生命在于运动!生命更在于脑运动!

老有所键是老有所为、老有所学、老有所养、老有所乐的根本前提和物质基础。他的主要标志,是通过体育运动推迟自己的生理学年龄,使70～80岁老人拥有50～60岁中老年人的脑力与体力。这对于我国社会实行老人自助、老人互助,实现现代化具有特殊意义。推迟生理学年龄是可能的。途径是进行以脑运动为主导的健身运动。其理论依据是拉马克的“用进废退”原理和系统科学的结构与功能相关原理;自觉性原理和适宜运动原理。老年健身锻炼应以舒缓有氧运动为主。有氧运动能在较大程度上防止脑心血管疾病和癌症。步行、慢跑、反序运动是简单易行且较有实效的有氧运动。生命在于运动,实质是生命在于有氧运动！     

健美操和慢跑有氧运动效果的比较研究

目的:探讨慢跑和健美操的运动效果的异同点。对象:根据健美操和慢跑的运动特点以运动效果作为研究对象。方法:运用问卷调查法、文献资料法、访谈法以及对比分析法进行收集整理与讨论。结果:健美操与慢跑所产生的运动效果不同。在活动过程中健美操和慢跑使体重及三围均有改善,精神状态较好,睡眠质量也有了提高。讨论:健美操对发展人的肌肉力量的作用较为显著,身体姿态发生明显变化;慢跑更着重改善人的心肺功能,锻炼机体的协调一致性。